චොකලට්.
මිහිරි දත් සඳහා වූ ප්රීතිය, මනෝභාවය නංවාලීම සහ මානසික ආතතිය දුරලීම. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ බඩේ වෛරයට ලක් වූ පිළිස්සුම් ඉවත් කිරීම සිහින නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් චොකලට් ඉවත් කිරීමට බොහෝ විට ඉඩ ඇත. ඉතා නිෂ්ඵලයි! චොක්ලට් ප්රතිජීවක අඩංගු වේ. සමේ වයස්ගත වීම වැළැක්වීම, හෘදයාබාධ, පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම.
බොහෝ අය සිතන්නේ චොකලට් හිසරදය හෝ පියයුරු ඇති බවය. ඒක විශ්වාස කරන්න එපා! ඇත්ත වශයෙන්ම, ටොන් එකේ පැණි රස කැවිලි නම්, ඔබ දියවැඩියාවට ලක්වීම, නරක සම ආදී අවදානමක් ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. නමුත් අපි කතා කරන්නේ චොකලට් නිතර නිතර භාවිතා කිරීමයි.
නිර්දේශ : කටුක අඳුරු චොකලට් තෝරන්න, අඩු ආකලන, ඩයිසීම්, සුවඳ සහ අනෙකුත් "රසායන විද්යාව" ඇත. චොකලට් කන්න එපා. චොකලට්වල උසස් තත්වයේ වෙළඳ නාම පමණක් තෝරාගන්න. මාමලෙඩ් වලින් පිරවූ රසකැවිලි වලින් වැළකිය යුතුය.
කිරි.
අපගේ ශරීරයට අවශ්ය කැල්සියම් ප්රධාන මූලාශ්රය වේ. බොහෝ වැඩිහිටියන් කිරි ආහාරයට ගැනීම ප්රතික්ෂේප කරයි. නැතහොත්, ඩයනය කරන අතරතුර, මෙම සීනි බීම පානය නොකරන්න. නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීසමන ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරයි, අතිරික්ත බර වැළැක්වීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
නිර්දේශ : අඩු මේදයක් තෝරන්න, එය පිළිකුල්සහගත රාශි වලින් පෙනෙන කැලරි අඩුයි. ඔබ මේදය කිරි ඉවත් කිරීමට අමාරු නම්, ටිකෙන් ටික අඩු ඵලදායී නිෂ්පාදන වෙත යන්න.
චීස්.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ චීස් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු මේදය අඩංගු නමුත් චීස් වල කැලරි වර්ග අඩුයි. චීස් කැල්සියම් සහ ඇමයිනෝ අම්ල ප්රභවයකි. ලයිනින් අම්ලය හෘද රෝග, දියවැඩියාව හා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිර්දේශ: අඩු මේදය චීස් අනවශ්ය මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එළු, චීස්, අළු, චීස්, චීස් තෝරන්න. ඔවුන් ඔබගේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කරනු ඇත, අවශ්ය අංග සමග ශරීරය පුරවා හා එම සංඛ්යාව හානි නොවන.
මස්.
මස් ප්රෝටීන් ප්රභවය වන අතර, අපේ සිරුර සාමාන්ය වැඩ සඳහා අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ, විටමින් බී12, යකඩ සහ සින්ක්. ඉතින්, ඔබ තම්බා කුකුල් මස් හා මාළු පමණක් ආහාරයට ගැනීමට තීරණය කළොත්, එය ඔබේ තේරීම නැවත සලකා බැලීම වටී.
එළවළු ආකෘතියේ අශෝභන සමග අවන්, පිඟානේ පිසින ලද නැවුම්, ෆිලට්, ආලෝකමත් දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහය වනු ඇත.
නිර්දේශ කිරීම : සූරියකාන්ත මස්, විශේෂයෙන් ක්රීම් බටර් මත මස් එපා! හානිකර අමුද්රව්යයක් භාවිතයෙන් තොරව රසවත් ස්ටේක් හෝ ඉස්ටුවක් සාදන්න. අර්තාපල්, අම්බෙලිෆර්, බත්, පැස්ටා, පාන් සමග මස් කන්න එපා. අපගේ බඩවැල් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර දිරවීම, ඉදිමීම, අපවිත්ර වීම සහ හෘද ස්පන්දන ගැටළු වලට මග පාදන ප්රෝටීන් (මස්) හා කාබෝහයිඩ්රේට (ඇටසැකිලි) සමඟ සමාන්තරව ආහාරයට ගත නොහැකිය.
කෝපි.
කෝපි කියන්නේ අහිතකර පානයක් ලෙසයි. මන්ද එය අස්ථායී පීඩනය වැඩි වන අතර, හදවතෙහි වැරදි ක්රියා සිදු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු තිබේ නම්, ඔබ බොට්ටු දිය යුතුය. ස්වභාවිකවම, කෝපි වලට හානියක් නොවන අතර දිනකට කෝප්ප 10 ක් බොන්න. වෙනත් අවස්ථාවලදී කෝපි පානය ප්රයෝජනවත් වේ!
කෝපි ශක්තිමත් කරයි, සාන්ද්රණය වැඩිදියුණු කිරීම, මානසිකත්වය ඉහල නංවා, ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවේ ප්රකාශනය අඩු කරයි. කෝපි කෝප්පයක් සහ අඳුරු චොකලට් පෙත්තක් ඕනෑම කෙනෙකුගේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
නිර්දේශ : සීනි සමඟ කෝපි පානය නොකරන්න. ක්රමයෙන් පැණි රසකාරක සඳහා "මිහිරි මරණය" අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න. දිනකට කෝප්ප දෙකට වඩා බොන්න එපා. අඩු මේද ක්රීම් පමණක් එකතු කරන්න.
බිත්තර.
මෙම බිත්තර වල කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ ප්රතිශතයක් අඩංගු වීම වැරදියි. ඊට වෙනස්ව චිකන් බිත්තර, හෘද සෛලවල සෞඛ්යය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන සංතෘප්ත මේද අඩංගු වේ. බිත්තර අඩු කැලරි, ලුටීන් අඩංගු වන අතර අපගේ ඇස්වලට ප්රයෝජනවත් අංගයක් වේ.
නිර්දේශ : තම්බා තම්බා තැම්බූ බිත්තර, මෘදු තම්බා බිත්තර, එළවළු සහිත ඔම්ලට්. දිනකට බිත්තර 3 කට වඩා කන්න එපා.
නට්.
ගෙඩි කැලරි, නමුත් ඔවුන්ගේ කුඩා ප්රමාණය අපගේ ශරීරය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙහි ඇති ප්රයෝජනවත් මේද සහ හයිඩ්රජන් මූලද්රව්යවල හදවතේ කාර්යය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇතුව ඉක්මණින් සන්තෘප්තියට පත් වීමට උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් ගොඩක් අඩංගු වන අතර ඇටසැකිලි, සුනඛ ගතිය, හිසේ කැක්කුම, සටන් කිරීමට උපකාර කරයි.
නිර්දේශ : ගෙඩි අපවිත්ර නොකරන්න. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය සියලු අංග ලබා ගැනීම සඳහා දවසේ කුඩා ගෙඩි කිහිපයක් ලබා ගැනීම ප්රමාණවත්ය.