බර අඩු කිරීමේ ක්රම බොහොමයක, බොහෝ අවස්ථාවලදී ප්රවීණයන් නිසි පෝෂණයෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ගැන කතා කරති. මෙහිදී, අඛණ්ඩව හා මධ්යස්ථභාවයෙහි වැදගත්කම වැදගත් වේ. ඔබට මුල් සතියක් හා ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ නොහැකි අතර, පසුව බැදපු අර්තාපල් හා ක්රීම් කේක් සමග සියලු බරපතල ලෙස ගොස්. මුල සිටම, ඔබ මානසිකව උපයෝගී කර ගත යුතුය, ඔබ පැහැදිලි කරන්න, ඔබට මෙම බර අලාභ අවශ්ය ඇයි. විවිධ හේතුන් නිසා සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස හැසිරවිය හැකිය. තණ්හාව පමණක් නොව, සැබෑ දිරිගැන්වීමක් ඇති විට, අධි කැලරි පරීක්ෂාවන් වලට යටත් නොවී සිටීමට පහසුය.
ආහාර පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්ම
මම බර අඩු කර ගත යුත්තේ කුමක් ද? දිනකට දැඩි තම්බා කෝෂ්ඨියක් ආහාරයට ගන්න එපා. නිවැරදි දේ සඳහා නිසි පෝෂණය, පුද්ගලයෙකුට සියලු අවශ්ය ද්රව්ය අනුභව කිරීම සඳහා සීමා නොකෙරේ. ඉතින්, ඔවුන්ගේ ආහාර අනුගමනය කරන අයට උදේට උදේට පහසු යමක් ආරම්භ කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට කිරි සමඟ ධාන්ය හෝ මස්ලි කන්න පුළුවන්. ඔවුන් දිනපතා බැටරි ලෙස ක්රියාකරන කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. නිදසුනක් ලෙස ඉතාලියේ දී, දිනපතා කෝපි සහ බැගුවේට් කෝප්පයක් සමඟ සැහැල්ලු බනිස් ආරම්භ කිරීම සාමාන්ය දෙයක් වේ. ඔබ මිහිරි දෙයක් කන්න කැමති නම්, දිනපතා කිලෝග්රැසි යුගවල දී ශක්තිමත්ව වියදම් කරනු ලැබේ. මාර්ගය වන විට රාත්රී ආහාරය සඳහා හෝ නිදා ගැනීමට පෙර එය එළවළු සලාද අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ නොවේ. දිනපතාම එළවළු ආහාරයට ගත යුතු අතර, ඒවා අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට ප්රයෝජනවත් භාවිතයක් සොයා ගත හැකිය. සවස් කාලයේ කෑමෙන් හෝ ඔලිව් තෙල් මත පිසින ලද මස් හෝ මාළු කෑල්ල හොඳයි. ඔලීව තෙල් අනුභව කිරීම බර අඩු කිරීම ඉතාම ඵලදායී ක්රමයකි. එය ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ. මෙයොනීස් හෝ සූරියකාන්ත තෙල් සමග වඩා හොඳින් සලාද දාලා. ඊට අමතරව, එය මුළු ශරීරය සඳහාම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
එසේම පෝෂණය යනු වෘක්ෂලතා ආහාරයට පමණක් නොව ආහාරවල නියම සංකලනයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම විවිධ ආහාර ජීර්ණය කිරීම සඳහා ආමාශය තුළ ආම්ලිකතාවය හෝ ක්ෂාරීයතාවයන් අවශ්ය වේ. ඒ නිසා එළවළු සමග මස් අනුභව කළ යුතු ය. ඔවුන් එකට අනුභව කළහොත්, වෘක්ෂලතාදිය බඩේ පැසවීම හා ක්ෂය වීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ.
ආහාර පද්ධති ගැන
වෙනම ආහාර පද්ධති කිහිපයක් ඇත: රුධිර කණ්ඩායමක්, හර්බට් ෂෙල්ටන්, ව්ලැඩිමීර්ඩී ජඩanov සහ වෙනත් අය. එක් එක් ක්රමයේදී ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට නිෂ්පාදන බෙදීම ඇති බව ඔවුන් ඒකාබද්ධ කරයි. තවද, ඒවායින් වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු ද්රව්ය මත පදනම්ව, ඒවා පරිභෝජනය කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට මිශ්ර නොකරන්න. එනම්, මස්, මාළු, බිත්තර, හතු සහ ධාන්ය වර්ග, පාන්, අර්තාපල් හා මිහිරි ආහාර වලින් තොර ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. පාන් නැති පාන් කිසිවක් කන්න පුළුවන් කියා සමහරුන්ට වැටහෙන්නේ නැත. කුඩා කාලයේ සිටම ඔහු සියල්ලට හිසක් බව සිතීමට උගන්වා තිබේ. පොදුවේ ගත් කල, අපි ප්රසංගය නිසි ලෙස පිළිගත්තා. රුසියාවට පමණක් නොව, සාමාන්යයෙන් ස්ලාවික් ආහාර පිසීම විශේෂයෙන් ආහාර වේ. කෙසේ වෙතත්, අපගේ තේරීම සුන්දරත්වයට හා සෞඛ්යයට අනුග්රහය දක්වනු ලැබුවහොත්, පෝෂණය සහ බර අහෝසි වනු ඇත.
විශේෂඥයන්-පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලක් විවිධාකාර කිරීමට උපදෙස් දෙනවා. එළවළු සහ පලතුරු කන්න. මත්පැන් පානය සඳහා විවිධ අදහස් තිබේ. සමහරෙක් තර්ක කරන්නේ නිසි පෝෂණයට ඇල්කොහොල් අඩංගු නොවන බවය. එය කැලරි හා ශරීරය මත සෘණාත්මක පෙනුමක් ලබා දෙයි. අනෙක්වා, උදාහරණයක් ලෙස ෂෙල්ටන්, දිනපතා රතු වයින් වීදුරුවක් බීම නිර්දේශ කිරීම. එමෙන්ම බොහෝ රටවල පවා රාත්රී කෑමට පෙර හෝ රාත්රියේදී වයින් බොන්න පුරුද්දක් වේ. මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය පමණක් නොව ශරීරයේ ස්වරය ඉහළ යන බව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේවෙතත්, සෑම විටම, ඔබට මැනීමට අවශ්ය බව මතක තබාගන්න. ඒ නිසා ප්රසන්න කැපවීම අප්රසන්න අසහනය බවට පත් නොවේ.
නිරෝගී ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, එහි අවශ්යතා අනුව ආහාර ගන්න. මායා ප්ලීසෙට්ස්කායාගේ තවත් නොපැහැදිලි මූලධර්මය වන්නේ, "කෑම නොකෙරේ" යන්නයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට බොහෝ විට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැතත්, ඔබ නිතරම මුඛය තුළට ඇද ගැනීමට අවශ්යයි. දවස පුරාම අහිංසක ආහාර ගැනීමෙන් බර හා සෞඛ්යය පිළිබඳ තත්වය කෙරෙහිද බලපෑම් කළ හැකිය. එසේම සතියකට වරක් ඔබට ශරීරය තුළ ස්වාධීනව පිරිසිදු කිරීම කළ හැකිය, දිනකට පමණක් වතුර බොන්න. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රම බොහෝ ප්රසිද්ධ පුද්ගලයන් විසින් භාවිතා කරන අතර එය ඔවුන් සමඟ ඉතා තෘප්තිමත් විය.