අපි හැමෝම එකිනෙකට වෙනස් නමුත් අපට එකට එකතු වන දෙයක් තිබේ. එය නින්දක අවශ්යතාවකි. සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් පැය හයක්ම දිනකට පුද්ගලයෙකු නිදාගන්න. නව සිරුරු සඳහා සූදානම් වීමට හා සූදානම් කිරීමට ශරීරයට ඇති කාලය අවම කිරීම සඳහා මෙය අවම වේ. නමුත් හදිසියේම ඔබට නිදාගන්න බැරි බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ කුමක් ද? තෙහෙට්ටුව, දුර්වලකමේ හැඟීමක් ඇත, නමුත් නින්ද නොපැමිණෙයි - පවා අඬන්න. නොසැලකිල්ල සහ අස්ථිරභාවය සමනය වන කරුණු කිහිපයක් තිබේ. - ඔප්පු කරන ලද ක්රම 13 පහත විස්තර කර ඇත.
1. සවස් කාලයේ කෝපි සහ ශක්තිමත් තේ ලබා දෙන්න
ඔබ කැෆේන් අවදානමක් ඇති නම්, අවසන් වරට කෝපි කෝප්පයක් ඔබ වෙතට නොලැබේ. කාරණය වන්නේ ශරීරයේ කැෆේන් ප්රමාණය පැය 8 දක්වා ප්රමාද වී ඇති බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ සියල්ලට නොගැලපෙන අය බොහෝ දෙනෙක් නොවේ. එකපාරටම ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් නොවෙයිද? අවස්ථාවන් ගත නොකිරීමට වඩා හොඳය.
2. ඇඳට යාමට පෙර විවේක ගන්න.
ඔව්, කියන්න පහසුයි! බොහෝදෙනෙක් සුසුම්ලති. එහෙත් ක්රම තිබේ! උදාහරණයක් වශයෙන්, උණුසුම් ස්නානය ඔබට උපකාර කරනු ඇත. මෙය අසම්පූර්ණයි. ක්ෂණිකවම නුරුස්සන හා ධනාත්මකව ගැලපෙන අයුරින් ඉවත් කරයි. උදව් කිරීමට, ඇරෝමැටික ෙතල්, සුවඳ විලවුන් පිරවුම්, නිහඬ සංගීතය ද පැමිණිය හැකිය ... නින්දට පෙර තෙත්වීම ඔබේ ක්රමයක් නොවේ නම්, ඔබ ලියා තැබීමට හෝ ඔබේ වාර්තාගත ගැටලුවට පැවසීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඉතින්, වාචික ස්වරූපයෙන් සැරසී සිටිති, ඔවුන් ඉක්මනින් වාෂ්ප වී, නිදා ගැනීමට බලා සිටීමට දිගු කාලයක් ගත නොවේ.
3. කුළුබඩු හෝ තෙල් ආලේප නොකරන්න
මෙම ආකාරයෙන් ආමාශයේ පටවා ගැනීමෙන්, ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම වැඩ කිරීමට, ඔබ එය, සහ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ අනෙකුත් අවයව බල කරන. සිරුරට උග්ර හා බර අධික ආහාර ජීර්ණය කිරීමට පහසු කාර්යයක් නොවේ. ඔබට ගොඩක් ශක්තිය අවශ්යයි, ගොඩක් උත්සාහයක්. මොන සිහිනයක්! ඉතින් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම රෑට විවේක ගන්න.
4. සවස විද්යුත් තැපැල් කියවන්න එපා
ඔව්, නින්දට පෙර පැය එකහමාරකටවත් බිල් විමසන්න එපා. මෙය කලබල වන සිතුවිලි ඇති කළ හැකි අතර, ඒවා නව අළුත් කැස්සාඩයක් අවුස්සනු ඇත. පොදුවේ, සියලු ආකාරයේ ප්රශ්නවලින් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරන්න. "සැහැල්ලු" හිසක් ඇතිවීම පමණක් නොසැලකිලිමත් වීමක් ඉතිරි වේ. අවසානයේදී උදේට වඩා උදෑසන ප්රඥාවන්තය.
5. නින්දට පෙර මත්පැන් හොඳම විසඳුම නොවේ
මාව විශ්වාස කරන්න, මේ දේවල් නොසන්සුන්තාව අඩු කර නොපවතින්න.
මුලින්ම මත්පැන් සැතපීමට උපකාර වන බව පෙනේ. එහෙත් බොහෝ විට රාත්රියේ මැද පිබිදීම හා නැවතත්, නිදා වැටීමට ඉඩ නොදේ. මෙය ඊනියා ද්විතීක නොසොම්පියයි. ලිංගික හැසිරීම් වල කෙටි අවධීන්හිදී, ශරීරය කිසිසේත් සැතපෙන්නේ නැත. රුධිරයේ සිට මත්පැන් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔහු වැඩ කළ යුතු අතර, මෙය සියලුම පද්ධති අවදි වේ. අධික විජලනයයි. ඔබ බීමත්වීමට රාත්රියේ මැදට නැඟිය යුතුයි. සාමාන්යයෙන් ඔබට විවේක ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත - එය නිසැකවම.
6. කාමරයේ වාතාශ්රය හෝ විවෘත කවුළුවකින් නිදාගන්න
නැවුම් වාතය මගින් විවේක ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන ඔක්සිජන් මොළය ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශීත ඍතුවේ විවෘත කවුළුවක සැතපීම නිශ්චල ය. එහෙත්, අවම වශයෙන් විනාඩි කීපයක් සඳහා ඇඳට යාමට පෙර කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමට - තරමක්.
7. ඔබට දිගු කලක් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, නැගී සිටීමට වඩා හොඳය
පැත්තෙන් පැත්තෙන් හැරී, ඔබ පමණක් කුපිත වී සහ වද වේදනා. මෙම බීම නින්ද නොයා සිටීමෙන් ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත - එබැවින් ඔබ නිදා වැටෙන්නේ නැත. කිසියම් හේතුවක් නිසා, ශරීරය විවේකයක් නොලබන අතර, යම් කාලයක් සඳහා ක්රියාකාරී වීමට වඩා හොඳය. අසුන් ගන්න, පොත කියවීමට, සංගීතයට සවන් දෙන්න. ප්රසන්න දෙයක්, සන්සුන්ව කරන්න. නොර්වේනි කාලය තුළ සමහර අය ඔවුන්ගේ එකතුව එකතු කරගන්නවා නම්, කෙනෙකුට මනකුරක් කරන්නේ - ඔවුන් පවසන පරිදි, එය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. සිහිනය පැමිණෙන්නේ එයමයි, සහ ධනාත්මක සටහනකි.
8. යෝගය කරන්න
එවැනි ව්යායාම මගින් ශාරීරික ශක්තිය පිරිමැසීමට හා සමානයි. දිනකට මිනිත්තු 45 ක් අභ්යාස කිරීමට ප්රමාණවත් වේ, නින්දෙන් ඇති වන ගැටලුව තමන් විසින් ම අතුරුදහන් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය එක් වරක් ක්රමයක් නොවේ, නමුත් එය බොහෝ අය විසින් ඉතා ඵලදායී හා පරීක්ෂා කර ඇත.
9. මාරු කර පුහුණු කරන්න
පුහුණුව පෙන්නුම් කරන පරිදි, දවසේ දෙවන භාගයේදී ක්රීඩා කරන අතර කලින් රාත්රියේ දී ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. රාත්රියේදී ඔබ නිදා හිඳිනු ඇත. ඇතැම් විට ඉන්ද්රියයන් නිශ්ශබ්ද හා ගැඹුරු නින්දක් ලෙස තමා විසින්ම ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිය යුතුය.
10. නින්දට පෙර පැය භාගයකට සන්සුන් සංගීතය ඇතුළත් වේ
ඔබ ඉක්මනින් නිදා වැටෙන්නේ නම්, නිදි නිශ්ශබ්දතාවයෙන් නිදා සිටිනවාට වඩා ඔබේ නින්ද අවසන් වනු ඇත. මුලුමනින් ම යුක්ති සහගත වුවත් මෙය සනාථ කර ඇත. එය උත්සාහ කිරීම වටී.
11. ලිංගිකව හැසිරීම
මෙය හොඳ නින්දක් සඳහා හොඳම වට්ටෝරුව මෙය විය හැකිය. ආදරය සමඟ ශරීරයේ අධික ලෙස නිපදවා ඇති, ආශ්වාසයන් හෝ ආශ්වයන්ගේ හෝමෝන හෝ, නිදාගැනීම, ලිහිල් කිරීම හා නිදාගැනීම සඳහා උපකාර කිරීම.
12. දිවා කාලයේ ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න
එකම වෙලාවේ නැඟිට, නිතරම කන්න, ක්රීඩා සඳහා යන්න, ඇවිදින්න යන්න. නමුත් රාත්රි භෝජනයෙන් පසුව හෝ සවස රෑ කෑමෙන් පුරුද්දෙන් මිදීමට පුරුදු වී සිටීම ප්රතික්ෂේප කරන්න. එමනිසා, එම රාත්රියේ රාත්රිය නිදා ගන්නා විට ශරීරය "උපයෝගී කරගනී".
13. ඖෂධීය තේ එකක් බොන්න
සුවඳ විලවුන්වල විශේෂ තේ එකක් පවා ඇත (උදාහරණයක් ලෙස, මෙලිසා, මින්ට් හෝ මිණිමම් සමග). ඔවුන් ස්වභාවික උපායක් ලෙස පමණක් ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, පෝෂ්ය පදාර්ථයේ අන්තර්ගතයේ ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ. එවැනි තේ ඉතා රසවත් ය. කුඩා දරුවන් පවා (පානය කිරීමට) හැකිය. සීනි එකතු කිරීම පමණක් නොවේ - ඒ නිසා ප්රතිලාභ වැඩි වනු ඇත.