ගෘහණියන්ට මතක තබා ගත යුතු කරුණු කීපයක් අවශ්ය වන අතර, ඔබ මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්නේ නම් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත.
1. පවුල වෙනුවෙන් කන්න එපා.
පවුලේ අයට කන්න බැහැ. තවද එය ඔහුගේ කොටසට අමතරව වෙනත් මිනිසුන්ගේ ආහාර කන්න. යමෙක් ආහාර ගැනීම අවසන් නොකළ හොත් ශීතකරණයක් තුළ ඉතිරිව තබන්න, සුනඛයන් හෝ බල්ලන්ට දෙන්න, නැතහොත් නිකම්ම විසි කරන්න. තවත් අවස්ථාවක, කුඩා දරුවාට කුඩා කොටසක් තැබිය යුතු අතර, ඔබට අතිරේකයක් අවශ්ය නම්, එය දෙන්න. පොදුවේ ගත් කල, එය එක් පවුලක එක් වරක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න.
2. පිසීමේ දී ඔබ සිතේ ඇති ආහාර රස විඳින්න.
ආහාර පිසීමේදී ආහාරයට ගන්නා විට ශරීරයේ කැලරි ලැබෙනවා. රසවත් කෑමක් වෘත්තීය රස බැලූවන් රස විඳින විට, ඔවුන් ආහාර ගිල දමන්නේ නැත, තව තවත් කෙළ ගසනු නොලබන පිණිස, ඔවුන්ගේ කටවල් මිරිකා ගන්න. එමනිසා, ඔබ පවුලේ කොටසක් පැටවූ විට, ඔබ දැනටමත් ටිකක් සුළු ආහාරයක් ඇති බව අමතක කරන්න එපා, ඔබේ කොටස කුඩා විය යුතුය.
3. අනුභව කළ ආහාර ප්රමාණය පාලනය කරන්න.
පාලනය යටතේ, ඔබ ඔබේ මුඛයෙහි තබා ඇති සියලු ආහාර තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ කලත්රයා හෝ දරුවන්ට වඩා වැඩි කාලයක් නිවසක වැය වන ශක්තිය අඩු වියදමක් දරයි. ඔබ දිනපතා සාමාන්ය පිරිසිදු කිරීමක නිරත වුවද. ඔබ අනුභව කරන්නේ අඩුවෙන් අනුභව කළ යුතු බවයි. ඔබ චොකලට් කෑල්ලක් කෑවා නම්, කැලරි සංඛ්යාව ලියන්න, pechenyushku කෑවොත්, සියල්ල සටහන් කළ යුතු ය. ඔබ දිනකට පිළිස්සුම්වලට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කැලරි පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ඔබ ටිකක් පුළුස්සා ඇති බැවින්, ඔබට අවශ්ය හා බහුලව නොකළ යුතුය.
4. කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය පාලනය කරන්න.
ඔබ රූපවාහිනියේ දර්ශනය නැරඹීමෙන්, අන්තර්ජාල ජාලයන් වෙත ගමන් කරන විට, සමහරවිට පැණිරස තේ පානයෙන් මිහිරි යමක් කන්න. ඔබ එය නොමැතිව මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් රඳා පවතී, සහ, සරලවම, ඔබ මිහිරි දතක්ද වේ. මෙන්න මේ කෑම ටිකක් උගුල් දමා.
මේ ආකාරයෙන් සිදු වන්නේ, මිහිරි ආහාරයකදී අපගේ ශරීරය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරන කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගනී. පැය කිහිපයක් ඇතුළත, ඉන්සියුලින් පිටතට ගැනීම සහ සාගින්න නැවත ඇතිවීමක් ඇති වේ. ඒ නිසා ඔබ කන්නේ නැත, ඔබ කේක් කැබැල්ලක් හෝ මිහිරි රොටියක් අනුභව කරන තුරු ප්රමාණවත් නොවනු ඇත, ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට නිතරම විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. මෙම තත්ත්වයෙන් ඉවත් වීමට දින තුනකට වරක් අනුභව කළ යුතුය. සහ මේසයට ප්රවේශයන් දෙකක්, නොඅඩු, අවම කැලරි ආහාර පරිභෝජනය සඳහා සීමා කළ යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, එළවළු, මාළු, කිරි, මස්, අර්තාපල් හැර. එක් ආහාර වේලක් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ග්රෑම් 4 ක් විය යුතුය. දවසක්, ඔබට වරක් මිහිරි සුවඳක් ලබා ගත හැකිය. එහෙත් රසකැවිලි සඳහා 40-50 විනාඩි අවශ්ය නොවේ. කෑම බීම අතරින් කිසිවක් කන්න බැහැ.
5. ඩොමොශාඩ්ට්ස් ඔබ සඳහා සුදුසු ආහාර සඳහා පරිවර්ථනය.
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබේ පවුලට ආහාර සපයන්න. සැන්විචස් සමග නොව, ප්රෝටීන් ආහාර සමඟ. උදෑසන ආහාරය සඳහා අමතර සැන්ඩ්විච් අවශ්ය නොවේ. කරන්ට් සමග පෑන්ෙක්ක් වෙනුවට, ජෑම් සහ ජෑම් වෙනුවට සෝස්, ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට. සූපශාස්ත්රීය වට්ටෝරු පොත් වල අඩු කැලරි තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඌරු මස් වෙනුවට හරක් මස්, මාළු හෝ කුකුල් පියයුරු භාවිතා කරන්න. කාලය තුළ ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර අනුභව කරන අතර, ඔවුන් ආහාරයට ගත යුතු අතර, නියමිත වේලාවට පසු ආහාරය වෙනස් කිරීමට පවුලේ අය භාවිතා වේ. ආහාර ගැනීමේදී අඩු පරීක්ෂාවන් ඇත.
6. ආහාර වෙන් වෙන්ව.
ඔබේ පවුලට ඔබහට සුදුසු ආහාර සඳහා පරිවර්ථනය කළ නොහැකි නම්, ඔබ සඳහා ආහාර නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සඳහාම සහ පෞද්ගලික රාත්රී භෝජන සංග්රහ හා රාත්රී භෝජන සංග්රහ සඳහා සූදානම් විය හැකිය. මුළු පවුලම සමඟ කැලරි සෝස් සමඟ නූඩ්ල්ස් කන්න අවශ්ය නොවේ.
7. ඔබ ක්රීඩා කිරීම සඳහා පහසු විකල්පයක් සලකා බලන්න.
ඔබ ගෘහණියක් ලෙස ඔබට විශාල වාසියක් ඇත, ඔබ ඔබේ ප්රියතම ක්රීඩාවට ඔබ කැප කළ හැකි අතර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය හැකිය. ඔබ අසල ජිම් එකක් සොයා ගන්න. නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත යුතුය. ඔබට බර ඇත්දත් ඇද දැමීම අවශ්ය නැත, ඔබට aerobics හෝ හැඩගැන්වීම කළ හැකිය. දිගු වේලාවක් නිවසින් බැහැර වීමට කිසිදු ඉඩක් නොමැති නම්, තැටිය, ආරෝපණ හා ගෙදර වැඩ මිලට ගන්න. ඔබේ ප්රියතම ටෙලි නාට්යය නරඹන විට සැහැල්ලු අභ්යවකාශ යානයක් මිලදී ගත හැකිය.
8. සාප්පු යාම.
හිස් බඩ මත ගබඩාවට යන්න එපා, මිලදී ගැනීමට අවශ්ය කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ලියන්න, එසේ කිරීම අනවශ්ය දෙයක්, පවා රසවත්, නමුත් හානිකර ය.
9. පවුලේ සාමාජිකයෙකුගේ ආහාරය තුළ බර අඩු කර ගැනීමට අවස්ථාවක් නොලැබේ .
වැඩිහිටි දියණිය හෝ කලත්රයා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර ඔවුන්ට අවශ්ය ආහාර ලබා දීම සඳහා ඔබට අවස්ථාව ලැබෙනු ඇති අතර බර අඩු කිරීමට දිරි දීමක් වනු ඇත.
ඔබ මෙම ඉඟි අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ හුදෙක් හැඩ ගැන්වීමට පමණක් නොව, ටිකක් පසු බර අඩු වනු ඇත. එසේත් නැතිනම්, ඔබ එක් දිනක් නිවසේ නවාතැන් ගෙන සිටින ආකාරය ගැන පමණක් දන්නා, තදබල, තද ගෘහනියක බවට පත් වනු ඇත. එහෙත්, කිසිවෙකු ඇය සමඟ පිටව නොයනු ඇත. ගෘහනිය සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස් ගන්න, ඒවා අනුගමනය කරන්න. එවිට ඔබට සාර්ථක වනු ඇත.