ශබ්දය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

අපේ ජීවිතයේ වැදගත්ම කොටස නින්දය. ශරීරය වඩාත් වැදගත් ක්රියා සිදු කරන කාලය මෙය වේ; එය වර්ධනය වේ, ප්රතිජනනය, පටක නැවත පණගන්වයි. ශබ්දය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පහත විස්තර කෙරේ.

1. නින්ද පාලනය කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න

නින්ද යනු ඔබට පාලනය කළ නොහැකි ජීවිතයේ සුළු දේවල් වලින් එකක් පමණි. අපි අවශ්ය තරම් ප්රමාණයකට නිදාගන්න, විධානයක් මත නිදාගෙන හා නිකන් අවදි වන්න - එය ලැබිය නොහැකි ය. අපෙන් කිසිවෙකුගේ නින්ද නිසි ලෙස පාලනය කිරීමට හැකියාවක් නැත. ඔබ ඔබේ කැමැත්තට නිදාගැනීමේ ක්රියාවලිය යටපත් කිරීමට නොහැකි බව කලින් ඔබ තේරුම් ගත්තා නම්, ඔබ නිදා වැටීමට වේදනාකාරී ප්රයත්නයන්හිදී අඩු වියදමකින් වියදම් කරනු ඇත.

2. නිදා ගැනීමට කාලය තීරණය කරන්න

නින්දක් සඳහා කාලය තීරණය කිරීම උදෑසන පිබිදීමක් සඳහා නිශ්චිත කාලයක් තැබීම වැදගත් ය. සවස් යාම සඳහා අනතුරු ඇඟවීම කිරීම අවශ්ය නොවේ. සති අන්තය ඇතුළත සෑම දිනකම නිදාගන්නට අවශ්ය වන විට නිශ්චිත වේලාවක් තෝරන්න. ඔබේ සිරුරේ ස්ථාවර නිවාඩු අවශ්යයි. ඉක්මනින් නින්දට වැටීම පහසු වනු ඇත. සිහින දකින විට නැවුම්බව සහ නැවුම්බව හැඟීමක් ඇති වනු ඇත. ඒ නිසා, එය විය යුතුය.

3. ඇඳට යාමට පෙර ස්නානය හෝ ස්නානය කරන්න

ශරීරය උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට නිදිමතයි. සැතපුම් කට්ටකවල බලපෑම උණුසුම් ස්නානය හෝ වැසිකිළි වලින් හොඳින් සිදු වේ. ඔබ ස්නානය කළ හැකි අතර, ඔබේ ශරීරය විවේක ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට සුදුසුය. ඉන්පසු නිදන කාමරයට ගොස් ශබ්දය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද භුක්ති විඳින්න.

4. දීප්තිමත් ආලෝකය ඉවත් කරන්න

සැහැල්ලු කුඩා ආලෝකයක් පවා නිස්කලනි නින්දට බාධා කළ හැකිය. රූපවාහිනිය, පරිගණකය, කොරිඩෝවේ ආලෝකය පවා නින්දට පෙර නිමා විය යුතුය. බොහෝ අය මෙසේ කියති. "මේ වගේ නින්දට වැටෙන්නට මම පුරුදු වී සිටිමි." ඇත්ත වශයෙන්ම, සිරුරට නිතරම මානසික ආතතිය හා පීඩනයයි. මෙය පහසු කරවීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ ඉතා ඉක්මනින් ඔබගේ ප්රතිශක්තිය රෝපණය කර, ඔබටම හානි කරයි.

5. බාහිර ශබ්දය නිවා දමන්න

මෙය ආලෝකය සමඟ සමාන වේ. කුඩා නමුත් අඛණ්ඩ ශබ්දයක් පවා ඔබේ නින්ද විනාශ විය හැක. අඩු සංඛ්යාතවලදී නිපදවන ශබ්ද ඉතා හානිකර වේ. ඔවුන් ඉතා සංවේදීයි, නමුත් මොළය මොළය. ඒ වෙනුවට, එය රසිකයෙක් ශබ්දය යටතේ නිදා ගැනීමට වඩා හොඳයි. මෙම රසිකයා බාහිර ලෝකයෙන් අප්රසන්න ශබ්ද බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ඊනියා "සුදු ශබ්දයක්" නිර්මාණය කරයි.

6. සිසිල් කිරීම

නැවුම් වාතය ශබ්දය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක ය. මේ නිසා, ඇඳට යාමට පෙර, ඔබ නිදා ගැනීමට යන්නේ කාමරයේ උෂ්ණත්වය අඩු කරන්න. සිසිල් කාමරය තුළ, ශරීරයේ සියලු ක්රියාදාමයන් වඩා සංසර්ගීයයි. රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර සිරුර රඳා පවතියි.

7. රාත්රී ආහාර සඳහා සැහැල්ලු ආහාර අනුභව කරන්න

දිවා ආහාරය තුළ අධික ආහාර වේලක් සහ බීම පරිභෝජනය කරන විට ආහාර ජීරණයට ඇති අවදානම වැඩි වේ. රාත්රියේදී වැසිකිළියට නිතර නිතර පැමිණීම නිසා ඔබ කලබල විය හැකිය. නින්දට පෙර පැය දෙකකට වත් ඕනෑම ආහාරයක් ගත යුතුය. නමුත් එය සැහැල්ලු කෑමක් නම් හොඳයි. මෙය වඩාත් ගැඹුරින් නිස්කලංකව නිදා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

8. නින්දට පෙර මත්පැන් පානය කිරීම හෝ මත්පැන් පානය නොකරන්න.

නින්දට කලින් වයින් සහ සිගරට් පාවිච්චි කිරීමට ඔබට සමහර විට පුළුවන් (නිදසුනක් වශයෙන්, පවුල් උත්සවයක් තුළදී), නමුත් එය පුරුද්දක් නොකරන්න. මත්පැන් හා නිකටින්, උන්ව නිසි ලෙස නිදාගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ රාත්රී නින්දට බාධා ඇතිවන උත්තේජක වේ.

දකුණු කොට්ටය තෝරන්න

කොට්ටයක් වැනි කොට්ටයක් - සම්පූර්ණ පරිපථයට සුදුසු විය යුතුය. මඳ අසමර්ථතාවයක් ඇතිවුවහොත්, එය නිවැරදිව නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔබේ කොට්ටය රෑට නින්දට යන ස්ථානයට පහසුවෙන්ම ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න. එය ස්වභාවික ද්රව්යවලින් සාදා තිබේ නම් හොඳයි.

10. නිදන කාමරයෙන් සතුන් ඉවත් කරන්න

දොරවල් සීරීම, නියපොතු කපන, කපනය, තවත් කතා කිරීම අවශ්ය වේද? ඔවුන් ආකර්ශනීය හා ප්රියජනක සුරතල් සතුන්, නමුත් ඔවුන් නින්දට යාමට පෙර හොඳම මිතුරන් නොවේ. රාත්රි කාලයේදී ඔවුන් අවදි වන අතර ඔබගේ නිශ්ශබ්ද නින්දට බාධා ඇති වේ. ඔවුන් දෙදෙනා නිදන කාමරයට යාමට පෙර එහි පදිංචි නොවූ බවට වග බලා ගැනීම වඩා හොඳය.

11. වේදනාව නැති කරන්න

ඔබ සුළු වේදනා විඳිනවා නම් - එය ඉවසන්න එපා. එය ඉවත් කිරීම සඳහා සෑම උත්සාහයක්ම ගන්න. උදෑසන වන තෙක් මේ තත්ත්වය යටතේ ඔබ සාමකාමීව නිදාගන්නට හැකි වනු ඇත.

12. නින්දට පෙර කෝපි වළක්වා ගන්න

උදේ පාන් කෝප්ප බොන්න, නමුත් හිරු බැසීමෙන් පසු කැෆේන් සහිත බීම වර්ග බොන්න එපා. මෙය ශක්තිමත්ම උත්තේජක වේ. කෝපි මිනිත්තු කිහිපයකින් පීඩනය වැඩි කළ හැකිය. ශබ්දය හා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට අමතක විය හැකිය.

13. ගැඹුරට හුස්ම ගන්න

උදෑසන විසඳා ගත යුතු කාර්යයන් දිගු ලැයිස්තුවක් ගැන සිතීම නවත්වන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ගැඹුරට හා සෙමින් හෝ ක්ෂණිකව හා මතුපිටින් හුස්ම ගත හැකි නමුත් වඩාත් වැදගත් - රිද්මයානුකූලව. මුළුමනින්ම වාෂ්ප වීමෙන් එවැනි හුස්ම ගැනීමෙන් ඉක්මනින් නින්දට වැටීමටත්, ප්රීතියෙන් පිබිදීමටත් නැවතත් අවදි වෙයි.

14. සන්සුන් වෙන්න

ඔබ නින්දෙන් මුහුන දෙන විට, තැති නොගන්න. එය ඔබගේ තත්වය වඩාත් ගැඹුරු වනු ඇත. කැඩපතක් දෙන්න. ඔබ රාත්රිය ගත කරන්නේ නම්, එය ලෝකයේ අවසානය නොවේ. සැහැල්ලුවෙන් යහපත ගැන හිතන්න. ඔබේ ප්රියතම දේ කරන්න - පොතක් කියවන්න හෝ සන්සුන් සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්න. තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා ලිංගිකව හැසිරීම හා ලිංගික හැසිරීමයි. නිරූපනය සඳහා හොඳම විසඳුම මෙයයි!

15. නිදි නොලබන රාත්රිය සඳහා හදන්න එපා

සැහැල්ලු නින්දකට වන්දි ගෙවීමක් නැත. ඔබට කළ හැකි එකම දේ නිවැරදි රිද්මයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඇඳට යාමට පෙර ඔබ කිසිසේත්ම උදව් කරන්නේ නැත. දවස පුරාම නින්දට යාමට බල කිරීමද අතිරික්තයකි. ඒ නිසා ඔබේ සිරුර මිශ්ර සංඥා ලබා ගනී. එබැවින් ඔබ නිදා වැටෙන ක්රමවේදය සොයා ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන ලෙසයි. මෙය සපුරා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන නිරතුරුවම සිතන්න එපා. නොසැලකිලිමත්වීමේ හැකියාව ඉවත් කිරීම සඳහා ඉහත සියල්ලම කරන්න.