ඔබ මේ සියල්ල ලබා ගන්නේ නම්, ඔබ ගෙදර පැමිණෙන විට, ඔබ ඔබේ පාද වැටී, සති අන්තවලදී ඔබට විවේකයක් නොලැබේ නම්, අපහසුතාවට, තෙහෙට්ටුවලින් ඔබට උපකාර වන භාවනා ක්රම කීපයක් අපට උගන්වනු ඇත. ස්නායු ශෛලයට එරෙහිව හොඳම වළක්වා ගැනීමක් වනු ඇත.
ආතතියට භාවනා කිරීම
භාවනාව යනු කුමක්ද?
බෞද්ධයන්ට අනුව ඔවුන්ට මානසික අවපීඩනය හෝ නොසැලකිලිමත් භාවය නැත. මෙනෙහි කිරීම ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවයි. භාවනාවේ පුරුද්දක් කර ගැනීමෙන්, ඔබේ කාර්යයට ක්ෂනිකව අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේද, අඩු කනස්සල්ලට පත්ව, ඔබට හොඳ විවේකයක් ලබා ගත හැකිය, අභ්යන්තර එකඟතාවයක් සොයා ගැනීමට, කාන්තාවක් සඳහා එය ඉතා වැදගත් වන බැවිනි.
භාවනා කොන්දේසි
සම්පූර්ණ ආමාශය මත මෙනෙහි කරන්නට අවශ්ය නැතැයි ප්රසිද්ධය. නිහඬ සංගීතය ඇතුළත් කර නැතිද නැද්ද යන්න තීරණය කරන්න. සමහරු නිහඬව මෙනෙහි කරති.
භාවනා ක්රම
ඵලදායී භාවනාව සඳහා පදනම් වන්නේ උපරිම ලිහිල් කිරීමයි. එය ඔබට පෙනෙන පරිදි ළඟා කර ගැනීම පහසු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ සමහර මාංශ පේශීන් සිහිනයක් තුලින් සැහැල්ලු නොවේ.
විවේක ගැනීම සඳහා භාවනා ක්රම
ඔබේ පිටුපස ලෙයා (මේ සඳහා "ඉහළ" කොට්ටයක් භාවිතා නොකරන්න) සහ ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කිහිප වතාවක්ම හුස්ම හළන්න. ඔබ උද්දීපනය කරන විට, වාතයෙන් එළියට පැමිණෙන විට ශරීරය ඇඳට ගැඹුරට ඇදී යන අතර බර වැඩි වෙයි. තව දුරටත් අපි පහළට ඉහළින් ශරීරයේ වෙනම කොටස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
අපි එක් එක් කකුල මත අවධානය යොමු කරමු. ඔවුන් ලිහිල් කරමු, ආතතිය අඩු වන ආකාරය සිතා බලමු. ක්රමයෙන් අපි ඉහළට ගමන් කරනවා. ඔබ වඩාත් ම පරෙස්සමින් මෙම භාවනාව වෙත පැමිණෙන අතර, "කුඩා" ඔබ අවධානය යොමු කරන ශරීරයේ කොටස් වනු ඇත, ඔබ වඩාත් ලිහිල්. මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම, නින්දට පෙර (විශේෂයෙන් ඔබ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්), සහ පසුව, ඔබ කෙටි කාලය තුළ ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය විට.
භාවනා සාන්ද්රණ තාක්ෂණය
ඔබගේ හිසෙහි තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක් පවතින විට සාන්දනය භාවනා කිරීමේ ශිල්පක්රම භාවිතා වේ, නමුත් ඔබ එක් දෙයක් මත අවධානය යොමු කළ යුතුය. සැතපීමට හෝ සැතපීමට පහසුය. භාවනායෝගීව කටයුතු කරන සහ යෝග ක්රියාවලියෙහි යෙදෙන්නන් සඳහා ලෝටස් තත්ත්වය පහසු වනු ඇත. එය සුව පහසු පුටුවක් හෝ බිම මත සැතපෙන්නට වඩා හොඳය.
කිසියම් ප්රපංචයක් හෝ විෂයයක් කෙරෙහි මානසිකව හා සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කෙරේ. වර්ෂාව, ගෙදරක මිශ්රණය හා මේසය මත සිටින කුසලාන සමඟ අවසන් වීමෙන් කිසිවක් විය හැකිය. මෙහි ඇති ප්රධානතම දෙය වන්නේ මෙම මාතෘකාව යටතේ ඔබේ සිතිවිලි කිසිවක් අත් නොහරින බවයි. ඔබට හැකි තාක් දුරට ඔබේ හිස තබාගන්න. ඔබ ඉක්මනින් රාත්රී ආහාරය සඳහා ආහාර පිසීමට යන්නේ කුමක්ද කියා හෝ ඔබ නරඹා ඇති චිත්රපටයට ඉක්මනින් සිතුවිල්ලක් ඇති බව ඔබ විශ්වාස කරනු ඇත. නැවතත් අපි තෝරාගත් වස්තුව වෙත නැවත පැමිණෙමු. ව්යායාම් කිහිපයකින් පසු, සාන්ද්රණ කාලය වැඩි වනු ඇත. මෙම භාවනාව පිළිපැදීමෙන් ඔබට ඕනෑම තත්වයකදී පහසුවෙන් අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වනු ඇත (නිදසුනක් වශයෙන්, එය විභාගයට සූදානම් වීම සඳහා උපකාරී වේ).
ශ්වසන භාවනා ක්රමවේදය
ශ්වසන භාවනාව පිළිබඳ තාක්ෂණික ක්රමය යනු ශ්වසනයේදී නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ඔබේ ශ්වසනයේදී රිද්මයට වෙනස් කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඒ වාතය ගලා එන ආකාරය හා ඇතුළුවීම. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට සහ පිටතට යන විට, 10 ක් දක්වා සහ එක් එක් එකකට ආපසු යන්න. මෙම ක්රමය මඟින් පෝලිම් හෝ ප්රවාහනයේ දී කාලය ගත කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඇවිදින හා ශ්වසනය සම්බන්ධ කරන භාවනා ක්රම
ගෙදර යන විට හෝ වැඩ කරන විට මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ ඉතා ඉක්මණින් ඇවිදින්නේ නැති තරම් කාලය ඇති විට එය හොඳයි. අපි සිව් හැවිරිදි පන්දුවට පහර දෙනවා. ශරීරය සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්නා අතර, ගිණුමේ සිතුවිලි සංකේන්ද්රණය වේ. ඔබ වටා ඇති අලංකාර භූ දර්ශන හා නැවුම් වාතය නම්, මෙම ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ දෙගුණයක් වනු ඇත.
ගැටලුව විසඳීමට උපකාර කරන භාවනා ක්රම
ආරම්භ කිරීමට, හැකිතාක් දුරට අප ලිහිල් වනු ඇත. එවිට හිස තුළ ගැටුම හෝ ගැටලුව "අහිමි" වන්නේ අවසානයේ සිටය. ක්රමානුකූලව මූලාරම්භය වෙත ළඟා වෙමින්, මෙය සිදු වූයේ ඇයිදැයි ඔබ තේරුම් ගනීවි. යම් ආකාරයක ක්රියාවලියක්, වචනයක් හෝ හේතුවක් ඇති බව අපට "මාර්ගයෙන්" සොයාගත හැකි අතර, එවිට ඔබට සෑම දෙයක්ම නිවැරදි කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත.
ස්වයං-පුහුණු ද භාවනාව ද වේ
මානසික වශයෙන් අවධානය යොමු කිරීම හා ශාරීරිකව විවේචනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම් ස්වයං පුහුණුව ලබා ගැනීම හොඳම වේ. ඔබ නින්දට යාමට පෙර එය භාවිතා කළ යුතුය, එසේ කිරීම ඔබ තවදුරටත් දුර්වල කිරීමට අවශ්ය නැත.
නිස්කලංක සිතුවිලි මත අවධානය යොමු කරමු. භාවනාවේ තාක්ෂණික ක්රමය ඔබ වැඩිදියුණු කරන තත්වයට අනුව රඳා පවතී. ඔබ ඔබේ ආත්ම-ගරුත්වය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, මානසිකව ඔබටම මෙසේ කියයි: "මම ගැනම විශ්වාසයි." "නොවන" අංශුවලින් වළකින්න, එය ඍණාත්මක ලක්ෂණ දරයි. කාර්යාලයේ පෙනී සිටින නිලධාරියෙකු නම්, සිතා බලන්න: "Larisa Mikhailovna පිළිබඳ රියැදුරු (රියදුරු උපදේශක, අධ්යක්ෂක) අහිමි වේ." "දුම් පානය කිරීමට මා අකමැති" වැනි වාක්යයක් වෙනුවට "දුම්පානය කිරීමට මා වෙතින් ඉවත්ව ඇත" යන්න හොඳම ය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපේ සිතුවිලි ද්රව්යමය ශක්තියක් බව ඔප්පු වී තිබේ. මෝටර් රථ පුහුණුව අතරතුරේදී, ඔබ සියලු දෙනාටම පෙනී සිටීම සඳහා ඔබ දරන උත්සාහය සහ එය දැනටමත් සිදු වී තිබේ. ඔබ වැඩ කිරීමට අවශ්ය ස්ථානයේ "වැඩ", ඔබේ සිහින නිවහන හෝ නගරයේ "ජීවත්", ඔබට හිමිවීමට අවශ්ය දේ දැනෙනවා. මෙවන් භාවනා භාවිතා කළ අය සුව කළ නොහැකි රෝගවලින් සුව කළ හැකි අවස්ථාවන් තිබේ.
දැන් අපි මානසික පීඩනය සඳහා භාවනා ක්රමවේදය හා භාවනාව යනු කුමක්දැයි අපි දනිමු. ඔබගේ භාවනාව සඳහා ඔබේ භාවනා ක්රම තෝරා ගන්න. එය ඔබේ පුරුද්දක් කරන්න, මෙහි මෙතැන ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ අනාරක්ෂිතභාවය, හෙට දවස හා ලෝලා මිෂායොව්වාව යන බියකරු ඔබ බිය ගන්වන්නේ නැත.