Aqua aerobics යනු ශාරීරික ව්යායාමයකි. ජලය සැම විටම මිනිස් සිරුරට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. වතුරේ දී ශරීරයේ බර දැනෙන්නේ නැත, පුද්ගලයාට අධික බරක් දරා ගැනීමට හැකි වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන ව්යාපාරය අත්යවශ්යය. මෙය රුධිර නාල හා හෘද නිසි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා දායක වන අතර, එක් එක් මාසයේ ගර්භනී මාසය සමඟ එය වැඩි වේ. ඇක්වා ඇෙටෝරොබීස්හි ධනාත්මක බලපෑම, දරු ප්රසූතිය සඳහා කාන්තාවක්ගේ ශරීරයක් සකස් කිරීම සඳහා ඉතා හොඳය. ඇයගේ හුස්ම අල්ලාගැනීමට ඉගෙන (සටන් කිරීම සහ උත්සාහ කිරීමේ දී ඉතා ප්රයෝජනවත්), උදරීය මාංශ පේශි හා පසුබිම ශක්තිමත් කිරීම.
මීට අමතරව, පිහිනනගේ බර බර ලබා ගැනීමට කාන්තාවක් ඉඩ නොදෙන අතර, එය මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම, ඇය තෘප්තියට පත් වනු ඇත. මවගේ අතිරික්ත බර දරුවාට දරුණු බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින් ගර්භනී හයිපොක්සියා වැනි ගර්භණී සංකූලතාවන් (ඔක්සිජන් නොමැතිකම, මවගෙන් බිළින්දා ලැබීම) ගැබ්ගැනීමේ සංකූලතා වැළැක්විය හැකිය. ගර්භනී කාන්තාව දුර්වල හා නොසෑහෙන අතර, නින්ද නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. නිතර නිතර ගර්භණියේ නහර, ගර්භාෂයේ, ගර්භණී වීම, ඉදිමීම අඩු වීම වැනි ගර්භණී සමේ මිතුරන් වේ.
ගර්භනී භාවය, ශ්රමය තුළ ඇති වන ගැහැණු ළමුන වල නියැලෙන කාන්තාවන්, බොහෝ විට පහසුය, මන්ද පේශි සෛල ප්රත්යස්ථතාවය අත්පත් කරගනිමින් සිටින අතර, උපත් ඇල හරහා දරුවාගේ චලනය සඳහා උපකාරී වේ.
ජලජීවී පංති සඳහා සලකුණු සහ උපත් ආවරණ.
කාන්තාවකට ගර්භණී අවස්ථාවේ ඕනෑම අවස්ථාවකදී Aqua aerobics පංති පැවැත්විය හැක. පහත සඳහන් කොන්දේසි මත පදනම්ව මෙම තටාකය තෝරාගනු ලැබිය යුතුය: එය 28-30 පමණ ජලය උෂ්ණත්වය සහ ක්ලෝරීන් තොරව විෂබීජහරණය කරනු ලැබේ.
නමුත්, කිසිම අවස්ථාවක, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගේ අවසරයකින් තොරව පිහිනීම (මෙන්ම වෙනත් ශාරීරික ව්යායාම) නොලැබේ. ජලයෙහි ශාරීරික ව්යායාමයක් සඳහා කාන්තාවක් යම් ප්රතිවිරෝධක ඇත. ඔබට පහත සඳහන් කරුණු සටහන් කළ හැකිය:
- ගර්භණීභාවය (ගැස්ට්රෝසිස්) හි ප්රමාණයේ විෂ ශරීරගතවීම - රුධිර පීඩනය, මුත්රා වල ප්රෝටීන්, ඉදිමීම;
- උග්ර රෝගවලට මෙන්ම නිදන්ගත රෝගවල උග්රවීම;
- ගබ්සා වීමේ තර්ජනය
- ලිංගික අවයවයන් හි ඇති උල්ලංඝනයන් (නිදසුනක් වශයෙන් සැලකිය යුතු ප්රතිපාදන) - හේතුව පැහැදිලි කළ යුතුය;
- වැදෑමහ (ප්ලාසන්ටා ගේ ගර්භාෂයේ පතුලේ පිහිටා ඇත, ගෙල වසා දැමීම) - මෙම ශාරීරික අභ්යාස තුළදී, වැදෑමහය කම්පනයට පත් විය හැකිය;
- ඕනෑම පුද්ගලයෙකු මෙන් ගැබිනි කාන්තාවක් දිලීර සමේ රෝග සඳහා පොකුණට පැමිණිය නොවිය යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අක්මාව aerobics කරන්න.
ස්ත්රී උපදේශනය, කාන්තාවගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ හා ඇගේ ගර්භණියේ අවධියේ ප්රසව වෛද්යවරියගේ නාරිවේද වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශය අනුව මෙම රැකියාව සංවිධානය කරයි. ගැබ් ගැනීම පළමු සති 24 තුල (පළමු හා දෙවන තෘප්තිමත් කාලවලදී) පිහිනුම් වේ (තත්වය කොන්දේසියකින් ඉඩ දෙයි), තුන්වන ටෙස්ට් වලදී ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කර ඇත්තේ ආශ්වාස අභ්යාසයන් මතය, පිහිනීම මන්දගාමී වේ.
පන්තියේ කාලය 40-60 අතර වේ. පළමුවෙන්ම, කාන්තාවන් උණුසුම් කිරීමට (උණුසුම ඉහළ), තමන් සඳහා වඩාත්ම ප්රශස්ත, නිදහස් මාදිලියේ පිහිනීම, සහ පසුව පුහුණුකරුගේ මග පෙන්වීම යටතේ, විශේෂ උපකරණ (විශේෂිත ශක්තිමත් මාස්ක් කන්ඩිෂන් ශක්තිමත් කර), ජල හුස්ම, අභ්යාස සහ ශාරීරික අභ්යාසවල යෙදී සිටිති.
ඔබ Aqua aerobics කරන විට සලකා බැලිය යුතු දේ.
ගැබිනි ස්ත්රීන් පිළිගැනීමේ පංතිවලදී අනුගමනය කළ යුතු පොදු නිර්දේශ තිබේ:
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව ප්රබල ප්රබල ශක්තියක්, ක්ෂය වීමෙන් තොරව ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාම ක්රමයෙන් වැඩිවිය යුතුය.
- සතියකට වරක් 1 වතාවක් ආරම්භ කරන විට සිරුර ස්ථාවර විය යුතුය. (සිරුර අනුමත කරන විට) - සතියකට 2 වතාවක්;
- කාන්තාවක් වතුරේ දුබල නම්, ඔබ වහාම පොකුණෙන් පිටතට යා යුතුය. පිහිනුම් කළ යුත්තේ කාන්තාව හොඳින් දැනෙනවා නම් පමණි. කෑමට පසු ඔබ පිහිනන්න එපා. පංති පසු වහාම අනුභව නොකළ යුතුයි.
Aqua aerobics කාන්තාවක් ගර්භණී තත්වයට වඩා හොඳ තත්ත්වයකට මාරු කිරීම, දරුවාගේ උපතේ සිට ශරීරය සූදානම් කිරීම සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.