මනසේ සාමය ස්ථාපිත කරන්නේ කෙසේද?

ෛජවධර්ම සහිත "යුද්ධය"
හරි වැරැද්ද මත නොවුණාද? "සුභ උදෑසන" යන වාක්ය විකාරයක් ලෙස සැලකේ. සමහර විට ඔබේ biorhythms සමඟ යමක් වැරදියි. එහෙත් නින්දිත හැසිරීම (දිනපතා රිද්මයේ උල්ලංඝනය වීම නිසා ශරීරය හා ආත්මය තුළ ඇති වන අපහසුතාවයන්) නරක මනෝභාවයක් පමනක් නොව, සැබෑ රෝගවලටද හේතු විය හැක. "අශ්වයන්" නිරන්තරයෙන් සීතල හා හෘද රෝග, "බකමූණ" - අන්තරාසර්ග රෝග, ආමාශ . ඒ නිසා, "පක්ෂි" ප්රශ්නය තීරණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඊට පස්සේ අපි සකස් කරමු. මුලින්ම, නින්ද ගැන වියදම් කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගත දැයි සොයා බලන්න (කෙනෙකුට පැය හයක් පැරණි, තවත් එකක් හා අටක් පමණ) සහ ඇඳ ඇති කාලය ගණනය කරන්න. උදෑසන නිසි ලෙස සංවිධානය වීම: එකිනෙකට වෙනස් ප්රතිරූපයක් ගන්න (සීතල නිර්දේශ නොකරන්න - මෙයද පීඩනයයි), ලීටර් සමග කෝපි කෝප්පයක් (කැෆේන් මනසෙහි ආකර්ෂණීය බලපෑමක් ඇත, අවධානය යොමු කිරීමේ ප්රමාණය අවම කිරීම), ගස් සහ කන් පෙති (මෙම මාත්රා සාදයි). පළමු ආහාරය ඉතා පහසු විය හැකිය - සාමාන්යයෙන්, "බකමූවන්ගේ" ආහාර රුචිය ආසන්නයේ දහවල් කාලයට ආසන්නව පවතී.

"ප්රවාහන" උදාසීනත්වය
"උමං දුම්රිය" ගැන කල්පනා කර ඇත්තේ, සියළුම බලවේග දැනටමත් ඉවත් කරගනී. බොහෝ දුරට ඉඩක්, මෙය ප්රවාහන තෙහෙට්ටුවක් - එවන් රෝග විනිශ්චයක් තිබේ! විශේෂඥයන් විසින් දිනපතා මාස කිහිපයකට පසු (අවම වශයෙන් පැය දෙකක පමණ දිනකට) උමං මාර්ගයේ රැඳී සිටීම නිසා පුද්ගලයෙකුට අපහසුතාවයක් දැනෙන අතර පසුව අධි රුධිර පීඩනය, ස්නායු ආබාධ, භයානක පහරවල් බවට පත්වේ. මෙම රෝගය සඳහා හේතු කිහිපයක් ඇත: ඔක්සිජන් සමඟ පෘථිවිය යට ප්රමාණවත් වාත සන්තෘප්තිය, විද්යුත් චුම්භක ක්ෂේත්රවල සාමාන්ය මට්ටම (විශේෂයෙන් උමං), අධික ඝණකම (70 හා වැඩි ඩෙසිබ්) සහ කම්පනය (මෙය වාතාශ්රය උපකරණ සඳහා අතිරේක බරකි). සෞඛ්ය හා මානසික ආතතිය එකතු නොකරන්න: හිස පොඩි කිරීම, හිස් පරාසයක පැතිර යාම, පුද්ගලික අවකාශය තුළ බියට පත් නොවන අයෙකු, පුද්ගලයන්ගේ හැසිරීමේ අඩු සංස්කෘතිය ...
මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? දිගු ගමනාගමනය වළක්වා ගැනීම සුදුසුය. එය නිවසෙන් පහක් හෝ හයක් පමණ දුරක් වැඩ කටයුතු කරගෙන යනු ලැබේ නම් (එය මාර්ගයේ විවෘත ප්රදේශ තිබේ නම්, එය විශිෂ්ටයි, සහ පාදයේ හරස් මාර්ගයේ කොටසක් වඩාත් හොඳ නම්). සංයුතිය මධ්යයේ වාඩිවීම වැදගත්ය. අඩු කම්පන සහ හපන්න. ව්යාපාරය (චලනය වන රිද්මයානුකූලව) තුළ සංකීර්ණ ශ්වසන අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. හෝ වෙනත් ආකාරයේ විනෝදජනක ක්රියාකාරිත්වයක් ඇති කරන්න: උදාහරණ ලෙස, මිනිසුන් ගැන හා විනෝදයෙන් කතා කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ හැඟීම්, සිහිනය ...

බලවේග කඩා වැටෙනවා. ස්නායුව ඔවුන්ගේ සීමාව ඉක්මවා ඇත. නිවාඩුවක් ගත කිරීමට ලැබීම සතුටක් වනු ඇත. නමුත් මෙහි වැඩ කටයුතු ... සැතපුම් සැලසුම් වලදී ආත්මය සහ ශරීරය විවේකයක් නොවේ නම් ස්නායු පද්ධතියට නිසි පුහුණු පාඨමාලාවක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. මේ සඳහා උපකාරය ජර්මානු ඖෂධ සමාගමක් වන ආචාර්ය විල්මර් ෂ්වාබේගේ පරිපූර්ණ තෘණ වර්ගයක් වන Dormiplant සපයයි.
Dormiplant - ඖෂධ වල නවතම ජයග්රහන හා ඖෂධීය ශාක පිළිබඳ දැනුමක් ඇති සාර්ථකත්වයක් ලබා ගැනීම. ඖෂධීය ද්රව්ය සංසරණ - වොලෙරියන් සහ ලෙමන් බාම් සාරය, විශේෂයෙන් සැකසූ, ඉතා පිරිසිදු, අතිශයින්ම සංකේන්ද්රිත සහ පහසුවෙන් ඇසුරුම් කරන ලද පෙති වල ඇසුරුම් කර ඇත. පස හා ජලය පවිත්රතාවය පාලනය කරන විට එහිම වගා කරන ඖෂධීය සාරය සැකසීම සඳහා පැළ.
Dormiplant ස්නායු ආතතිය දුරලීම, කාංසාව සහ කුපිතතාව වැඩි කිරීම.
නිරෝගී පූර්ණ පුරුදු නින්දක්, Dormiplant, කෘතිම නිදි පෙතිවලට පටහැනිවේ, නින්දේ භෞතික විද්යාත්මක ව්යුහය ආරක්ෂා කරයි - නින්දේ වේගය හා වේගවත් අවධි වල නිවැරදි මාරු කිරීම. ඇබ්බැහි වෙන්න එපා.
ප්රචණ්ඩ ජර්මානුවන් ස්ට්රෝබෙල්ස් රථ රියදුරන් සිය ගණනකට විශේෂ පරීක්ෂණයන් සිදු කරන ලදී. පිළිතුර: එය, Dormiplant ගැනීමෙන්, එය බලපාන්නේ නැත, ඔබට රෝදය පිටුපස වාඩිවී සිටින්න පුළුවන්.
මෙම ඖෂධය ආතතියට බලපෑම් කරන අතර පළමු වරට ඇතුළත් වීමේ දී මනසේ සාමය මනසේ හැඟීමක් ඇති කරයි. සති දෙකක පාඨමාලාව ස්නායු පද්ධතියට ප්රතිස්ථාපනය හා ශක්තිමත් බලපෑමක් ඇත.

ගැටුම් "පටලැවිල්ල"
අපි හැමෝටම වෙනස්! එබැවින්, විවිධ හේතු මත දෛනික ප්රචණ්ඩත්වයන් සැබවින්ම නොවැළැක්විය හැකිය: සගයන් සහ අධිපතීන්, ඥාතීන්, මිතුරන් සහ සැමියා සමග. එය සෑම විස්තරයක්ම පෙනේ, නමුත් මනෝගතිය කඩා වැටෙයි ... ඇත්තටම ඔබේ මානසික ආතතිය ඇතිවන දෙය හා ශරීරයේ අනුරූප ප්රතිචාරය බෙදා වෙන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ - එය සිදුවීම හෝ එය ඔබේ ආකල්පය කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අවස්ථාවල ආතති වෛෂයික හේතූන් මත පැනනගින්නේ නැත, නමුත් අප විසින්ම ... ගැටලුවක් නිර්මාණය කිරීම! ඔබ සිතන්නේ, ඔබ සැබවින්ම නරක ලෙස වැඩ පැවරුම සමඟ කටයුතු කර ඇත - නැතහොත් ලොක්කාට දැඩි දිනවලද? ඔබ එය පිසූ තරම් භයානක රාත්රී ආහාරයක්ද? සමහර විට ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයාගේ කරදරයක් විය හැකිද? විවිධ ගැටුම්වලදී අපගේ හැසිරීම ළමා වියේ මුල් බැස ඇති බව රහසක් නොවේ. වරක් හැසිරීම පිළිබඳ "මූලික" අත්දැකීම් පරිණාමය කිරීම, අපි එය නැවත වරක් ප්රකාශයට පත් කරනු ඇත. මීට වඩා වරක්! යළිත් ගුරුවරුන් සමඟ ළමා ආරවුලක් තුළ, අසරණ භාවයට පත්වන බවක් අපට හැඟේ ... මේ තත්වය සමථයකට පත් කිරීමට සම්පත් (දැනුම, අත්දැකීම්) ඇති බව වටහා ගත යුතු ය.
තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ "ඍණාත්මක චිත්තවේගීය කූපන්" එකතු කිරීම නොවේ. දුෂ්කර අවස්ථාවලදී මුළු දවසම සිතා බලන්න. ඔබ ඔබේ මනසෙහි තබා තබා ඔබගේ සමතුලිතතාවය තබා ගැනීමට උත්සාහ කළා. එවිට ඔබේ මනසෙහි සිටියද ... එවිට සියලු නුසුදුසුකමේ සියලු නපුරුකම් අසාර්ථක අවස්ථාවලදී අසාර්ථක විය හැකිය. "වැරදි" චිත්තවේග පාලනය කිරීම සඳහා එතරම් ශක්තියක් නොපවතින්න - ඔවුනට නිදහසේ ප්රකාශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න (ඇත්ත වශයෙන්ම, සමාජීයව පිළිගත හැකි ආකෘතියක්!). වඩා විවෘතව ඔබ අප්රසන්න "නොවැදගත්" ප්රතිචාරයට ප්රතිචාර දක්වයි, වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ඔබේ මනස.

ඔහ්, මේ ළමයි!
නැවතත් ගෙදර වැඩ කරන්න අමතක වුනාද? පාඩමෙහි ෂාලිල් (දිනපොතේ කථික ගුරුවරයාගේ වාර්තාව කුමක්ද)? "හොඳම මිතුරන්" සමඟ සටන් කළාද? කාමරයේ අවුල් ජාලාවක් පිළියෙල කළාද? ඔබ දරුවන් සිටින නම්, මෙම ආතතිය පිළිබඳ මූලාශ්රය නොකියා ඉන්න පුළුවන්!
විශේෂඥයන් අපගේ දෙමාපියන්ගේ අත්දැකීම්වල "අපේක්ෂාවන් පිලිබඳව ගොඩක් ඇති" බව විශ්වාස කරති. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ ළමා කාලය තුළ ගණිතඥයකුට (වෙනත් දරුවන් සමග සම්බන්ධතා ගොඩනැගීම, නිවැරදි හැසිරීම වැනි දේ), ඔබ ඔබේ දරුවා සමඟ ගැටලු ආරම්භ වන විට ඔබ අවිනිශ්චිත ලෙස බලා සිටින අතර, ඔවුන් සටන් කිරීමට ඉක්මන් වනු ඇත! කුඩා කාලයේ දී ඔබ දුටු වේදනාකාරී තත්වයන් දරුවාට (එසේ නැතිනම් වෙනත් දෙයකදී දුෂ්කරතාවන්ට) එසේ නැති නම්, ඔබට අහිමි වී ඇති බව පෙනේ නම්.
දෙමවුපියන් එකිනෙකා සමඟ වාදනය කිරීමේදී වඩාත් අපහසු වේ නම් සෑම පවුලක්ම ඔහුගේ පවුලේ අත්දැකීම්වලින් ඉවත්ව යනු ඇත. මෙය භාර්යා සහ දරුවා සඳහා වන ආතතිය බරපතල මූලාශ්රයකි.
ගැටලුවේ මූලාශ්ර සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න - එකිනෙකාගේ ළමාවිය ගැන කල්පනා කිරීම, ඔබ හැදී ඇති ආකාරය තීරණය කිරීම, හදවතේ ඇති වටිනාකම කුමක්ද ... සහ ඔබේ වැඩිහිටි ජීවිතය ගත කිරීමට ඔබ සූදානම්ද? ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන ඔබේ පවුල සමඟ සාකච්ඡා කරන්න! ශබ්ද නගා ඇති ප්රශ්ණය දැනටමත් අර්ධ වශයෙන් විසඳා ඇත. විශේෂයෙන් මෙම කාරණයට ඔබ මෙම ගැටලුව හා උපාය මාර්ග සමග ප්රවේශම්!

තොරතුරු "කසල"
විශේෂඥයන් නූතන මිනිසාගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම බලගතු ආතතිය එක් මාධ්යයක් ලෙස සැලකේ. නරක දේවල් ගැන හිතන්න එපා කියවීම ගැන කියවීමට හා කියවීමට කිසිවක් නැත. කෙසේ වෙතත්, මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරති: ගැටලුව හුදකලා කිරීමෙන්, සිය තීරණයෙහි දී අපි ඉදිරියට යන්නේ නැත. ඒත් මේ දේවල් ගැන අපේ ආකල්ප සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන්න පුළුවන්!
"සෑම දෙයක්ම ඉක්මවා" බව වටහා ගන්න (යුද්ධයෙන් පසු, ජනයා කෙසේ හෝ ව්යසනවලින් බේරී ඇත).
වඩාත් සුභවාදී ලෙස දේවල් දෙස බැලීම සඳහා, කිසියම් තොරතුරක් සඳහා සාධනීය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
අපි භාර දෙන දේ වෙනස් කරන්න, වෙනස් කළ නොහැකි දේවල් පිළිගන්න.
සක්රීය ජීවිතයක් ගත කරන්න, අවසානයේ!
මෙම අවස්ථාවේ දී පීඩනය ඉතා පහසුවෙන් හුවමාරු කරනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන් නරක දේ ගැන කතා කිරීම ඍජුව බලපාන්නේ මානසික ආතතියෙන් පීඩාවට පත් වූවන්ට පමණි. පවුල තුළ හෝ රැකියා ස්ථානයේදී හෝ වේවා. මෙම තත්වය තුළ, ජනමාධ්ය මගින් ප්රතිශක්තියට වල කපන අන්තිම වැටීම බවට පත් විය හැකි අතර, පුද්ගලයා රෝගාතුර වේ. ඉතින් ඔබ හොඳම හැඩය නොතිබුනොත්, ප්රවෘත්ති නිවේදන කියවන්න හෝ තොරතුරු පෙරහන් කරන්න එපා! සීමාව තුළ ඔබ කලබල වනවාද? සරල පැරණි ක්රමයකින් සන්සුන් වීමට උත්සහ කරන්න - ඕනෑම කුඩා වට රාමුවක් (බෝල, රෝසරි, චෙස්ට්නට් ආදිය) අතින් බලගතු ලෙස විකෘති කිරීම. එවන් ව්යාපාර මගින් රුධිර ගලා යාමේ ගස්වලට හේතු වන අතර, මානසික සමතුලිතතාවයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

පීඩනවල පරිමාව
ඇමරිකාවේ මනෝවිද්යාඥයින් වන ආර්. හෝම්ස් සහ ඩී. රී යන ආතති සාධක පරිමාණයට අනුව, අපගේ ජීවිතයේ සෑම වැදගත් සිදුවීමක්ම ඇගයීමට ලක් කරන ලදි (ලකුණු 1 සිට 100 දක්වා), මෙම සැඟවුනු අවධාරනයන් මධ්යස්ථ හා දුර්වල අතර වේ. අපි ඒක කරන්නම්! පවුල් ගැටුම් පැතිරීම - 31. ඥාතීන් සමඟ ගැටලු - 29. පාසැලට ළමයින් ඇතුළත් කිරීම - 26. පෞද්ගලික පුරුදු - 24. බලධාරීන් සමඟ සබඳතා ඇති කර ගැනීම - 23. නින්දෙන් ආශ්රිත පුරුදු වෙනස් කිරීම - 16. ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම - 13.
සංසන්දනය: දික්කසාදය - 73, රැකියාවෙන් සේවයෙන් පහ කිරීම - 47, පවුලක එකතු කිරීම - 39. වසර තුළ මානසික පීඩනය පමණක් 300 ක් ඉක්මවා ඇති බව මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට බරපතල තර්ජනයක් ඇතැයි පර්යේෂකයෝ විශ්වාස කරති.