පියවර 10 ට කරන්න
හෘද චිකිත්සක රෝග වැලැක්වීම හා හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා, හැකි තරම් පයින් යන්න. අයිඩියල් පා ගමන - දිග 3-5 ක් පමණ වන අතර එය පියවර 10,000 ක් පමණ වේ.
පැයකට අඩු කාලයක් සඳහා ක්රීඩකයා සෙල්ලම් කරන්න
සංගීතයට සංගීතයට උමං ගමනේ යෙදෙන අතර ඔබේ ක්රීඩකයාගේ වේදිකාවට වාඩි වී සිටියත්, හිසරෆෝන් භාවිතා කළ හැකි උපකරණයක් වන්නේ සංවේදිනේරීය ශබ්ද ශ්රවණය වීමයි. එවන් රෝග විනිශ්චයක් සිදු වන විට, නඩු විභාගය තව තවත් නරක අතට හැරෙන්නේ නැත - එය නැවත සුවය නොලැබේ. එබැවින් උෂ්ණත්වය අවම කිරීම සඳහා හෝ ස්වල්ප වශයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම පරික්ෂා කරන ලද ස්මාට් ස්ටූඩියෝ හිස මගින් කන් ඇලයට නොගැලපෙන අතර එය ඉතා වැදගත් වන අතර වායු සංසරණයට බාධා නොකළ යුතුය.
ජංගම දුරකතනය නඩත්තු කරන්න
ඔබගේ ජංගම දුරකථනය සම්බන්ධ වී ඔබගේ දුරකථනය සවි කර ඇති අතර, යානම්, ජැකට් හෝ බ්ලවුස් සාක්කු තුළ දුරකථන රැගෙන නොයන්න. තව දුරටත් දුරකථනය මොළය, හදවත, අක්මාව, වකුගඩු වැනි අත්යවශ්ය ඉන්ද්රියන්ගෙන් දුර්වල වන විද්යුත් චුම්භක විකිරණ සහ එම පද්ධතිවල ක්රියාකාරීත්වයේ උවදුරුවල අඩු අවදානමක් ඇත.
අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදාගන්න
නිරෝගී නින්ද පිළිවෙල මගින් ශරීරයේ ජීව විද්යාත්මක රිද්ම මගින් ප්රධාන හෝමෝන පාලනය කරන හෝමෝනය මෙලනින් නිසි ලෙස නිෂ්පාදනය කරයි. සැතපුම් ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම මන්දගාමී වන නිසා අපට අවම වශයෙන් අවුරුදු පහක් සඳහා පැය 8 ක කාලයක් ගත වන බව නිසැකයි.
බාස්කට් සපත්තු සඳහා හිස් කබල් වෙනස් කරන්න
පාදවල අඳුරු පාත්ති අඩියකට හා පැතලි පාදවල හා සන්ධිවල විකෘති කිරීම්වලට හේතු විය හැක. එමනිසා දිනපතා ඇවිදීමෙන් දිනපතා ගමන් කිරීම නිර්දේශ කර නැත: හතෙන් හතෙන් දින තුනක්, පැතලි ඒකකය මත සපත්තු සඳහා අතහැර දැමීම. ඔබේ කාර්යාලයේ අනිවාර්යය වන්නේ නම්, මේසයට යටින් සම්බාහක රෝලරය තබා වරින් වර වේදනා නාශක කරන්න. තවද "සපත්තු දිනයෙහි" හවස් වරුවේ රුධිර සංසරණය නැවත ස්ථාපනය කිරීම සඳහා උණුසුම් පාදයක් (මිනිත්තු 10 ක්) සෑදීමට වග බලා ගන්න. තව මිනිත්තු 5 කින් පසු ඔබේ පාද දෙපළු කරන්න.
ආපනශාලාවක් සමඟ ගබඩාවට යන්න
සතිපතා මිල දී ගැනීමේ දී කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කිරීම සඳහා, සැහැල්ලු බෑග් දෙකේම දෙපැත්තටම පැළඳිය යුතුය. එම බර එක සමානව බෙදා හරිනු ලැබේ. පාරිසරික ප්ලාස්ටික් බෑග් සමග අරගලය හේතුවෙන් විලාසිතාවක් බවට පත්ව ඇති කැන්වස් සිල්ලර බෑග් එකක් ද එක පැටවියෙකුගේ අසමමිතික බරක් ලබා දෙන නිසා හානිකර වේ. Ideal option - backpack.
පිහිනන්න, නටන්න
පිහිනීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ නර්තනය - එය දිගුකාලීනව හොඳයි. වරින් වර සිදු කරන ලද නවීකරණ වැඩපිලිවෙලවල්වලට වඩා වෙනස් කාල පරිච්ඡේදයක් තුල වෙනස් නොකළ හැකි වෙහෙසකාරී ව්යායාම භාවිතා කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් බව මතක තබා ගන්න. ක්රීඩා සඳහා ප්රයෝජනවත් විය, ඔබගෙන්ම ඕනෑවට වඩා අවශ්ය නොවන අතර හෘද ස්පන්ද නිරීක්ෂනය දෙස අමතක නොකරන්න - ස්පන්දනය විනාඩි 135 කට වඩා නොඉක්මවිය යුතුය.
ඩෙස්ක්ටොප් මත ලියවිලි විසන්ධි කරන්න
යතුරු පුවරුව ඉතාම අපිරිසිදු හෝ දැයි තවමත් සිතා බැලිය හැකිද යන්න ගැන සිතා බලන්න. එක් එක් යතුර මත සාමාන්යයෙන් 1650 ක්ෂුද්ර ජීවීන් ඇති බව මතක තබා ගන්න. එය පොදු වැසිකිළියෙහි ලිංගික හැසිරීම් 1 ට වඩා 70 ගුණයකින් වැඩියි. ඔබගේ ඩෙස්ක්ටොප් පමණක් නොව, එය මත ඇති සියල්ලම එක් එක් මාසයකට වරක් නීතියක් සඳහා ගන්න.
නිරාහාර දිනක් පිළියෙල කිරීම
පිළිකා රෝගාබාධ ඇතුළු සියලු ආසාදිත නොවන රෝග වළක්වා ගැනීම - සාධාරණ ආහාර වේලක් වේ. ජීවිත කාලය පුරාම ඔබ සාරවත් ආහාරයක් හා සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. පලතුරු හා එළවළු විශාල සංඛ්යාවක් මෙන්ම සත්ව තෙල් හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අවම වේ. මීට අමතරව, මාසයකට වරක් සෛලීය පරිවෘත්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ස්ලැෂන වඩා හොඳ බෙදී යාම සඳහා, එය නිදසුනක් ලෙස, කෆිර් කපන දිනක් සංවිධානය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර අවශ්යතා සඳහා ඔබේ අවශ්යතාවයන් විශ්ලේෂණය කිරීමට හොඳය (ජාතික සෞඛ්ය ලීගයේ නොමිලේ පොදු පිළිගැනීමේ කාමරවල හෝ RAMS පෝෂණ පිළිබඳ පර්යේෂණ ආයතනයේ) එවැනි ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේදය ඔබට කොපමණ අවශ්යදැයි අවබෝධ කර ගැනීම ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
පීඩනය මැනීම
දැන් ටොනෙටරය ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය නොවේ. එහෙත්, පීඩනය වැඩි වන හෙයින්, හෘද වාහිනී වල අවදානම වැඩි වීම නිසා දර්ශකය ඔබේ සීමාවන් තුළ මාසයකට වරක් පීඩනය පරීක්ෂා කිරීම අර්ථවත් කරයි. වරින් වර ටොනීටරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් අගයන් පෙන්වයි නම් මසකට තුන් වරක් භාවිතා කරන්න.
ඔබේ දෘෂ්ටිය පරීක්ෂා කරන්න
ඔබ තවමත් zorki බව සොයා ගැනීමට අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට අමතක නොකරන්න. වසර 40 කට පසුව, ඇසට පීඩනය ද පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ දර්ශනය "එක" සිට දුරින් නම්, නිතර නිතර පරීක්ෂා කරන්න - සෑම මාස හයක් හෝ ප්රතිකාර කරන වෛද්යවරයා පවසන පරිදි.
පරීක්ෂණ පවත්වන්න
සෑම වසරකම, ග්ලූකෝස් ප්රමාණය විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කිරීම, ඔබ අතිරික්ත බරෙන් පෙළෙන හෝ දියවැඩියා රෝගීන් සිටින අතර, සමීපතම ඥාතීන්ගෙන් ද, සෑම පවුලකටම හෘද්ගලික රෝග පිළිබඳ හුරුපුරුදු නම් සෑම වසර 3-5 කට පමණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පරීක්ෂා කරන්න. .
චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් හමුවන්න
නව හෝ පැරණි මවුලයන්, වර්ණක පැහැති ලප සහ වෙනත් සමේ රෝග ආදිය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා වාර්ෂිකව චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු වෙත යන්න. මෙලනෝමා වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා මේ සියල්ල අවශ්ය වේ. තරුණ ගැහැණු ළමුනට වැඩි වැඩියෙන් සොයා ගත හැකි ය.
නිවාඩුවක් ගත කරන්න
පාරාඩෝසා යනු, උදාහරණයක් ලෙස, පෙම්වතාගේ දෙමව්පියන්ගේ මව්පියන් සමඟ මිත්රත්වයක් ඇති කිරීම හෝ කබීර් දිනයේ එකම නොගැලපීම වැනි කෙටි සහ නොසැලකිලිමත් ආතතියක අත්දැකීම, ශරීරයේ අත්යවශ්ය බලවේගයන් සක්රිය කරවීම මගිනි. රැකියාවක දී, අවම වශයෙන් අවුරුදු තුනක් ජීවත් වෙනවා. අවුරුද්දකට වරක්වත් නොඅඩු කාලයක් සති දෙකක නිවාඩුවක් ගත යුතු බව විශ්වාස කරන්න. ප්රීතිය සහ විනෝදය වසර හතහමාරකටත් වඩා වැඩි කාලයක් අපගේ ජීවිත කාලය දිග්ගැසෙන බව සිහියේ. එමෙන්ම වඩාත් වැදගත් වන්නේ, සෑම දවසකම ඔබටම සංවේදී වන අතර, සෞඛ්ය සම්පන්නව, සන්තෘප්ත හා ප්රතිවිපාකයක් ලෙස ජීවත් වීමට නම්, එය දිගු වේලාවක්. බල්ලෙකු ලබා ගැනීම සඳහා තව දුරටත් ජීවත් වීමට තවත් මාර්ගයක් ඇත: ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිතරම නැවුම් වාතාශ්රය හා සිනහව නිරීක්ෂණය කරනු ඇත.