අපගේ සම මෙන්, අපගේ සම මෙන්, විටමින් අවශ්ය, ඔවුන්ගේ පෙනුම නිසැකව බලපාන. එබැවින් අපගේ තොල් පිටතින් පමණක් නොව ශරීරයේ අභ්යන්තරයෙන්ද ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
විටමින් A වියළි හා වියලීමට එරෙහිව
මෙම විටමින් ඉතාම වැදගත් වන්නේ තොල් සඳහාය. එහි හිඟතාව සමට වියළි හා රළු වන අතර එහි ප්රත්යාස්ථතා තත්වයන් අහිමි වේ. විටමින් A සමේ පුනර්ජනන හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි සහ කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ඔබ ඔබේ තොල් වියළි බව දැනෙනවා නම්, විටමින් A ඖෂධීය විසඳුමක් තෙල් දී තෙල් හා දින කිහිපයකට වරක් බැල්ම වෙනුවට එය අයදුම් කරන්න. තොල්වල සමේ ඉක්මනින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාර වන ඉතා හොඳ මෙවලමක් මෙය වේ.
එහෙත්, පෝෂණය පිළිබඳ බොහෝ දේ ද රඳා පවතී. වැඩිහිටියෙකු සඳහා විටමින් A දෛනික සාමාන්යය 1 මිලි. ලොම් විශාල ප්රමාණයක්, ගෝවා, සීනුව ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා සහ හරිතයන් සොයාගෙන ඇත. Provitamin A රතු හා තැඹිලි මල්, බ්ලැක් කරන්ට් ඇතුළු සත්ව රෝස මල් පොහොසත් වේ. මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කරන්න. එවිට තොල් තොල් මෘදු වන අතර, වැඩි ගණනක් පීලි නොලැබෙන බව පෙනේ.
ආහාර අනුභව කරන්නේ කුමන ස්වරූපයෙන් ද යන්න වැදගත් වේ. ඔවුන් පෝෂ්ය පදාර්ථ බොහොමයක් අහිමි වන අතර, ඔවුන් තාප පිරියම් කිරීමට ලක් නොකළ යුතුය. ජෑම් Iso-පෑන්කේක් හෝ වියළි මිදි යොදයි, බිත්තර සහ ගෙදර හැදූ බඳුනක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ශරීරයේ විටමින් A නැවත පිරවීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.
බී
මුඛයේ හා බඩවැල්වල ඇති B කාණ්ඩයේ විටමින් වර්ග නොමැති වීම නිසා ඇතිවන අවපීඩනයන් පෙනෙන්නට සලස්වයි. සාමාන්යයෙන්, තුවාල හා තුවාල ඇතිවන පෙනුම සමග, nagubah (ඔවුන් ද සඊදමි ලෙසද හැඳින්වේ) බොහෝ විට බියර් බෝංචි මාර්ගයක් බොන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මන්ද එය විටමින් බී පොහොසත්ම මූලාශ්රය නිසා එය ශරීරය දුර්වල වන විට සහ විටමින් නොමැතිකම ඉතා තදින් දැනිය හැක.
බියර් යීස්ට් වලට අමතරව බී කාණ්ඩයේ විටමින් ද නැවුම් මාළු, අක්මා, ඕට් පැක්ස් සහ පිටි, චීස්, වට්ටක්කා ඇට, ඇඹුල් ක්රීම් සහ කේෆීර් ද පොහොසත් වන අතර විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ තොල්, කිරි, හස්ලට්ට් වලින් පොහොසත් වේ. මෙම විටමින් (එහි දෙවන නම - පන්තෙලොල්) රැලි සුව කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි, දැවිල්ල සහ රතු පැහැයෙන් ඉවත් කරයි. පන්තීනොල් බොහෝ වෛද්ය හා රූපලාවන නිෂ්පාදන (සංයුතිය, වෙස් මුහුණු ආදිය) බොහෝ සංයුතියේ සොයාගත හැකිය.
තරුණ වයසේදී විටමින් ඊ
විටමින් E යනු ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයකි. බොහෝ ඒවා "යෞවනයේ උල්පත" ලෙස විස්තර කර ඇත. තොල්වල සමේ ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද? පළමුව, එය ජල සමබරතාව, වියළි ස්වභාවයේ හා පෝෂණය වැළැක්වීමයි. හොඳයි, දෙවනුව, එය සමේ නම්යතාව වැඩි කරන අතර සෛල ප්රජනනය වැඩි කරයි, තොල් ඉක්මනින් මෘදු හා සිනිඳු බවට පත් වීම නිසා, ඔබ ඉරිතැලීම් සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්රතර කම්පනයට බාධා කිරීමට අසමත් වේ.
මෙම ද්රව්යය නැවත පිරවීම සඳහා, සීතල පීඩන ඔලීව තෙල් භාවිතා කරන්න. එය විටමින් ඊ පමණක් නොව, විටමින් A. පමණක් නොව ඖෂධීය ප්රභවයකි. එපමණක් නොව, ආහාර පිසීමේ දී බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අහිමි වීම නිසා ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් තෙල් පරිභෝජනය කිරීම, එය සලාද එකතු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. තරමක් කුඩා ප්රමාණයෙන් විටමින් E සූරියකාන්ත හා ඉරිඟු තෙල් වල මෙන්ම බිත්තර, හරිත ළූණු සහ රනිල කුලයට අයත් වේ.
තොල්වල නම්යතාව සඳහා විටමින් C
විටමින් C මෙන්ම විටමින් E යනු ප්රතිඔක්සිකාරකය. සාමාන්යයෙන් ඔෙමීම් සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞන්දර්යය සඳහා ඉතාම වැදගත් ශරීරයක් ලෙස සමේ පමණක් නොව සම්පූර්ණ ශරීරයකි. විටමින් C අඩුවීම නිසා, තොල්වල වියළි කාලගුණයක්, තරමක් තදබදයක්, බොහෝ විට කාලගුණය පරාජය වී ඇති අතර, මෙම කලාපයේ සමෙහි මෙන් සම තත්ත්වයට වඩා මෘදු බව ඔබට හැඟේ.
ස්වාභාවික නිෂ්පාදනවලදී විටමින් C බහුල වන බැවින් ශරීරයෙන් එය කෘතිම ආදේශකයට වඩා බොහෝ සෙයින් පරිභෝජනය කරනු ඇත.
විටමින් සී අම්ලයක් නොමැතිකම සඳහා, වල් රෝසේ බඳුනක් පානය කිරීම, එය එය, බොහෝ විට citrus පළතුරු තුළ එය එය කීප ගුණයක් අඩංගු වේ. මෙම මූලද්රව්යය කළු කුඩූන්ට්, දොඩම්, ලෙමන්, ග්රූපප් සහ රතු මිහිරි ගම්මිරිස්වල විශාල ප්රමාණවලින් අඩංගු වී ඇත. විටමින් C ඉතා ඉක්මනින් වාතයට කැඩී යාම හේතුවෙන් ආහාරයට පෙර ආහාරයට පෙර සූදානම් විය යුතුය. ඔබ ශාකමය ඖෂධීය පුරවැසියෙක් නම්, එවිට එය විටමින් සී පමණක් නොව, යකඩ පවා ප්රමාණවත් බැවින්, අපි ඔබ නෙට්ටරීන්වලට අවධානය යොමු කිරීමට උපදෙස් දෙයි.
මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබේ තොල්වල සෞඛ්යය සහ අලංකාරය සඳහා සරලවම වැදගත් වන විටමින්, වඩාත් වැදගත් වැදගත්කම ගැන කතා කළා. එහෙත් අපගේ ශරීරයේ නිතිපතා ආහාර වේලක් අවශ්ය නිසා, එය පමණක් වටිනා imiogranichivatsya පමණක්. තොල්වල සෞඛ්යය සඳහා විටමින්ට අමතරව, අනෙකුත් මූලද්රව්ය අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස සෝයා බෝංචි විශාල ප්රමාණයේ අඩංගු සෙරමිඩ අවශ්ය වේ. ඔවුන් නිරාවරණය වියළීම සහ සමින් පුළුස්සා දැමීම, ඒවා බොහෝ විට වෛද්ය-රූපලාවණ්ය නිෂ්පාදන සංයුතිය සොයාගෙන තිබෙන්නේ මන්දැයි ඔවුන් පවසයි.