මෙය විශේෂයෙන් ම අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්ය වන අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයේ විටමින් B9 හි ඌනතාවයට භයානක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය ...
ශරීරය ෆෝලික් අම්ලය සමඟ ගෙන එන ප්රයෝජන මොනවාද?
ෆෝලික් අම්ලය (විටමින් B9 ) යනු කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යයට අතිශයින්ම අත්යවශ්ය ද්රව්යයකි. රුධිර සෛල, සෞඛ්ය සම්පන්න හිසකෙස් වර්ධනයක් සහ සම අලූත් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා ශරීරයට උපකාර වන මෙම කෘමිනාශක, පීඩනය, හොඳ මොළයේ සෛල, හෘදයාබාධ, උදරයේ හා අක්මා ක්රියාකාරීත්වය, ආහාර රුචිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. තවද, ෆෝලික් අම්ලය භාවිතයෙන් ඩිම්බකෝෂ හා පියයුරු පිළිකා වර්ධනය කිරීමේ හා සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකි බව බොහෝ අධ්යයනයන්ගේ විද්යාඥයින් සොයාගෙන තිබේ.
කෙටියෙන් කියනවා නම්, ෆෝලික් අම්ලය සෑම කාන්තාවක්ටම සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත යුතු අතර එය අලංකාරය ආරක්ෂා කර ගත යුතුය. එබැවින්, විටමින් B9 අඩංගු ආහාර ප්රමාණවත් ප්රමාණයකින් මෙනු ඇතුළත් කර ඇති පරිදි, ඔබේ ආහාර වේලක් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එමෙන්ම මෙය සඳහන් කිරීම වටිනුයි: මෙම ආහාර බොහෝ දුරට කැලරි වේ - එයින් අදහස් කරන්නේ ආහාරයට අනුගතව සිටින අය පවා ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලය පරිභෝජනයෙන් සම්පූර්ණ කර ගත හැකි බවයි.
ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලය නොමැතිකම සංඥා
ආහාරය අඩංගු ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර ප්රමාණවත් බව පෙන්නුම් කළ හැකි රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ. මෙය, විශේෂයෙන්ම, මානසික අවපීඩනය, දැඩි හිසේ කැක්කුම සහ දුර්වලත්වය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමයි. එසේම, විටමින් B9 හි ඇති අඩුපාඩු සම්භාවිතාවය, නින්ද අවුල් වීම හෝ නින්ද නොයාම, ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, දරුණු බර අඩු වීම, කෙස් ගුණාත්මය පිරිහීම හා මුල් පැළෑටි වැනි රෝග ලක්ෂණ මගින් විදහා දැක්විය හැක. මෙම රෝග ලක්ෂණ ඕනෑම රෝගයක ආරම්භය සංඥා කළ හැකි ය. ඔවුන් අවධානය යොමු නොකර ඔවුන් අත්හැර නොයන්න, අවශ්ය නම්, විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳම වනු ඇත, කැල්සියිල් දී ෆෝලික් අම්ලය පාඨමාලාවක් නිර්දේශ කරනු ඇත.
අපේ අපද්රව්යයේ ෆෝලික් අම්ලය
ශරීරයේ අවශ්ය විටමින් B ප්රමාණයට අවශ්ය ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ෆෝලික් අම්ලය විශාලතම ආහාරය අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. පළමුව, එය ධාන්ය වර්ග ගණනාවක් - උදාහරණයක් ලෙස, තිරිඟු. තිරිඟු පිටි, විශේෂයෙන් ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථවල සැබෑ ගබඩාව බව ප්රසිද්ධය. ප්රයෝජනවත් වේ, ඩ්රැගන්, පරිප්පු සහ සෝයා බෝංචි, මෙම ආහාර, ෆෝලික් අම්ලය ගොඩක් අඩංගු වේ. විටමින් B9 අක්මාව, කුකුල් මස්, මෙන්ම ටුනා. එහෙත්, නිර්මාංශ ආහාරවලට ආදරය කරන්නන් ඔබේ ආහාර වේලට වැඩි ගෙඩි, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, නිවිති සහ ඇස්පරගස් ඇතුළු නිර්දේශ කළ යුතුය. හොඳයි, ඔබ පිසින ලද ආහාර පිසීමට හෝ එළවළු නිෂ්පාදන අනුභව කර ඇත්නම්, එසේනම්, ඔබට ෆෝලික් අම්ලය වැනි විශාලතම විටමින් ආහාර තබා ගත හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී ඇසිඩ් අම්ලය
විටමින් B9 සෑම කාන්තාවක් සඳහාම අවශ්ය වේ. නමුත් ගැබිනි මවකට දෙවරක් අවශ්ය වේ. ගර්භනී සමයේ ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ලය ප්රමාණවත් නොවීමෙන් ඇති විය හැකි අතර, මෙම විටමින් හි උග්ර හිඟය ඇති වුවහොත් දරුවාගේ හදවත් ඌණතාවයන් මෙන්ම ඇතැම් අපැහැදිලි දෝෂ හෝ එවැනි දෝෂයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. "හාවාගේ මුඛය" ලෙසයි. එවැනි සංකූලතා වැලැක්වීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව ඔබේ ආහාර වේලට සකස් කළ යුතු අතර, නමුත් කැල්සියුන් තුළ ඖෂධීය මූලයන් වන ෆෝලික් අම්ලය අනුභව කරන්න. මෙම විටමින් ඖෂධ මිලදී ගත හැකි අතර ගර්භණී විශේෂඥයා ගර්භණීභාවය පළමු මාස තුනේ දී සිය රෝගීන් සඳහා එය අනිවාර්යයෙන්ම නියම කරනු ලැබේ. ගර්භනී සහ මවුකිරි ගැහැණු ළමුන සඳහා මෙම විටමින්ගේ දෛනික සාමාන්යය වැඩිහිටි පුද්ගලයාට අවශ්ය තරම් දෙගුණයක් බව මතක තබා ගන්න - මෙය ආසන්න වශයෙන් 400 mcg වේ. අවශ්ය නම් ආහාර ගැනීමෙන් සමබර ලෙස කන්න උත්සාහ කරන්න - සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විය යුතුය!