බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන ආහාර

මිනිස් සිරුරට ඇති ප්රෝටීනය ඉතා වැදගත් වන නිසා එය ඈත අතීතයේ සිට මිනිස් ජීවිතයේ පදනම ලෙස හැඳින්වේ. අභ්යවකාශ ගවේෂණයට සම්බන්ධ විද්යාඥයන් පවා ප්රථමයෙන් ග්රහලෝකය මත ප්රෝටීන නැරඹීම සඳහා සොයමින් සිටිති. ඔවුන්ගේ පැවැත්ම පෘථිවිය මත ජීවය සහතික කරයි.

ප්රෝටීන වර්ග පහත දැක්වේ.

- වෙනත් අත්යවශ්ය ද්රව්ය මාරු කිරීම සඳහා ප්රවාහන ප්රෝටීන් සම්බන්ධ වේ. වඩාත් ප්රසිද්ධ වන්නේ හීමොග්ලොබින් ය; කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ශරීරයේ ඔක්සිජන් බවට පරිවර්තනය කරයි;

- උත්ප්රේරකයක් ලෙස උත්ප්රේරකයක් ලෙස උත්ප්රේරකයක් ලෙස උත්ප්රේරකයක් බවට පත් වේ.

- ප්රතිශක්තිකරණ ප්රෝටීන ශරීරයේ ආරක්ෂාව සඳහා දායක වන ප්රතිදේහ සාදයි;

- ප්රතිග්රාහක ප්රෝටීන ශරීරයේ විවිධ ප්රතිග්රාහකවල කොටසක් වන අතර ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය කිරීමේ වගකීම දරයි;

- මෝටර් සයිකලයේ ශරීරයේ මෝටර් ගුණාංග වලට වගකිව යුතු ය.

නියාමන ප්රෝටීන

- කැටි ගැසීම් පද්ධතියේ ප්රෝටීන - වඩාත් ප්රසිද්ධ වන්නේ ටර්බින්, ෆයිබ්රින්. එසේම, එය ප්රතිශාගීකෘත පද්ධතියේ ප්රෝටීනවල වෙනම පංතියක් ලෙස වෙන් කිරීමට හැකි වේ - උදාහරණයක් ලෙස, ප්රෝම්ට්රිබින්.

- ප්ලාස්ටික් ප්රෝටීන මිනිස් සිරුර සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය සපයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කොලජන් ශරීරයේ අවශ්ය නම්යතාව හා ප්රත්යාස්ථතා සහිත සමේ ලබා දෙයි.

මේ අනුව, ප්රෝටීන් ප්රායෝගිකව අවශ්ය සියලු ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සපයයි. එබැවින් බර අඩු වීම සඳහා ප්රෝටීනය ආහාර ඉතා ඵලදායී වේ.

ප්රෝටීන ආහාරය දුර්වල බලයේ සිටින අයට සහ දුර්වල බලයේ සිටින අය සඳහා ඉතාමත්ම කදිම ක්රමයක් වන අතර ඕනෑම ආහාරයකට ඔරොත්තු දීමට නොහැකි බව විශ්වාස නොකරන අය. පුද්ගලයෙකුට බඩගින්නේ නැතැයි සිතීම නිසා මෙම ආහාරය පහසුවෙන් තබා ගැනීමට පහසුය. ප්රෝටීන් ආහාරයේ ප්රධාන කොන්දේසිය වනුයේ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයේ තියුණු ලෙස අඩු ප්රෝටීන සමඟ ශරීරය ලබා දීමයි. ප්රෝටීන ආහාරයක් සමඟ, දිනපතා ආහාර වේලට විවිධ රසකැවිලි, පැස්ටා, පැණිරස ආහාර, තිරිඟු පාන්, කුළුබඩු හා ලුණු වැනි නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට සිදු වනු ඇත. නමුත් මෙම ආහාරය සමඟ ආහාරයට ප්රධාන ආහාරය වන මස්, මාළු සහ බිත්තර අඩංගු වේ.

ඵලදායී ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගත වීම සඳහා විවිධාකාර යෝජනා ක්රම තිබේ. ඒවායින් එකක් අපි සලකා බලමු. පළමු උදෑසන සීනි නැති සහ අඩු මේද සහිත කෝපි කෝප්පයක් අඩංගු වේ. කෝපි වලට අමතරව යෝගට් හෝ මේද රහිත චීස් කන්න පුළුවන්. දෙවෙනි උදෑසන ආහාරය හරිත තේ කෝප්ප දෙකක් බොන්න සහ ටිකක් සීනි සමඟ පලතුරු කන්න. ප්රෝටීන් ආහාරය සමග දිවා ආහාරය පහත පරිදි සැලසුම් කළ හැකිය: පළමුව, සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක් අනුභව කර, කළු පාන් කැබැල්ලක් සහිත කුඩා සුප් එකක් සහ හරිත තේවලින් බොන්න. මැද භාගයේ සවාරිය සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක්, සමහර පලතුරු සහ අඩු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් කෙෆීර් සෝදා ගත හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා නිවාඩුවක් ගත කිරීමට ඔබට හැකිය: රයි පාන් කෑල්ලක් සමග සැහැල්ලු ගෝවා සලාදයක් ආහාරයට ගන්න.

මෙම ආහාරය ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් සපයන බැවින්, ඔබ ක්රීඩා සඳහා ආරක්ෂිතව පිවිසිය හැකිය. ඔබ ඔබේ ශාරීරික ආකෘතිය පවත්වා ගෙන යන අතරතුර, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි නොකරන්න, නමුත් අවශ්ය තානය තුල සම තබා ගන්න.

ප්රෝටීන ආහාර දින 14 ක් සඳහා ඵලදායී වන අතර මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ පුද්ගලයෙකු කිලෝ ග්රෑම් හතරක් හෝ අටක් පමණ අහිමි වේ. මෙම ආහාරයේ වාසිය වන්නේ එහි පරිවෘත්තිය වේගවත්ව පවත්වා ගන්නා අතර ඔබට පහසුවෙන්ම බලපෑමක් ඇති කර ගත හැකිය. එහෙත් එවන් ආහාරයක් සමඟ, අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ නොමැති නම්, වියළි සම හා හිසකෙස් ඇති විය හැකි අතර කාර්ය ධාරිතාව අඩු විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ප්රෝටීන් ආහාර ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ සහ අක්ෂි රෝගී පැපොල රෝගී තත්වයන්ගෙන් උපද්රවීය වන අතර වයෝවෘද්ධ අය සඳහාද එය නිර්දේශ නොවේ.