ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය, නමුත් පීඩන වෙනස් වේ. අප හදිසියේම පුදුමයට පත් වූ විට හෝ අපහසු කාර්යයක් සමඟ අවසානයේ සාර්ථකව මුහුණ දුන් විට ධනාත්මක මානසික ආතතියක් තිබේ. මුළු ලෝකයටම විරුද්ධ වන අතර කෝපය හා කෝපය මත බිත්ති වලට නැඟීමට අවශ්යය. ඉතින්: ශරීරය සඳහා, පළමු හා දෙවන ආතතිය යන දෙකම සමාන භයානක හා පාඩු නොලැබේ. විශේෂයෙන්ම, කුණාටුවට පත් වූ ප්රීතිමත් තත්වයන් හෝ අතිමහත් දුක්ඛිත තත්වයන් දිග්ගැස්සී ඇත්නම්.
චිත්තවේගීය මට්ටමේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම වැනි එතරම් ප්රයෝජනවත් දෙයක් මෑතකදී මනෝවිද්යාඥයින් හා මනෝවිද්යාඥයින් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. ඔව්, කෙසේවෙතත්, මානසික පීඩනය සහ මානසික රෝගීන් බවට පත්වීම නිසා ජනයා මත පැටවීමට පටන් ගත්තේ මෑත දශකවල පමණි. මේ ප්රවණතාවය වැඩෙමින් තිබේ. පීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? මෙම ක්රියාව ඉතාම තනි පුද්ගලයෙක්. එනම් ඇතැම් නිශ්චිත ක්රියාවන් ක්ෂණික ධනාත්මක ප්රතික්රියාවක් ඇති කරයි - එය ආත්මය මත පහසු වනු ඇත, ගැටළු පසුබිමට යන අතර, ජීවිතයේ ප්රීතිය නැවත පැමිණේ. තවත් අයට කාලය සහ වෑයම අවශ්ය වේ. ඔව්, සහ මානසික පීඩනය ද වෙනස් ය, මම කුමක් කියන්නද ... එහෙත් ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ප්රධාන ක්රමයන් ඕනෑම අවස්ථාවක සිය පලතුරු ලබා දෙයි. ලොව පුරා සිටින ප්රමුඛ පෙළේ විශේෂඥයන් විසින් ඔවුන් විසින් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ.
1. කුඩා දේවල් ගැන කරදර නොවන්න.
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ එහි උපරිම මඟ හැරීමයි. හැම දෙයක්ම සරලයි. කලබල වෙන්න එපා, සන්සුන් වෙන්න, ආශ්වාස කරන්න, ආදිය. නමුත් ගැටලුව වන්නේ අප සියලු දෙනාම එකිනෙකට වෙනස් බවය. වෙනත් චිත්තවේගීය හැඟීමක්, වෙනස් ස්නායු පද්ධතියක් අපට තිබේ. අවශ්යතා ද වෙනස් ය. ප්රමුඛතා. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා, ඇගේ පෙනුම ජීවිතයේ ප්රධාන දෙයකි. දැන් ඇය හදිසියේ ඇයගේ බ්ලවුස් මත පැටවූවා. සමීපව බැලීමට නොහැකි නම්, ඔබට පෙනෙන්නට නොහැකි කුඩා ස්ථානයක්. නමුත් ඇය භීතියට පත්ව ඇත! ඇය කුමක් කරන්නේ දැයි දන්නේ නැත, කාර්යාලයේ ඈත කෙළවරේත්, කටුක කඳුළු සහිතව සන්සුන් වීමත්. ඔයා දන්නවා, ඇය ඇත්තටම දුක් විඳිනවා. මොකද ඇය ඇයට ඉහළම නියෝගයේ පීඩනයයි. නමුත් කුස්සියේ වාෂ්ප පීඩන යන්ත්ර ගැන ඇය සැලකිල්ලක් නොදක්වයි. සිවිලිමේ පැමිණීම මත පැමිණෙන පැමිණිලි සමඟ පැමිණෙමින් සිටි කෝපයට පත් අසල්වැසියන් පවා, භය නොවන්න, ඔවුන්ගෙන්ම එය ගන්නේ නැත. ඔබ සිතනු ඇත - එය අබලන් ඇති නිසා, ජලය අවහිර කර තිබේ, අසල්වැසියන් වෙත ගෙවා තිබේ. ප්රශ්නයක් නෑ! මෙයින් අදහස් කරන්නේ අප සියලු දෙනාටම ජීවිතයේ විවිධ සාරධර්ම සහ මතයන් ඇති බවය. ඒ නිසා, අවම වශයෙන් දරුණු සහ අපගේ ආතතිය වඩාත් දරුණු වන ලෙස තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය ... පමණක් ඔවුන් වෙත අවධානය යොමු නොකරන්න. මනෝවිද්යාඥයින්ට ඔබගෙන්ම ලබා ගත හැකි දේවල් ලැයිස්තුවක් ලිවීමට පවා අවවාද කර පසුව එක් එක් ලක්ෂ්ය පරිමාණයෙන් ඇගයීමට ලක් කරන්න. බොහෝ දේ ඔබට පෙනෙන තරම් වැදගත් නැති අතර, ඔබට වද වේදනා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
ඔබට වඩා සැලකිය යුතු ගැටලුවකට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා ඔබ ඉවසිලිවන්තව හා ස්ථිරව සිටිය යුතුය. වහාම වැඩ කළ නොහැකි නම්, එය කාලය සහ වෑයමක් වනු ඇත. මෙම නඩුවේ නරක ක්රියා නොවේ "මේ සියල්ල ජීවිතයේ කුඩා දේ!". කලබල වෙන්න පටන් ගන්න හැම වෙලාවෙම ඒක නැවත කරන්න. මුලින්ම වැඩ කරන්න ඉඩ දෙන්න එපා. එවැනි ගැටලු ඔබට ඉක්මනින් ලැබෙනු ඇත.
2. හොඳ ශරීර සෞඛ්යයක් පවත්වා ගන්න
අපගේ බලශක්ති සංරක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමේ නිරන්තර ආශාව මානසික මට්ටමේ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමෙහි කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් තුළ, ඔවුන් පවසන පරිදි ... එබැවින් ඔබ හොඳ හැඩගස්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය අපට දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කිරීමට ශාරීරික ශක්තිය හා හැකියාව, ප්රීතිය, ආශ්වාස හා ධනාත්මක අත්දැකීම් අතිරේක පිරිවැයකි. මානසික ආතතියට එරෙහි සටනේදී අපගේ වැදගත් අත්දැකීම් ඉතා වැදගත්ය. විඩාපත් පුද්ගලයකු මෙන් පෙනෙන්නට අවශ්ය නැත. කවුද කැමති?! ඔබ ව්යායාම කළ යුතු අතරම, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය, මොළය ඉවතලෑමට හැකි තරම් ප්රමාණවත් වේ. එහෙත් එය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත් වේ! ශාරීරික අපහසුවකින් තොරව, ප්රතිශක්තිකරණය බිඳවැටීම, සෞඛ්යය පිරිහීමට ලක් වන අතර, ස්නායු ශල්යයට ගුහාවක් ද ඇත. හදිසි බර අඩු වීම සහ දැඩි ආහාර වේලක් සඳහාද මෙය සිදු වේ. නමුත් පහත මේ ගැන.
3. හරින්න
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිසි ආහාරයක් ඔබට හොඳ පෙනුමක් හා හැඟීමක් ලබා දෙයි. ඒ වගේම එය ඖෂධයේ දුර්වලතා තුළ සියලු ඉන්ද්රියන්ගේ නිසි වැඩ වලදී පමණක් නොවේ. සංවේදී මට්ටමක දී මානසික මට්ටමේ මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමයි. නිසි පෝෂණය හොඳ චරිතයක්, පිරිසිදු දන්ත සමේ, ඝන සෞඛ්ය සම්පන්න කෙස්, දිලිසෙන ඇස් වලට ය. කාන්තාවක් දර්පණයට දකින අතර ඇයව ප්රසන්න වන අතර, එය මේ වන විටත් සියලු ආකාර ආතතීන්ට බරපතල බාධකයකි. ස්නායු පද්ධතිය යනු වියුක්ත කාරණයක් නොවේ. මෙය සම්පූර්ණ සංඝටකයක්ම ශක්තිමත් කර ඇත්නම් එය වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇත. එය ශක්තිමත් කරන්න! නිසි පෝෂණයෙන් සහ මානසික පීඩනයට උපකාර කිරීමෙන් ඔබත් පසුගාමී වනු ඇත.
4. ඔබගේ පෞද්ගලික ධනාත්මක කේතය සාදන්න
පුද්ගලිකත්වය යනු අප තුළ ඇති සියල්ල අඩංගු සුවිශේෂී කේතයකි. පුද්ගලික අරගලයේ ආතතිය වෙන් වෙන්ව සහ ඉතා ආත්මීය සංකල්ප නිර්මාණය කිරීම සඳහා පදනම වේ. එමනිසා, එක් එක් පුද්ගලයා ඔහුගේ පෞද්ගලිකත්වයේ අරගලය සඳහා අවශ්ය තාක්ෂණ ක්රමය තෝරා ගනු ඇත. මානසික ආතතිය, ජීවන රටාව, පරිසරය මත රඳා පවතින්නේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ඔබේ උපාය මාර්ගය ඉතා ප්රවේශමෙන් සකස් කිරීමයි. ඊට අමතරව දැඩි මානසික ආතතියට මුහුණ දී ඇති එකම ස්වරය දැඩි ලෙස තනි පුද්ගලයකු වන අතර ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක පැතිකඩ මත රඳා පවතී. මෙය දැනගත යුතු අතර එය නොසලකා හැරිය නොහැකිය.
5. හරස් සැහැල්ලුකරණ ක්රමයක් භාවිතා කරන්න
ක්ෂණික ව්යාප්තිය මගින් පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම ඉතාම සාර්ථකයි. මෙම ක්රමය ඉක්මණින් යෙදිය හැකි අතර ආතතිය ප්රතිප්රහාරයේ වැදගත්ම ක්රම අඩංගු වේ. විනෝදය, ජිම්නාස්ටික්, කී්රඩා, ඇවිදීම, ගතික භෞතික චිකිත්සාව සහ වඩාත් සුදුසු තත්වයට පත් කිරීම සඳහා මෙම ස්ථානයේ ක්රියාකාරි ස්වරූපයන් මතක තබා ගත යුතු ස්ථානය මෙයයි. මෙම ක්රමයන් නිවැරදිව බෙදාහැරියහොත් ක්ෂණික බලපෑමක් ලබා දෙයි. කාලයත් සමඟ මානසික ආතතිය පරාජය කිරීමට වඩාත්ම සක්රීය හා හොඳම ක්රම හඳුනාගැනීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කාර්යබහුල දවසකින් පසු සුඛෝපභෝගී සාප්පු සවාරි යාමෙන් පසුව බව ඔබ දන්නවා. මෙම ක්රමය නිරන්තරයෙන්ම භාවිතා කරන්න, එහි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වනු ඇත. ඒ නිසා ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන සෑම ආකාරයකින්ම ලිහිල් කරන බලපෑමක් පමණක් නොව, ඔබේ ශක්තියද වැඩි වනු ඇත.