භාවනාව යනු සැහැල්ලු සැහැල්ලුවක් කිරීමයි

භාවනාව යනු ලිහිල් කිරීමට හොඳම ක්රමයයි. ඔබේ ශරීරය සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම ත්යාගයන්ගෙන් එකකි. මානසිකත්වය මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ක්රමයක් වන අතර, එය මිනිසුන්ට දැනෙන්නේ අසතුටුදායක පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යයට හානි කරයි. භාවනාවේ අභ්යාසවල කාර්යය සරළයි: ඔබ ඔබගේ වත්මන් විඥානයට එලඹීම පිණිස එක් දෙයක් මත අවධානය යොමු කළ යුතුය. එකවරම බොහෝ දේ ගැන සිතීමට භාවිතා කරන අය සඳහා යමක් මත අවධානය යොමු කිරීම ගැටළුවක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබ සඳහා සුදුසු අභ්යාස මාලාවක් සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ හුදෙක් වාචිකව වාඩි වී හෝ හුස්ම නොතිබුණොත් ඇවිදින්නක් තුළ සිදු කරන අභ්යාස මාලාවක් පවතී. පරෙස්සමෙන් කල්පනා කළ හැකි යමක් ගැන අවධානය යොමු කළ නොහැකි නම්, ඔබ වටා ලෝකයට සවන් දෙන්න. ආරම්භකයින් සඳහා නිශ්චිතව නිර්මාණය කර ඇති විවිධාකාර භාවනා ක්රම 4 ක් සහ ප්රමුඛ යෝගා උපදේශකයන්ගෙන් කිහිප දෙනෙක් අපි ඉදිරිපත් කරමු. සෑම කෙනෙකුම උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිවැරදි කෙනා සොයා ගත්තා නම්, එයට ඇලී සිටින්න. මෙය එක් එක් රැකියාවක් සමග ශක්තිමත්ව සිටින අතර, පේශි පුහුණු කිරීම වැනි යමක් වේ. මුලින්ම භාවනාව යනු වැඩ කිරීම පමණයි, එය සතුටට පත්වේ.

මේ භාවනාව පිළිබඳ ක්රමවේදයේ ප්රධාන අංගය හුස්ම ගැනීමයි - අප දකින ක්රියාවලියක් පවා ශරීරයේ ස්වාභාවික ශ්රිතයක් නොවේ. මේ භාවනාව පදනම් වී ඇත්තේ මෙම කාර්යය වෙතය. ඔබ හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලට මැදිහත් නොවිය යුතු අතර, එය සමීපව නිරීක්ෂණය කරන්න. පළමුව, සෑම ශ්වසනයකින්ම සහ වාත ධාරා තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. සංවේදීත්වය සෑම ශ්වසන ව්යාපාරයක්ම අනුගමනය කළ යුතුය. ශරීරයේ ඇතුළත වායුවේ චලනය මතක තබාගැනීම - එහි පිවිසුම සහ පිටවීම. "හුස්ම හසුරුවන්නාගේ" ඔබේම සුවිශේෂිත්වය තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ.
ශ්වසන භාවනාව උදෙසා උපකාරයෙන්, ඔබ නිරන්තරයෙන් හුස්ම ගන්නට සහ ඕනෑම වෙලාවක හෝ ඕනෑම ස්ථානයක දී අවධානය යොමු කළ හැකිය. චිත්තවේගීයත්වය, අඳුරු, වෙහෙස හෝ කලකිරීමට පත් වන විට සාමය සහ ශාන්තභාවය ලබා දෙයි. මෙනෙහි කිරීම - නිවසේදී ලිහිල් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.

මිනිත්තු 10 කින් පටන් ගන්න. ඉන්පසුව මුලින්ම 15 සිට විනාඩි 20 දක්වා කාලය වැඩි කරන්න. මෙම අභ්යාස ඕනෑම මොහොතක සිදු කළ හැකි වුවද, නිතිපතා අවශ්ය වේ - සතියකට 5 සිට 7 දක්වා කාලය.
1. තුර්කියෙහි සැතපීම හෝ ඔබේ දණින් යට තැබීම, ඔබේ දණින් හෝ තට්ටුවකින් හෝ කරකැවූ ටවල් තැබීම, ඔබේ හිස සහ බෙල්ලේ තවත් කොට්ටයක් හෝ තුවායක් දැමීම, එය "නිදහස්" කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. සිරුර වඩාත් අඩු හෝ අඩු සරල රේඛාවක් නිරූපණය කළ යුතු අතර, ඉහළ සිරුරට සාපේක්ෂව 45 ° C පමණ උෂ්ණත්වයක නිදැල්ලේ තබා ඇත.
2. නාසය හරහා සුවඳ සහ උෂ්ණත්වය. සිරුර තුළට ගමන් කරන වාතය, එහි සංවේදීව නිරීක්ෂණය කිරීම. ඔබේ ආශ්වාසයේ දිශාව දැනගන්න. ශබ්දය - "හඬ" - ඔබේ හුස්ම ගැන.
3. ඔබේ සවිඥානකත්වයට බලපෑම් කරන ආකාරය සහ එහි අවසාන වෙනස වෙනස් වන්නේ කෙසේදැයි දැන් අවධානය යොමු කරන්න.
4. සිතුවිලි අනෙක් පැත්තට යන්නට පටන් ගත් විට නැවත අවධානය යොමු කරන්න
ඔවුන් හුස්ම ගැන.
5. ඔබ සතියක් තිස්සේ අනුගමනය කර ඇත්නම්, ශ්වසන හෝ හුස්ම නොසිටි ශරීරයේ කොටස් වලට ඔබේ ආශ්වාසය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිරුර බඳුනක් වන අතර, එය සාමාන්යයෙන් නොපැමිණෙන කොටස් වලට හුස්ම එවන්නට සිතන්න. මේ සඳහා ප්ලීස් සහ පසුපස: මේ නිසා, ශරීරයේ මෙම කොටස් හුස්ම ගසාගෙන ඇති අතර ඔබේ හුස්ම ඔබගේ විඥානය අනුගමනය කරනු ඇත.

6. භාවනාව අවසන් කිරීමට පෙර , ඔබේ අත් හා පාද මත ඇඟිලි සහ ඇඟිලි, ඔබේ අත් සහ පාද දිගු කරන්න. ඔබ බොරු කියන්නේ නම්, ඔබේ පැත්ත හැරෙන්න, නැගී සිටීමට හා වාඩි වීමට පෙර විරාමයක් ගන්න. සෙමින්: මුලින්ම ශරීරය සහ ඉන්පසු හිස.
ඔබට හැකි නම්, හුස්ම ගැනීමේ අභ්යන්තර හඬ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා රැවුලක් භාවිතා කරන්න - මෙය "සාගරයේ හඬ" සහ සියලු බාහිර ශබ්ද ඉවත් කරනු ඇත.
වෙනත් තාක්ෂණයට හුදෙකලා සහ නිශ්ශබ්දතාව තිබිය යුතු අතර, ඒ වෙනුවට, ඔබ වටා ඇති ලෝකය පිළිබඳ ශබ්දවලට ඔබ "සම්බන්ධ" කරයි, ඔවුන් සමඟ සටන් කිරීම වෙනුවට ඒවා එකිනෙකට සම්බන්ධ කිරීම සහ භාවිතා කිරීම. ශබ්දය භාවනාව ද අවට ලෝකය හා විශ්වය සමග ගැලපීමේ මාර්ගයක් ද වේ. Vata හි අරමුණ වන්නේ කම්පනය ලෙස ශබ්දය දැන ගැනීමයි. ශබ්ද භාවනාව යනු අවට ලෝකය සමඟ අන්යෝන්ය සම්බන්ධතාවයක් ඇති කිරීමයි. වර්තමාන මොහොතේ සියලු ශක්තිය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ශබ්ද භාවනාව මෙනෙහි කිරීම විශේෂය. එය බඩ පිරුණු සාප්පුවක් මැද පවා බස් රථයේ හෝ වැඩෙහි යෙදිය හැකිය. නිශ්චිත මානසිකත්වයකින් යුත් මිනිසුන්ට මැන්ට්රා හෝ ශ්වසන අභ්යාස එකතු කළ හැකිය. නමුත් බොහෝ දෙනෙක් බාහිර දෙයක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනවා පමණක් නොව, භාවනාව යනු සරලම තාක්ෂණික ක්රමවලින් එකකි.

මිනිත්තු 5 කින් ආරම්භ කරන්න, විනාඩියක් හෝ දෙකක් එකතු කරන්න, සැසි 15-20 විනාඩි නොපැවැත්වේ.
1. සැතපෙන්න වාඩි වී ඔබගේ ඇස් වසා දමන්න.
2. අවධානය යොමු කිරීම හා සන්සුන් වීම සඳහා, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න, නමුත් එය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
3. දැන් කන් "විවෘත කරන්න" සහ ඔබේ ශබ්දය අවට ශබ්දවලට හැරවීම. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ සම්පූර්ණ ශබ්ද පරාසයක් ඇසීමයි, ඒවා හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ නොකර අන් අයට වඩා වැඩි අවධානයක් නොදෙන්න. ඝෝෂාකාරී සහ නිහඬ හඬක් සවන් දෙන්න.
4. ඔබ එක් එක් ශබ්ද ශබ්ද හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට (ගිනි එන්ජින් සයිරන්, කාපනයක් සීරීමට කෝටුවක්), ඔබේ මුළු විඥානය නැවත ශබ්දය සමඟ නැවත ලබා ගන්න. 5. ඔබේ ඇස් ඇරෙන විට, නැඟිටින්න, එය ශක්තිමත් කරගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පුළුවන් තරම්ම සංතෘප්ත මනසක් ඇත.
එක මිනිත්තුවක් කුඩා මිනිහෙක් කරන්න, ඉඳන්ම වේදනාව දැනෙන වෙලාවක, ඕනෑම වේලාවක ඔබේ වේලාවක හිඳගෙන සිටීමට හෝ ඔබේ මේසය අසල හිඳගෙන සිටින්න. ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ශබ්දය සහ ශබ්දය ඇසෙන්න. උද්යෝගිමත් විවාදයකදී වුවද එවැනි කුඩා භාවනා කිරීමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හා නැවත බෙදා හැරීමට උපකාරී වනු ඇත.