උපරිම සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමග ධාන්ය ධාන්ය ආහාර පිසීමට

කුඩා කාලයේ සිටම පුද්ගලයෙකු ධාන්ය, ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, ආහාර වර්ග, මයිෙකෝලියන හා කෙඳි බොහෝමයක් අඩංගු වේ. ධාන්ය වර්ගවල විශාලතම වටිනාකම වන්නේ විටමින් B, A, E, PP, ෆෝලික් අම්ලය, තඹ, සින්ක්, කැල්සියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, සෝඩියම් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු ශුක්රාණු හා ෂෙල් එකකිනි. ධාන්ය ආහාර ගැනීමෙන් බඩවැල් ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සම, ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

තිරිඟු

තිරිඟු කැඳකම සම්පූර්ණ ආහාරය. වතුර කෝප්ප 3 ක් සමඟ තිරිඟු පිටි කෝප්පයක් වත් කළ හැකියි. උදේ උදේ පිසින තෙක් තාපාංක සහ පිසීමට තාපාංකය ගෙනෙන්න. ආහාර පිසීම අවසානයේ එවැනි කැඳක් වත් කිරීම අවශ්ය වේ. කැඳ පිළියෙල කිරීමෙන් පසු කසාය ඉතිරි නම්, එය එය වත් කර ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි, එය සෝස් සකස් කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය එය එය වත් කර ගත යුතු නොවේ.

ඕට්, ඕට් මස්, ඕට් මස්

ඕට්ස් ධනවත්ම ධාන්ය වේ. එහි ප්රශස්ත ප්රතිශතයේ අඩංගු සැහැල්ලු ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, බී විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ.

ඕට් මස් ඕට් බීජ වලින් සාදා ඇත. ආහාර පිසීම ආරම්භ කළ විට ජලය ලුණු දැමිය යුතුය. කුරුඳුව නභිගත කර, අඩු තාපය මත ගිනි තැබීමට ඉතිරි වේ. ඔබට තවත් ජලය එකතු කළ හැකිය.

Muesli ඉතා ප්රයෝජනවත්: උදෑසන වතුර 3 හැදි දී herkulezamachivayut 1 tablespoon, උදෑසන ගාන ලද ඇපල්, පැණි සහ ගෙඩි 1 හැන්දක් එකතු කරන්න. ක්රීම්, පළතුරු, බෙරි සමඟ ප්රතිඵලයක් මිශ්ර කර ගත හැකිය.

අම්බෙලිෆර්

බ්ලැක්වේට් අඩංගු මැග්නීසියම්, කැරොටින්, කාණ්ඩයේ බීටා විටමින් අඩංගු වේ. අම්බෙලිෆර් සිට කැඳ පමණක් නොව, fritters, cutlets, පිටි සකස් කිරීමට හැකි ය.

බාර්ලි

රුසියානුවන්ට බරපතල රෝගාබාධයකින් පසු බාර්ලි පරෙවිගේ සුප් හොද්ද ලබා දෙන ලදී. එමගින් ශරීරය ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔවුන්ට හැකි විය. බාර්ලි ප්රෝටීන් තිරිඟු වලට වඩා වටිනවා. බී විටමින්ට අමතරව, එය විටමින් A, E, D. විට්රයින් අඩංගු වන්නේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන්ය. අයඩීන්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සිලිකන්, සෙලනියම්, සල්ෆර් සහ වෙනත් අයගෙන් සමන්විතය. බාර්ලි ඉතා ඉක්මණින් ජීර්ණය කර ඇති නිසා නිතර නිතර ගර්භනී කාන්තාවන්, දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ බාර්එකක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය ඔබට පුළුවන්.

ඉරිඟු

ඉරිඟු ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් හා විටමින් C, B, PP, පොස්පරස් සහ පොටෑසියම් පොහොසත් වේ. පළමු වරට බඩ ඉරිඟු කරඬියකගෙන් පැවතෙන අය ළදරුවන්ට පරිපූර්ණ පෝෂණය ලබා දෙන ආහාර වේ. ඉරිඟු පිටි සාස්, සුප් සහ රසකැවිලි සෑදීමට යොදා ගනී.

බත්

සහල්වලින් හෝ ව්යාධිජනක වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම බත් ආමාශයේ ආරක්ෂිත චිත්රපටයක් නිර්මාණය කරයි. සහල්වල කාණ්ඩ B, ඇමයිනෝ අම්ල, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, යකඩ, සින්ක් සහ අයඩින් වල විටමින්.

පර්ල් බැරලයක්

එය ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, ෆයිබර්, බී කාණ්ඩයේ A, ඊ, පීපී අඩංගු විටමින්. උදෑසන ආහාර පිසීම සඳහා පෙරොල්කා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ජලය පමණක් පමණක් නොව, මුතු බාර්ලි පොඟවා, නමුත් එය මෘදු, මෘදු මෘදු ලබා දී කිරි, එය.