1. උදෑසන ආහාරය ගන්න අමතක කරන්න එපා
උදෑසන ධාන්ය රොටි, චීස්, යෝගට් ආධාරයෙන් ශක්තිය පිරී නොගියොත්, පසුව දහවල් සිට සමීපව පරිවෘත්තීය වේ. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ සතුව නැතිනම්, වැඩ කිරීමට ඔබ සමඟ වැඩ කරන්න. උදෑසන වට්ටෝරුව, ගෙඩි, ඇපල්, බෙරි එකතු කිරීම සමඟ ඔටම්ස් විය හැකිය.
2. නිතරම බොන්න
සිරුරේ විජලනය වීම හේතුවෙන් භයානකත්වය හා අවදිවීම විය හැකිය. දිනකට ප්රමාණවත් දියර ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුය. එය හරිත තේ හෝ යුෂ, ඛනිජමය හෝ පිරිසිදු ජලය විය හැකිය. සම්ප්රදායට අනුව ශක්තිජනක බීම කෝපි. ඔබට බීමතා භාගයක් භාජනයකට ගෙන එය ඇඹරීමට, සිරප් කහ හැන්දක්, ලෙමන් යුෂ ලීටර් 2 හැදි, තැඹිලි යුෂ මිශ්ර 150 ක් මිශ්ර කළ හැකි ශක්තිජනක බීම සඳහා වට්ටෝරුව සෑදිය හැකිය.
3. නිදාගන්න, සැතපෙන්න
හොඳ විවේකයක් ගැනීම සඳහා ඔබට හොඳ රාත්රියක් නින්දක් අවශ්යය. මතකය වෙතින් මතකය, මනෝභ්ාවය සහ සෛල ප්රතිජනනය පවා රඳා පවතී. මිනිසාගේ යහපත් භාගය නින්දේ ව්යාකූලතාවයෙන් පෙළෙන අතර, ස්වාභාවිකවම ක්රියාකාරී හැකියාවට බලපායි. දිනකට පැය 8 ක් පුද්ගලයෙකු නිදා සිටියදී හෝ ඔහුගේ ශරීරය අසමත් විය හැකි නම් එය සුදුසු වේ. ඔබ ගොඩක් වෙහෙසට පත්ව සිටින අවස්ථාවන් තිබෙනවා. නමුත් ඔබට නිදාගන්න බැරි වේවි. එවිට සන්සුන් කාරකයන් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. අපි උණුසුම් ස්නානයක දී ලැෙවන්ඩර්හි සුවඳ තෙල් එකතු කරනවා නම්, එය නිදි පෙති වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කරයි. මොළයේ රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි.
4. ශක්තිය නොමැති නම් පැනීම
වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට මට නිදාගැනීමටත්, දවසකට නිදාගැනීමටත් අවශ්යයි. එහෙත් නින්ද එවන් අපේක්ෂිත බලපෑමක් ගෙන එන්නේ නැත. සැතපී සිටීමෙන් පසුව, ඔබ විඩාවට පත් වූ විට ඔබටත් හැඟෙනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, විසඳුම වෙනස් විය හැකිය, පමණක් සංගීත හා නැටුම් හැරී. එවන් සරල ව්යායාමයක් කිරීමට ඔබට අපහසු නම්, එය හරියටම ඔබට ගැලපෙන ආකාරයෙන් වේ. ඔබම අධිෂ්ඨාන කරගනිමින්, ක්රියාශීලීව ඉදිරියට යන්න. මෙම නර්තනින් පසුව ඔබට වඩා හොඳ සහ හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇත. එමගින් ඔබට තෙහෙට්ටුවලින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
ඔබේ ක්රියාවන්. සෑම දිනකම, හැකි නම් විනාඩි 30 ක් ඇවිදින්න, සෝපානය භාවිතා නොකරන්න.
5. ප්රීතියට ජීවනය ලැබිය යුතුය
කලකිරීමට සහ මානසික පීඩනය ඔබේ බලශක්ති විභවය විනාශ කරයි. මානසික පීඩනය වැලැක්වීම අපහසු විය හැකි නමුත් අප වෙනස් නොකළ හැකි තත්වයන්ගෙන් විසන්ධි කළ හැකිය. බොහෝ විට ස්වභාව ධර්මයට යන්න, හොඳ අය සමඟ කාලය ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිසුන්ගේ හිරිහැරවලින් තොර ජීවිතයේ අර්ථය, අර්ථවත් වැඩ හා වේදනාකාරී සන්නිවේදනය. ඔබට දුක හිතුණේ නැත, ඔහුට "එපා" කියන්න, අවසානයේදී ඔබේ ජීවිතයේ ප්රීතියට ඉඩ දෙන්න.
ඔබේ ක්රියාවන්. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, 5 ඔබටම සැලකිලිමත් වන්න, එවිට නාසය හරහා ගැඹුරට හා සෙමින් ආශ්වාසය සහ පසුව සෙමින් කටුවෙන් පිටවන බව. මිනිත්තු 2 ක් නැවත කරන්න. මෙම රිද්මයානුකූල හා ගැඹුරු ශ්වසනය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
6. කාර්යය වෙනස් කරන්න
මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම, රැකියා වෙනස් කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු කාලය සරත් ඍතුව. හොඳයි, එක් සංවිධානයකින් ඔබ වෙනත් කෙනෙකුට මාරු කළ නොහැකි නම්, ඔබේ වගකීම් විවිධාංගීකරණය කරන්න. ඊළඟ දෙපාර්තමේන්තුවෙන් කරන්නේ කුමක්ද කියා සොයා බැලීම සඳහා ශිෂ්යයෙක් ගෙන යන්න, නව වෙළඳ දැන්වීම් සංකල්පයක් ඉදිරිපත් කරන්න.
7. නවෝත්පාදනයන් එකතු කරන්න
ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට ඔබ විවේචනාත්මක අවස්ථාවලදී මතක තබාගන්නා ආකාරය: මතක තබා ගන්න. මනෝවිද්යාඥයන් පවසන පරිදි තම ජීවිත කාලය පුරාම පුද්ගලයෙකුට නව්යතාවයක් දැනිය යුතුය. අපි නිරතුරුවම විනෝද වෙන්න, ආදරය කරන්න, පුදුම විය යුතුය. අඳුරු පැවැත්මක්, එය සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. මිත්රවරුනි, පවුලේ කටයුතුවලදී ගිලී ඇති අතර ඔබට කොහෙත්ම යන්න තැනක් නොමැත. නමුත් මේ සියල්ල එසේ නොවේ. ඔවුන් ජීවිතයේ වෙහෙසට පත් වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔවුන්ට අවදි විය යුතුය. සොබාදහමේ වැටලීමක් කරන්න, මිතුරන් අමතන්න. සිනිඳු ගින්නක්, එය මත සොසේජස් ෆ්රයිස්, ලස්සන වල් මල් පිපෙන මල් එකතු කරන්න. මිතුරන් සමඟ, ඔබේ තරුණ කාලය මතක තබා ගන්න, එකට විවේක ගැනීම සඳහා, ප්රේමයෙන් පෙලඹෙන ආකාරය. ඊළඟ සති අන්තයේ, වඩා හොඳ වැඩ කරන්න, මේක පුදුම චිකිත්සාවක්. විලාසිතා මල්ලක් මැසීමට, පින්තාරු කිරීම ආරම්භ කරන්න. බල්ලි නර්තනයට යන්න, ඉංග්රීසි පාඨමාලා, රියැදුරු පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. අසල්වාසීන් ඊර්ෂ්යා කරන්න. සියල්ලට පසු, අන් අය හෙළා දකින දෙයක් යමක් කිරීමට වඩා දෙයක් කිරීම වඩා හොඳය.
8. ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීම
අපෙන් නරක මනෝභාවයක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇති කළ හැකිය. නිවසේ වටා දිවීම පමණක් නොව, ඊනියා හෘදයාංගම ප්රීතිය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. නඩත්තු කළ හැකි අතර නිවසේ නිතිපතා වැඩ කිරීමද සිදු කළ හැකිය. මෙම අවුල්සහගත කිරීමෙන් පසු, සිහින සිහින පිහිටුවනු ලැබේ, හෙවත් හෙට ඔබ හොඳින් පරිපූර්ණ වනු ඇත. වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන පරිදි, සින්ක් හිඟයක් ඇති නම්, බොහෝ අවස්ථාවලදී අඳුරු භාවය පවතී. සින්ක් හිඟතාවේ සලකුණ නියපොතු මත සුදු පැල්ලම් පෙනුමයි. ඔබ සතුව නම්, සින්ක් සමඟ ඖෂධ ගන්න. ප්රසන්න සුවඳක් සමඟ මිලදී ගන්න. සරල වාතය නැවුම්කරන හෝ ඇරෝමැටික තෙල්. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන සුවඳ වලින් ඔබේ කාමරය පුරවන්න.
බලශක්ති විටමින් B12 සහ C පොහොසත් වන බව අනුභව කරන ආහාර නිෂ්පාදන: මාළු, අක්මාව, ගෝවා. තෙහෙට්ටුව සහ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සූදානම මිලදී ගත හැකි ඖෂධය තුළ ඔබට සොයාගත හැකිය. ගබඩා වලදී ඔබ ඉඟුරු, මුලින්ම තේ, තේ, කුරුඳු හා කරාබුනැටි එකතු කරන්නා සේම ඉඟුරු වර්ගයක් මිලදී ගත හැකිය. ඉන්දියාවේ මෙම තේ හොඳම ශක්තිජනක බීම ලෙස සැලකේ.
9. සිනහව
දවස පුරාම ඔබට යහපත් ස්වභාවික ප්රකාශයක් තිබිය යුතුය. මුල්ම සිනහවෙන් දුර්වල පෙනුමක් ඇතිවුවහොත්, ක්රමයෙන් එවැනි රාජ්යයක් ආත්මයේ කොටසක් බවට පත් වනු ඇත. ඔබේ ලොම් මිතුරෙකු වන්න, එය හම්ස්ටර්, බල්ලෙක් හෝ බළලෙක් විය හැකිය. මෙම යහපත් ස්වභාවික ලොම් සත්වයා ඔබගේ ජීවිතයට විවිධාකාරයෙන් සහ ප්රීතියට ගෙන එනු ඇත. මීට අමතරව, සතුන් විසින් මිනිසුන්ගෙන් අහිතකර ශක්තිය ඉවත් කරති. ඔබගේ සුරතල් ඔබේ දණ ගසන්න. මිනිත්තු 10 ක් ඇතුලත ඔබේ තෙහෙට්ටුව සම්මත වෙයි.
10. ශරීරය පිරිසිදු කරන්න
අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ අධික කෑමට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්ට්රෝබෙරි පිරී යන කාරනය වෙත යොමු කරයි. බර්ච් කොළ කන්ටේනින් ස්නානය කරන්න, නාන ස්නානය කිරීමට හොඳින් සෝදාගන්න. සෝදා පියන විවෘත කර තබන්න. නිරාහාර දින දෙකක් දෙකක් පිළියෙල කරන්න. මේ කාලය තුළ ඖෂධීය තේ, ස්වාභාවික යුෂ, මස්, කිරි සහ පාන් කන්න. ආහාරයට කෝපි හා සීනිවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකි අතර, ඔවුන් තදින් තෙහෙට්ටුවලට දායක වේ. එළවළු සහ පළතුරු පීල් ඉවත් කිරීම, එය පළිබෝධනාශක අඩංගු වේ. විනාඩි 15 ක් පසු ආහාර පිසීමේ ආරම්භයත් පසුව සුප් හොද්ද වත් කර සීතල වතුර නැවත නැවත නැවත පිරවීම. ඒ නිසා ඔබට සියලු නයිට්රේන් සේදිය හැක. එවැනි අවම වශයෙන් පශ්චාත් පසු, ඔබ ප්රෝටීන් ආහාර මාරු කිරීම අවශ්ය වේ. ශීත කාලගුණය ආරම්භ වීමත් සමග ශරීරය නැවත කැලරි අවශ්ය වේ.
11. ෆෙන්ග් ෂුයි උදව් කරනු ඇත
නවාතැන්හි සියලුම අක්රමිකතා ඉවත් කළ හොත් සෞඛ්ය තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වනු ඇත: නඩු වලින් කැඩුණු හැසිරීම්, වත්මන් දොඹකර, කකුළුවන් දොරවල් යනාදිය. සියලු කාමර හොඳින් වාතාශ්රය සහ පිරිසිදු විය යුතුය.
12. "සජීවී" ජලය සකස් කරන්න
ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී උණුසුම් ජලය. ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් ඉවත් කරන අතර එය පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි. ජල ප්ලාස්ටික් බෝතලයක් වතුර වත් කර ශීතකරණය තුළ තබන්න. පළමු අයිස් අල්ලා ගන්නා විට, තවත් කන්ටේනියක් තුලට ජලය වත් කර අයිස් ඉවත දමන්න. ප්රතිඵලය වතුර නැවතත් ශීත කළ හැක. ඉතිරිව ඇති ජලයෙහි කොටසක් එම හානිකර අපද්රව්ය වේ. මෙම ජලය කා දමයි. ඉතිරි අයිස්, මෙය ජීවත් වන ජලයයි. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම අවස්ථාවක අයිස් හා පානය සිදු කරන්න.
13. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
උදේ පාන්දර 6 ට පසු ඇඳට ගියොත්, මුළු ශක්තියෙන් පුළුස්සා, උදෑසන 6 ට නැඟිටින්න. මෙය ප්රමාණවත් නොවන නිසා මෙය සිදු නොකළ යුතුය. ඔබ දිවා කාලයේ නිවාඩු නම්, ඔබ මෙය පැයක් සඳහා තව කරන්න.
14. ප්රීතිමත් ආරෝපණයක්
"ප්රීතිමත් හෝමෝන" වර්ධනය හා බලශක්ති ගලායාම වර්ධනය කිරීම දිගු කිරීම වැනි එවැනි අභ්යාස මගින් උත්තේජනය කරනු ලැබේ. ඔබේ වම් අතට, මාංශ පේශි තුළ දිගු ප්රසන්න සංවේදීතාවයක් දැනෙන තුරු, දකුණු වැලමිට දකුණු අත දිගු කර ගන්න. අතෙහි තත්ත්වය වෙනස් කරන්න. එවිට ඔබගේ කකුල් දිගු කරන්න. පළමුව, පතුලේ අත්වලට ඇද, පසුව දණහිමේ කකුලට නැමී සහ විලුඹ ළඟට ළඟාවීමට. ඔබගේ බඩවැල් අදින්න, මේ සඳහා, සෙමින් ආපසු නැමී, හිස ඔසවමින් දෑත් පේශි ලිහිල් කිරීම. ඔබට අවශ්ය පරිදි ගමන් කිරීමට ඔබට අවශ්යයි. ව්යායාම 3 හෝ 5 වරක් පුනරාවර්තනය වේ.
15. සීතල වතුර ඔබට උපකාර කරයි
තෙහෙට්ටුව ආරම්භ වන විට, ඔබ නිවසේ සිටිනවා නම්, සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණේ ඉසීමට වැඩ නතර කරන්න, එය ඔබේ ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කළ හැකි සීතල වැස්මක් විය හැකිය. වාතයට කාන්දු වන ජලය ඔබේ සිරුර වටා ඇති නිෂේධාත්මක ආරෝපිත අයන පිට කරයි. මෙම ඍණ ආරෝපිත අයන මඟින් මිනිසුන් වඩාත් ශක්තිමත්ව හා සතුටට පත් කරන බවට විශ්වාස කෙරේ. පුරුද්දක් සඳහා ඔබ ගන්න, වැඩ සිට පැමිණ සීතල වතුර සමග කකුල් සෝදන්න. මෙය ඔබට ප්රීතියෙන් සහ තෙහෙට්ටුව ලිහිල් වනු ඇත. ඔබ වාෂ්ප බීම, චාර්කොට්ගේ ආත්මය සහ සම්බාහනය අත්විඳිය හැකි ප්රීතිය ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය.
16. කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කිරීම
උදෑසන කෝපි කෝප්ප 1 ක් හෝ 2 කෝප්පයක් ඔබට සතුටට පත් කළ හැකිය. නමුත් කෝපිවලින් ප්රයෝජනවත් ප්රතිඵල මෙහි ඇත. ඔබ දිනපතා එය පානය කරනවා නම්, ප්රතික්රියාවක් වෙනුවට ශක්තිය වෙනුවට. කැෆේන් මැජික්වරයෙක් වගේ ක්රියා කරනවා, එය ඔහුට වඩා ශක්තිමත්ව, ස්තුතියි. ඔබ ඔබේ කෝපි පරිභෝජනය අඩු කිරීම අවම කළ යුතු අතර, බලශක්ති පිපිරීමක් අවශ්ය විට කෝපි ගැන අමතක කරන්න. නමුත් ඔබ දැනටමත් සැබෑ කෝපි ආදරවන්තයෙකු බවට පත් වී නම්, බාර්ලි සහ චිකරි අඩංගු අතිරික්ත බීමවලින් එය පුරවන්න. ස්වාභාවික කෝපි මෙන් නොව, ඔවුන් බඩට හානි කරන්නේ නැත.
ඔබ නිවාඩුවක් ගත කළත්, ඔබ තවමත් වෙහෙසට පත්ව සිටින විට, මෙය ඔබට සංඥාවක් විය හැකිය, උණ හෝ සීතලෙන් අසනීප වීම හෝ වැරදිව ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වීම. සියලුම නිදන්ගත රෝග - රක්තහීනතාවය, පෙනහළු රෝග, දියවැඩියාව, බිඳවැටීමක් ඇති කරයි. නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව නොපෙනී ඇත්නම් සහ ජනප්රිය පිළියම් නොපවතී නම්, ඔබ විසින්ම පරීක්ෂා කර බැලීමට උත්සාහ නොකරන්න, නමුත් වෛද්යවරයා වෙත යන්න.