මානසික අවපීඩනය, ඒ සමඟ කටයුතු කිරීමට මට තවදුරටත් නොහැකිය

අප දුෂ්කර හා ගැටලූකාරී කාලවලදී වඩාත්ම පොදු මානසික ආබාධවලින් එකක් පිළිබඳව අප කතා කරනු ඇත - අවපාතය ගැන. වඩාත් නිශ්චිතවම - මෙම තත්ත්වය සහ මෙම ප්රතිකාරය රෝගියා සහ ඔහුගේ ඥාතීන් නිරීක්ෂණය කළ යුතු වැදගත් නීති පිළිබඳ නවීන හැකියාවන් ගැන. ඔබ අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් ඔබේ ජීවිතයේ එක් වරක් වත් කියා සිටියේ නම්: "අවපාතය, තවම කළ නොහැකිය, එය සමග ගනුදෙනු කරන්නේ කෙසේ ද, උපකාර කරනු ලබන්නේ කවරෙක්ද?" - ඔබට නිසැකවම එය කියවිය යුතුය.

මානසික අවපීඩනය යනු නරක මනෝභාවයක්, උදාසීනත්වය සහ වැඩ කිරීමට අකමැති වීමයි. මෙය චක්රීය ලෙස සිදුවන මානසික ආබාධයකි. එබැවින් ප්රතිකාර නොමැතිව මාස 3-5 ඇතුලත මානසික ආබාධයන් සැලකිය යුතු බහුතරයකින් සමත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හෝ ඔබගේ ආදරණීයයා අසනීප වුවහොත්, රෝගයෙන් පෙළෙන තුරු ඉවසා සිටීමට ඉවසා දරා ගත යුතු බව එයින් අදහස් නොවේ. වර්තමානයේ මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කළ හැකි බැවින් රෝගියාගේ සැලකිය යුතු බලපෑම (සැලකිය යුතු බහුතරයක් (80% හෝ ඊට වැඩි)) රෝගීන්ගේ සැලකිය යුතු බලපෑමක් දක්නට ලැබේ.

මානසික අවපීඩනය යනු වෛද්යවරයෙකුගේ කර්තව්යයකි. නමුත් මෙම රෝගියාට ප්රමාණවත් ලෙස දැනුම් දී ඇති අතර වෛද්ය කාර්යයේ ඔහුගේ කොටස ඉටු කරයි.

මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්රධාන අරමුණු තුනක් තිබේ:

- එහි ප්රකාශනයන් අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම;

- වෘත්තීය, පවුලේ, සමාජීය සහ අනෙකුත් රාජකාරි ඉටු කිරීමට රෝගියාට ඇති හැකියාව ප්රතිෂ්ඨාපනය කිරීම;

- අනාගතයේ දී මානසික අවපීඩනය නැවත ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම.

අණු-අපරාදකරුවන්

මෙම අක්රමිකතාවට ප්රතිකාර කිරීමේ දී, ප්රධාන හා වඩාත්ම භාවිතා වන ක්රමය වන්නේ ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතයයි. මෙම ඖෂධවල ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව ලොව පුරා මිලියන සිය ගනනක් රෝගීන් නොවුවහොත් දුසිම් ගනනින් ඒවා භාවිතා කිරීම මගින් මෙම සුවිසල් අත්දැකීම් පරීක්ෂා කර ඇත. ප්රතිජීවක ඖෂධවල චිකිත්සක බලපෑම් හොඳින් අධ්යයනය කර ඇත. මෙම රෝගය තුළ මොළයේ ඇතිවන ජෛව රසායනික අසමතුලිතතාවට මැදිහත් වීමට සෙරෙතොනින් හා නෝර්පින්ෆ්රීන් න්යුරෝන (න්යුරෝන) මගින් ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය වීම වලක්වා ගත හැකිය.

සෑම වසරකම විරූපකයන් ගණන වැඩි වේ. වර්තමානයේ ඔවුන් තෝරා ගැනීම පුලුල් වශයෙන් පැතිර යන විවිධ වර්ගයේ පුද්ගලයන් සඳහා ඵලදායී හා ප්රමාණවත් ආරක්ෂිත ප්රතිකාරයක් තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. රෝගියාගේ කර්තව්යය නම්, ඔහුගේ තත්වය, ඔහුගේ අත්දැකීම්, සිතුවිලි, සැකයන් වැනි දේ ගැන වෛද්යවරයාට අවංක ලෙස හෝ අවංකව විස්තර කිරීමට තරම් අවංක හෝ විස්තර කළ හැකි ය. ඔබ කලින් ලබා දුන් ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කර ඇත්නම්, වෛද්යවරයාට කියන්න (මාත්රාව, ආචරණය, කොතරම් ඉක්මණින්, අතුරු ආබාධ, ආදිය කුමක්ද යන්න). ඔබ හෝ ඔබ ඖෂධ සඳහා සුදුසු හෝ නොසැලකිලිමත් බව ඔබ සිතන්නේ නම්, එය වෛද්යවරයාට කෙලින්ම දැනුම් දිය යුතු අතර ඔබ එසේ සිතන්නේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි කරන්න. ඖෂධ ගැනීම අරඹන ක්රමවේදය තීරණය කිරීමෙන් පසු, එය කොතරම් සරල වුවත්, කඩදාසි මත එය නිවැරදිව සකස් කළ හැකි ය.

ඖෂධයට ක්රියා කිරීම සඳහා රුධිරයේ ප්රමාණවත් හා අඩු හෝ නිරන්තර සාන්ද්රණය අවශ්ය වේ. මෙම අවශ්යතාව පිළිබඳ පැහැදිලි සාක්ෂිය තිබියදීත්, අවපාතය සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ අඩු ඵලදායිතාව තිබියදීත්, රෝගියා තම අභිමතය පරිදි, ඇතුළත් කිරීමේ කාලසටහන වෙනස් කිරීම හෝ එය නතර කිරීම පවා සිදු කරන නමුත්, එය කෙළින්ම කතා නොකරයි.

රෝගියාගේ තවත් කාර්යයක් වනුයේ ඔහුගේ තත්වයේ වෙනස්කම් නිරන්තරව වාර්තා කිරීමයි. දිනපතා තබා ගැනීම, දිනපතා වාර්තා තබා ගැනීම, දිනපතා වාර්තා තබා ගැනීම, - දිනපතා සිදුවූ ආකාරය, ඔබට දැනුණේ කෙසේද, ඔබේ මනෝගතිය වෙනස් වූ ආකාරය, මත්ද්රව්ය ආරම්භය සමඟ වෙනස් වූ දේ හා වෙනස් වූ ආකාරය ගැන සැතපීමට පෙර සැතපීමට 10-15 විනාඩි කනගාටු නොවන්න. ආදිය ඔබ වෛද්යවරයෙකු වෙත පැමිණෙන විට සෑම විටම මෙම වාර්තා රැගෙන එන්න.

ප්රතිජීවක ඖෂධ ප්රතිකාර ක්රමයේ වැඩි දියුණු වීමේ පළමු ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් දෙවනුව අවසන් වීමට වඩා කලින් නොපෙනේ. මත්ද්රව්ය ගැනීමෙන් තුන්වන සතියේ ආරම්භය. සැලකිය යුතු දියුණුවක් සාමාන්යයෙන් සිදුවේ. 4-6 (මෙය සිදු නොවේ නම්, මෙම ප්රතිකාරය කිසිසේත් නිෂ්ඵල නොවන නමුත් ඉන් මත්ද්රවය වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ). පූර්ණ බලපෑම් 10 වන සතියට ඇතුළත් වේ. අවපාතය අවසානයේ ඇතිවන අවධිය ප්රතිකාර කිරීම. සමහර අවස්ථාවල දී, නැවත පුනර්ජීවනයක් වැලැක්වීම සඳහා ආධාරක ප්රතිකාර කාලයක් අවශ්ය වේ. ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කරන අතරතුර, වෛද්යවරයාගේ දැනුම නොමැතිව, ඔබේ ඖෂධවලින් තොරව වෙනත් ඖෂධ ලබා ගැනීම තහනම් කර ඇත.

PSYCHOTHERAPY

මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේදී එය ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත් සෑම අවස්ථාවකදීම එය එකම විසඳුම ලෙස භාවිතා කළ නොහැකිය. එය ප්රතිජීවක ඖෂධ භාවිතා කරන විට එය වඩාත් සුදුසු වේ.

මානසික පීඩනය සඳහා සියලු මනෝ චිකිත්සාව භාවිතා කළ නොහැක. අකාර්යක්ෂම හා හානිකර වන්නේ, මයික්රොසොෆ්ට් උපකල්පනය කිරීම, සමූහ චිකිත්සක වර්ග ගණනාවක් මෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ජෛව ධාරාවන් සහිත මොළයේ ජෛව ජෛව ජිවත්වීම, "TPP-ප්රතිකාර" වැනි විවිධ ක්රම වලිනි.

මානසික අවපීඩනයට ඇති උපකාරය ඕනෑම චිකිත්සකයකුට පමණක් නොව, මෙම විශේෂිත පිරිසට ප්රතිකාර සඳහා අත්දැකීම් ඇති අයෙකු පමණි. කෙසේ වෙතත්, එක් අයෙකු මනෝවිද්යාඥයින්ගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටිය යුතු නැත (මානසික අවපීඩනය ඔවුන්ගේ විෂය පථයට අයත් නොවේ) මෙන්ම ජනප්රිය හලර්, ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රඥයින්, ජෛව බලශක්තිය, අධ්යාත්මිකයන්, සුව කරන්නන් වැනි ය.

මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේදී සනාථ කරන ලද සාධකයක් වන්නේ සුවදායී නිරාහාරය, ඛනිජ ද්රව්ය, මුහුදු පැලෑටි, මී මැස්සන්, මුහුම්, ෂාක් කාටිලේජ ආදියයි. පුද්ගලයෙකුට සාමාන්යයෙන් ආහාර නොලැබීමෙන් හා ජීවත් වීමෙන් අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රශ්නයක් නැත. දිගුකාලීන විවේකයක් හා තත්වය වෙනස් කිරීම (නිදසුනක් ලෙස, මුහුදේ සංචාරය කිරීම, නිවාඩු නිකේතනය, සංචාරය ආදිය), බොහෝ විට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය විසින් මුණගැසී ඇත. ඒවාට චිකිත්සක බලපෑමක් නොපවතින අතර බොහෝ විට කාලය නාස්ති කිරීම හා පසුව ප්රතිකාරය.

උපකාරක පථය

සමහරවිට ඔබ දැනටමත් ප්රශ්නයක් ඇති වී තිබේ: මානසික අවපීඩනය සඳහා ඵලදායී ලෙස ප්රතිකාර කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම්, එය ඇත්තෙන්ම ජීවිතයේ දුක් විඳින ජනයා බොහෝ විට මේ සඳහා වාසියක් ලබා නොගන්නේ මන්ද? ඔව්, සැබවින්ම, මෙම මාර්ගයේ බාධක සහ බාධක ගණනාවක් තිබේ.

1. ප්රමාණවත් අවබෝධයක් - මානසික අවපීඩනය යනු මානසික ආතතිය, මානසික ආතතිය, ශාරීරික ආබාධය, අපහසුතාවයන් හෝ එදිනෙදා ජීවිතයේ දුෂ්කරතා වලට ප්රතිචාර දැක්වීමයි.

2. සමහර අවස්ථාවල මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳින පුද්ගලයෙකු විවිධාකාරයේ විශේෂඥ වෛද්යවරුන් වෙත ගොස් පරීක්ෂා කිරීම, අනවශ්ය ඖෂධ ලබා ගැනීම - හදවත, බඩවැල්, හිසරදය, විරේචනය ආදිය.

3. රෝගාබාධ පිළිබඳව ප්රසිද්ධියේ හෝ උපකාරය සඳහා යොමු කිරීම පිළිබඳ කාරණය පිළිබඳ බිය වීම.

4. මනෝ චිකිත්සක සත්කාරය හා මනෝචිකිත්සකයා වෙතින් ගිණුම්කරණය සඳහා ඇති හැකි සමාජ හා වෘත්තීයමය සීමාවන් පිලිබඳ භයවීම.

6. අගතැන් සිතුවිල්ල මානසික අවපීඩන මානසිකත්වයෙහි නොසැලකිලිමත් චින්තනයේ එක් අංගයකි: "මගේ මානසික අවපීඩනය සුව කළ නොහැකියි. එහෙත් කාරණා පෙන්නුම් කරයි!

7. දිගුකාලීනව භාවිතා කරන ප්රතිජීවක භාවිතයට ඇබ්බැහි වීම සහ ඇබ්බැහිවීම ඇති විය හැකි බවට බියවීම.

8. තවත් පොදු දුර්මතයක්: ප්රතිජීවක ඖෂධ අභ්යන්තර අවයවවලට හානි කරයි. මෙයද වැරදියි. මන්ද යත්, ප්රතිග්රාහක ප්රතිකාර වලින් ලැබෙන අතුරු ආබාධය පැය කිහිපයක් හෝ පැය 24 ක් හෝ ඊට පසුව පැය 24 ක් ගතවීමෙන් පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදන් වනු ඇත.

එමනිසා, ඔබ හෝ ඔබේ ආදරණිය කෙනෙකුට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, වහාම උපකාර ඉල්ලා සිටීමට උත්සාහ කළහොත්, මේ සඳහා සැබෑ හේතුව සොයා ගැනීමට සහ එය සාධාරණීකරණය කළ යුතු ආකාරය ගැන සාකච්ඡා කරන්න.

නිහඬව සිටීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ

අන් අයගේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය බොහෝ විට සංක්ෂිප්තව පවතී. බොහෝ විට ඔහු ඉවසිලිවන්තව තම ඉවසීම උත්සාහ කරන්නේය. "තමා කැමති දේ ඔහු නොදන්නාවාය." සංවේදී කවයක් නිර්මාණය වී ඇත: සන්නිවේදනයේ දුෂ්කරතාවන් හේතුවෙන්, රෝගියා වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන අතර, තනිකම දුර්වල වීමෙන් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ තවත් වැඩි කරයි.

රෝගියා සමඟ නිසි ආකාරයෙන් හැසිරීම සඳහා, ඔහුගේ තත්වය සැබැවින්ම දුක් විඳ ඇති බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔහුට අවශ්ය උපකාරය හා ආධාරය අවශ්යයි. ඔබ මෙම නීති අනුගමනය කරන්නේ නම් ඔබගේ ආදරණීය පුද්ගලයාට සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ගෙන ඒමට ඔබට හැකි වනු ඇත:

1. රෝගියෙකු සමඟ සන්සුන්ව, සුමටව හා අතිශයින්ම චිත්තවේගයෙන් තොරව තබා ගන්න. විවේචනාත්මක මුණගැසීමෙන් වැළකී සිටීම, "උඩඟු කිරීමට" උපදෙස්, "මගේ හිස සිට පිටතට විසි කරන්න" මන්ද යත්, ඉරාන භාවය ප්රකාශ කිරීමේදී ප්රවේශම් වන්න මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, හැඟීම් පිළිබඳ හැඟීමක් බොහෝ විට දුර්වලයි හෝ අතුරුදහන් වී ඇති අතර, රෝගියාට වඩාත් අනතුරුදායක විහිළු පවා පවා තුවාල විය හැකිය.

2. රෝගියාට අවනත වීමට ඉඩ නොතබන්න - සෘජු වෝහාරික ප්රයත්නයකින් රෝගියාට උපදෙස් දීමට ඔබට නොහැකි ය. - එය සමග ගනුදෙනු කළ හැක්කේ විශේෂඥයන් විසින් පමණක් ය. ඔබේ "සහය" නිසා, වරදකාරී හැඟීම හා වටිනාකම නැති වීම ඊටත් වඩා විශාල ය. ඔහු කැමති විට ඔහු නිදහසේ කතා කරන්න. එයාට අඬන්න ඕනේ නම්, ඔහු අඬන්න ඉඩ දෙන්න - එය හැම විටම සහනයක් ගෙන එයි.

3. ඔහු සහ ඔහු සමඟ ඇති රෝගය ඔබ තුළට නොගෙන, ඔහු සහ ඔබේ මානසික තත්ත්වය අතර දුරස්ථව තබා ගන්න - ඔබ මානසික සෞඛ්ය සම්පන්න, ආත්ම විශ්වාසයකින් හා සමෘද්ධිමත් වන විට රෝගියාට ප්රයෝජනවත් වේ.

4. රෝගියා සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඕනෑම අවස්ථාවක ඕනෑම ප්රයෝජනවත් ක්රියාකාරිත්වයකින් ඔහු සම්බන්ධ කළ හැකි අතර, නඩු වලින් ඉවත් නොකරන්න.

5. රෝගියාගේ දවසට නියමිත කාලසටහනක් ඇති බව සහතික කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කල්තබා ගැනීම, ආහාර ගැනීම, වැඩ කිරීම, ඇවිදීම, විවේක ගැනීම, සමාජගත කිරීම, නිදා ගැනීම, ආදිය. දිගු වේලාවක් ඔහු ඇඳට යාමට පෙර හෝ තනියම ගත කිරීමට පෙර ඔහු ඇඳේ සිටීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඔහුගේ සාර්ථකත්වයේ කුඩාම තරම්වත් ධනාත්මක ලෙස ශක්තිමත් කරන්න.

6. රෝගියා පිළිබඳ යම් නින්දාවක්, විවේචනයක් සහ අදහස් දැක්වීමට කිසිවිටකත් ඉඩ දෙන්න එපා - මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන කෙනා අසරණයි. කෙසේ වෙතත් වඩාත්ම මධ්යස්ථ වශයෙන්, ඔබේ මතය අනුව, අන් අය තමන් නරක හා නිසි ලෙස සලකන බව තහවුරු කිරීම ඔහුට සවන් දිය හැකිය.

7. මානසික අවපීඩනය තාවකාලික තත්වයක් බව රෝගියා නිතරම මතක් කර දෙයි.

8. මානසික අවපීඩනය සඳහා, වැදගත් තීරණ ගැනීමට අවශ්ය රෝගියා (රැකියා මාරු කිරීම, විශාල මුදලක් බැහැර කිරීම, මහල් නිවාසයේ අලුත්වැඩියාව ආදිය) ඉවත් කරන්න. ඔහු වෙනුවෙන් ඕනෑම තීරණයක් ගැනීම තවමත් වේදනාකාරී ය. ඔවුන් පිළිගත්තොත්, ඔවුන් බොහෝ විට වැරදි සහ ඔවුන්ගේ ප්රතිවිපාක දිගු කලකට පසුව ඉවත් කළ යුතුය.

9. ඔබ රෝගියෙකුගේ ලිංගික සහකරුවෙකු නම්, මානසික අවපාතයෙන් මෙම ආශාවන් අතුරුදහන් වී ඇති බව මතක තබා ගන්න. රෝගියාට සමීපයට ඇලුම් නොකරන්න. මෙය වරදවා වටහා ගැනීම සහ බංකොලොත් භාවය පිලිබඳ ඔහුගේ හැඟීම තවත් වැඩි විය හැක.

10. ප්රතිකාර ක්රමයේ දී ඔබ වෛද්යවරයා සහ රෝගියා අතර වැදගත් සබැඳියක් වේ. ඖෂධ ලබා ගැනීමේ ක්රමවේදය නොදැනුවත්වම ඔවුන්ගේ පිළිගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීම. මානසික අවපීඩනය ගැඹුරු නම්, රෝගියාට රෝගියාට ලබා දීම සහ ඔහු ඔවුන් ගෙන තිබේ දැයි බලන්න.

අනාගතයේදී නැවත නොපැවැත්වීමට

පළමු ශාරීරික අවපාතයට මුහුණ දුන් පුද්ගලයා අනාගතයේ දී මෙම තත්වය නැවත වරක් නැවත වරක් පුනරාවර්තනය කරනු ඇති බවට ඇති සම්භාවිතාවය අතිශයින්ම ඉහල ය. එය සිදුවන්නේ සියයට 30 ක් පමණි. පීඩනවල සංඛ්යාතයේ සංඛ්යාතය වාර්ෂිකව 2-3 සිට ජීවිත කාලය පුරාම පැතිරී ඇති අතර, අත්හදා බැලීම් අතර සාමාන්ය කාලය අවුරුදු 3-5 කි. මානසික අවපීඩනය නැවත ඇතිවීම වසන්තයේ සහ සරත් සෘතුවේ දී වැඩි වේ. ගැහැණු ළමුන තුළ, එය පිරිමින්ට වඩා වැඩි ය. වැඩිහිටියන් වැඩිහිටියන්ට වඩා ඉහළ ය.

පියවර ගණනාවක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, අවපාතයේ නව ප්රහාරයන්ගේ සම්භාවිතාව අවම කිරීමට හැකි ය. නීති රීති සහ උපදෙස් ඉතා සරල හා සරල වන අතර, ඊළඟ මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමට වඩා අඩු කාලයක් හා වෑයමක් අවශ්ය වේ.

1. "තවදුරටත් මට නොහැකිය" යන වැකිය ගැන අමතක නොකරන්න. අවපාතයේ උග්ර අවධියෙන් පිට වීමෙන් පසු, එහි බාහිර ප්රකාශනයන් අතුරුදහන් වී හෝ අතුරුදහන් වී ඇති බවක් නොතිබුණද, එයට හේතු වූ ජෛව අක්රමතාවයන් යම් කාලයක් සඳහා තබා ඇත. එබැවින්, ප්රතිකාර සඳහා ගතවන කාල පරිච්ඡේදය අවශ්ය වේ - අවම වශයෙන් මාස 4-6 සඳහා කලින් හෝ මඳක් අඩු මාත්රාව එම ප්රතිවිරෝධක අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යාම. ඊළඟ 5 වසර තුළදී අවපාතයේ නැවත නැවතත් 3-4 වතාවක් පමණ මෙය අඩු කරයි.

2. ඔබේ මූලික විශ්වාසයන් ගැන විශ්ලේෂණය හා තහවුරු කිරීම පිළිබඳ වැඩ කරන්න - මෙය ඔබට මනෝ වෛද්ය මනෝවිද්යාඥයෙකු, මනෝවිද්යාඥයෙකුගෙන් උපකාර කරනු ඇත.

3. ඔබගේ ප්රධාන අරමුණු සමාලෝචනය කරන්න. ස්වයං අසහනය සහ පහත් මනෝභාවයන් සඳහා මානසික හේතුන්ගෙන් එකක් වන්නේ පුද්ගලයකුගේ ජීවිතයේ දී යමක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය දේ අතර සහ ඔහුගේ කාලය හා ශක්තිය සැබවින්ම වැය කරන්නේ කුමක්ද යන්නයි. ඉදිරි දින කිහිපය තුළ ඔබ ළඟා වීමට කැමති ප්රධාන අරමුණු 10 ලැයිස්තුවේ ලැයිස්තුගත කොට ඒවා වැදගත්කම අනුව ශ්රේණිගත කරන්න. එවැනි ලැයිස්තුවක් සඳහා විකල්ප කිහිපයක්ම සකස් කරන්න. ඒ එක් එක් ඉලක්කය අත්පත් කර ගැනීම සඳහා මෑත කාලවල ඔබ ගත කළ කාලය හා වෑයම ගැන සිතා බලන්න. ජීවිතයේ වෙනස් කළ යුතු දේ ගැන සිතා බලන්න. ඔබේ ක්රියාකාරිත්වයේ ඉලක්ක සමග සම්පාතව කටයුතු කිරීම - මෙම ජීවිතය හා වැඩ කිරීමෙන් වඩාත් තෘප්තිමත් වනු ඇත.

4. ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි සතුටක් ගෙන ඒම. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අය නිතරම යකඩ ග්රහණයක තබා ගනිමින් පහසුවෙන්ම පහසුවෙන් ලබාගත හැකි ප්රීතිමත් අද්දැකීම්වලට මුහුණ දෙන්නට බැහැ. මෙම ප්රකාශය අදාළ වන්නේ නම්, තත්ත්වය වෙනස් කළ යුතුය. ප්රසන්න පුද්ගලයෙකු, හොඳ ආහාර, වයින් වීදුරුවක්, රසවත් චිත්රපටයක්, අලුත් දෙයක් මිලට ගැනීම, නව මිතුරෙකු සමඟ සංවාදයක් පවත්වා ගැනීමට කාලය සහ මුදල් නිතරම සොයා ගන්න.

5. ඔබම ආදරයෙන් උසස් ආත්ම ගෞරවයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

6. තනිකම නොවන්න! ඔබේ පරිසරය තුළ, උණුසුම් හා මිත්රශීලී සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීමට මම කැමති පුද්ගලයන් ගණනාවක් තෝරන්න. කාලය හා ශක්තිය නොලැබේ.

7. හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගන්න. සිහිනයක් ඇතිකරන්න. නිරවද්යව හා නිතිපතා කන්න. නිරන්තර බර තබන්න. මානසික අවපීඩනයට වඩා අඩු වීම ඔබේ ශාරීරික හැඩයට වඩා හොඳය. මත්පැන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

8. ඔබේ මානසික තත්වය බලන්න. මානසික අවපීඩනය එක් දිනකදී ආරම්භ නොවන්නේ නම්, එහි මුල් සලකුනු දැනෙනවා නම්, නැවත වරක් වෛද්යවරයෙකු හමුවීමටත්, සමහරවිට ප්රතිජීවක ඖෂධය නැවත ආරම්භ කිරීමටත් හැකි වේ.

එකම මූලයන් මත ක්රියාත්මක නොකරන්න!

බොහෝ විට වේදනාකාරී තත්වයකින් පිටවීමක් සොයන ජනයා එකම අත්වැරැද්දක් කරයි:

1. මත්පැන් පරිභෝජනය ඉහළ යාම. මත්පැන් සඳහා සහනයක් ලබා දෙන කෙටි ආවරණයක් පමණක් ලබා දෙයි. මත්පැන් පානය වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු නම්, අවපාතය සැලකිය යුතු ලෙස ගැඹුරු වේ. අඳුරු සිතුවිලි පෙනෙන්නට තිබේ: "මම මානසික අවපීඩනය ඉවත් නොකරන්නෙමි, මට තව දුරටත් නොහැකිය, එය සමග ගනුදෙනු කළ යුත්තේ කෙසේද, ජීවිතය ඉතා සුළු නොවේ නම් ..."

2. පොදුවේ සැරිසරන අතර, විශේෂයෙන්ම රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම. ගැහැනු සුලභ වේ. මත්පැන් වලට වඩා සරල සහනයක් ලබා දෙයි. එහෙත්, පූර්ණත්වය, ආකර්ශණීයත්වය අහිමි වීම, පහත් මට්ටමේ ආත්ම ගෞරවය සහ වරදකාරි හැඟීම් වැඩි වීම.

3. දිවා කාලයේදී නිදාගෙන සිටීම, සිවිලිම දෙස බැලීම, හෝ දිනපතා නින්දට යාමට තැත් කිරීම. නින්ද සාමාන්යයෙන් පැමිණෙන්නේ නැත, කැමැත්ත දුර්වලයි, ගැටළු විසඳී නැත, වරදකාරී හැඟීම හා අපේක්ෂා භංගත්වය වර්ධනය වේ.

4. අනිත් අයගේ නරක මනෝභාවය බිඳ දැමීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රතිඵලය පැහැදිලිය: සහන යනු ශූන්යය, සම්බන්ධතාවය පිරිහී යාම, තනිකම සහ වරදකාරීත්වය වැඩි කිරීමයි.

5. ලැයිස්තුගත කළ වැරදි ක්රියා වලින් පසු තමාට "දඬුවම්" කිරීම - සතුටට හිතාමතා අහිමි වීම; මෙම හැසිරීම ද සහන සැළසෙන්නේ නැත. එය රෝගය පිළිබිඹු කිරීමකි. මීට පෙර සාකච්ඡාවට භාජනය කෙරුනු අවිචාරවත් චින්තනය සහ විශ්වාසයන් පිළිබඳ ආවේනික අවපාතය මත පදනම් වේ.