බොහෝ විට කාන්තාවන් ගැබ් ගැනීම රෝගයක් සමාන ය: එය සෑම දෙයකම සීමාවන් පැනවීමෙන්, වඩාත්ම නොසැලකිලිමත් වික්රියා වලින් පවා වැළකී සිටීම, තමන්වම ආරක්ෂා කරගත යුතුය. නමුත් "ව්යාපාර" නොමැති වීම, ගැබ්ගැනීම් හා තවත් උපත් බොහෝ විට වඩා දැඩි වනු ඇත. කැස්නෙටිකාවන් මස් මාංශපේශීව වර්ධනය වන පහසු රිද්මයානුකූල අභ්යාස, ලිඛිත කලාපයේ වේදනාව අඩු කිරීම, පේශිවල ස්වරය අඩු වේ. දූරකථනය ද ඉරියව් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ, ශාරීරිකව හා මනෝවිද්යාත්මකව උපත සඳහා ගර්භණී කාන්තාවක් සූදානම් කරයි.
බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් ශාරීරික ව්යායාම කිරීම ගැන කල්පනාකාරී වේ. මෙය ඔබේ දරුවාට හානි කිරීමේ භීතියෙන් පැහැදිලි වේ. මන්ද, ගර්භනී අවධියේදී ව්යායාම්වලදී, විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හා වෛද්යවරයෙකු සමඟ තනි තනිවම, ඉතා ප්රවේසම්ව තෝරාගැනීම කළ යුතුය. ගර්භණී කාලය තුළ, ප්රතිවිරෝධතා හා ගැටුමේ තර්ජනයට ලක් නොවී සංකීර්ණ නොවන අතර, විශේෂඥයන් කෝලනීති විද්යාවේ ප්රගුණය පමණක් පිළිගනී. අනාගත මව වෙනුවෙන් තනිවම තෝරාගත් ව්යායාම මාලාවක් ආරක්ෂිත වන අතර මව සහ දරුවාට පමණක් ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
ගර්භනී සමයේ මුල් සතිවල සිටම වෛද්යවරයෙකුගේ සංචාරය කිරීමෙන් පසු අවශ්ය පරීක්ෂණය සම්මත කිරීමෙන් පසු, දැනටමත් කාව්යකරණය අධ්යයනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ගැබ්ගැනීමේ පළමු තෘප්තියේ දී, ගර්භනී සමයේ ශාරීරිකව ශාරීරිකව ස්ත්රියගේ ශාරීරිකව වර්ධනය වූ ගර්භණීභාවය මත පදනම්ව, උපදේශකවරයෙකු විසින් ව්යායාම මාලාවක් ආරම්භ කරයි. සමස්ත රසවත් තත්වයක් තුළ ව්යායාම කිරීම සඳහා රෙකමදාරු කිරීම, දරුවාට හානියක් නොකිරීමට, තෙවන ත්රෛභාෂා අභ්යාස දැනටමත් සැහැල්ලු ය. අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂ අභ්යාසවලදී ගර්භණී කාන්තාව උපත ලද උපත සඳහා ඉතා හොඳ සූදානමකට ලක් විය. මන්ද, ව්යායාම තෝරා ගනු ලබන්නේ දරු ප්රසූතියේදී කාන්තාවකට වඩා වැඩිවිය හැකි පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි. මීට අමතරව, ගර්භනී කාන්තාවකගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ලැබේ. එමගින් ගැහැණු ළදරුවාට වඩා පහසුවෙන් දරුවාට දරුවාට උපකාරී වේ.
අනාගත මව දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ, කැසිනම් විද්යාව හැදෑරීමට ය
පන්ති ආරම්භ කිරීම සඳහා, අනාගත මව විසින් පුහුණුව සඳහා සුදුසු ඇඳුම් තෝරා ගත යුතුය. ඇඳුම් පැළඳුම් වැලක්වීමට ඉඩ නොදී ස්වාභාවික රෙදිපිළි වලින් නිදහස් කළ යුතුය.
ඇයගේ ශක්තියේ කාන්තාවක් අපේක්ෂා කළ යුතුය. බොහෝවිට ගර්භනී කාන්තාවෝ විශේෂ උද්යෝගයක් සමඟ කැසැනේටා පුහුණු කරති. ගර්භනී අවධියේදී කාන්තා ශරීරය දැඩි වෙනස්කම්වලට මුහුණ දෙමින්, සෑම දෙයක්ම කරන්නට උත්සාහ කිරීම හදිසියේම ව්යායාම කිරීමට ඔබට නොහැකිය. ගර්භණියේදී ආරක්ෂාකාරී ව්යායාම සඳහා යතුර දරුවාට කිසිදු හානියක් සිදු නොකර ශරීර පුහුණු කිරීම.
ඒ වගේම අනාගතයේ අම්මා ඉගෙන ගන්න පටන්ගන්න විට, ඔබ වැඩිපුරම පීඩනය නොකළ යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුයි. ගර්භනී අවධියේදී, කාන්තාවකගේ ලිංගේන්ද්රකර්මයක් හෝමෝනවලට ස්තුති වන්නට දුර්වල වේ. මේ හේතුව නිසා, සන්ධි හානිය හා දිගු කිරීම සඳහා වැඩි ප්රවණතාවක් දක්වයි, අපේක්ෂා කරන මව සඳහා බෙහෙවින් නුසුදුසුය.
ප්රායෝගිකව කටයුතු කිරීම, ඔබ සමඟ පානය කිරීම අවශ්ය වේ. ගර්භනී අවධියේදී, වෙහෙස සහ විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ව්යායාම තුළ ජලය හා ශක්තිය පරිවහණය කිරීම නිරන්තරයෙන් අවශ්ය වේ.
එසේම ශාරීරික ව්යායාමයන් ආරම්භ කිරීම හා ඒවා නිම කිරීමෙන් පසු මූලික අවශ්යතාවයන් උණුසුම්ව හා සිසිලන වේ. ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ.
විශේෂඥ වෛද්යවරුන් තම නූපන් දරුවාගේ වර්ධනය සමඟ ක්රමයෙන් කාන්තාවන් මත බර අඩු කරගත යුතුය. මේ නිසා කාන්තාවක් සාමාන්ය අභ්යාසවලදී වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇත. එසේම, වර්ධනය වන ගර්භාෂය හා ළදරුවා රුධිරයේ විශාල රුධිර පීඩනය අවශ්ය වේ. එබැවින් හදවත වැඩ කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වන අතර රුධිර සැපයුම රඳවා තබා ගැනීම සඳහා පේශි සඳහා අඩු වේ.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා Callanetics යනු ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සහ ඔබේ දරුවාගේ උපත සඳහා සූදානම් වීමයි.