වර්ණාරම්භයේ දී සූර්යාලෝකයෙන් ඇති ස්වභාවික හිරු එළුමස් වල වර්ණාවලිය ඒකාකාරී ය. එමනිසා, ඔබ සොලාරියෙහි හෝ වෙරළ තීරයේ හිරු බැස යන ස්ථානයක් නොවේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබ තවමත් ස්වභාවික ක්රියාවලියට හිරු බැස යාමක් ලබා ගනී. මේ අනුව, "හිරු රශ්මියෙන් ඇති වන හිසකෙස්" සංකල්පය නොපවතින බව පෙනී යයි. ඔව්, ඔබ එය කොතැනක තිබුනත්, සොලෝවරි හෝ පිටත එළිමහනේ ටැන් එකට සමාන වේ. එමනිසා, කහ පාටින් එළියට ගැනීමෙන් පසු හිරු රශ්මියෙන් හිරු රශ්මිය පවත්වා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ද ඇත.
සබන් සෑදීමෙන් පසු ටැන් නඩත්තු කිරීම සඳහා, සාමාන්යයෙන් සායනයේ දී පිරිනමනු ලබන පසු සූර්ය නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. හිරු කිරණ පසු නිෂ්පාදන සිසිල් කළ හැකි අතර සම සමාවන්න. ප්රකාශනය හා වැඩිදුර ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා හිසකෙස් සායම් කිරීමෙන් පසු දියර භාවිතයට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ස්වාභාවිකවම, හිරු බැබළෙන පසු ඔබේ සම වර්ගය සඳහා අනුකූල විය යුතුය. සමේ ප්රධාන වර්ග හතරක් තිබේ.
නූතන වර්ගයේ සම. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාන්තාවන් දුඹුරු, කොළ හෝ නිල් ඇස්, දීප්තිමත්, ඉක්මන් ගිනි සම, ලා දුඹුරු කෙස්. මෙම වර්ගයේ සමේ කාන්තාවන්ට හරි වැස්සෙන් ලබා ගැනීම පහසු කරවයි.
කෙල්ටික් සම වර්ගය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ගැහැණු, පැසුණු හිසකෙස් පැල්ලම්, කොළ හෝ නිල් ඇස්වලින්, සුදු පාට කොණ්ඩය සහිත සමක් තිබේ. එවන් සමේ හිරු බැසීමක් නොපෙනෙන අතර, එය ඉක්මනින් දැවෙන නිසා, එම නිසා හිරු බඳපටිවල බලපෑම තහවුරු කර ගැනීම හා පවත්වා ගැනීම ඉතා අසීරු ය. එහෙත්, ඔබ නිසි ලෙස තෝරාගත් භාණ්ඩය නම්, යම් බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.
මැද යුරෝපීය සම වර්ගය. මෙම වර්ගයේ සමේ නියෝජිතයින් සැහැල්ලු සම, අඳුරු ඇස්, තද පැහැ හිසකෙස් හෝ චෙස්නට් පාට හිසකෙස් ඇත. එවැනි සම මත ටැංකියක් තබා ගැනීම අපහසු වේ. මෙම වර්ගයේ සම විරංජක කාරක ඇති සම සම ආරක්ෂිත නිෂ්පාදන ඉවසා නොයන අතර, එය හොඳින් පඳුරු නොඉවසන. මෙම වර්ගයේ සම අයිතිකරුවන් 1-2 වතාවක් සතියේ සොලෝමියම් බැලීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මධ්යධරණී සම වර්ගය. මේ අවස්ථාවේ දී, කාන්තාවන්ට අඳුරු සම, අඳුරු හිසකෙස් සහ ඇස් ඇත. මෙම සම වර්ගය පහසුවෙන් ටැන් රඳවා තබා ගනී. සෝරාරියම් සතිපතා සංචාරය කිරීම සහ සුවඳ විලවුන් නිසි ලෙස භාවිතා කිරීමත් සමඟම, ඔබ සප්පායම් වී ඇත්තේ සප්පායම් වී ඇති ආකාරයටම එම සමේ සුවිසල් ප්රතිවිපාක සපුරා ගත හැකිය.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, සමට සමෝරාව සහ සූර්යාලෝකය සමානව ක්රියා කරයි. එබැවින් වෙරළ තීරයෙන් හිරු බැස යාමෙන් පසුව සමේ රැකවරණය සඳහා නිර්දේශ සියල්ල සූර්යාලෝකයෙන් පසු සූර්යාලෝකය සඳහා සුදුසුය.
හිරු කිරණ සඳහා අපගේ ශරීර ප්රයෝජනවත් හා අවශ්ය වන්නේ සාධාරණ සීමාවන් තුළය. දිගුකාලීන ආහාර සුරැුකීමට උපකාර වන අතර පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් වේ. ආහාර දී සෑම විටම විටමින් 3 විය යුතු A, ඊ සහ C. මෙම ulamins පාරජම්බුල කිරණ බලපාන අහිතකර බලපෑම් සමඟ කටයුතු කිරීමට සූර්යාලෝකය පවත්වා ගත හැකිය. එසේම මෙම විටමින් ත්රිත්වයේ ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය - සෙලේනියම් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කිරීමට දායක වේ.
ආහාර තුළ මෙලනින් සෑදීමට උත්තේජනය කරන provitamin A (බීටා කැරොටින්) ඇතුළත් විය යුතුය. ප්රෝටයිටමින් A යනු සූර්යාලෝකයේ වඩාත් ප්රබලතම ස්වභාවික ක්රියාකාරකයන්ගේ ලැයිස්තුවේ මෙන්ම එහි ප්රතිරෝධක ලැයිස්තුවේය.
විටමින් සී අලුත් පළතුරු සහ එළවළු වලින් සොයා ගත හැක - ස්ට්රෝබෙරි, ගම්මිරිස්, තක්කාලි, වතුර කෑල්ලක්.
විටමින් A ඔබ කිරි, ඇප්රිකට්, බිත්තර කහ මදය, නිවිති, හරක් මස් අක්මාව, කැරට්, තෙල් මාළු, තක්කාලි, චීස්, බටර් වල දැකිය හැකිය. මේදය සමඟම විටමින් A හොඳින් ජීර්ණය කර ඇති බව මතක තබා ගන්න.
ටැංකි සුරක්ෂිතව කහ, රතු පලතුරු හා එළවළු, කොළ සලාද කොළ සහය වනු ඇත.
හිරු බඳුනේ ඇප්රිකොට් ඇටයේ සහ කැරට් යුෂ ආදරණීයයන් ආශ්චර්යවත් ගුණාංගවලින් යුක්ත වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම යුෂ බඩවැල් සමඟ පානය කිරීම අවශ්ය නොවේ! කැරට් - ඇප්රිකොට් ඇටයේ සාදන පසු කහ පැහැති සෙවනක් දුන්නා. මීට අමතරව, යුෂ විශාල ගණනක් ඔබේ ශරීරය "දිවියා" කිරීමට හැකිය. ඒ නිසා මේ යුෂ අපවිත්ර නොකරන්න, එවිට ඔබ එවැනි අපහසුතාවන් මගහරවා ගනු ඇත. දවසක් යුෂ එක පානයක් පානය කිරීමට ප්රමාණවත්ය.
විටමින් ඊ බඩ ඉරිඟු සහ සූරියකාන්ත තෙල් බහුලයි. අනෙක් එළවළු තෙල් අඩුයි. විටමින් ඊ ඔබ ආමන්ඩ්, නැවුම් එළවළු, හස්ලට් වර්ග වල දක්නට ලැබේ.
සෙලීනියම් මාළු, කූරු සහ මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ.