ඇත්ත වශයෙන්ම, වයස අවුරුදු පනහක දී, එනම්, එය දැනටමත් පරිණත වී ඇති බැවින්, තවමත් එය කිරීමට බොහෝ දේ ඇත.
සෑම විටම තරුණ හා ලස්සන රැඳී සිටීමට ඔබ ඔබේ ආහාර වේල පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්ය වේ. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් සහ පෝෂ්යදායී ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා පෝෂණය විවිධ විය යුතු අතර, කැලරි අන්තර්ගතය ක්රමයෙන් අඩු කළ යුතුය.
වයස අවුරුදු සමයේදී ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ තීව්රතාවය අඩු වන බව අපි හැමෝම දනී. මෙයින් පැහැදිලි වන්නේ, පරිණත වූ කාන්තාවන් සඳහා ශාක හා පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ප්රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ඔවුන් උදව් කරනවා, පරිවෘත්තිය, ආපසු හැරීම. මෙම ලස්සන වයසේ කාන්තාවන්ට ඊලඟ ගැටළුව ප්රයෝජනවත් අංගයක් නොවේ. මෙම ප්රතිඵලය නම් අස්ථාවර ඇටකටුයි.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ කැළඹීමක් ස්ත්රියක පෙනුමට බලපායි. සම සම වියළී, පටක වල ප්රත්යාස්ථතාව අඩුවීම, රැලි ඇස්සෙහි පෙනේ. මේ සියල්ල මන්දපෝෂණය නිසාය.
මෙය නැවත වතාවක් පෙන්නුම් කරන පරිදි ඕනෑම වයසක කාන්තාවක්, විශේෂයෙන් ම පරිණත වූවක් ඇගේ සෞඛ්යය හා ආහාර වේලට නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
සෞඛ්යය, බලශක්තිය, ත්යාගශීලීත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාරයක් පවත්වා ගැනීම පමණක් අවශ්ය වන නමුත් ආහාර පරිභෝජනය සඳහා කුමන ආහාර ගත යුතුදැයි කල්පනා කළ යුතුය. ප්රෝටීන් (මස්, මාළු ආදී) විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර සහ උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගත යුතුය. ඔවුන් ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි. නමුත් ඇඳට පෙර ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පළතුරු කන්න හොඳයි. ආහාර ජීර්ණ අවයව වලට විශාල බරක් ලබා නොදේ. ඔබ සාමකාමීව හා නිස්කලංකව නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම්, රාත්රිය සඳහා කෝපි, තේ සහ රසවත් ආහාර අනුභව කරන්න එපා.
මේරූ ගැහැණුන් සඳහා තවත් ඉඟියක්. එකිනෙකා සමඟ නොගැලපෙන ආහාර වර්ග එපා. ඔවුන් බඩවැල්වල ඒකාබද්ධ වූ විට, ආහාර කුණුවීම හා පැසවීම සිදු වේ. එවිට විෂ ද්රව්ය හා විෂ ද්රව්ය එකතු වීම ආරම්භ වේ. මේ සියල්ල පුම්බීම, බද්ධවීම, ආමාශයක් දක්නට ලැබේ.
පරිණත කාන්තාවන් සඳහා නිසි පෝෂණය මිහිරි හා පිටි නිෂ්පාදන ප්රමාණය අඩු කිරීම සහ එළවළු, කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු සංඛ්යාව වැඩි කිරීමයි.
වැඩිහිටියෙකුගේ වැඩිහිටියෙකුගෙන් වැඩි හරියක් බර වැඩියි. පසුව ඇයගේ සිරුරට වධ හිංසා පැමිණේ. වධහිංසනය ලෙස - ආහාරයක්. ඔවුන් විශාල සංඛ්යාවක් සොයා ගැනීමට අපේ කාලය තුළ වේ. බර අඩු කර ගැනීම ගැන සෑම කෙනෙකුටම සිතීමට පටන් ගනී නමුත් ඔවුන්ගේ පෙනුම අමතක කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන්, උපස්ථිතිමය මේද ප්රමාණය අඩු වන අතර සම ප්රමාණය වැඩි වේ, එය මුහුණේ පමණක් නොව මුළු පෙනුමෙන් හානිවන රැලි බිදීමට පටන් ගනී.
බර වැඩි වීම වැඩිහිටි විය යුත්තේ ඇයි? මෙම එක් හේතුවක් වන්නේ ආහාර රුචිය වැඩි වීමයි. මොකද වෙන්නේ මොකද? පළමුව, ආහාර මධ්යස්ථානයේ ක්රියාකාරිත්වයේ අපේක්ෂාභංගත්වය. දෙවනුව, ආහාර වේල් අතර විශාල බිඳීමක්. තෙවනුව, ක්රමානුකූල ආහාරයට ගැනීම සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර රුචිය වර්ධනය වීමෙන් ආවේණික ප්රපාතයකට දායක විය හැකිය.
මෙය සිදු වීමට ඉඩ නොදීම සඳහා, පරිණත කාන්තාවන් සඳහා නිසි පෝෂණයට අනුරූප වන පහත සඳහන් නීති වලට අනුකූල විය යුතුය.
පළමුව, පුද්ගලයකුගේ සංතෘප්ත භාවයේ ප්රමාණය රඳවා ගන්නා නිෂ්පාදනවල පෝෂණ අගය මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගත යුතුය. එය එක් එක් තට්ටුවකි, සකස් කළ දීසිය තුළ වැඩි ප්රමාණයක් මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ, ඔබ සඳහා වඩා නරක.
දෙවනුව, කුඩා මේදය අඩංගු ආහාර පවා විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය නොකරන්න. සියල්ලට වඩා විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට හානි විය හැක.
තෙවැන්න, අඩු කැලරි ආහාර (එළවළු හා පළතුරු) කන්න. ඔවුන් ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ විශාල පරිමාවක් අල්ලාගෙන සිටින නිසා, එය ඔබට සන්තෝෂ හැඟීමක් වනු ඇත.
ඊළඟට වැදගත් දෙයක් කනවා.
වයස සමග, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත - පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියේ බිඳ වැටීම තවත් හේතුවකි.
මේරූ කාන්තාවන් සඳහා අප එකවර ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුද? එය ඉතා වැදගත් වන අතර එය අනුගමනය කිරීම පහසුය.
මෙම යුගයේදී බොහෝ විට මතකය බෙහෙවින් දුර්වල වේ. මේ සියල්ල සිදුවන්නේ සුළු විටමින් බී ශරීරය තුළට ඇතුල් වීමයි. එබැවින් සෑම දෙයක්ම මතක තබා ගැනීමට හා මතක තබා ගැනීම සඳහා, මෙම විටමින් අඩංගු ආහාර ගැන අමතක කරන්න එපා.
බොහෝ මේරූ කාන්තාවන් වර්තමානයේ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි රෝග වලින් පීඩා විඳිති. මේ සියල්ල ශරීරයේ කැල්සියම් හිඟයක් නිසාය. එය කිරි නිෂ්පාදන වල අඩංගු වේ. ඒ නිසා ඔබේ ආහාරයේ කිරි මූලයන් නොසලකා හැර නොසිටින්න. එවිට ශක්තිමත් අස්ථි සහ අලංකාර දත් ඔබට සහතික වේ.
නිසි පෝෂණය කුඩා දරුවන් සඳහා පමණක් නොව, වැඩිහිටියන් සඳහාද, විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටියන්ගේ මාර්ගයේ ගමන් කළ අය සඳහා විය යුතුය. ඔහුගේ ආහාරය විවිධාකාරයෙන් පිරී තිබිය යුතුය. මාළු, එළවළු, පළතුරු, කිරි ආහාර කන්න අමතක කරන්න එපා.
ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකි බව සිහි තබා ගන්න.
ආහාර ගන්නා විට අපට ලැබිය යුතු ශක්ති ප්රමාණය පරිභෝජනය කරන ප්රමාණය නොඉක්මවිය යුතුය. අතිරික්තයක් ඇති වුවහොත්, ඔබ ශාරීරික ව්යායාමයෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුතුය.
ඉහළින් අපි පැවසුවෙමු මේදය භාවිතය හානිකර වන නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීමට අපහසුය. එය අපගේ සමස්ත සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන මේද-ද්රාව්ය විටමින් අඩංගු වේ. අපිරිසිදු කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය අඩු කිරීමට අපි උපදෙස් දෙනවා: පිටි, රසකැවිලි, සීනි.
ඔබ සෑම විටම හැඩගස්වා ගැනීමට උදව් වන තවත් නිර්දේශ කිහිපයක්.
ආහාර නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ නිතරම කන්න පුළුවන්, නමුත් කුඩා කොටස්වල. මතක තියාගන්න! රාත්රියේ කන්න එපා. වැරැද්ද කන බව විශ්වාස කරන්නක් පමණයි. එය ඉවත් කිරීමට නම්, ඔබට අවශ්ය ශක්තිය හා ඉවසීම අවශ්ය වේ. ඔබ සාර්ථක වනු ඇත.