ජීවිතයේ වෙනස්කම්, එය වඩා වේගවත් වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා දුෂ්කර වේ. සවස් වන විට ඔබ ඔබේ පාදවලින් වැසෙන ලෙස දවසේ දී ඔබට බොහෝ දේ කළ හැකිය. ඇස්වල සැරයටිය, බොහෝවිට සිහිනයක්ම නිවසේදී පවා සිහින සොයා ගනී - උමං මාර්ගයේ, ට්රෑම් රථය, මිනිත්තුවෙහි. නිවසේදී, බොහෝ විට, නින්දේ "නිවැරදි" බව නොසලකන්න. කොට්ටය ළඟා විය හැකියි! ඔබ මෙන් ඔබේ පාද වැටී නින්දට වැටෙනු ඇත. උදේ පාන්දරින්ම ඔබ බිත්ති මත වෛරයට ඔරොත්තු දෙන ශබ්දය ඔරොත්තු දීමට අවශ්යය. ඔබට ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබුණේ නැත. නැවතත්. ඔබ මේ ගැන කළ යුතු කිසිවක් නැද්ද? විශ්වාස කරන්න, එය එසේ නොවේ.
ඔබ විශ්වාස නොකරනු ඇත, නමුත් නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුවක් දැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න හානිකර වේ. මෑත අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ඔබ විනාඩි 90 ක නින්දක් අහිමි වුවහොත්, මෙය 30% කින් පමණ දුරින් විවේචනාත්මක හා කුපිත කළ හැකි බවයි. සාමාන්යයෙන් ඔබ පැය හයකට පසුව නිදාගන්නවා නම්, ඔබ බීමට ඇබ්බැහි වී සිටියත්, ඔබේ සාංකාව සහ සුපරීක්ෂාකාරිත්වය නරක ය. ඉතින්, හැමදෙයක්ම, මිනිසෙක් සහ කාන්තාවක් නිදා ගැනීමට කෙසේද? ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන මූලික කරුණු 10 ක් ඇත.
1. නිදන කාමරයේ ඇණවුම් කළ යුතුය.
ඔබේ ගෙදර ඉතිරි සෙල්ලම් බඩු, ඇඳුම් පැළඳුම් හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් පිරී තිබුණත්, ඔබේ ප්රධාන කාර්යය සියල්ලම ඔබේ නිදන කාමරයට ඇතුළු නොවිය යුතුය. එය සෑම විටම සුවපහසු විය යුතුය, පිරිසිදු, කිසිවක් සඳහා කිසිදු ඉඩක් නොමැති. තව දුරටත්: නිදන කාමරය තුළ දීප්තිමත්, කෑගැසීම වර්ණ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තත්වය නිදාගැනීමට ඉඩ නොදෙන්න.
2. උෂ්ණත්වය බලන්න.
ඔබේ නිදන කාමරය හොඳින් වාතාශ්රය ඇති බවට වගබලා ගන්න, එය කවුළුව සෘජු හිරු එළිය "පරාජිත" නොවේ. +16 සහ +18 ° C අතර නිදාගැනීම සඳහා හොඳම උෂ්ණත්වය සහ සුළු වෙනස්කම් පවා ඔබට පෙරට වඩා නිදාගැනීම හෝ අවදි වීම වළක්වා ගත හැකිය. වායුසමීකරණය සහිත නිදන කාමරයක් සවිකිරීම සතුටක් වනු ඇත, නමුත් එය ප්රවේසම් වන්න. ශීත ඍතුවේ දී සිසිලකයෙක් හොඳ විසඳුමක් ද වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සීතල තුළ නිදා ගැනීමට ප්රසන්න නොවේ, නමුත්, විශ්වාස කරන්න, මෙම නඩුවේ තාපය ද නරක මිතුරෙකි.
3. ඇඳක් නිදාගන්න තැනක්.
නින්ද හැර අන් කිසිවක් සඳහා ඔබේ යහන භාවිතා නොකරන්න (සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිංගිකත්වය!). ඇඳ මත බිල් සැකසීමට, ඇඳුම් ඇඳීම හෝ සම්බන්ධය සොයා ගැනීමට හොඳ අදහසක් නොවේ. ඔබ නිදාගන්නට විට ඔබේ ශරීරය භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙන්න - එය විවේක ගැනීමට කාලයයි. විවේක ගන්න, කනස්සල්ලෙන් හා ගැටලු ඉවත දමන්න. ඔබට ආලෝකය සංගීතය, සැහැල්ලු ඉටිපන්දම් හැරිය හැක - කිසිවක්. ප්රධාන වශයෙන්ම සන්සුන්තාවය සහ ලිහිල් කිරීම.
4. ආකෘතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
දිනපතාම සති අන්තයේ පවා නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ එක් වරක් "නිදා" නම් - එය කිසිවක් නොව, නිතිපතා සිදුවන නම් - කරදරයක් වනු ඇත. එක් "පරිපූර්ණ" දවසක ඔබේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව උල්ලංඝනය කළ හැකිය. මෙය විශාල ප්රශ්න ගණනාවක් මතු කරයි. බොහෝ අය දන්නේ නැත. නමුත් මානසික පීඩනය, මානසිකත්වය හා මතකය පිළිබඳ ගැටළු, මනෝ චලනයන්, අභ්යන්තර ජෛවීය රිද්මයේ අසාර්ථකත්වයයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ. එය බොහෝ විට අපහසුය. කෙසේවෙතත්, එය උත්සාහ කිරීම වටී.
5. ඔබ සඳහා චාරිත්රයක් සාදන්න.
ඔබ නිදාගන්නට පෙර සෑම රාත්රියකම ඔබ කරන දේවල් එකක් හෝ දෙකක් තෝරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඖෂධීය තේ පානය කිරීම හෝ විවේකී සංගීතය සඳහා සවන් දෙන්න. මෙය ඔබ ආරම්භ කරන විට එය නිදා ගැනීමට කාලයයි. එය ඇත්තෙන්ම ලිහිල් හා මිහිරියි. මාර්ගය වන විට, දරුවන්ගේ ඇඳන් තැබීම සඳහා එවැනි චාරිත්ර ස්ථාපිත කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
6. කරදර වෙන්න එපා.
ඔබ ඇඳට ගියොත් - ගැටලු ගැන අමතක කරන්න. එය සාරවත් හා සරලයි, බොහෝවිට මෙය මත සුළු වැඩක් සිදු වුවද, ප්රතිඵලය දිගු කලක් නොවේ. මනෝවිද්යාඥයන් මෙය කිරීමට උපදෙස් දෙයි: ඔබට කරදර වන ප්රධාන ප්රශ්න ලැයිස්තුවක්. ඔබ එය අසල දමා එය අමතක කරන්න. කඩදාසි මත ඉදිරිපත් කිරීමේදී පද්ධතියේ ඇති සියලු ගැටලු "සිත් දැවෙන" ලෙස සලකනු ලබන අතර ඒවා පිළිබඳ සිතීම නොසළකා හරින බව විශ්වාස කෙරේ. කාංසාව ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජනය කරයි. ඔබ ඇඳේ සිටගෙන සිටින විට, ඔබ තවමත් සියලු ප්රශ්න විසඳන්නේ නැත, නමුත් ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා නොගන්න.
7. "නිදිමත" මෙනුව භාවිතා කරන්න.
ඉතා ස්වල්ප දෙනෙක් දන්නවා, නමුත් අපේ ළමා කාලය තුළ අපි ඇඳට පෙර ආදරය කරන උණුසුම් කිරි පමණක් සැලකීම නොවේ. හොඳ නින්දක් ලැබීමට හොඳ ක්රමයකි. කිරි අඩංගු වන්නේ triptophan. මෙම මොළයට නිපදවන සෙරොත්තොනින් නිපදවීමට උදව් වන රසායනිකයකි.
8. ඔබ මහන්සිය? නින්දට යන්න.
එය පැහැදිලිව පෙනේ, නමුත් ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දීම අවශ්ය වේ. ඔබේ ජනප්රිය චිත්රපටය රූපවාහිනිය ඔස්සේ විකාශනය වන අතර, හෝ ඔබ රසවත් පොතක අවසන් පරිච්ඡේදය කියවා නොගන්න. විශ්වාස කරන්න, හොඳ හේතුවක් නිසා නිදාගන්න ඕන. මොළය සංකෝචනය කරන බව සංඥා කරයි. මෙය බරපතල අක්රිය හෝ රෝගයක් පවා තර්ජනයට ලක් කරයි. වඩාත්ම හානිකර වන්නේ සිහින "වාඩි" කිරීමයි. හුඟක් අය හුඟක් නින්දට ඕනේ නම් තත්වය ගැන හුරුපුරුදුයි. නමුත් "සටන" පැයකින් පසු මුළු නින්ද සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වෙයි. පෙනෙන විදිහට - ඔබ දිනාගත්වාද? මේ වගේ දෙයක්! ඔබ ඇතුලත්ව ඇති වැඩසටහන පහත වැටේ. ඊළඟ දවසේ ඔබේ හිස පුපුරන විට පුදුම නොවන්න. ඔබේ කකුල් කම්පා වනු ඇත. ඉදිරියේදී කොහේ හරි තියෙන්නේ දරුණු වචනයක් - මානසික අවපීඩනය. මාව විශ්වාස කරන්න, මේක කරන්න එපා.
9. නිදි පෙති නොකරන්න.
ඇතැම් විට එය නින්දට යාම සඳහා ඖෂධ ගැනීම සඳහා පෙළඹවීමක් විය හැකිය, නමුත් ඔබේ ශරීරය එය මත රඳා නොසිටින්න. මතක තබාගන්න: කුහක බලපෑම් ඇති සෑම ඖෂධයක්ම පාහේ රඳා පවතී! මීට අමතරව, ඔවුන්ගේ බලපෑම අනපේක්ෂිත විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇතැම් ඖෂධ සමඟ සංයෝජිතව ඇති විට නිදි පෙති පෝෂණය කළ හැකිය. එවැනි ඖෂධ ගැනීම පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.
10. නින්දට පෙර කැෆේන් හා මත්පැන් වළකින්න.
නින්දට පෙර පැය පහකටවත් තේ, කෝපි සහ කාබනීකෘත සිසිල් බීම වර්ග බොන්න එපා. මතක තබා ගන්න: ඔවුන් සියලුදෙනා උත්තේජකයක් ලෙස ක්රියා කරයි. තාවකාලිකව ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කළත්, ඔබේ සාමාන්ය නින්දේ ව්යුහය කඩාකප්පල් කළ හැකි වුවත් මත්පැන් පානය වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නින්දට අවශ්ය නම්, නින්දට වැටිය නොහැකි ය. සංවේදනය ප්රසන්න නොවේ. මෙය විශේෂයෙන් සත්ය වශයෙන්ම පක්ෂපාතී පාර්ශ්වයන් සඳහා ය.