ඇවෙකඩෝ . මෙම අසාමාන්ය පල ඉතා රසවත් පමණක් නොව, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය ඕනෑම ආකාරයක ආහාරයට ගත හැකිය: චීස්, තැම්බූ සහ පවා බේක් කරනු ඇත. එසේම, අලිගැටපේර විවිධ සලාද සාදා ගැනීම සහ ප්රධාන ආහාරයට අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. මෙම පුදුමාකාර ශාකයේ ඵල, විටමින් ඊ සහ ගොඩක් හිසකෙස් සහ හිරු සම සඳහා අවශ්ය වන ප්රතිඔක්සිකාරක වේ. විටමින් E සමග එක්ව අලිගැටපේරියේ ඇති ෆොලික් අම්ලය, සමේ ප්රත්යාස්ථතාව, ප්රතිජනනය සහ ප්රත්යාස්ථතාව සඳහා වඩාත් ඵලදායී කාරකයකි.
ඕනෑම දම් පැහැති බෙරි සහ බ්ලූබෙරීස් . ෆ්ලවර්ෙටොයිඩ් වැනි සංෙයෝග අඩංගු ෆිලවර් ෙරොයිලට් (ෙර්න්බරි, කළු වියළි මිදි, බ්ලූබෙරීස්, බ්ලූබෙරීස් ආදිය) වර්ණක අඩංගු වේ. මෙම සංයෝග නිදහස් රැඩිකල්වාදයේ ක්රියාකාරිත්වය නිෂ්ක්රීය කරයි. වයසට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී ඉතා ඵලදායී පිළියමක් ලෙස ඔවුන් ප්රතිජීවක සහ විටමින් සමග පෙලගැසී සිටිති. මීට අමතරව, දම් බෙරි දී පොටෑසියම් සහ විටමින් සී ගොඩක් අඩංගු වන අතර, සෛලීය මට්ටමේ සිරුරේ තරලය ශරීරයේ ශේෂය පාලනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
එවැනි බෙරි සහ ඔවුන් ඉක්මනින් කුසගින්න ඉවත් කිරීමට උදව් වන බව, හැර ඔවුන් ඔවුන් කැලරි කිහිපයක් ඇත. ආලෝකය උදෑසන උදේ ආහාරය සඳහා ඔවුන් විශිෂ්ටයි. උදාහරණයක් ලෙස, බ්ලූබෙරීස් හෝ කළුබෝරි සහිත ඔටම් මස් කාඩ්රිජ් ඔබ මුළු දවසම ශක්තිමත් කරනු ඇත.
බ්රොකෝලි . සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම මේ භාණ්ඩය ගැන දන්නවා. එය අඩු කැලරි, රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. බ්රොකෝලිහි ප්රධාන වාසියක් වන්නේ මෙම විෂබීජ නාශකවලට එරෙහි සටනෙහි නායකයා බවය. වෙනත් කුරුලු විශේෂ (horseradish, watercress, වට්ටක්කා, රාබු) ලෙස, එය අපගේ ශරීරය ස්කන්ධය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ, flegm විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. විටමින් C හා බීටා කැරොටින් අඩංගු විශාල අන්තර්ගතයක් හදවත් රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පිසූ බඳුන් තැම්බූ බ්රොකොලීවල පවා සියළුම ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ලක්ෂණ සහිත කොටස් සංරක්ෂණය කර ඇත. මෙම එළවළු වලින් සාදන ලද ඕනෑම ආහාරයක් ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර, ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කැලරි පරිභෝජනය කිරීමට ඔබට නොහැකි විය.
කුරුඳු බොහෝ මිනිසුන්ගේ වඩාත් කැමතිම කුළුබඩු අතුරින් එකක්. එය පුළුස්සන ලද භාණ්ඩ, මස්, සහ බීම සඳහා එකතු කරනු ලැබේ. ඇයට ස්තුතියි, ආහාර රසවත් රසයක් පමණක් නොව, සුවඳක් ද ලබා ගනී. නමුත් ස්වල්පදෙනෙකු කොතරම් වටිනවාද කියා දැන සිටියහ. එය ශරීරය සඳහා බලවත් ටොනික් සහ ජීර්ණය සඳහා පුදුමාකාර උත්තේජකයකි. මෙම කුළු බඩු එක් තේ හැන්දක, මුළු වෙහෙස නිවා ගැනීමටත්, අපගේ ශරීරයේ මුළු දවසටම අවශ්ය ශක්තිය ලබා දීමටත් හැකි වේ.
සටහන: කුරුඳු හා ජින්ජර් අතිරේක කෙක්පර් වීදුරු පානය කිරීම සඳහා සෑම දිනකම ඔබට අතිරේක කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කළ හැකිය.
කළු චොකලට් දරුවන්ට පමණක් නොව, වැඩිහිටියන්ට පවා ප්රියමනාප සලකුණකි. ඔබ මිහිරි රහිත නැති නම්, එය කොකෝවා අන්තර්ගතය සියයට 70 කට වඩා අඩු නොවී කළු කළු චොකලට් තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. එවැනි චොකලට් තුළ පමණක් කැලරි ප්රමාණය පමණක් නොව, කාණ්ඩයේ B ප්රයෝජනවත් විටමින්ද වේ. මෙම විටමින් කොණ්ඩය සහ සම තත්ත්වය වැඩිදියුණු කර ගැනීමට සහ උපකාරී වේ.
රතු වයින් . මෙම බොහෝ ප්රියතම මත්පැන් ප්රියජනක රසයක් සහ සුවඳක් පමණක් නොව, හෘද රෝග වැලැක්වීම සඳහා ස්වභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක සමඟ සංතෘප්ත වී ඇත. මීට අමතරව, වයින් සොයාගන්නා ලදී. මෙම ද්රව්යය වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. තවමත් vinaitsya හා ඔවුන්ගේ ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ පිළිකා-විරෝධී ගුණ සඳහා. දිනපතා හොඳ රතු වයින් වීදුරුවක් පානය කළොත්, ඔබට සුවය ලැබෙනු ඇත.
සුදුළූනු . රසයෙහි තියුණු සුවඳ නිසා හුඟක් අයට ඒක කැමති නැහැ. කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙම නිෂ්පාදනය අත්හැර දැමීමට අවශ්ය නැත. සියල්ලට ම සුදුළූණු හෘද ආරක්ෂිත ගුණ ඇත. ඔබ අවම වශයෙන් සබන් යුගලයක් සතියකට කන්නේ නම් එය හෘද රෝග හා ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලීන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ගෙඩි විවිධ විටමින් වර්ග පොහොසත් වේ: මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, පොටෑසියම්, සෙලේනියම්, සින්ක්, යකඩ සහ වෙනත් ය. මෙම සියළුම විටමින් සම අභ්යන්තරයේ සිට "සමමුහුර්ත" කිරීමට උපකාර වන අතර එමගින් අපගේ තරුණ කාලය දිග්ගැස්සීමට සහ එය පෝෂණය කිරීමටත්, අපේ මොලය සඳහා ගෙඩි ඉතා ප්රයෝජනවත් වන කිසිවෙක් රහසක් නොවේ. ඔබ මානසික ක්රියාකාරිත්වයක යෙදෙනවා නම්, ඔබට කජු කන්නට අවශ්යයි. ඔවුන් මානසික පීඩනය මග හැරීමටත්, තොරතුරු හොඳින් ඉගෙන ගැනීමටත් උපකාර වනු ඇත.
ජලය . වයසට යාමේ ලැයිස්තුවේ වැදගත්ම සාධකය මෙයයි. අපි හැමෝම දන්නවා වතුරේ ප්රතිලාභ ගැන. පිරිසිදු, ඛනිජ නොවන කාබනීකෘත ජලය අපගේ සිරුරෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, නොමේරූ වයස්ගතවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. දිනකට වතුර ලීටර් දෙකක් ඔබට සෛල විජලනය කිරීම සමඟ සටන් කිරීමට ඊළඟ දවසේ ඔබට උපකාර කරනු ඇත, ඔබේ පිපාසය නිවා දැමීමටත්, ආහාරයට පෙර කුසගින්නත් අඩුකිරීමටත් උපකාරී වේ.
විටමින් සී අන්තර්ගතයේ ප්රමුඛයා බිත්තරය යනු සිරුරේ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා රෝස ඖෂධය සහ අපගේ ශරීරයෙන් සියලුම අහිතකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීමයි. රෝස උකුළේ කසාය ප්රසන්න රසයක් පමණක් නොව, පිපාසාව හොඳින් නිසි වේ.
මිහිරි ගම්මිරිස් . මෙම එළවළු පළතුරු නැවුම් රස හා යුෂ පලතුරු ඇත. ගම්මිරිස්වල සංයුතිය කැල්සියම්, සෝඩියම්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, විටමින් B1, B6, PP සහ C වැනි විටමින් අඩංගු වේ. මේ සියලු විටමින් අපේ ශරීරය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
මිහිරි ගම්මිරිස් වලින් ඔබට රසවත් සලාද හා අමිහිරි වලින් ලබා ගත හැක.
අලිගැට පේර . මුහුදු බැරෝරිං බොහොමයක් කීම් හා ආලේපනවලින් කොටසක් වේ. කෙසේ වෙතත් එය නැවුම් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. බහු පදාර්ථය වන්නේ එය පෙරන ලද ජලය පිසීමේදී මෙන්ම එහි ශීත කළ විටද එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග නැති වන බවයි. ඒ නිසා ඔබට අවුරුද්ද පුරා එය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. මුහුදු වෙරළට ස්තූතියි, ඔබේ සමට අවශ්ය විටමින් සහ ලක්ෂණ මූලද්රව්ය ලැබෙනු ඇත.
Citrus පළතුරු (ලෙමන්, තැඹිලි, ගෙඩි, මැන්ඩරින්, හුණු, ක්ලේටෙන්ටීන් සහ වෙනත්). Vitrus සිරුරේ විෂ ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට සහ අපගේ ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කරයි. ඔබ දිනපතා ඇල්ගී වීදුරු වීදුරුවක් පානය කරන විට, ඔබේ සිරුරට අවශ්ය විටමින් සහ මූලද්රව්ය ලබා දෙනු ඇත, සහ ඔබේ සම ඉතා හොඳ තත්ත්වයෙන් පවතී.
ලූනු . එහි යහපත සෑම කෙනෙකුම දැන සිටිය යුතුය. ශරීරයේ ආරක්ෂක වළලු වැඩි කිරීමට උපකාර වන ෆයිටන්කයිඩ් අඩංගු වේ. මීට අමතරව, ලූණු ප්රජනක ක්රියාවලිය උත්තේජනය කරයි, ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, රුධිරය පවිත්ර කර සීනි මට්ටම අඩු කරයි. මේ සියල්ල අපගේ ශරීරයේ සාමාන්ය තත්ත්වයට ධනාත්මකව බලපායි.
ඇත්තෙන්ම කෑමට පමණක් නොව, ක්රීඩා කිරීමටත්, නරක පුරුදු අත්හැරීමටත්, හැකි තරම් ප්රමාණවත් තරම් ඇවිදීමටත් අවශ්ය බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නොවේ. එවිට ඔබ ඉතා දිගු කාලයක් ඉතා තරුණ හා ලස්සන වනු ඇත.