රුසියානු සමුහාණ්ඩුවේ සෞඛ්ය අමාත්යංශයේ සමෝධානික මධ්යස්ථානයේ මහාචාර්ය ඇලෙක්සැන් වීන් පවසන පරිදි, ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම නින්දට ගොස් සිටිති. නින්දේ සාමාන්ය නින්ද පැය 3 ත් 9 ත් අතර විය යුතුයැයි විශ්වාස කරන විශ්ව විද්යාල දෙපාර්තමේන්තුවේ ප්රධානියා වන ජේන් හින්ඩ්මාර්ක්. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම සියල්ල ප්රමාණාත්මක නොවන නමුත් එහි ගුණාත්මකභාවයයි. සැතපුම් හෝ නොපවතිනවාද නැද්ද යන කාරණා ගැන මුලින්ම තීරණය වන්නේ රෑට නිදාසිටි නිශ්චිත හේතු මතය. නිදන කාමරය තුළ උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය, දවසේ තන්ත්රය සහ බල්බ ඔරලෝසුව. ඔබ නිදා සිටින ආකාරය ගැන ඔබ අසතුටින් සිටින විට, මෙම සාධක අවම වශයෙන් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඇඳ විවේකය
ඇඳේ නිදාගන්නේ සිහින දකින විට එම වේලාවේදී පමණක් නිදාගැනීමට අවශ්ය වන්නේ පමණක් බව මහාචාර්ය වීන් පවසයි. ස්වේච්ඡා සේවකයන් විශාල සංඛ්යාවක් විසින් පරීක්ෂා කර ඇති විශේෂ ක්රමයක් ඔහු ඉදිරිපත් කරයි. එහි සාරය වන්නේ කුඩාම සවිස්තරාත්මක විස්තරය අනුව පුද්ගල නින්ද හැසිරීම ගණනය කර ඇති පුද්ගලයෙකුට, ශක්තිසම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා දිවා කාලයම ඉතිරිව ඇති පැය හතරක් සඳහා ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබෙනු ඇත.
ක්රියාකාරී සැලැස්ම
මුළු දවස පුරාම නිදි නින්දක් නැතිවම නින්දක් ලබා ගන්න. උදෑසන එකොළොස් වන විට අවදි වන විට මධ්යම රාත්රිය පැමිණෙන තෙක් බලා සිටීමෙන් බලා සිටින්න. ඊළඟට නිදිබර වී ඇති කාලය (කඩදාසි තුනක පරිමාණයක් මත තක්සේරු කිරීම) කඩදාසියේ වෙන වෙනම පත්රිකාවක් ගන්න. මෙම පරීක්ෂාව "පිරිසිදු" කිරීම සඳහා ඊළඟ රාත්රියේ දොළොස්වන දින දක්වා පැවැත්වීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, දිවා කාලයේ හා රාත්රියේදී නිදිමත ඇති ප්රධාන අවධි දෙක දැක්විය හැකි කාලසටහනක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. ඔබ මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ එක රැයකින් නිදාගෙන පැය හතරක් නිදා ගන්නවා නම්, ඔබ ඇඳේ මුළු රාත්රියක් ගත කිරීමෙන් පසු එය වඩා පහසු වනු ඇත, එබැවින් ඔබ දැන් පැය 20 ක් වියදම් කිරීමට අවශ්ය වන සැලැස්මක් ඉදිරිපත් කිරීමට සිදු වනු ඇත .
හමුදා ශක්තිමත් කිරීම
ඔබගේ ශරීරය ඉතා ඉක්මණින් සහ පහසුවෙන් නින්දට යාම සඳහා ක්රියාකාරිත්වය උදෙසා ඔබගේ උදෑසන සංගීතය හා විශේෂ අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කරන්න. එවන් ව්යායාමයක සංකීර්ණ ස්නායු ගිමන් හල්, ස්ට්රෙච්ං, නර්තන චලන සහ ජ්යෝතිෂය ව්යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. යෝගා සහ පෙරදිග චාරිත්ර වඩවා ගැනීම හොඳයි - විනාඩි 15 ක්, ඔබ "poszopokoya" (sava dan) හි වැය කරනු ඇත, පූර්ණ රාත්රී නින්දේ මුළු පැය තුනම සම්පූර්ණයෙන් ආදේශ කරන්න.
සුවඳ විලවුන්
පරිපූර්ණ නින්දක් සඳහා සටනෙහි විටමින් B6 වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, බහුල වශයෙන් ඉස්සන්, සැමන්, කෙසෙල්, පරිප්පු සහ අර්තාපල් වල අඩංගු වේ. ඔහුගේ මිතුරා වන විටමින් A, තක්කාලි, කැරට්, සලාද කොළ, බ්රොකොලි සහ අක්මාව තුල බහුලව සොයා ගත හැකිය. සැහැල්ලු කරන ප්රබල ප්රතිකර්ම, පැසිපියන්, හූප්, වොලේරියන්, ඖෂධීය මෙලිස්ස, ශාන්ත ජෝන් වොර්ට් සහ ඇගේ වසංගතය - මෙම කුළු බඩු විශේෂම කසාය තුළ භාවිතා කළ යුතුය. ඖෂධ මිලදී ගැනීමට අමතරව ඖෂධ මිලදී ගැනීමට අමතරව ඖෂධ පැළෑටි සොයා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා මිල අධිකයි. ඔබ සියල්ලම තාපාංක ජලය සමග මෙම එකතු කිරීමේ කට්ටල වත් කිරීමට අවශ්යයි.
හොඳයි, ඔබ ඉක්මනින් හුරුවී නව ශක්තියක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මත්පැන්, ginseng හෝ eleutherococcus පානය.
සුව නින්දේ මූලාශ්රය ලෙස ස්පා
ඔබේ සිරුරේ සැළකිලිමත් වීම පමණක් නොව, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටිය නොසලකා හරින්න. හොඳ සිහින වල හොඳ මිත්රයන් වන්නේ:
හයිඩ්රෝමාසෙගා
ඔබ ස්නානය කිරීමට, උත්තේජක යෙදවුම් සහ මුහුදු ජලය පිරවීම සඳහා සුදුසු ස්ථානයක සිටී. ඊට පස්සේ ඔබ අතින් දියර සම්බාහනය කරන්න. වායුගෝල පහට සමාන පීඩනය සම්පූර්ණයෙන් ම සංවේදී නොවේ, එය එහි ප්රතිඵලය ගෙන එයි.
ශල්ය ප්රතිකාර
ගිනිකඳු සම්භවයක් ඇති උණුසුම් ගල් සහිත මැස්සෙකු සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරයි.
ජලය ලිහිල් කිරීම
මෙම විවේක කාලය පැය දෙකකි. මෙම කාල පරිච්ඡේදයේ දී, විශේෂ තෙල් සහිතව පිරවීම සහ මුහුදු පැලෑටි ඔතා.
මොරොක්කෝ බාත්
මෙම තෙහෙට්ටුව දෙදෙනා සඳහා සුදුසු වේ - පෙම්වතියක් ඇරයුම් කර හොඳ අයෙකු වෙනුවෙන් සටන් කරන්න.
ආලෝකය හෝ zorya එකක්වත් නැත
සියලුම සංචාරකයින්ගේ සම්භාව්ය රෝගය ජෙට්ලැග් ලෙස හැඳින්වෙන අතර, දිගු (ප්රාග්ධ්නීති) ගුවන් යානා මගින් සිදුවන තන්ත්රය උල්ලංඝණය වීමත්, කාල කලාපවල හදිසි වෙනස්කම් ඇතිවීමත් හේතුවෙන් ශරීරයේ ඇතිවන අක්රමිකතායි. මෙම රෝගයේ ප්රධාන ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් නිදන්ගත හෝ රුදුරු නොසෑහීම ලෙස සලකනු ලැබේ, කාලයෙහි අවධානම් වීම, ඉරුවාරදය, ව්යාකූලත්වය හා ආහාර පිපාසය වැනි ය.
ඔබගේ ගුවන් යානයට පැය 4 කට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට අවශ්ය නම්, එය ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින්, හෝර්ටෝන් මෙලනින් මගින් ඔබට සොලාරිය නැරඹිය හැකි ප්රමාණවත් ප්රමාණයකින් ලබා ගත හැකි ජෙට් ලෙජන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැක. මාර්ගය වන විට, ශරීරයේ සියලු අභ්යන්තර සංචිතයන් උත්තේජනය කිරීමට, එය චිකිත්සාව හෝ acupressure සැසිය නැරඹීමට අවශ්ය වේ.
ඉදිරි ගුවන් යානයට දින කිහිපයකට පෙර උදාසීන ආහාර වේලක් තබන්න. එසේම, කෙටි නින්දක් සහ සුහදශීලී කාලයක් අතර හුවමාරු වීමට අමතක නොකරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම පැය 4 කට වරක් නින්දෙන් පැය 5 කට වරක් නිදාගන්න.
සිහින සඳහා උගුලක්
බොහෝ විට අපට සිහින දකින සිහිනයකින් හෝ අපහසුතාවට පත්වීම නිසා අපේ සිහින සැබෑ විය හැකිය. සිහින පොතෙහි ඔවුන්ගේ අර්ථය අඛන්ඩව තෝරා ගැනීම කාලය, කාලය නාස්ති කරනවාට වඩා දෙයක් නොවේ, එකම සිහිනය හා වෙනත් තත්වයන් අනුව පුද්ගලයාට වෙනස් ආකාරයකට සැලකිය හැකිය. ෆ්රොයිඩ් මෙසේ පැවසීය: "සියලු සිහිනවල මූලාශ්රය වන්නේ අභ්යන්තර හෝ බාහිර කෝපයයි." මේ අනුව, සිහින පරිවර්ථනය "මනෝවිද්යාත්මක දාමයේ" ඩැඩෝරර් කිරීම විය යුතුය: ළමා මතකයන්, අත්දැකීම් දවසට ලැබුණු හැඟීම්.
"සාමාන්ය සිහින" වල ඇති වැදගත්ම දේ පාවා දෙන්න එපා: සෑම දෙවෙනි පුතාම දන්තාලේප නාස්තිය, අහස පුරා පියාසර කිරීම සහ නිහඬව සිටීම, නිහඬව සිටීම ... බොහෝ විට සිහින දකිනු ඇත. ෆ්රොයිඩ් අනුව, බාහිර උත්තේජකවල ක්රියාකාරීත්වයයි. එනම්, සැතපෙන, දත් කැක්කුමක්, තියුණු ශබ්දයක් , අත අදින්න. එමනිසා, එවැනි සිහිනවලට වැදගත්කමක් ලබා දීම, ඔබ සරලව නින්දක් ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව අහිමි වේ. නිදාගෙන යන්න, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට හා අනාගතයට සෘජු සම්බන්ධතාවයක් තුළ ඇති සුවිශේෂී සිහින බවට සාධාරණ අදහස් සමග ඔබම දැනෙනවා.
අවසාන වශයෙන්, ඔබ නිදා වැටෙන සියලු තත්වයන් විශ්ලේෂණය කර, ඔබ සඳහා විශේෂ නිගමන විශ්ලේෂණය කරන්න. ඔබගේ නිදහසේ නිදා ගැනීමට වැරදියි කියා ඔබට තේරුම් ගැනීමට අපහසු නම්, නින්ද නොලැබීමට හේතුව හඳුනා ගත හැකි මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් විමසන්න. ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාර අවශ්ය වන බව මතක තබා ගන්න.