වැඩිහිටියෙකු සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සාමාන්යයෙන් පැය 8 ක් පමණ දිනක් බව කායික විද්යාඥයින් පවසනවා. නූතන කෝපාවිෂ්ට ජීවන රටාව සමග අප බොහෝ දෙනෙක් ඇඳේ බොහෝ වේලාවක් ගත කිරීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. එහෙත් එවැනි සංඛ්යාවක් ස්වභාවිකවම තීරණය වේ. මෙම විවේකය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්නයි, වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකුගේ මෙම නින්දේ දිග වේ.
පුද්ගලයෙකුට නින්ද ඉතා වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඇත්ත වශයෙන්ම, නින්දේ දී, වඩාත් බරපතල කායික ශක්තිය පසු පුද්ගලයෙකුට ක්රියාත්මක වීමට ඉඩ සලසන අපගේ සෞඛ්ය ප්රතිසාධනය ක්රියාවලිය සඳහා වඩාත් වැදගත්. නිදසුනක් ලෙස අපගේ ශරීරයේ නිදා සිටියදී, ශක්තිජනක පරිවෘත්තයේ මූලික ද්රව්යයන්ගෙන් එකක් වන ඇඩෙනොසින් ට්රයිපොස්පේට් (ATP) සංස්ලේෂණය තීව්ර ලෙස සිදුවෙමින් පවතී. සුහදශීලීභාවයක් ඇති විට ඇනෙනොසින් ට්රයිපොස්ෆේට් අම්ලය අපේ ශරීරයේ සෛල බෙදී ඇත. එනිසා සුපුරුදු ජෛව රසායනික ප්රතික්රියාවෙන් නිකුත් වන ශක්ති ප්රමාණයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ශක්තියක් මුදාහරිනු ලැබේ. එමනිසා, පුද්ගලයෙකුගේ නීත්යානුකූල නින්දේ පැය කීපයක් පවතිනු ඇත, ඒඑෆ්පී එතරම් සංශ්ලේෂණය කරනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ කාලය අඩු වන විට පුද්ගලයෙකුට මහන්සි වී ඇති අතර, එය ඉක්මණින් මහන්සි වී වැඩ කරයි.
ඉහත දක්වා ඇති පරිදි, ඕනෑම වැඩිහිටියෙක්, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට කැමති වීම, ඔහුගේ නින්දේ පැය ගණන කොපමණ ප්රමාණයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු වේ. හොඳ නින්දක් සඳහා, වඩාත් හිතකාමී කොන්දේසි නිර්මාණය කිරීම සඳහා හොඳම වේ - නිදසුනක් ලෙස, නිදන කාමරය තුළ, වායුගෝලීය උෂ්ණත්වය ඉතා ඉහළ විය යුතු නොවේ. නිදන කාමරයේ මෙම දර්ශකය පාලනය කිරීම සඳහා නිදන කාමර උෂ්ණත්වමානය තිබිය යුතුය, සමඟ නින්දට යාමට කාමරයේ කොපමණ ප්රමාණයක් දැන ගත හැකිද? නින්දට යාමට පෙර නිදන කාමරය අවහිර කිරීම යෝග්ය වේ. මෙම වාතාශ්රය උෂ්ණත්වය අඩුවෙන් අඩු කිරීම සහ මෙම කාමරයේ නින්දේ පැය ගණනක් තුළ ඔක්සිජන් සාන්ද්රණය වැඩි කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විවේකය ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. උණුසුම් සමයේදී පවා, රාත්රියේදී රාත්රී කාලයේ සිටම වාතාශ්රය රඳවා තබාගන්න පුළුවන්. මෙය හැම විටම නිසි මට්ටමේ කාමරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම පවත්වා ගෙනයනු ඇත. තවද, ඔබේ සිරුරට යම් තරමක බලපෑමක් ඇති වනු ඇත. ඔබ සීතල වලට ප්රතිරෝධී වන අතර දැනටමත් යම් යම් මට්ටමේ ඝනකම් ඇති නම්, ඔබට සරත් සෘතුවේ දී හෝ ශීත ඍතුවේ දී විවෘත කාමරයක් විවෘත කර ගත හැකිය. (ඇත්ත වශයෙන්ම, වීදි වල හිම ප්රමාණය කොපමණද? - ඉතා අඩු උෂ්ණත්වයේ දී කවුළුව කොළ හොඳින් වසා). නින්දේ දී එවැනි දැඩි ක්රියා පටිපාටි සනීපාරක්ෂක වැඩිහිටියෙකු සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එහෙත් දරුවන් සහ යෞවනයන් සඳහා එවැනි ශක්තිමත් කිරීමේ සැසි වඩා සැලකිලිමත් විය යුතු අතර ඉතා අඩු උෂ්ණත්වවලදී ඔවුන්ගේ ශරීරය හෙළි නොකළ යුතුය.
නින්දේ ප්රකෘති අගය දැන් සමහර විශාල සමාගම් වලදී, රාත්රී භෝජන සංග්රහයේ දී විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් ගත වී ඇති අතර, මෘදු හා සුවපහසු ගෘහ භාණ්ඩ පිහිටා ඇති විෙශේෂෙයන්ම විෙශේෂිත කාමරයක වැඩකරන ස්ථානයට වැඩ කිරීමට ඉඩ ඇත. මිනිත්තු පහක නින්දකින් පසුව පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරී හැකියාව කැපී පෙනෙන ලෙස ඉහළ ගොස් ඇති නිසා, විවේක ගත වූ සේවකයාට වැඩිපුර විශාල විෂය පථයක් ඉටු කිරීමට හැකි වේ.
මේ අනුව, ඔබගෙන් කිසිවෙකුට කිසිම ප්රශ්නයක් නොලැබෙන බව මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඔබගේ ප්රශ්නයට පිළිතුර දී, ඔබේ සිහිනය විය යුත්තේ කොපමණ පැය ගණනක් ද යන්න ඔහු නිවැරදිව සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස හැඳින්විය හැකි ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම වැඩිහිටියෙකු සඳහා සිහිනයක් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා ප්රස්තාවයක්, ප්රීතිමත් මනෝභාවයක්, ඉහළ කාර්යසාධනයක් සහ අඩු තෙහෙට්ටුවක් පවත්වා ගත හැකිය.