ලෝකයේ මානසික පීඩනයෙන් තොරව ජීවත් විය නොහැක. ඔවුන් හැමදාම පාහේ අප වටා සිටිනු. කුඩා හා විශාල, අප තුළ ඇතිවන මානසික ආතතිය සහ කාංසාව, අප විසින් අපේ මනස සහ සමබරතාවයේ අභ්යන්තර සංහිඳියාව උල්ලංඝනය කිරීමකි. එහෙත් එය නොතිබූ අතර, ආතතිය සෑම විටම ජයගත හැකි විය. වැදගත්ම ලෙස, කාලයත් සමඟ නිසි ලෙස විවේක ගත හැකිය. මෙයින් අපට ලිහිල් කිරීමේ රහස් හෝ ඊනියා ගැඹුරු පේශි ලිහිල් කිරීම මගින් උපකාර කරනු ඇත, ඍජු, මානසික ආතතිය දුරලීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ලිහිල්කරණයේ මූලික ක්රම සහ එහි ක්රියාත්මක කිරීමේ නව ක්රමයන් සලකා බලමු.
විමුක්තිය ලැබෙන්නේ වර්ග දෙකකටයි. ස්වේච්ඡාවෙන් හා අත්තනෝමතික ලෙස. නමුත් එක දෙයකට ඒවා ඒකාබද්ධ කරයි - මෙම වර්ග දෙක වර්ගීකරණය මනෝවිද්යාත්මක ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම පිළිබඳ මූලික ක්රමවේදයන් මත පදනම් වේ. එහි දියුණුව ඇරඹුණේ 20 වන සියවසේ අග භාගයේ දෙවන භාගයේය. මානසික පීඩනය, මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනයට ලක් වූ අතර මෙම නිගමනය අවසානයේ දී ප්රධාන වශයෙන් විපක්ෂය බවට පත් විය. එමනිසා, මෙම දැනුම ලැබෙන්නේ කවදාදැයි ඔබ කවදාවත් දැන නොසිටි නිසා, නිවසේදී හෝ පුහුණුකරු සමඟ පවත්වාගෙන යාම සඳහා නවීන තාක්ෂණ ක්රම සහ නව ශිල්ප ක්රම ගැන කතා කරමු.
හුදකලා නිස්කලංක ස්ථානයක් තෝරාගැනීමෙන් සහ සැප පහසු වාඩි වී හෝ වාඩිවී සිටීම මගින් නිවසේ ලිහිල් සැසියක් පැවැත්විය හැකිය. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ සුවපහසුව සහ ලිහිල් කිරීමයි. එමනිසා, ඔබේ ඇඳුම් සහ සුව පහසු විය යුතුය.
ලිහිල් කිරීමේ මූලික ක්රමයකි.
පේශි හා මානසික ආතතිය ඵලදායී ලෙස ඉවත් කිරීම හා එමගින් ප්රති-ආතති ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා ඉතා හොඳින් දැන සිටිය යුතු අතර ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම නිවැරදිව භාවිතා කළ යුතුය. මෙම ක්රියාවලිය නිතිපතා නිතිපතා ක්රියාවට නැංවීම ද යෝග්ය වේ. එවිට ඔබේ අභ්යන්තර රාජ්යයේ පමණක් නොව, ඔබේ උදව්වෙන්ද ඔබගේ අවධානය වර්ධනය කර ඔබගේ ආත්මය ඔසවා තබනු ඇත.
මුලදී, පළමු මාස දෙක තුළදී, ඔබ දිනකට ලිහිල් කළ යුතු අතර, මෙම පංති සතියකට 2 වතාවක් අඩු කළ යුතුය. පළමු මාසයේ දී, සැහැල්ලු සැසිය දිනකට විනාඩි 20 ක් (විනාඩි 20-30 ක්) පවත්වනු ලැබේ. එවිට පුහුණු කාලය විනාඩි 10-15 දක්වා අඩු කරන්න.
ආහාර ගැනීම පෙර (අවිනිශ්චිතව ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වීම) හෝ ඇඳට යාමට පෙර සන්ධ්යා කාලයේදී සුවපහසු ලෙස කටයුතු කිරීම හොඳම දේ වේ. දිනපතාම ඔබේ අධ්යයන කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සැහැල්ලු කාලය තුළදී, ප්රසන්න සහ විවේකීව යමක් ගැන සිතා බැලිය යුතුය (මුහුදු, පළතුරු, රසකැවිලි, ඇවිදින). ඔබේ සිතුවිලි ඍණාත්මකව සිටීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකුගේ මනස හා ශරීර ඉතා සම්බන්ධයි. එබැවින්, ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබේ මනස නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් මුදා හැරීමට වටී.
සාමාන්ය ලිහිල්කරණ ක්රම, ජනප්රිය ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම.
අද වන විට ලිහිල් කිරීමේ ක්රම කිහිපයකින් වෙන්කර ඇති අතර, මෙම එක් ක්රමයක් මගින් එහි ක්රමවේදයේ පොහොසත් අන්තර්ගතයක් සහ ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා නව සංකීර්ණ පියවර ගෙන යයි. ලිහිල් කිරීමේ පළමු ක්රමය ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ ජැකොකොසන් ලිහිල්කරණ ක්රමවේදය සලකා බැලීමයි . ඇමෙරිකානු විද්යාඥ එඩ්මන්ඩ් ජොකොන්සන් විසින් සොයාගත් මෙම ශිල්පයේ ප්රධානතම අරමුණ වන්නේ ප්රාථමික මානසික ආතතිය මත මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම මතය.
තත්පර 5-10 ක් ඇතුලත, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි වික්රියා කිරීමට අවශ්ය වන අතර, තත්පර 15-20 තත්පර පහසුව සඳහා අවධානය යොමු කිරීම වටී. මේ අනුව, නිරන්තරව හා සුමට ලෙස අපගේ ශරීරයේ මාංස පේශි කණ්ඩායම් 16 සඳහා ව්යායාම් කිරීමට අවශ්ය වේ.
මෙම පේශී මාංශ පේශී, පාදවල, උරහිස්, මුහුණේ මාංශ පේශී (ඇහිබැම, මුඛය, නාසය). එසේම බෙල්ලේ, පපුව සහ ප්රාචීරයෙහි මාංශ පේශී, පසුව උදරය, පිටුපස, උකුල, යටි පාද සහ පාදය. මෙම සියලු මාස්ති කන්ඩායම් විකල්ප වශයෙන් පීඩනයට ලක් කළ යුතුය.
ශරීරය සමග සංසුන් කර ගැනීමේ ක්රම. නින්ද, නාන ස්නානය, ලිහිල් සම්බාහනය, ස්නානය කිරීම.
නිසි ශ්වසනය සමග සංසුන් කිරීම. මෙම ක්රම ඉතා සරල හා ඵලදායී වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ එක් එක් චක්ර 10 කට්ටල දෙකක් කරන්න: ආමාශයේ උපරිම වාතය අමුණන්න සහ තත්පර කිහිපයක් සඳහා හුස්ම තබන්න. එවිට ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් වහාම සෙමින් පටන් ගන්න. ඉන්පසු විවේක සුවයෙන් පසු සෑම දෙයක්ම නැවත නැවත කරන්න.
අපගේ රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වී අපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලමයම පෝෂණය වන බව හුස්ම ගැනීමෙන් වේ. මීට අමතරව ස්නායු පද්ධතියට නිසි ශ්වසනය සමනය වේ.
මීලඟ ව්යායාම අපි "ශරීරයේ හුස්ම" යනුවෙන් හඳුන්වන සැහැල්ලු ක්රමවේදය සලකා බලමු . සැප පහසු ඉරියව්වක් අසුන්ගෙන ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ හුස්ම ගැනීමට හැකි තරම් උත්සාහයක් දරන්න, එහි ගැඹුර, සහ නිශ්ශබ්දතාවයන් සමඟ ඍණාත්මක හැඟීම් සහ අත්දැකීම් ඉවසා ගන්න. ඔබ පමණක් නොව, ඔබේ සම සහ සෑම සෛලයක්ම ආශ්වාස කරන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. මෙම ව්යායාම 3-5 විනාඩි කළ යුතුය. මුහුණේ සහ පපුව මත අවධානය යොමු කරන්න, ශරීරයේ මේ කොටස් ලිහිල් කරන්න.
ලිංගික සංසර්ගයේ නව ක්රමවලින් එකක් වන්නේ අද්භූතභාවයයි - ධනාත්මක චින්තනයක් ඇතිව, වඩා හොඳ ක්රමයකින් සියල්ල වෙනස් කිරීමට, එමගින් සාමයේ මනස හා සමතුලිතතාව ඇති කිරීම. ලිහිල් කිරීමේදී මෙම මානසික ක්රියාකාරිත්වය සමාන වේ. මෙහි ප්රධානතම දෙය නම් ඔබේ සිතේ බලය මගින් ආතතිය දුරලීම සඳහා විශේෂ හා ප්රසන්න වචන ස්වල්පයක් මතක තබාගැනීමයි. මෙම මානසික ව්යායාමයෙන් "අංශකයෙන්" ඉවත් වීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ආශාව මුල් යම පුද්ගලයාගෙන් ලබා ගත් ස්ථිර උත්තරයක් ගෙන යනවා සේ ය.
දැන්, ලිහිල්කරණය සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, එහි ක්රමෝපායන් සමානාත්මතා සහ අධ්යාත්මික ඉගැන්වීම් සමග බැඳී ඇත. මේ දක්වා පුරාණ හා අධ්යාත්මික ඉගැන්වීම්වල නිශ්චිතව අධ්යයනය කර ඇත්තේ ආත්මය හා ශරීරය සන්සුන් කිරීම සඳහාය: භාවනාව, යෝගය - නිවැරදි භාවිතයෙහි සෑම දෙයක්ම සංකීර්ණ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
නූතන සමාජය තුළ, ලිහිල් කිරීමේ ක්රම සහ එහි ක්රියාත්මක කිරීමේ නව විධික්රම විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. ඔවුන්ගෙන් වඩාත් මූලික වශයෙන් අප සලකා බැලූ අතර එබැවින්, මම ඔවුන් ඔබට මහත් උපකාරයක් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිසි ලෙස තෝරාගත් ක්රමවේදය ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරගනිමින් ජීවිතයේ නැගිටීම් නිසි ලෙස සපුරාලීම, අර්ථවත් හා ධනාත්මක අර්ථයකින් ඔබේ ජීවිතය පිරවීමයි. මතක තබා ගන්න, ආත්මය හා ශරීරය සමග සංකීර්ණ වැඩ කිරීම අභ්යන්තර යහ පැවැත්ම සඳහා ඔබේ යතුර වේ.