මට ඇට ටිකෙන් ටික ගන්න පුළුවන්ද?

ඔහු බෲස් විලීස් පහසුවෙන් බේරා ගත හැකි වුවද, ඔහුගේ සියලු රහස් සහ අභිරහස් නොදන්නා නම්, ඔබේ දත් කැඩීමට (හෝ විශාල බාර්එල්ලක් කන්න) හැක.
වල් නට් - සැමවිටම සාදරයෙන් පිලිගත් ආගන්තුකයෙක් : අයිස් ක්රීම් හා කේක්, සලාද හා sorbets වලදී සහ බියර් සිට ඇට කුඩු සමග හෝ "නඩුව හරහා හිරවීම" සඳහා - එය සාමාන්යයෙන් ශුද්ධයි! එමෙන්ම ප්රෝටීන වල ඒවා වටිනා ය. ඔවුන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් "සොරකම් කර" හා සමීප ස්ට්රෙෂර් වලදී ඔවුන් සහාය දෙනවා. ඒත් නවත්තන්න! ඇට වර්ග පෝෂ්යදායී වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ කැලරි ප්රමාණයයි! අනෙකුත් ගල්පර වල පසුබිම්වලට එරෙහිව මෙම නිහතමානී තරම අනවශ්යයි, නමුත් අලි ඇතුන් වෙතට පියාසර කිරීමට ඔහුට හැකිය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ නූල් ඩයිනස්ට් සමඟ සන්නිවේදනයේ සීමාවන් පැහැදිලිව හඳුනාගත යුතුය.
ඔවුන් කුමන වේලාවක් ක්ලික් කළත්, හෙරොයින් මත්ද්රව්යවලට ඇබ්බැහි වීමෙන් එය වළක්වා ගත හැකිය. කජු සමග එකම කතාව - ඔවුන් ඔබ තරම් අවශ්ය තරම් යන්ත්රය මත ඔවුන් කන්න හැකි තරම් ඔවුන් රැගෙන ය. කන්න - සහ ඔවුන්ගේ ම කඳුලු මුහුදේ ගිලී, "nemyamyachennye" කැලරි ගණන් කිරීම! ඔබ පැහැදිලිවම පාලනය කර ගත්තත් නටන ලද මායියාවට වැටෙන්නට නොහැකි වුවද, තවත් භයානක හක්කකින් අල්ලා ගත හැකිය: ඔබේ ආහාරයේ එළවළු ප්රෝටීන ප්රෝටීන් සමඟ මස් වෙනුවට ඔබ මාරු කළහොත්, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. එය වැරදි පෙළඹවීමක් විය හැක, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙඩි අඩංගු කැලරි සංඛ්යාව, අසාමාන්ය ප්රවේශයක් සමඟ පහසුවෙන් මස් "බඳින" අභිබවයි.

ඔබ නිර්මාංශ හා එළවළු ප්රෝටීන ඔබ ඉතා වැදගත් නම්, ඔබ අපේක්ෂිත සමතුලිතතාවයට ළඟාවීමට දිනක් භාවිතා කරන ලද ගෙඩි සංඛ්යාව පැහැදිලිවම ගණනය කළ යුතුය, සහ ගෙඩි විවිධ වර්ග වලින් විය යුතුය.
වෙනත් දේ අතර, ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම දුෂ්කර වන අතර පෙර පාසල් දරුවන්ට සාමාන්යයෙන් හානිකර වේ - නිසි සැකසීම හා ගෙඩි උකහා ගැනීම සඳහා අවශ්ය එන්සයිම දරුවාගේ සිරුරේ තවමත් අඩුය.
මේදය පරිවෘත්තීය හා අක්මාව සමඟ ගැටළු ඇතිනම් සාමාන්යයෙන් ඇට වර්ග මාරාන්තික වේලාවක් බවට පත්විය හැක - ඔවුන් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයකු තුළ පවා අක්මාව වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
විශේෂයෙන් පරිස්සම් විය යුතුය. ආසාත්මිකතා විය යුතුය. ඉතා කුඩා ප්රමාණයේ පවා ඇට වර්ග පවා බරපතල අසාත්මිකතාවන්ට හේතු විය හැක. දුර්වල හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා අතුරුපස ටිකක් ප්රමාණවත්ය.

"කපටි" ගැන අනතුරු අඟවා ඇති අතර අනතුරු ඇඟවූයේ එය සන්නද්ධ වේ! කැල්කියුලේටරයක් ​​සමඟ කාවදින ඇට වර්ග මගින් ඔබට ලබා ගත හැකි කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ගණනය කරන්න. පිසින ලද ගෙඩි 20 ග්රෑම් (HOMO kcal) - මෙම "පණුවා අත්හිටුවීම" සඳහා පරිපූර්ණ පිළිගත හැකි මාත්රාවක් වේ.
60 ග්රෑම් (400 kcal) - සම්පූර්ණ රාත්රී ආහාරයට සමානයි. ග්රෑම් 100 ක් හා ඊට වැඩි ප්රමාණයක් දැනටමත් "විශාල කාලතුවක්කු" බවය. එමනිසා බොහෝ ගෙඩි සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයෙන් ක්ෂරණය නොවේ. එනම්, ඔබ සඳහා ගෙඩි 30 ග්රෑම් උපරිම උපරිම කාලයක් ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ දැඩි ලෙස සිහින් නම්, එම නියමය 15-20 ග්රෑම් දක්වා කපා කළ යුතු - මෙය ආසන්න වශයෙන් 6-7 මධ්යම woolnut වල woolnut.
ඇට වර්ග සමග ගාන ලද ආහාර පිසීම්, සාරවත්භාවය පිළිබඳ ශ්රේණිගත කිරීමෙහි ප්රමුඛ ස්ථානයට යන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ගුණය සාර්ථකව භාවිතා කළ හැකිය - පිරිසිදු ස්වරූපයකින් නොකැඩූ ආහාර අනුභව කිරීම සහ සලාද සහ මුසලි සමඟ කන්න.
එහෙත් නූල් හා පැස්ටා සාමාන්යයෙන් ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීම හෝ පරිභෝජනයට ගත හැකි නිෂ්පාදන ප්රමාණය අවම කිරීම සඳහා - "ගෙඩි + බටර්" එකට තුනී ඉණපටිය මත තද කසයක් තැබිය යුතුය.

ගෙඩි කැලරි සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අතර අධික ලෙස සලකනු ලබන නමුත් ඒවා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එමනිසා, බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා ඒවා භාවිතා කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර ඇත. ගෙඩිවලින් ආධාරයෙන් සතියකට බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් එකතු කළ හැකිය, ස්වාභාවිකවම, දිනපතා ගෙඩි භාවිතා කරන්නේ නම්. ඒ නිසා ගෙඩි කන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය, මැන මැනැවැ! ගෙඩි ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර ඒවා වැඩි දියුණු කළ හැකිය.