කොටස්වල විශාලත්වය කුමක්ද?

බොහෝ නූතන හා ඉතා සරල ආහාරයන් පිළිබඳ විස්තරය, වචනය කොටස බොහෝ විට නැවත නැවතත් කර ඇත. ප්රශස්ත බර පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන් එළවළු හෝ මස්වල නිශ්චිත දිනපතා ආහාර අනුභවනය කරයි. එක් කෙනෙක් සේවය කරන්නේ කෙතරම්ද? මස්, පාන්, ධාන හා එළවළු වැනි විවිධ ආහාර සඳහා එය අදාළ වන්නේ කෙසේද? මෙම සේවාවන්හි එක් ග්රෑම් ගණනක් එක් එක් සේවයේ අඩංගු වන අතර, දිනකට මෙම ඇඳීම් ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් අවශ්යද?

එක් නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් සඳහා එක් කොටසක් සාම්ප්රදායික ඒකක ගණනක් ලෙස හැඳින්විය හැක. ආහාරයට ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකුට ආහාර පාලනය කිරීමට හැකි වන පරිදි ආහාර වේලක් දියවැඩියාවෙන් සෑදී ඇත. කෙසේ වෙතත්, මිනිස් සිරුරේ සාමාන්ය ජීවිතයට ප්රෝටීන, මේද අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ දිරාපත් කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය අවශ්ය ප්රමාණවලට අනුරූප වේ. ඔවුන්ගේ නිර්දේශවල දී ඩයටිටියානුවන් මෙම අවශ්යතාවන් සැලකිල්ලට ගනී. සමහර ආහාර ප්රමාණයන් භාවිතා කිරීම සාමාන්ය දෙයක් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කුඩා ප්රමාණයේ නිවෙස්වල ප්රමාණය අනුව කොටස් ප්රමාණය තීරණය කළ හැකි වුවද ඒවා හුදෙක් අතට නොලැබුනේ කුමක් ද? මෙම අවස්ථාවේ දී, කොටසක් අක්ෂි විසින් තීරණය කළ යුතු අතර, සියල්ලට පසු, එය ඇසක් දියමන්ති බව ඔවුන් පවසන්නේ කිසිවක් නොවේ.

බොහෝ නිෂ්පාදන සඳහා සම්මත කොටසෙහි විශාලත්වය ගණනය කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු.

මස් - හරක් මස්, ඌරු මස්, බැටළු පැටිය, කුකුල් මස්. මෙම කාණ්ඩයේ කොටස්වල මස් නිෂ්පාදනයක් පමණක් නොව, උදාහරණයක් ලෙස මත්ස්යයන් ද විය හැකිය. එක් අවුන්සයක් ග්රෑම් 30 ක් පමණ වේ. මෙය පිසින ලද මස් හෝ මාළු කොටසකි. එය කපල්ලට්, හරක් මස්ක් හෝ වෙනත් මස් කෑමක් විය හැකි අතර, ඔබේ ප්රමාණය අතින් සහ එහි ඝණකම විය යුතුය (ඇඟිලි, ස්වභාවිකව, සැලකිල්ලට නොගනී). ක්රීඩා කාඩ් කුට්ටම් සමඟ සංසන්දනය කළ හැකිය. මෙහි දී පමණක් එක් පුද්ගලයෙකු එකවර ග්රෑම් 60 ක් පමණ ආහාරයට ගන්නා අතර මෙය ආසන්න වශයෙන් අත් දෙක හෝ කාඩ් කුට්ටි දෙකක් පමණ වේ. පෝෂණවේදීන් මස්, අවුන්සයක්, මාළු හෝ කුකුළු මස් දින 5 සිට 7 දක්වා නිර්දේශ කරති. මෙය කොහේ හෝ දෙක තුනක් හෝ ග්රෑම් 150-200 ග්රෑම්. ඔබ මස් එක් කාස්ටර් ගන්න නම්, එය රටකජු බටර් දෙකක් හැදි සැසඳිය හැක, අඩක් කුඩා රවුම් කෝප්පයක් හෝ එක් බිත්තරයක්.

දිනපතා ධාන්ය හා පිටි නිෂ්පාදන ආහාරයට එක් හෝ දෙකකි. පැස්ටා හෝ කැහැඟ් කොටසක් (ඔටම්, අම්බෙලිෆර්, පර්ල් බාර්ලි, මෙනේරි) කුඩා ග්රෑම් 250 ක් වන කුඩා කුසලානක් වේ. ව්යතිරේකයක් සහල් ලෙස සැලකිය හැකිය - එය එක් ග්රෑම් 100 ග්රෑම්, දෘෂ්යමය වශයෙන් මෙම ප්රමාණය පැකට් සමඟ සැසඳිය හැක.

බ්රැන් සහ විවිධ පෙති වර්ග - මෙම නිෂ්පාදිතයෙන් කොටසක් වීදුරු හතරෙන් තුනකි. මෙම මිශ්රණය කිරි සමග මිශ්ර කර ඇත්නම්, එවිට එය විසඳනු ඇත, හා වීදුරු අර්ධ දැනටමත් ලබා ගත හැකිය.

පාන් කෑල්ලක් ග්රෑම් 30 ක් පමණ කුඩා කැබැල්ලක් ලෙස සැලකිය හැකිය. එහි ඝණකම සෙන්ටිමීටරයක් ​​වන අතර ප්ලාස්ටික් කාඩ්පතට සමානය. එළවළු ෆයිබර්, අතිරේක මූලාශ්රයක් වන පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වන බැවින් එය සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් කන්න හොඳය. එක් සේවයකදී ඔබට කුඩා බනිස්, කේක්, පැට්ටි, හැම්බර්ගර්, ක්රැකර් දෙකක් හෝ තුනක්, එක් කුඩා රෝලයක්, එක් තැටියක තැටියක්, CD සංයුක්ත තැටියක් ඇතුළත් කළ හැක.

දිනකට පලතුරු හා එළවළු දෙකක් කොටස් හතරක් සිට පරිභෝජනය කිරීමට යෝග්ය වේ. මිදි වැනි මිහිරි පල කන්න ඔබ සීමා කළ යුතුයි. එක් එක් මධ්ය ප්රමාණයේ ඇපල්, කපු හෝ තැඹිලි වර්ගයක්, කේක් හෝ කොමඩු කෑල්ලක්, බෙරි භාගයක් වීදුරුවක්, වියළි පලතුරු වීදුරුවක වීදුරුවක්, එළවළු එක් වීදුරුවක්, අර්ධ මඤ්ඤා හෝ මිදි ගෙඩි, එක් කුඩා අර්තාපල්, පාන් හෝ කරවල එළවළු අර්ධ වීදුරුවක වීදුරුවක් වී ඇත. , නිවිති වීදුරු එකක්. එසේම මෙම වර්ගයේ පලතුරු සහ එළවළු වලින් යුෂ විය හැක. ඕනෑම යුෂ එකකට එකක් වීදුරු වලින් හතරෙන් තුනකි.

චීස්, යෝගට්, ගෘහ චීස්, කිරි - මෙම නිෂ්පාදනවල මේද ප්රමාණය අඩු හෝ මධ්යස්ථ විය යුතුය. මෙම කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදිත නිර්දේශිත කොටස පහත පරිදි වේ: සාත්තු, ගැබ් ගැනීම සහ යෞවනයන් කොටස් තුනක් පරිභෝජනය කළ යුතුය, ඉන් එකක් සාමාන්ය කිරි කෝප්පයක්, චීස් ග්රෑම් පනහක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් හැටක් හෝ යෝගට් වල කුඩා භාජනයක් අඩංගු විය යුතුය.

ගෙඩි සම්බන්ධයෙන් පෝෂණවේදීන් විසින් ග්රෑම් 15 ක් හෝ තිහක් කොටසක් එක් කොටසක් සලකනු ලබන්නේ දරුවාගේ අතට කුඩා අතලොස්සක් පමණි. උෂ්ණත්වය අධික කැලරි සහිත ආහාරවලට හේතු විය හැකි අතර එබැවින් ඔවුන් නුසුදුසුය.

එළවළු තෙල් සහ මේද. මෙම නිෂ්පාදන සීමිත ප්රමාණයකින් භාවිතා කළ යුතුය. දවසේදී, සැන්ඩ්විච් බටර් එකක් සහ එළවළු තේ හැන්දකට කුඩා ඉඩක් ලබා දිය හැකිය.

රසකැවිලි නිෂ්පාදන ඉහත ඉහත සඳහන් මේද වර්ග පවා අනුභව කළ හැකිය. ඉතින්, අයිස් ක්රීම් කොටසක්, ස්ටෙන්සිස් බෝලයක් සමඟ සැසඳිය යුතුය. සීනි අඩංගු සෑම නිෂ්පාදනයක් සඳහාම, ඔවුන්ගේ අවශ්යතාවය ඉතාමත් දුෂ්කරය - අවම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පළමුව, ඔබේ ආහාරය, ඔබේ කොටසෙහි දෘශ්යමාන ප්රමාණය පරීක්ෂා කිරීම, ඔබ භාවිතා කරන සහ නිගමන උකහා ගැනීම, ඔබ කොපමණ කනවාද? සමහරවිට ඔබේ ප්රමිතීන් සකස් කිරීම වටීද?

ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාරය සඳහා ගත වන කාලය ගත කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එනම් සතළිස් පැය ගනනින් ඇඳට යාමට පෙර එය කොටස් අඩු කළ යුතු අතර අඩු කැලරි හා පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර අඩංගු විය යුතුය.

මීට අමතරව, බර උසුලන අයට අවශ්ය බර ලබා දීම සඳහා අවශ්ය වන ප්රමාණයට ඔවුන්ගේ ඉලක්කය පවත්වා ගැනීම සඳහා එම කොටස සඳහා ප්රමාණයේ විශාලත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වනු ඇත.

ඔබ පහත සඳහන් රීතිය මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබිය යුතුය: පුර්ව ධාන්ය ආහාර හෝ එළවළු වලින් තුනෙන් දෙකක් තුනෙන් දෙකක් නම්, මස්, මාළු හෝ කුරුල්ලෙක් මෙම කෑමෙන් තුනෙන් එකක් වේ නම්, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ සිටින්නෙහිය.

එමනිසා එම කොටස නිවැරදිව ආහාර නිසි ලෙස නිශ්චය කරගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය නිසි පෝෂණය සඳහා වන පළමු පියවර මෙන්ම ඔබේ බර පාලනය කිරීමයි.