ලොක්කා යනු මෘගයා නොවේ
ගැටලුව වන්නේ අප දුෂ්කර අවස්ථාවලදී අප පැහැදිලිව දන්නා කරුණු අප අමතක කරමු. අපි සෑම විනාඩියකටම ප්රතිචාර දක්වන්නේ වීථිවලදී පළමුවැන්නා, ගිනි තැබීම් හෝ දුෂ්කර සේවාදායකයන් අපගේ නරකම සතුරන් වේ. සෑම ආකාරයකම සුළු කාරණාවලට අවධානය යොමු නොකරන්න. ස්නායු සෛල රැකබලා ගන්න එපා. එය නිසැකවම ඔබගේ සෞඛ්යය වෙනුවෙන් කැප කිරීම වටින්නේ නැත!
මානසික හා දුෂ්කර අවස්ථාවලදී ඔබට සිදු වන්නේ කුමක්ද යන්න අනුගමනය කරන්න. ඔබට ඔබේ බඩට හිස්කම දැනෙන්නේද? ඔයාගේ උගුරේ බැටළුවෙකුට හැඟෙනවාද? වචනයක් මිරිකන්නේ නැද්ද? ඔබ බරින් යටි හැඩැතිවද? නවත්තන්න! ඔබේ පාද මත ස්ථිරව නැඟී සිටින්න. සන්සුන්ව, නිස්කලංකව දිස්වන්න. ඔබ සන්සුන් වන විට සහ වඩාත් විශ්වාසයෙන් සිටින විට පමණක්, කාර්යාලයට ගොස් ප්රධානියාට යන්න.
"නැහැ" කියා පැවසීම ප්රයෝජනවත් වේ.
විද්යාඥයන් ඔප්පු කර ඇත්තේ: පුද්ගලයෙකු ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ සෑම දෙයක්ම ව්යාජ ලෙස එකඟ නොවන බව දැන නොසිටි නම්, ඔහුගේ සිරුරේ ආරක්ෂිත ක්රියා නිසි ලෙස ක්රියා නොකරයි.
තව ද, සමහර අවස්ථාවලදී මෙම යාන්ත්රණයේ ප්රතිවිරෝධතා දෙසට වෙනස් වන අතර, ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම වෙනුවට එය විනාශ කරයි. මෙය ඊනියා ස්වයං ප්රාග්ධන සංසිද්ධියයි. ආතතිය යනු ස්වයංක්රීය ආබාධ ඇතිවීමට හේතු විය හැකි ආතතියයි.
ඔබ "නැහැ" කියා පැවසීමට ඉගෙන නොගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් හෝ පසුව එය ඔබට කරනු ඇත. නිෂේධාත්මක හැඟීම් නිවාගන්න එපා. දිනෙන් දින ක්රමානුකූලව නිෂේධනය කරන්න. යම් ආකාරයකින් ඍණාත්මක හැඟීම් දුර්වල කිරීමට, ඔබේ ප්රියතම චිත්රපට නිතර නිතර නැරඹීම හෝ ප්රසන්න සංගීතයට සවන් දෙන්න. ඔවුන් ඔබට රිදවීමට අවශ්ය බව ඔබට හැඟෙනවා නම්, නිහඬව සිට ආරක්ෂා කර ගන්න! ඔබේම යහපත උදෙසා මානසික පීඩනය මඟ පෙන්වීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඇදහිල්ල සහ කඳුකරය හැරී යනු ඇත
අවංකවම සැමට සිනහව හා සුබවාදීව අප කෙරෙහි අපහසුතාවයට පත්වන අය අපහසුතාවයට පත්වේ. ඇමරිකාවේ විද්යාඥයින් විසින් අප්රසන්න තත්වයන් හා ස්නායු අත්දැකීම් පසු වහාම විවිධ ස්ත්රීන්ගේ සෞඛ්ය තත්වය නිරීක්ෂණය කළහ. ආතතිය මිනිස් හැසිරීම් වලට බලපාන විට හා ප්රතිශක්තිය අඩු වන විට, සෞඛ්යය පිරිහීමට ලක් වේ. සියළුම දේවල් තිබියදීත්, ඔවුන්ගේ ජයග්රහණය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබූ සහ කාන්තාවන් වෙනුවෙන් සටන් කළ කාන්තාවන්ට, උදාසීන තත්වයක් ගෙන ගිය අයට වඩා හොඳය.
නරක යහපත දැකීමට ඇති හැකියාව ආත්මාරක්ෂාව තුලින් පෝෂණය විය යුතුය. දුෂ්කර තත්වයක දී ඔබ සිතුවිලි ඇති "සෑම දෙයකටම මට අවස්ථාවක් නැත", ගැටලුව වෙනස් ආකාරයකින් බැලීමට වගබලා ගන්න, වඩාත් වැදගත් ලෙස, එය කෙරෙහි ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න.
ප්රවේශ දොරටුව
වැඩකරන කාන්තාවන්ගේ වැඩිපුරම දරුණු පැය 17:30 සිට 19:30 අතර කාලය තුළ Illinois විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයන් පවසති. වැඩකරන දිනය දැනටමත් අවසන් වුවත්, මේ අවධියේ අපි සාමාන්යයෙන් හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන ලෝකයකට ඇද දමනු ලැබේ.
වැඩ සහ ගෙදර අතර විරාමයක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න (මෙම විද්වතුන් "චිත්තවේගීය ද්වාරය" ලෙස හැඳින්වේ). උද්යානය තුළ ඇවිදීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් නිවාඩු ගන්න, පෙම්වතියක් සමඟ කතාබහ හෝ ඔබේ ප්රියතම වෙළඳසැලට යන්න.
වළ වළකන්න
වැඩකරන දින මැදදී අප සෑම කෙනෙකුම, "බලශක්ති සිදුරක්" තුළට වැටෙන බව ථේරවාදීහු පවසති. මේ අවස්ථාවේදී අප අපගේ අවධානය යොමු කිරීම අපහසු වන අතර, අප වෙහෙසට පත් වන අතර, අපගේ ඇස් දකිනු ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස විඩාපත් මොළයේ නව තොරතුරු ගලායාම නොපෙනී යන අතර නව කාර්යයන් සමඟ කටයුතු නොකරන බව පෙනේ.
ඔබ හදිසියේම "බලශක්ති සිදුරු" කාලය තුළ නතර වුවහොත්, ඔබට නිදහසේ පිපාසය හෝ ඔබ කාමරයේ වාතාශ්රය අවශ්ය වන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. විනාඩි පහක විවේකයක් තුල ඔබේ ශරීරයේ අවශ්යතාවය නොසලකා හැරීමෙන් සහ නැවත සුවය ලබා ගැනීමට ඔහුට අවස්ථාව නොලැබේ නම්, තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත, ඔබට වඩා මහන්සියි.
"මම කොහොමද දන්නේ නැහැ"
විද්යාඥයන් පවසන්නේ රැඩිකල් හා නිහතමානී මිනිසුන් පිටස්තරයන්ට වඩා වැඩ අධික ලෙස පටවා ඇති බවයි. දෙවැන්න කිසිවක් නොදන්නා හෝ කෙසේද යන්න නොදන්නා බව පිළිගැනීමට පහසු වන අතර ඉක්මනින් උපකාරය සඳහා හැරී යනු ඇත.
ඔබ කියනවා නම් "මම කොහොමද දන්නේ නැහැ" නැතහොත් "මම මෙය තේරුම් නොගනිමි" යයි ඔබ අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ විශේෂඥ විශේෂඥයෙකු නොවන බව අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තුන් වරක් දිනකට වරක් නොවන්නේ එම ප්රශ්නයම එකම ප්රශ්නයෙන්ම අසන්න, උදාහරණයක් වශයෙන්, පරිගණකය නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා. මතක තබා ගන්න: නිතරම ප්රශ්න සියල්ල ඔබම විසඳා, ඔබේ ජීවිතය සංකීර්ණ වන අතර ඉන් අදහස් වන්නේ ඔබම ඔබ ආතතියට පත්වීමයි.
නොවිසඳුනු ආරවුල්
සෑම උදෑසනකදීම ඔබ හවුල්කරුවකු සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවය සොයා ගත්තා වුවද, ඔබ කිසි විටෙකත් සම්මුතියක් සොයා ගත්තේ නැත. බොහෝ විට, එය දිනෙන් දින ඔබේ මනෝභාවයට බලපානු ඇත.
මානසික පීඩනයකින් තොරව දිනක් ගත කිරීමට කුමක් කළ යුතුද? කොළ ඔබේ අත්දැකීම් ලියන්න. ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මෙම ප්රශ්නයට වහාම විසඳීමට අවශ්යද, නැතහොත් සවස් වන තෙක් බලා සිටිය හැකිද? ඔබ පළමු විකල්පය තෝරාගත්තේ නම්, මූලික පියවර ගන්න. ඔබේ විරුද්ධවාදියාට ඊමේල් එකක් ලියන්න හෝ ඔහුට කතා කරන්න. නොඑසේනම් - සවස් වන තුරු සියලු ප්රශ්න කල් දැමීම.
ඔබ වටා ඇති වර්ණ
වැඩබිම තුළ ඇති බිත්ති වල හෝ සෙවනැල්ලේ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. කොළ සහ නිල්, වර්ණ, රතු සහ තැඹිලි වැනි වර්ණ - උද්වේගකරයි. නමුත් ඔබ නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතු වන අතර, ඔබට කලකිරී ඇති නරක වර්ණයක් නැත.
මධ්යස්ථ, නමුත් උණුසුම් වර්ණ, තෙරකොටා හෝ වැලි සින්දු හොඳ වැඩ සඳහා දායක වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලොක්කා ඔබ වෙනුවෙන් මුළු කාමරයම නැවත සංකලනය නොකෙරේ. එමනිසා, සන්සුන් කිරීමට, මල් සමග ඩෙස්ක්ටොප් සැරසීම, ඔබ කැමති වර්ණ ඇඳුම් අඳින්න.
අන් අයගේ නිෂේධාත්මක ආකල්පයෙන් ආරක්ෂා වීමට උත්සාහ කරන්න. නමුත් ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් පිරී ඇති නම්, විවේකයක් ගන්න, නිහඬ කොනක් සහ විවේකයක් සොයාගන්න. සූර්ය ප්ලෙක්සස් ප්රදේශයේ එක් පාදයක් තබන්න. හුස්ම ගන්න. ඔබේ නාසය හරහා වාතය හුස්ම හෙළන්න. ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න. මොහොතකට ඔබ සන්සුන් වනු ඇත.
කාබනික ව්යාකූලත්වය
ඇණවුම හා පැහැදිලිව සැලසුම් කිරීමේ කටයුතු ආතතියෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. මෙම පිළිවෙළෙහි දිනපොත ලියන්න පිටුවෙහි ඉහළම ස්ථානයට වඩා වැදගත් විය. පහළ කොටසෙහි එම ප්රශ්න ලියා තබන්න. එම තීරණය ඔබේ වැඩ කටයුතු කෙරෙහි බලපානු නොලැබේ. අද දවසේ ඔබට යම් දේවල් කරන්න බැරි නම්, ඊළඟ දවසේ ඒවා කල් දැමීමට එපා. වෙන වෙනම පත්රිකාවක් ලිවීමට සහ ඔබේ පරිගණක මොනිටරය වෙත ලිවීමට (උදාහරණයක් ලෙස ඔබේ සහෝදරයාට තෑග්ගක් මිලදී ගන්න හෝ උපයෝගිතා බිල් ගෙවන්න). වැඩ කිරීම සඳහා මෙම ප්රවේශය ඔබේ ජීවිතයට බෙහෙවින් පහසු වනු ඇත.
මානසික පීඩනය හා මානසික ආතතිය අත්විඳින විට ඔබේ ශරීරය ඍණාත්මක වනවා. ස්පන්දනය වේගවත් වේ (ඔබට හෘදයේ කොපමණ ප්රමාණයක් දැනේ දැයි), සහ මාංශ පේශි වේ. ඔබගේ ශරීරය අදෘශ්යමාන පහරින් මුදා ගැනීමට සූදානම් වෙමින් සිටී. තවද, එය වේදනාව අඩු සංවේදී බවට පත් වන අතර, රතු රුධිරාණු සෛල වැඩි වීම (රුධිර සෛල ඔක්සිජන් සහ පද්ධතීන්ට ප්රවාහනය කරන රුධිර සෛල) සහ රුධිර ආවර්ජනය වැඩි වීම (තුවාලයක් වලක්වා ගැනීම සඳහා එය වලක්වා ගැනීම) වැඩි වේ. ඉහත විස්තර කර ඇති වෙනස්කම් වන්නේ ඔබේ අත්දැකීම්වලින් පමණි. තර්ජනාත්මක තත්ත්වයක් තුළ ස්වයං සංරක්ෂණය සඳහා ශරීරයේ එවැනි බලමුලු ගැන්වීමක් අවශ්ය වනු ඇත.