දියුණුවේ ආරම්භයේ හැඟීම දැනෙන අතර, මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔබවම සකස් කරගන්න. මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, විශේෂඥයෙක් - මනෝ වෛද්යවරයෙකු හෝ මනෝ චිකිත්සකයෙකු අමතන්න.
මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම:
- මුලින්ම, මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම සඳහා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට අවශ්යයි. සෑම උදෑසනකම උදෑසන අභ්යාස. මිනිත්තු පහළොවකින් ආරම්භ කර මෙම සැසි ප්රවර්ධනය පැය භාගයක් දක්වා ව්යාප්ත කරන්න. හැකිනම්, පිහිනුම් තටාකය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. නැවුම් වාතය තුළ ගොඩක් ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න.
- දෙවැනියා මානසික අවපීඩනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ - මෙය සම්පූර්ණ විවේකයක්. අවපාත සංක්ෂිප්ත හේතුවක් දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවක් විය හැකිය. අවම වශයෙන් පැය නවයක් නින්ද. හැකි නම්, දිනකට පැය භාගයකට ඉඩ දෙන්න.
- ඒ වන විට, සියලුම වර්ගයේ ආහාර වර්ග අත්හැර දැමීම. චොකලට් බාර් එකක් හෝ රසවත් බූරු කෑමක් අනුභව කිරීමට ඉඩ දෙන්න බිය නොවන්න. එපමණක්ද නොව, මෙම නිෂ්පාදනවල අපගේ ශරීරයේ සන්තෘප්තියේ හෝමෝන සංවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන ද්රව්යයකි. අධි ස්ප්රීතු සහිතව අතිරේක කිලෝග්රෑම් එකක් අහිමි කර ගැනීම පහසුය. විටමින් නොමැතිකම හොඳම ආකාරයෙන් මනෝගතියට බලපාන පරිදි පලතුරු, එළවළු, මස් ගොඩක් කන්න.
- මිතුරන්, මිතුරන් හමු වන්න. ඩිස්කෝ, නයිට්කල්බ්, සිනමා, කෞතුකාගාර,
ප්රදර්ශන, සර්කස්. අලුත් මිනිසුන් හමු වන්න. - මුදල් ගන්න සහ අලංකාර නව දෙයක් මිලදී ගන්න. සාප්පු සවාරිය, මානසිකත්වය ඉහළ නංවයි, අපි මෙය පරිපූර්ණව දනිමු. එසේනම්, ඔබ චමත්කාරජනක ලෙස හැසිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වන්න: ඔබේ හිසකෙස් වර්ණ, නව ආලේපයක් සාදා, ඇඳුම් විලාසිතා වෙනස් කරන්න. සෝස්ටර් සාප්පු වෙත ගොස් සම්බාහන හා මාස්ක් කරන්න, සොලෝමියේ සැතපෙන්න. ඔබ වඩාත් හොඳ පෙනුමක් ඇති වූ වහාම ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් ඇත. නිවසේදී, ඔබ නිතරම විනෝදජනක නාන කාමරයක් බවට පත් කරයි.
- ඇෙමරෝෙරා ෙරෝපණය - මානසික අවපීඩනය සමඟ සටන් කිරීම සඳහා ෙමම ක්රමය ඉතා ඵලදායී වේ. අත්යවශ්ය තෙල් මිලදී ගැනීම, මනාපයන් පමණක් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැහැල්ලු කරවන සගන්ධ ෙතල් වර්ග එනම්, ලැෙවන්ඩර්, ෆීලික්, මාජෝරම්, යුකැලිප්ටස්, නමුත් ඔබ කැමති තවත් එකක් තෝරාගන්න. තෙල්, විවිධ ආදාහනයකින් බ්ලොක් කිහිපයක් ලබා ගත හැකි අතර, විකල්ප වශයෙන් ඒවා භාවිතා කරන්න. ඔබ කාමරයේ ඉසිය හැක, ඔබ ස්නානය කිරීමට බින්දු කිහිපයකට එකතු කළ හැකිය, හෝ ඔබ සුවඳ ලාම්පුව තුළ එය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට ලැෙවන්ඩර්, ලෙමන් බාම්, වොලෙරියන් (ඔබේ රසය සඳහා රසයක් තෝරාගත හැකිය), කුඩා කොට්ටයක් සාදන්න - ඔබ සැතපුමක් හා නිදා සිටියදී එය අසල තබන්න.
- ඔබේ පෙම්වතිය හෝ දෙමව්පියන් සමඟ දකුණු පැත්තට යන්න. ඔබට අලුත් හැඟීම් හෝ නිවාඩු චාරිකාවක් පවා සහතික කර ඇත. ඔහුට ප්රසන්න ලෙස සලකන්න, පසුව කොට්ටය තුළ අඬන්න එපා. එවැනි හැකියාවක් නොමැති නම්, හිරුට වඩා නිතරම යන්න. අපගේ ශරීරයේ පාරජම්බුල කිරණ වල බලපෑම යටතේ සන්තෘප්තියේ හෝමෝන නිපදවයි. පරිසරයේ සැහැල්ලු පසුබිම පුද්ගලයාගේ මානසික සුබසිද්ධිය ද බලපානවා. සැහැල්ලු වර්ණ සහිත දේ වට කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වර්ණාලේපනය වෙනස් කිරීම හෝ දිනපතා වැඩි හරියක් ඇති වායුගෝලය වෙනස් කිරීම, ආලෝකවත් කිරීම සහ ඉඩ කඩ වැඩි කිරීම.
8. සුරතල් සතුන් ලබා ගන්න සහ ඒ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මෙය ඍණාත්මක සිතුවිලි වලින් ඔබව නොමග යවයි. ඔබේ මානසික අවපීඩනය පසු වන විට, එය පාරට විසි කරන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප විසින් සකස් කර ඇති අය සඳහා අපි වගකිව යුතුය. - අද ජීවත් වෙන්න. අතීත කරදර අප දැනටමත් පිටුපසින් ඇති අතර, තුවාල නැවතත් මතක තබා ගැනීම අවශ්ය නොවේ. අනාගතය අපි වෙනුවෙන්ම. ඒ නිසා එය අනාගතය ගැන, ඔබ ඒ ගැන නොදන්නා නිසා. තවද, අවිනිශ්චිත වූ සියලුම ආකාරයේ අවාසනාවන්ත තත්ත්වයන් සඳහා විකල්ප සියයක් උපකල්පනය කළ හැකිය, ඒවා පිළිබඳ ඔවුන්ගේ සිතුවිලි ඔබේ මානසික සෞඛ්යය යටපත් කරනු ඇත.
- අන්තිමේදී, මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්රතිකාර ක්රම ගැන කියන්නට මට අවශ්යයි.
ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් මිශ්රණය සැකසිය හැක: 100 ග්රෑම් මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇටවල සියයට 100 ග්රෑම්, 100 ග්රෑම් සිවුරු, 100 ග්රෑම් walnuts, ලෙමන් සමඟ ලෙමන් 1. මස් ඇඹරුම් යන්තයේ සියලු අමුද්රව්ය ලබා ගන්න සහ මී පැණි සමඟ මිශ්ර කරන්න. ශීතකරණය තුළ මිශ්රණය තබා ගන්න.
1 තේ හැදි ගන්න. උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පෙර. මීට අමතරව, එය අතිවිශිෂ්ට ස්වභාවික බහු-වර්ගයේ නිෂ්පාදනයක් සහ ඖෂධය ශක්තිමත් කරන හෘද වාහිනී පද්ධතියකි.
හොඳයි, මානසික අවපීඩනයෙන් වර්ජනයක් සූදානම් කරමු!