උපතෙන් පසු අපගෙන් බොහෝ දෙනා සිය දෑත් මත තම අතට ගෙන ඔවුන්ගේ පෙනුම සහ රූපය නැරඹීමට නැවත්වේ. ඇත්තවශයෙන්ම, කාන්තාවන්ට උපත ලබා දීම සම්බන්ධයෙන් ඇත්තෙන්ම තරමක් අපහසු කාර්යයකි. එක් අතකින් - ගර්භනී වීමෙන් පසුව පෙනෙන හෝර්මෝන සහ භෞතික වෙනස්කම් (මන්දගාමී පරිවෘත්තිය, අවකාශය, අතිරික්ත බර) සහ අනික් පැත්තෙන් - දරුවාගේ හා නිවසේ වැඩ කටයුතු සඳහා සදාකාලික රැකියාවල නිරත වීම ... මෙම කාරණාව තුළ අත්දැකීම් සහ දැනුම එතරම් නොලැබේ නම්, ඉන් පසු නැවත ලඟා වූ අලංකාර චරිතයක් වන අතර එය කිසිසේත්ම ඇදහිය නොහැකි තරම් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම කාන්තාවක් උපතින් පසු ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ලස්සන ශරීරයක් සොයා ගත හැකිය. තෙවන උපතෙන් පසුව පවා, අතිරික්ත බර බහුලව ඇතිවන අවස්ථාවකදී. දුෂ්කරතාවකින් විශ්වාස කරන්නද? ඒත් මම දන්නවා මම කියන දේ ගැන. මට දැනටමත් මගේ ගිණුමේ ගැබ් ගැනීම් 3 ක් ඇත.
ඔබ සාර්ථක වෙන්නේ නැත්තේ ඇයි?ඉතින්, පළමුව, අපි ටික කාලෙකට මිත්රත්වයක් ගත කරමු. මගේ නම කැතියයි. මට වයස අවුරුදු 28 යි. මට පුතුන් තිදෙනෙක් ඉන්නවා. ගිම්හානයේ මැද භාගයේ බාලයා අවුරුදු දෙදහසක් වයසැති, වැඩිමහල්ලෙක් වසර ගණනාවක් පාසලට යනවා. මම වඩාත් සාමාන්ය ගැහැණු ළමයා, මම කිසිදු අසාමාන්ය දක්ෂතා හෝ කැපී පෙනෙන ගුණාංග නැත.
කොරපොතු වල පළමු උපතෙන් පසුව, මට අතිරේක රාත්තල් 25 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් සොයාගෙන ඇති අතර, මම පාපොච්චාරණය කළෙමි. මම හැම විටම උද්යෝගිමත් හා ශක්තිමත් ශරීරයක් සඳහා උද්යෝගයෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩුනු නිසා, එම අප්රසන්න හැඩය මා ඉතා කම්පනයට පත් විය. XS හි ප්රියතම ප්රමාණය නැවත පැළඳීමට අවශ්ය වූ අතර, කුඩා කුඩා කලිසම්, හොරණෑවක් සහ ඔරෙලෝසු නැවුම්බවක් පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකිය. නමුත්, මට සමාවෙන්න, මේ සියල්ල සිදුවිය හැකි නම්, ජීන්ස් ප්රමාණය 33 වන විට ඉක්මවා ගොස් ඇති අතර, මම මගේ දෑත් මත සෙලුලියට් තිබුනාද?
මම මුලින්ම සියලු මූලාශ්රවලින් තොරතුරු රැස්කිරීමට ක්රියාශීලීව ආරම්භ විය. මම ක්රම කීපයක්, වැඩසටහන් සහ ක්රියාමාර්ග මම උත්සාහ කළා. අවසානයේදී ඔහු බර අඩු කර ගැනීමට හා නැවතත් සමඟිය ගොඩනඟා ගැනීමට සමත් විය. ඒත් මට හිතුණේ නැත්තට, බර අඩු වුණේ නැහැ. ඉන්පසු මම තේරුම් ගත්තා මේ සියලු බර අහිමි යෝජනා ක්රම සියල්ලම උපත ලබා දෙන කාන්තාවන්ට නොවේ.
දෙවන ගර්භනී කාලයේ දී, මගේ අත්දැකීම් නැවත සංශෝධනය කිරීමට හා එහි අඩුපාඩු සොයා ගැනීමට තීරණය කළා. මට තව දුරටත් අර්ධවශයෙන් ජීවත්වීමට අවශ්ය නොවීය. දරු ප්රසූතියෙන් පසු මගේ දරුවා නැවත සුවය ලැබීම ගැන මම වෑයම් කෙළෙමි. වඩා තාර්කික හා සරල ක්රමයක් තිබිය යුතුය, මම නිසැකවම දැන සිටියෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරේක පවුම් ඉවත දැමීමට සහ නැවතත් සමගිය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට මට තවත් වේගවත් සහ පහසු විය හැකි නමුත්, ... මෙම යෝජනා ක්රමයේ අඩුපාඩු තවමත් පවතී.
තුන්වෙනි ගැබ් ගැනීමෙන් පසු මම අනවශ්ය ලෙස ඉවත් කිරීමට සමත් වූ අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ සාමාන්ය වැරදීම් ආපසු හැරීම සහ අතිරික්ත බර නැවත ලබා ගැනීම සඳහා රක්ෂණය කර ගැනීමට මට හැකි විය. ඒ සමග ම, අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, කලින් පැවති ප්රත්යාස්ථතාවයට ශරීරය නැවත ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා පමණක් ඉගෙන ගෙන ඇත (සහ අපි සෑම කාන්තාවක්ගේම සංඛ්යාවක් සඳහා ගැබ් ගැනීම් තුනක් යනු කුමක්දැයි අප හොඳින් දනිමු. මම හිතුවේ වෙනත් අසම්පූර්ණ මව්වරුන් සමඟ මගේ අත්දැකීම් හුවමාරු කර ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා අසමතුලිතතාවයන් පසුපස පසුබෑමකට ලක්වීමෙන් ඇතිවන අවපාතයට ධාවනය කිරීමට හැකි වැරදි ක්රියාවන්ගෙන් ඔවුන් රක්ෂණය කිරීමයි.
1. පළමුව , උපත ලබා නොදෙන සහ ශරීරයේ උපත ලද කාන්තාවගේ ශරීරය, මේවා මූලික වශයෙන් වෙනස් තත්වයන් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
2. දෙවනුව , කිසිදු රළු ක්රමයක් ධනාත්මක ප්රතිඵලය ලබා දෙනු ඇත, නමුත් එය තව දුරටත් අභිප්රේරණය නොකරනු ඇත.
3. තුන්වනුව , ආහාර හා සාගින්න - මෙය කිසි තැනක ඍජු මාර්ගය නොවේ. එවැනි අපහසුතාවකින් තොරව, අධික බර ඉවතට හරවා ගැනීම, පොලී සහිතව නැවත පැමිණීම, ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා පමණක් අවශ්ය වේ.
4. හතරවනුව , උපත ලබා දෙන කාන්තාවකගේ ශරීරයේ බර අඩු කරගැනීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්ය තත්වයට පත් නොවේ. අතිරේක පවුම්වලට අමතරව, ගැබ්ගැනීමේදී නම්යතාවයෙන් පෙළෙන අතර, ප්රත්යාස්ථතා මට්ටම් සහ සමෙහි දිගු කළ සමේ.
5. ඇත්ත වශයෙන්ම , පස්වැනියා : දක්ෂ හා සංකීර්ණ ප්රවේශයක් පමණක් කාන්තාවන්ගේ චරිතය කඩාදැමූ අප්රසන්න සංසිද්ධීන් වඩා හොඳ හා ස්ථිරවම සඳහා සිරුර පරමාණුක වශයෙන් වෙනස් කළ හැකිය.
අලංකාර ශරීරයක් ඇති කිරීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද?
මුල සිටම, සම්මත යෝජනා ක්රමයේ අපේක්ෂිත බලපෑමක් නොමැති බව ඔබ පැහැදිලිව අවබෝධ කර ගත යුතුය. ශරීරයේ කැලරි සීමා කිරීමෙන් හා ව්යායාමයේ යෙදීම මගින් වධහිංසා නතර කරන්න. නැත, පෝෂණය හා ව්යායාමයේ මධ්යස්ථභාවය - එය ඉතා හොඳයි. එහෙත් නූතන මව්වරුන් නැති කිරීමට උද්යෝගයෙන් වුවද ඔවුන් සාමාන්යයෙන් සිටින ආකාරයේ නොවේ. දෙවෙනි උපතෙන් පසුව ව්යායාම සහ ආහාර වේලෙහි විෂම පැවැත්ම සම්පූර්ණයෙන්ම මට අහිමි වී ඇත. ඔව්, මුද්රණාලයේ ඝන කැට සහ තද බඩ ඉරිඟු තිබුනි. ඒක හරිම ලස්සනයි. ගැහැණු චරිතයක් හා සමකාලීන අනුපාතයක් - කාන්තාවක් සඳහා දැඩි උත්සාහයක් ගත යුතුය.
මුලින්ම කළ යුත්තේ ඔබේ ආහාර වේලටයි . ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී ආහාර අත්හැර නොයන්න, එළවළු, මස්, කිරි නිෂ්පාදන හා පළතුරු අවශෝෂණය නොකළ යුතුය. නමුත් ඔබේ ශරීරයට යහපතක් ගෙන නොයන්නේ ආහාර මත කුරුසයක් දමා, නමුත් රූපය පමණි. පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් පිසූ ආහාර පිසීමේ සිට ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. පැණිරස හා අතුරුපස සඳහාද බලන්න - අමතර කැලරි ප්රමාණයක් මේ ආකාරයෙන් වැටෙන කාන්තා සිරුරේ. පිළිස්සීම් සහ ෙබ්කිං කිරීම භාවිතා කිරීම අවම කිරීම. මීළඟට - ආහාරවල වැදගත්කම මතක තබා ගන්න:
1. උදෑසනක් - හදිසියේ උදෑසන ආහාරය සඳහා කාලයයි. සියළුම දිනක දිනක කැලරි තුනක් කොටස් වලින් ඉවත් කරන ලදී. නිදසුනක් වශයෙන් දිනකට පරිභෝජනය කළ කැලරි වලින් 100% ක්, අවම වශයෙන් 50% ක් උදේ කෑම වේලෙහි තිබිය යුතුය!
2. දිවා ආහාරය තුළ ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කළ යුතුය. දිනකට ඔබ 2500 kcal පමණ උරා ගනියි නම් (මෙම කාන්තා මෙනුව සඳහා සම්මත අගයක්) නම්, දිනපතා ආහාරය 800 kcal පමණ විය යුතුය.
3. ආහාරය උදරයේ අධික බීම සඳහා කාලය නොවේ. සන්ධ්යා භෝජනය තුළ ඔබේ ශරීරයේ බර ඉවත් කළ යුතුය. 450-500 kcal දී රාත්රි භෝජනය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නැත. එමෙන්ම එය මූලික වශයෙන් එළවළු, ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන හෝ ධාන්ය වලින් සමන්විත විය යුතුය.
එය පූර්ණ පරිපූර්ණ ජීවන රටාවක් ඇති කිරීමට, ශක්තිය හා බලශක්ති සංචිත ඇතිවුවහොත් එය පෝෂ්යදායී ක්රමයක් වනු ඇත. එනමුත් බර පවත්වා ගැනීමෙන් බර අධික ලෙස කැලරි (ශරීර ස්ථරය තුල තැන්පත් කරනු ලැබේ).
"ඔබ උදේ ආහාරය ගන්නවා. දිවා ආහාරය මිතුරෙකු සමඟ පැහැරගනී. භෝජන සංග්රහයට සපයා දෙන්න. "
මීලඟ අදියර වන්නේ අවකාශය සහ දිගුකිසි සමේ සිට සටන් කිරීමයි . ඒ වගේම මම මී පැණි සම්බාහන හා wraps හොඳම ක්රමය වේ. ඔවුන් මාංස පේශි අඩු කිරීම සඳහා වාර්තාගත කාලය තුළ මට උපකාර කළ අතර පසුව සමේ පාහේ සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් විය. මී පැණි සම්බාහනය කිරීම ඉතා සරල ය. ඔබේ දෑතින් ස්වභාවික මීපැණි හැඩගැසීමෙන්, සමෝච්ඡාරා කිරීම, ගැටළු මත තැබිය හැකිය. ඔබේ සමීලය ඔබේ අත් වලින් ඈත් වී ඇති අතර, එය ඔබේ අතේ පසු ඇල්ලුවාය. මෙම සම්බාහනය සෙලුලිට් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය නම්යතාවයෙන් වැඩි වන අතර එය ප්රත්යක්ෂ ආකාරයෙන් ඉවත්වේ. ඔබ ඇලවූ අත් සමග "ඉඟි" අවසන් කළ පසු, ආහාර චිත්රපටයේ (4-6 ස්ථර) උණුසුම් ස්ථාන ආවරණය කරන්න, පසුව - එය බ්ලැන්කට් හෝ සළුව එය ආවරණය කරයි. මේ නිසා, එකම ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමනවා - "මේදය" මේදය, අපි සෙලියුලිට්ට එරෙහිව සටන් කිරීමට, සමේ නම්යතාව වැඩි කිරීම හා ශරීරයේ පටකවල පරිවෘත්තීය හා ක්ෂුද්ර සධානයන් වේගවත් කිරීම.
නමුත් මේ සියල්ලම නොවේ. කාලය මී පැණි ස්වයං-සම්බාහනය සැසිවාරය කිරීම අත්යවශ්ය සහ පෝෂණය (හෝ ලෙලි). ඔබ විසින් පිසින ලද, ගෙදර ලද පීල් භාවිතා කිරීමට මම උපදෙස් දෙන්නෙමි. ඒවා ඉතා සරළව කරන්න: කෝපිවලින් පසු බිම ඉවතට නොයන්න, කුඩා කොකෝවා බටර් සහ ජ්වලිත ජෙල් පැල්ලම් එකතු කරන්න එපා. ඵලදායී කෝපි හිස් සූදානම්! කාබන් කොස්මෙටොජි විද්යාඥයින් විශේෂයෙන්ම ප්රතිඔක්සිකාරක විශේෂයෙන් පොහොසත් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සහ සෙල්සියුලයිට් ඉවත් කිරීම සඳහා අනුග්රහය දක්වයි. ඊට අමතරව, නිරෝගී සෛල වලින් සිරුරේ නිරෝගී පෝෂණය සහ පිරිසිදු කිරීම සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. සම මතුපිට වැඩිදියුණු වන අතර පවා ප්රත්යාස්ථ වේ. කොකෝවා බටර් පුදුම කරන්නේ පුදුම! වසර කිහිපයකට පෙර මම පැපොල අල්ලා ගැනීමට සමත් විය. ඒ නිසා මාළුවලට හා කූඩැල්ලෙන් මිදෙන්නට උපකාර වූ රෝගාතුර වීමෙන් පසු කොකෝවා බටර් ලිහිසි තෙල් ආලේපනය කිරීම නව නැණ කකුළුවකි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වැඩිහිටිභාවයට මාරු කළ විට පවා පැපොල පතුලේ මාව මත නොපැමිණියේය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ක්රීඩා ගැන අමතක කළ යුතු නැත . එහෙත් ජිම් එකට හෝ මිල අධික යෝග්යතා මධ්යස්ථානයකට පැන යාමට අවශ්ය නොවේ. ඔබ මූලික යෝජනා ක්රම අනුගමනය කරමින් දරු ප්රසූතියෙන් පසු ප්රතිස්ථාපනය කරන සංකීර්ණ රීතිය අනුගමනය කළහොත්, නිසි බලපෑමට භාජනය වුවහොත් එය භයානක දෛනික චෝදනාවක් වනු ඇත!
ඔව්, ඒ සියල්ලම ඉතා සරලයි, සැබැවින්ම. තවද, රූපලාවණ්ය ශිල්පීන්, ශල්යකර්ම හෝ රූපලාවණ්ය ශාලා සඳහා විශාල මුදලක් වැය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. නිසි ආකල්පයකින් උපකාරී වන විට, ඕනෑම ශරීරයක් පාෂාණය කිරීම හා දරු ප්රසූතියෙන් පසුව බඩ ඉවතට ගැනීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම - හා ඊටත් වඩා!