වැඩිහිටියෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක්


වෛද්යවරුන්, රූපලාවන්ය ශිල්පීන් සහ මනෝ චිකිත්සකයින් පවා නින්දට වාසි ලබා දෙනවා. සැබවින්ම, එය නින්ද කිරීමට වටී, ජීවිතය විශ්මයජනක හා ලස්සන පෙනෙන ආකාරය. ඊට පටහැනිව නින්ද නොලැබීම තරබාරුකමට, මතකයට හා ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධවලට හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිදාගත නොහැකි නම්, හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් ලැබීමට නම් කුමක් කළ යුතුද? විද්යාඥයන් පවසන්නේ: වැඩිහිටියකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් මෙන්ම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය රඳා පවතින්නේ ඇඳක්, මෙට්ට සහ ඇඳ ඇති ලිනන් ඇතුලු බොහෝ සාධක මතය.

හොඳයි, අපි හැම මොහොතකම සැලකිලිමත් වීමට උත්සාහ කරමු. මාර්ගය වන විට වෛද්යවරුන් පවසන්නේ උදෑසන පාහේ ඔබ ඇඳ සඳහා සූදානම් විය යුතු බවයි.

ඔඩා ඇඳන්

ඇඳක් හා සෝසයක් අතරින් තෝරා ගැනීම, පළමුවෙන්ම මනාප කරන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ අවශ්යයි. ඔබේ සිරුර සුවපහසුයි. ඇඳක් මිලදී ගැනීමේදී ද්රව්යය (ප්ලාස්ටික් හා ෆෝම් රබර් නොමැති) සහ කකුල් ශක්තිය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ බර කිලෝ ග්රෑම් 90 ට වඩා වැඩි නම්, කකුල් 4 ක් මත තනි ඇඳන් දෙකක් මිලදී ගැනීම සුදුසුය. ඇඳක් සවි කරන විට, එහි උස සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු නොකරන්න. ප්රධාන රීතිය: ඔබ ඇඳේ ඉඳගෙන සිටිනවා නම්, ඔබේ පාදවලට ස්පර්ශ කළ යුතුය. ඇඳේ මායිම ස්ථීර විය යුතුය. එවිට ඔබ නැඟිට සිට නිදා ගැනීමට පහසුය. තවත් වැදගත් අදහසක්: උතුරට ඔබේ පාද සමඟ සැතපෙන්න, දකුණට දකුණට යන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටි නින්දේ ප්රධාන නීතිය මෙයයි. ඒ නිසා හොඳ නින්දක් සහ විවේකයක් ගන්න. එය ඇඳක් සෑදීමට වඩා හොඳ කොතැනදැයි මනෝවිද්යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ කාමරයේ මධ්යයේ නින්ද නොයැවීමට වඩා හොඳ බවය. කෙසේ වෙතත්, සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර, එම නිසා, ඔබ ඇඳ තැබීමට පෙර, අත්හදා බැලීම සහ ඔබේ ඇඳ සඳහා හොඳම ස්ථානය සොයා ගැනීමට.

නිදාගන්න අමාරුයිද?

මෙම ගැටළුව ඇඳ මෙට්ටය මත රඳා පවතී. ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති නම් සහ විශේෂඥයකුගේ උපදෙස් වලට සවන්දීම සඳහා විශේෂ දෘඩ මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීම වෛද්යවරයා දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න නම්, මෘදු මෘදු මෙට්ට මිලදී නොගන්න. අර්ධ දෘෂ්ටි ආකෘතිය - Ideal option. ප්ලාස්ටර් සඳහා වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ ස්වාභාවික ද්රව්ය මත නතර නොකරන ලෙසයි. (පිදුරු සහ ඇල්ගී, අශ්ව හිසකෙස් හා පලිගැනීම් ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක) නමුත් හෙලොෆේබර් හෝ ලැටෙක්ස් මතය. නමුත් ෆෝම් රබර් හොඳම තේරීම නොවේ. ලාභයෙන් පසු හඹා යෑමට, ඔබට දෙවරක් ගෙවිය යුතුය. පරිපූර්ණ නින්දක් සඳහා ඔබේ මෙට්ටය නිර්මාණය කිරීමට විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න. ස්ප්රින් ග්රිඩ් - පසුගිය ශතවර්ෂය. සුවපහසු නින්දක් සඳහා සැබෑ පංකා තෝරා ගැනීම ස්වාධීන වසන්ත කට්ටලයකි.

අපි නිදි මොකටද?

නීරෝගී නින්දේ වැදගත්ම සාධක වන්නේ ඇඳ ලිනන්. මෙහි සෑම දෙයක්ම වැදගත්: ද්රව්ය (එකම පාරිසරික වශයෙන් පිරිසිදු කපු, ස්වාභාවික හෝ ගුනාත්මක කෘතිම සිල්ක්) සහ පාට කිරීම.

එදිනෙදා ජීවිතයේ වෙහෙසට පත් වී තිබේද? සුන්දර භූ දර්ශන, වනාන්තර හෝ පින්තූර සමඟ ඇඳ ඇතිරිලි කට්ටලයක් තබා ගන්න. අවම වශයෙන් කෙටියෙන් ළමා කාලය වෙත ආපසු යාමට අවශ්යද? ඔබ හෝ ඔබේ දරුවන් සඳහා (ඔබ නොදන්නා නම්) කාටූන් චරිත සමග හා සෑම විටම වඩාත් ජනප්රිය හොරා පවා කට්ටල ඇත - බග්ස් බනි. ඔබට ආදරය අවශ්යද? මල් සහිත ඇඳක් තෝරන්න - රතු රෝස මල්, ටෙන්ඩර් ඩේසි හෝ උණ ටියුලිප්ස්.

අලුත උපන් බිත්තරය සඳහා විශේෂයෙන් දැන් "BIO" -bee (උදාහරණයක් ලෙස, TAC කාබනික) මාලාවක් ඇත. මෙම රෙදිපිළි සෑදෙන්නේ පරිසර හිතකාමී කපු වලින් පමණි. එය වාසිදායක පරිසරයක වගා කළ හැකි අතර, පිළිකාකාරක භාවිතයෙන් තොරව. මෙම ද්රව්ය 100% ස්වාභාවික කෙඳි වලින් සමන්විත වන අතර අතිරේක අලංකරණ ද්රව්ය (සිපර්, ඇඟලුම්, මහන නූල් සහ ලේබල්) 5% ට නොඉක්මවන. මීට අමතරව, රෙදි සෝදන යන්ත්ර වර්ණකයේ භාවිතා කරන සායම්, බැර ලෝහ අඩංගු නොවේ. මෙය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සපයයි.

ඔබ අසාමාන්ය රාත්රියක් තිබේ නම්, සිල්ක් යට ඇඳුම් මිලදී ගන්න. නවීන තාක්ෂණය මගින් ආලෝකයට ප්රතිරෝධය සඳහා ස්වාභාවික ද්රව්යවලට වඩා උසස් කෘතිම සිල්ක් සෑදීමට ඉඩ සලසයි.

ප්රීතිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ රහස් 7 ක්.

SECRET 1: තේ, කෝපි, නර්තනය?

18.00 න් පසු තේ හා කෝපි පරිභෝජනය සීමා කිරීම නිර්දේශ කරන ස්නායු රෝග විශේෂඥයින් දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරති. සවස් වරුවේ ක්රීඩා සමග සහ උද්යෝගිමත් නොවන්න.

SECRET 2: උණුසුම් එකක් අවශ්යද?

ඇඳට පෙර කන්න එපා - කුසගින්නේ නැත. හිස් බඩ මත, කිසිවෙකු ඉක්මනට නිදාගන්නට නොහැකි විය. ඒ නිසා ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැහැ, උණුසුම් චැමomil තේ පානය, මී පැණි සමඟ කිරි හෝ තරමක් උණුසුම් කෙෆීර් බීම.

SECRET 3: බැටළුවන් ඇණවුම් කළේ නැද්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බැටළුවන් සහ අලි ගණන් ගණන් කළ හැකි අතර, ගුණ කිරීමේ වගුව නැවතත් පුනරුච්චාරණය කරමු, නමුත් මේ සියල්ල ස්වයං යෝජනාවකට වඩා දෙයක් නොවේ. ප්රසන්න ලිහිල් සංගීතය ඇතුළත් කරන්න, ඔබගේ ආදරණීයයා ඔබව සම්බාහනය කිරීමට සහ පොතක් කියවීමට ...

SECRET 4: මට වාතය, වාතය ...

ඔබ නිදාගන්නට පෙර, කාමරයේ වාතාශ්රය පරෙස්සම් වන්න. ඔබේ ඇඳ කවුළුව යට නොගෙන ඇත්නම් සහ වීථි අංක 30 ට නොගන්නේ නම් විවෘත කවුළුවකින් නිදාගන්න.

SECRET 5: බල්බ ඔරලෝසුව ලබා ගන්නේ කොපමණ?

අත්හදා බැලීමට උත්සාහ කරන්න: දවස් කීපයක් නිදාගන්න සහ වෙනත් අවස්ථාවල නැඟිට සිටින්න. ක්රමානුකූලව, ඔබ සැපපහසු නින්ද කාලසටහනක් ඔබ තෝරා ගනු ඇත.

SECRET 6: වම් හෝ දකුණු පැත්තෙන්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනසක් නැත. ප්රධාන දෙයක් - ඇඳෙන් මිදෙන්න එපා. අවදි කිරීමට ක්රම ක්රමයෙන් වඩා හොඳය. ඇඳේ ලෑල්ලා, ඉඳගෙන පහළට ඇඟිලි ගන්න.

SECRET 7: උදේ කෑමට කුමක් ද?

මාර්ගය වන විට ඔබට උදෑසන ආහාර නොමැති නම් ඔබගේ සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරිය හැක. යෝගට්, කැහැගහ සහ වියළි පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් පළමු ආහාර වේල සඳහා විශිෂ්ටයි.