දරුවා බිළිඳියක සිටින විට සෞඛ්ය සම්පන්න හා සාමකාමී සිහින අමතක කළ හැකි බව අනාගතයේ දෙමාපියන් දන්නවා. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ දරුවාගේ දරු ප්රසූතියේ දී, විශේෂයෙන් තුන්වන කාර්තුවේ දී නිහඬ සිහින පමණක් සිහින තුළ පවතිනු ඇති බවයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අවශ්ය පරිදි හා වඩා වැඩි වශයෙන් නිදා ගත හැකිය, ළදරු දරු දැරීම පළමු මාස තුනේ දී. ඔබ වෙහෙසට පත්වෙනවා නම් - එය සාමාන්යයි, සිරුර සාමාන්යයෙන් වඩා සාමාන්ය වැඩ කරන නිසා, එය ආදරයෙන් රැකබලා සහ රොටි ආරක්ෂා කරයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් නින්දෙන් ගැටලුවලට මුහුණ දෙන්නේ මන්ද?
දරුවා රැගෙන යාමේදී පයින් ගස්වල ඇති ඉතාමත්ම වැදගත්ම හා වැදගත්ම හේතුව වන්නේ කලලයට ප්රමානය වැඩි වීමයි. මන්ද, එය දිවා කාලය තුළ නිදාගැනීම සඳහා සැප පහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ බඩ හෝ නිදා ගැනීමට පුරුදු වී සිටිනවා නම්, දැන් ඔබට එය කළ නොහැකිය. මන්ද, ඔබ දැන් ඔබගේ පැත්තෙහි නිදාගත යුතු නිසා, වෙනත් තත්වයන් තුළ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙනු ඇත.
ඔබ සාමකාමීව නිදාගැනීම වැළැක්විය හැකි වෙනත් හේතු
- මුත්රා කිරීම සඳහා නිතර නිතර ඇමතුම්. දැන් ඔබ ගර්භණීව සිටින විට, ඔබේ වකුගඩු බෝල්ෂනෝර්මිවීම, රුධිර පරිමාව වැඩිවීම (ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයට පෙර 50% කට වඩා වැඩි වීම), ශරීරය තුලින් ගමන් කරන අතර මෙය ප්රතිඵලයක් ලෙස මුත්රා වැඩි ප්රමාණයක් පෙනේ. එපමණක් නොව, ඔබේ දරුවා වර්ධනය වන අතර, ගර්භාෂය වැඩිවෙමින් පවතින අතර එයත් සමග මුත්රාශයේ පීඩනයද වැඩිවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බොහෝ විට රාත්රියේ පමණක් නොව වැසිකිළි වෙතට දුවනු ඇති බවයි. රාත්රි කාලයේදී ඔබට වැසිකිළියට යන්න පුළුවන් තවත් අවස්ථාවක, ඔබේ දරුවා රාත්රියේ වඩා ක්රියාකාරී වේ නම්.
- ආතතිය අවහිර වීම. දරුවා දරාගෙන සිටින විට, ඔබේ රුධිරය වැඩි රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබේ හදවතට පහර දෙයි. එබැවින්, රුධිරය ගර්භාශය අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා, බොහෝ විට හෘදයන් රදා පවතින්නේ, අනෙක් ඉන්ද්රියන් රුධිරයෙන් නොලැබේ.
- හුස්ම ගැනීම අපහසුයි. ගර්භනී වීමේ මුල් මාස කිහිපය තුළ අපගේ ශ්වසනයට විශාල හෝමෝන ගණනාවක් මගින් බලපෑමට ලක් විය හැක. එම නිසා ඔබ හුස්ම හෙලනු ඇත. ඔබට ප්රමාණවත් වාතය නොමැති බව පැවසිය හැකිය. මේ වන විටත් දෙවන භාගයේ දී ගර්භාෂයේ ප්රාචීරය මත පීඩනය ඇතිවීම හේතුවෙන් වේගවත් හුස්ම ගැනීම සිදුවිය හැක.
- පය පැටවුන්ගේ පේශි පහත් කර දමන්න. බොහෝවිට පසුපස හා පාදවල වේදනාවන් තිබේ. මෙයට හේතුව වන්නේ අතිරික්ත බර නිසාය. දරුවා උපත ලැබූ පසු, උපත සඳහා අපව සූදානම් කිරීමට උපකාර වන හෝමෝනයක් සුවඳින් නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ. මේ නිසා, හෝමෝනය නිපදවන අතුරු ප්රතිඵලය හෝ සමස්ත හෝමෝන නිෂේධනය වීමේ ප්රතිශතය සමස්ත සිරුරේ ලිංගේන්ද්රයන් දුර්වල වීමත්, කාන්තාව කම්පනයටත් වඩා ස්ථායී තත්ත්වයට පත්වන බවත් පැවසිය හැකිය.
- හෘද ස්පන්දනය නවත්වන්න. ගර්භනී කාන්තාවන් බොහෝ විට ගර්භාෂයේ ආසාධනය ආහාරයට ගන්නා විට ආමාශයේ අඩංගු වන බව දැන ගනිති. දරුවාගේ ගර්භනී කාලය තුළ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිවේ මන්දගාමී වන නිසා ආහාරය සාමාන්යයෙන් වඩා අන්ත්රය හා බඩවැල් වල තබා ගත හැකිය. ගැබ් ගැනීම අවසන් මාස තුනක කාලය තුළ ගර්භාෂය වර්ධනය වන විට විශාල ආන්ත්රයික බඩවැල් ආසාදනය වීමට පටන් ගනී.
මෙම හේතු නිසා ඔබේ නින්දේ ගැටලු මතු විය හැකිය. බොහෝ කාන්තාවන් පවසන්නේ රාත්රී කාලයේ රාත්රී භීෂණ සමයේ ඔවුන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බවයි.
ඒ වගේම මානසික පීඩනය නිසා නින්දට බාධා ඇති විය හැකියි.ඔබගේ දරුවා සෞඛ්ය සම්පන්නව උපත ලබා ගන්නේද යන්න ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටීද? ඔබ හොඳ මවක් වනු ඇත, සමහර විට ඔබ බෙදාහැරීම සිදු කරන ආකාරය ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේද? අනාගත අම්මාගේ අත්දැකීම් සාමාන්ය දෙයක්.
හොද නිදා ඉරියව්වක් සොයා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම පදයේ ආරම්භයේදීම, ඔබේ පැත්තෙන් නිදා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, පුරුදු වන්න. ඔබේ පැත්තට වැටී ඔබේ දණ ගසන්න. සමහරවිට පසුකාලීනව නින්දට යාම සඳහා ඔබේ ප්රියතම ස්ථානය බවට පත් වනු ඇත.
එපමණක් නොව, නින්දේ දී හෘදයේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා මෙම ඉරියව් විශිෂ්ට වේ. මන්ද, දරුවාගේ බර, පාදයේ හෘදය වෙත හදවතට රුධිරය ගෙන යන ලිංගික ව්යායාම් (විශාල අණු) මත පීඩනය නොකරන බැවිනි.
වමේ පෙට්ටියෙහි නිදා ගැනීමට නිශ්චිතවම කාන්තාවන්ට නිශ්චිත වෛද්යවරු සිටිති. අක්මාව උදරයෙහි දකුණු පැත්තේ පිහිටා ඇති බැවින්, වම් පැත්තෙහි වැටී සිටින විට, එය පීඩනයකින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට උදව් වේ. තව ද, කාන්තාවක් ඇගේ වම් පැත්තේ සැතපී සිටී නම්, හෘදයේ රුධිර සංසරණය වැඩිදියුණු වන අතර ගර්භාෂය, වකුගඩු හා බිළින්දාට වඩා යහපත් රුධිර ප්රවාහයක් ලබා ගනී.
සැතපෙන අය මෙන්, ඔබේ සිහින දකින සිහිනයකින් ඔබ වෙනස් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කෙසේ වෙතත් එය කණගාටුවට පත් වූ අතර, ශරීරයේම තෙවන ටෙස්ට් ක්රමය විසින් නින්දේ දී ශරීරයේ වඩාත්ම සුදුසු ස්ථානය තෝරා ගන්නා අතර එවන් ප්රතිපාදන එතරම් ප්රමාණයක් නොමැත.
සැතපීමට හා පහසුවෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී වීමට උපකල්පනයක් සමඟ අත්හදා බලන්න. බොහෝ කාන්තාවන්ට එවැනි ඉරියව්වලින් උපකාර කරනු ඇත - කකුල් යටතේ හෝ කකුල් අතර කොට්ටයක් අතර කොට්ටයක්. එපමණක් නොව ඔබ ඔබේ ඉඟටියේ නැමී බ්ලැන්කට්ටුවක් හෝ කොට්ටයක් දමා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ගබඩා තුළ පීඩනය අඩු කළ හැකිය. ඔබට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කොට්ට විශාල ප්රමාණයක් දැකිය හැකිය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නින්ද සඳහා ඉඟි
- ඔබ සැතපීමට හෝ වෙනත් හේතු නිසා සැතපීමට සුදුසු නෛසර්තයක් තෝරා ගත නොහැකි නම් ඔබට නිදාගත නොහැකිය, එය ඔබට කොපමණ අවශ්ය වුව ද hypnotic ඖෂධ භාවිතා කිරීම වටී. ගර්භනී කාන්තාවන් ඖෂධ ලබා ගත නො යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඇඳ මත සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීමටත්, සැතපෙන තත්ත්වයෙන් සැතපීමටත් උපකාර වන වෙනත් ප්රයෝජනවත් ඉඟි යොමු කිරීම වඩාත් යෝග්ය වේ.
- කැෆේන් අඩංගු බීම වර්ග බොන්න එපා, හැකි තරම් පානය කළ තේ, කෝපි, පැණිරස සෝඩා ජලය. හැකි නම්, මේකෙන් ඔබ සීමා කරන්න.
- නින්දට යාමට පැය කීපයකට පෙර, අධික ලෙස දියර වර්ග බොන්න නොලැබෙන අතර අද දින මුළුල්ලේම තරල සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් ඔබට ලබා දී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔක්කාරය නිසා නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ ඇඳට යාමට පෙර, රතිඤ්ඤා කිහිපයක් කන්න.
- එකෙණෙහිම නැඟිටින්න, නැඟිටින්න, තන්ත්රය නිරීක්ෂණය කරන්න.
- ඔබේ පාදවල සැතපී සිටීම වළක්වා තිබේ නම්, ඔබේ පාද මත නැගී ටිකක් බලා සිටින්න. කැල්සියම් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් ගැනීම ගැන සිතන්න. එවිට ඔබට කකුල් වල ගැටළු විසඳිය හැකිය.
- ඔබේ නින්ද කාංසාව සහ බියෙන් අපිරිසිදු නම්, පූර්ව කාලීන පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. එම ගර්භණී කාන්තාවන්ගේ සමාගම ඔබටත්, පාඨමාලා වල ඇති දැනුමත් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඒ නිසා ඔබට ඔබේ බිය අඩු කර ගත හැකි අතර රාත්රියේ නිහඬව නිදාගන්න.
- ඔබ ගැබ් ගැනීමට පෙර, සුවපහසු ඇඳක් මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බැලීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ශරීරයට ආශ්චර්යමත් ලෙස උපකාර වන යහපත් මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීමට වග බලා ගන්න. ගැබිනි ගැහැණුන්ට හානිකර බැවිනි. දැන් ඇඳන් විශාල විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. මන්ද, ඔබ දැන් ඔබට වැඩි ඉඩක් රැඳී සිටින බැවිනි. ප්රධාන දෙය නම්, බ්ලැන්කට් සහ ඇඳ ඇතිරිලි උණුසුම් ඔබ උණුසුම් කිරීමට, නමුත් දහඩිය නොවන්න - මෙය ඉතා වැදගත් වේ. නින්දේ සැතපී සිටින විට සැනසිල්ලක් දැනීම වැදගත් වේ.
- ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති නිදි ඇඳුම, රාත්රී ගවුම් හෝ පිජාමා තෝරාගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙම ඇදුම් කපු වලින් සාදා තිබීම හොඳ ය. මන්ද, කාන්තාවකගේ හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය නිසා ඇතිවන උෂ්ණත්ව අක්රමිකතාවන් සමඟ කටයුතු කරන මෙම ද්රව්යය මෙය වේ.
ඔබට නිදාගත නොහැකි නම්
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කොතරම් දරුණු ලෙස උත්සාහ කළත්, මුළු ගර්භනී භාවය සඳහා ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වන අවස්ථාවන් ඇත. කාසියේ වාසියක්, කාසියේ හා භීතිකාව වෙනුවට, යමක් කරන්න, කාලය තවමත් නොසිටි බැවින්. නිදසුනක් ලෙස, සංගීතයට සවන් දෙන්න, පොත කියවන්න, රූපවාහිනිය නැරඹීම ආදිය.
රාත්රියේදී ඔබ මග හැරී ගිය කාලය ගැන සිතා බැලීම සඳහා, පැය හා පැය භාගයක් ඇතුළත සැතපීමෙන් නිදාගන්න. එය දිගු කාලයක් නොපවත්වන නමුත්, දරුවාගේ නින්දේ සැතපී සිටින ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යයි. මන්ද, මෙම කුකුළන් දරුවා පෙනී සිටින විට මෙම කුසලතාව අත්යවශ්ය වේ.