විවේක ගැනීම කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ රැකියාවෙන් විවේක කර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ලතින් භාෂාවෙන් ලිහිණික දුර්වලතා මගින් සම්පූර්ණ විලයනය වීම තෙක් ඇටසැකිලි පේශිවල ස්වල්පයක් හෝ විලෝපනය කිරීම හෝ තියුණු අඩුවීමක් ලෙස සැලකේ. අපි මෙහිදී ගැඹුරින් පේශි ලිහිල්කරණයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, විශේෂ මානසික මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමේදී මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමේදී එය විශේෂිත මනෝචිකිත්සක ක්රමවේදයන් අනුගමනය කිරීමකි. සංවේදී ලිහිණිය මානසික, මනෝචිකිත්සක සහ උපහාස හැසිරීමේ ක්රමයේ අත්යවශ්ය අංගයකි. සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමේ පෙරදිග අභ්යාසවල දී එය බහුලව භාවිතා විය. (Zen, Wushu, Qigong, යෝග, භාවනාව සහ වෙනත් පද්ධති).
දිනපතා ආතතියට ප්රතික්රියා කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස මාංශ ලිහිල්කරණය ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත් සෑම දෙවන කාර්යාල සේවකයම ආතතියට පත්වේ. ඔබ යම් දුරකට ලිහිල් කිරීමට උපකාර කිරීමට බොහෝ පොත් පත් සහ අත්පොත ඔබට සොයාගනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරුන් මනෝවිද්යාත්මක බෙහෙත් ශාලාවේ රෝගියා බවට පත් නොවීම නිසා ප්රාථමික මිථ්යා ආගමික ලිහිල් භාවිතයන් අනුගමනය කිරීමට ඔබ උපදෙස් දෙන්නේ නැත. "විද්යාත්මක" ක්රමවේදයන් "චක්රාවන් - මන්ත්රි - නිර්වනා - අට්මාන් - කාව්යමය - අරා - කල්පිත ක්ෂේත්ර - එතිෆික් ශරීර" යන වචන භාවිතා නොකරන්න. එසේම, ඕනෑම විදේශීය "මාංශ පේශි දුර්ගන්ධඥයන්" පිළිස්සීම හෝ බීම සමඟ ලිහිල් කිරීම සඳහා වට්ටෝරු රඳවා ගැනීමෙන් වැළකී සිටින්න. එමෙන්ම භාවනීය "ශබ්ද-ඖෂධ" වලට ඇහුම්කන් දීම ප්රතික්ෂේප කරයි. මෙම නිර්දේශ සඳහා බෙහෙත් වලට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. බියර් බෝතලයක්, වොඩ්කා හෝ කොග්නාක් වීදුරුවකි, දැඩි ලෙස කථා කරන, දිලීර නාශක නොව, ප්රතිවිරෝධක වේ. මෙම "ඖෂධීය" ඖෂධ කුඩා ප්රමාණවලින් හා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් තත්වයකට ගෙන ඇත.
මාංශ පේශී ලිහිල්කරණය පිළිබඳ වෛද්ය න්යාය තුළ ජනප්රිය පද වල පහත සඳහන් වැටහීමක් තිබේ. ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ මනස සැහැල්ලුවෙන් බලපෑම් කළ යුතු අතර මානසික ලිංගිකත්වය මගින් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට හේතු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇමෙරිකානු ජනාධිපති ජෝන් කෙනඩි පරිපූර්ණ ලෙස ලිහිල් තාක්ෂණය උපයෝගි කරගත්තේය. දේශපාලන විරුද්ධවාදියාගේ කථාවේ සිට කථා කරමින් සිටියදී, ඔහුට විවේකයක් විය හැකි අතර ඒ සඳහා ඔහු විනාඩි 15 ක කාලයක් සිය පුටුවෙහි නිදා ගැනීමට හැකි විය. ලිහිල් කිරීමට පෙර එය බාහිරව නිරීක්ෂකයාගේ තත්වය, කරදරකාරි හා උදාසීන වූ කාලය සඳහා සියල්ල ගැන කරදර වීමට කිසිවක් ගැන දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබ නිහඬ, සුවපහසු සහ නිහඬ ස්ථානයක් තෝරා ගත යුතුය. සුවපහසු උෂ්ණත්වය සහ තෙත් ආලෝකයද වැදගත් වේ. බාහිර ශබ්දවලට මුසු කිරීම සඳහා, ඔබට ඊනියා "සුදු ශබ්දය" (උදාහරණ ලෙස, පරිගණක ශ්රව්ය බලපෑම් - දිය ඇල්ලෙහි රෝදය, ඇළමාර්ගයේ මැසිම) භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ වඩාත් සුවපහසු පිළිවෙත ගෙන යා යුතුය. තද ඇඳුම් සහ අපහසු ආභරණ ඉවත් කිරීමට වඩා හොඳය. බෙල්ලේ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට, "බොරු" ස්ථානයේ දී, කොට්ටය භාවිතා නොකරන්න, ඔබේ හිස එක පැත්තකට හැරවිය යුතුය. ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට සහ තෝරාගත් ක්රමයේ ලිහිල් කිරීමේ ක්රමයට යන්න.
වැඩකරන ස්ථානයේ සරලම හා වඩාත්ම ඵලදායී ලිහිණිය වන්නේ "උදර හුස්ම ගැනීම" (උකුස්සා හුස්ම ගැනීම) දුරකථනය විසන්ධි කිරීම සහ ඔබ සමඟ කරදර නොවී විනෝදය සඳහා ඔබේ සගයන්ගෙන් විමසන්න. පහත දැක්වෙන ආකාරයෙන් ශ්වසන චක්ර 10 ක් (විශේෂයෙන් බාධක සහිත චක්ර 10 කින් සමන්විත වේ):
උදරයේ උෂ්ණත්වය අධික ලෙස ඉදිමී තෙක් නාසය මැදින් එන්නත් කරනු ලැබේ.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබන්න.
• පෙනහළු වලින් පිටවන සියලු වාතය තෙක් නාසය හෝ මුඛය හරහා ඉතා සෙමින් හුස්ම හෙළන්න.
මෙම ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාසය ඔබේ රුධිරයේ ඔක්සිජන්කරනයට දායක වනවා පමණක් නොව, නිසි හුස්මගැනීමේ ශිල්ප ක්රම සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රවර්ධනය කරයි. ප්රායෝගික තීරණ ගැනීමට පෙර ප්රබල හැඟීම්, භීතිය, කෝපය, නොසන්සුන්තාවයේ දී මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට විශේෂඥයෝ උපදෙස් දෙති. කෙසේ වෙතත්, ඔබ භාවිතා නොකළ ලිහිල්කරණ ක්රම සහ ශිල්පීය ක්රම, පොදු නීති අනුගමනය කිරීම වටී.
• ඔබ දින දෙකේම දිනපතාම ප්රායෝගිකව කළ යුතුයි. එවිට තීව්රතාවය සතියකට දෙවරක් දක්වා අඩු කර ගත හැකිය.
• මිනිත්තු 20 - 30 මිනිත්තු 2 වතාවක් දිනකට පළමු මාසය තුළ යෙදිය යුතු ය. දෙවන මාසයේ, විනාඩි 20 ක් 1 දිනකට වරක්. ඉන්පසුව, යම් නිශ්චිත මට්ටම් ලබා ගැනීමෙන් පසු, විවේක පන්ති පංති 10 සිට 15 දක්වා පවති.
• ලිහිල් කිරීම සඳහා හොඳම කාලය වන්නේ කාලය: ඇඳට පෙර, ආහාරයට පෙර, අවදි වීමෙන් පසු;
• සෑම විටම එකම වේලාවක් පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය.
• දිරවීමේ ක්රියාවලිය සම්පූර්ණ ලිහිල් කිරීමක් මැදිහත් වන ලෙස සම්පූර්ණ බඩවැලෙන්ම කළ යුතු නොවේ.
• උසස් තත්ත්වයේ සම්බාහනයකින් ලිහිල් කිරීම සඳහා සාධනීය බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැක.
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්රමයක් ලෙස ලිහිල්කරණය කිරීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කර ස්වභාවික සෞන්දර්යය ආරක්ෂා කරනු ඇත.