මැටි ටිෂු හැම දෙනාටම. එය තාපය ඉතිරි කර ගැනීමට, අභ්යන්තර අවයව කම්පනයකින් ආරක්ෂා කර ස්ථාවර තත්වයට පත් කරයි. ස්නායු පද්ධතිය පෝෂණය කරයි. නමුත් එය වැඩි වන විට, තරබාරුකම තරබාරුකම ගැන කතා කරයි. තරබාරුකම 98% ක් බලශක්ති අවශෝෂණය හා එහි අලාභය අතර අසමතුලිතතාවකට සම්බන්ධ වේ. අවශෝෂණය යනු ආහාර මගින් හා පාඩුව නිසා සිදුවන පාඩුවයි.
දරුවා ගොඩක් කෑවොත් ටිකක් පොඩ්ඩක් වැඩියි නම්, ඔහුට තදින් පිහිනන්න සෑම අවස්ථාවක්ම තිබෙනවා. ඇතැම් අවස්ථාවලදී දරුවන් තුළ ස්ථුලතාව ඇතිවීමේ අවධානම (දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ් රෝග ආදිය) ආශ්රිතව සම්බන්ධ විය හැකිය.
වගු වලට අවධානය යොමු කරන්න
ජීවිතයේ දෙවන වසරේදී ශරීර බර තීරණය කරනු ලබන්නේ සෝවියට් විශේෂඥ වෛද්යවරුන් වන IM Vorontsov සහ AV Mazurin විසින් යෝජනා කරන ලද සූත්රයයි. දරුවාගේ සිරුරේ බර අවුරුදු 5 කි. එක් එක් අතුරුදහන් වසර සඳහා වසර 5 ක් දක්වා කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අඩු කරනු ලැබේ. නිදසුනක් ලෙස, දරුවාගේ ජීවිතයේ තෙවන වසර තුළ, දරුවාගේ සිරුරේ බර පහත පරිදි ගණනය කර ඇත: කිලෝ ග්රෑම් 19 සිට සිව්වන වසර සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් සහ තවත් කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් ලබා ගත යුතුය - එය කිලෝ 15 ක් ලැබේ.
පූර්ණකාලීනව පූර්ණකාලීනව දරුවන්ට පූර්වයෙන් දුර්ලභ නම්, පසුගිය අවුරුදු 30 ක කාලය තුළ එවැනි දරුවන්ගේ සංඛ්යාව ඉහළ නැංවීමට ලෝක ව්යාප්ත ප්රවණතාවක් ඇති බව නිරුවතින් පෙනෙන්නට තිබේ. හේතුව මොකක්ද?
අපි කන දේ තමයි. අපේ ළමයින් කන්නේ මොනවාද?
අපේ ආහාර මිශ්ර, මිහිරි හා පිරිසිදුයි. මේ සඳහා හේතුව - හොඳින් පෝෂණය, සන්තෘප්ත ජනතාව රසවත් පෝෂණය කිරීමේ අවශ්යතාවයි. කාටවත් අවශ්ය නැත, පහසු පෙට්ටියක දී, කාර්මික රසකාරකයක්, පැණිරස හා දිගුකාලීන ගබඩා කිරීමක් ඇත්නම්, ආම්ලික ගමේ ගෘහ චීස් පවතී. එහෙත්, කාර්මික නිෂ්පාදන වඩා සංකීර්ණ වන අතර එය වැඩි ප්රමාණයක් මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. සංසන්දනය සඳහා: ආහාරයට (පෙනෙන ලෙස) රතිඤ්ඤා - 10% මේද ප්රමාණය (සාමාන්ය පාන් - 1-2% මේද), ග්ලාස්ටික් කරියක - 25-30% මේදය (ගම්මිරිස් චීස් - 10%), මේද ප්රමාණය 30% . මීට අමතරව, එය විශාල හෝමෝන අඩංගු අඩංගු මිශ්ර ආහාර මත කුකුළු මස් හා මස් වර්ධනය ආර්ථික වශයෙන් ලාභදායී බවට පත් විය. මෘගයා වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර, එය වේගයෙන් බර කරයි. එයින් අදහස් වන්නේ අඩු මුදලක් වැය වන්නේය. වර්ධනය වන ශරීරයක් බවට පත් වීම, ඇනලොලික් ස්ටෙරොයිඩ් වැඩි ප්රමාණයක් ඝන ප්රමාණය හා ජලය වැඩි වීම නිසා ශරීර බරෙහි ශීඝ්ර වර්ධනයක් ඇති කරයි. මෙම හෝමෝන-සන්තෘප්ත මස් අනුභව කරන දරුවන් සමග එකම චිත්රය ඇති බව පමණක් නිෂ්පාදකයින් පමණක් අමතක කරති. ඉන් පසු අපගේ දරුවන් දරුවන්ගේ අධික විෂබීජ වලින් පීඩා විඳිනවා.
සියළුම දරුවන්ට පැණිරස හා අලංකාර ඇසුරුම් කරන නිෂ්පාදන වලට ආදරය කරයි - නිෂ්පාදකයින් ගණන් කරන කොටස මෙයයි. එහෙත් දැන්වීම් ප්රචාරය කිරීම පමණක් නොව, මෙම නිෂ්පාදන තිබේ - එය ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය සංස්කෘතියක් නිර්මාණය කරයි. දරුවන්ට බාර්, කිස්ප්ති, රතිඤ්ඤා නොමැතිව සන්තෝෂය නොලැබේ!
වැඩිපුර
දරුවාට වඩා දරුකමට හසුවීම, දෙමව්පියන්ට විෂබීජයක් ඇති කරයි: දරුවාගේ මේද සෛල සංඛ්යාව වැඩි වන අතර ශරීරයේ බර වැඩි වේ. තරබාරුකම ළදරුවකු තුළ පවා "තරමක්" උපයාගත හැකි බව තරබාරු බව ඔබට දැන ගන්නට ඇත. නමුත් මවගේ කිරි ප්රමාණය හා දරුවාගේ රුචිය (පයෝජනයට අදාල වාරගණන) සංඛ්යාතයේ බර වැඩිවීම නිසා වියළි සූත්රය සාන්ද්රණය වැඩි වන විට කෘතිම ආහාර පෝෂණය වීමට හේතු විය හැක.
අඩු නින්ද - තවත් කන්න
තරබාරුකම නින්ද නොලැබේ. රාත්රී නින්ද පැය 10 ට අඩු ළමුන්ට පැය 12 ක් හෝ ඊට වැඩි වැඩියෙන් නිදාගත් දරුවන්ට සාපේක්ෂව බර වැඩිවීමේ බර 3.5 ගුණයකින් වැඩි විය. නින්ද නොලැබීම, පරිවෘත්තීය උත්තේජනය සහ බඩගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් අඩු කරන හෝමෝනවල මට්ටම අඩු කිරීමට හේතු වේ. නමුත් කුසගින්න වැඩි කරන හෝමෝනය වැඩි කරයි.
ළමයි සෙල්ලම් කළ යුතුයි. නමුත් මළුවේ එළිමහන් කී්රඩා දැන් පරිගණකය සහ PSP එක වෙනුවට බෙදා ඇත. මෙය බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු කිරීම පමණක් නොව, ආහාර ගැනීම ඉහළ යාම ද පමනකි. සත්ත්ව ලෝකය සමග සංසන්දනය කර ඇත්නම්, සත්වයා ආහාර සොයා ගැනීමෙන් හෝ එය අනුභව කිරීමෙහි යෙදී සිටී නම්, මෙම නඩුවේ සාපේක්ෂ මොටර් විවේකයක් වේ. පරිගණකය සහ කොන්සෝල භාවිතය පාලනය නොකරන ලද දරුවන්ට එක් ස්ථානයකට සීමා වී ඇති අතර එන්ජින් ක්රියාකාරිත්වය ශුන්ය වන අතර, පරිවෘත්තීය ආබාධවල දී අතිරික්ත බර වැළැක්විය නොහැකිය.
බර අඩු වීම අසාත්මය
පැරඩොඩික්ස්, නමුත් මෙය එසේ ය: දරුවන්ට මෙම හැකියාවන් ඉවත් කිරීම සඳහා දෙමාපියන් විසින් උත්සහා දරනු ඇත.
තත්වය තවත් දරුණු වී ඇත්තේ ඔවුන්ගේ දරුවන් ඔවුන්ගේ රසකැවිලි සහිත පැණිරස ඇතිවීම නිසාය.
තරබාරුකමට හේතුව කුමක්ද?
- බඩ
- මාංශ පේශි පද්ධතියේ දුර්වලතා (පැතලි අඩි, දුර්වල උදරීය මාංශ පේශි, පෝස්ටර් උල්ලංඝනය කිරීම). එවැනි දරුවන්ගේ ප්රතිශක්තිකරණ තත්වය නිසා ඔවුන් සාමාන්ය බරින් පෙළෙන අයට වඩා බොහෝ විට අසනීප වේ.
ඔබ කුඩා වියේදී තරබාරුකම සුව නොකළහොත්, නව යොවුන් වියේ අවධානම ඇති වේ. හයිඩර්සිස්ටිස්වාදයේ පෙනුම. කාරණය වන්නේ අග්න්යාශයේ එන්සයිම මඟින් සපයන ලද ග්ලූකෝස් මත බවය. ඒ අනුව, දරුවා වැඩි වන විට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ඉන්සියුලින් නිපදවයි. ඉන්සියුලින්, ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීම, බර වැඩිවීම නිසා වැඩි වැඩියෙන් ඇති වීමට ආශාවක් තිබේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් (සාමාන්යයෙන් - සංක්රමණ යුගයෙහි) ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව ආරම්භ විය හැකිය.
අපි කුමක් කරමු ද?
මෙම ප්රතිකාරය සිදු කරන්නේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හා පෝෂණවේදියෙක් සමඟය. හෘදය වස්තුවේ ක්රියාකාරිත්වය, හෘද වර්ණාවලි අධ්යයනය, තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වය, ඉන්සියුලින් වලට ප්රතික්රියාව, එන්ජීඑන් වෙත යොමු කිරීම, බුරුසු x ආම්ල සහ හිස් කබල්ගේ එක්ස්-කිරණ පරීක්ෂා කරනු ලැබේ (කාබොහයිඩ්රේට පරිවෘත්තිය පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. ජීව විද්යාත්මක වයස) ආදිය.
තරබාරුකමට කිසිදු රෝගයක් සිදු නොවුනත්, ජීවිතයේ වැරදි මාර්ගයේ ප්රතිඵලයක් නම්, දරුවා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයට නියම කර තිබේ. දරු දැරියන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඉලක්කය විය යුත්තේ බර "පවත්වා ගෙන යාම" හෝ එය පවත්වාගෙන යාමයි. මෙම ක්රමෝපාය මගින් දරුවාට සෙන්ටිමීටර එකතු නොකළ යුතුය. "දරුවන්ගේ වයස අවුරුදු 7 සිට බර අඩු කර ගත යුතුය. ඒ අතරම බර අඩු වීම ඉතා මන්දගාමී හා ස්ථායී විය යුතු ය. මසකට කිලෝ ග්රෑම් 500 ත් 500 ත් අතර බර බර හෝ බර අඩු කර ගැනීම. වැඩිහිටියන් මෙන් හරියටම සමාන වේ. දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර ඔහුගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවේ. ශීත ඍතුවේ දී සරලම ඍතුවේ දී හසුරුවන, ස්කීං, පිහිනුම්, - කුඩා ඇවිදිං, බයිසිකල්, එකම ස්කොට් ලයින් - දැනටමත් ආවරණය කර ඇත.
බර අඩු වීම, විශේෂයෙන්ම ළමුන් සඳහා වන අත්යවශ්ය අංගයකි, ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකමකි. එය කැලරි පමණක් දැල්වීම පමණක් නොව, පේශිවලින් සෑදී ඇටකටු ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ දරුවාගේ ක්රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා කෙසේද?
රූපවාහිනිය හා පරිගණකය පැය දෙකකට වරක් පැය දෙකහමාරකට සීමා කරන්න .
ඔබේ දරුවා කැමති පංති තෝරන්න. ඔහු ස්වභාවයට ආදරෙයිද? ඔබ බොහෝ විට ඇවිදින්න යනවා. ඔබ දරුවා වැඩිපුර චලනය කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ක්රියාශීලී වන්න. පඩිපෙළ උඩට නොපෙනී යන්න එපා. මුළු පවුලම එකට වැඩ කළ හැකි එවන් ක්රියාකාරකම් ගැන සිතා බලන්න.
පවුලේ විනෝද කටයුතුවලට ගෙදර දොරේ වැඩ කරන්න. උද්යානයේ වල් පැලෑටි ඉරා දමන්නේ කවුද? අඩවියට තවත් කසළ එකතු කරනු ලබන්නේ කවුද?
තරබාරුකම වැළැක්වීම
හය වරක් පෝෂණය සමඟ ජීවිතයේ පළමු සහ දෙවන මාසවලදී, ළමා ආහාර සඳහා සාමාන්ය දෛනික පරිමාව එක් දිනකට ග්රෑම් 120 ක් (ග්රෑම් 120) ග්රෑම් 800 ක් (මිලි) වේ. වසර දක්වා ජීවිතයේ දෙවන මාසය සිට, ළදරු ආහාරයේ සාමාන්ය දෛනික පරිමාව 900-1000 ග්රෑම් (මිලි) වේ. අවුරුද්දක් සහ අවුරුද්දේ සිට වසර 1200 දක්වා.
බොහෝ විට මව්කිරි ඉතා අධික තරබාරු හෝ වැඩිපුර විය හැකි අතර දරුවාට හොඳ ආහාර රුචිය අවශ්ය වේ. එවිට එය ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට දැඩි වනු ඇත. එවැනි අවස්ථාවලදී, ආහාර පාලනය අතරතුර ආහාර සැපයීම සඳහා පැය 3 ක කාලයක් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.