ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශිවල දුර්වලත්වය

සෑම විටම වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට පහසු නොවන ගැටළු තිබේ. එහෙත් බොහෝ ඒවා පහසුවෙන් වළක්වා ගත හැකිය. සංකීර්ණ ප්රතිකාරයකින් තොරව බොහෝ සෞඛ්ය ගැටලු වළක්වා ගත හැකිය - සරල සහ ප්රවේශ්ය ක්රමවලින් කල් ඇතිව අනාගත ගැටළු සඳහා විය හැකි හේතුව ගැන අවධානය යොමු කිරීමෙන්. ගැටලුව තුරන් කිරීම සඳහා ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි සහ අභ්යාසවල දුර්වලත්වය - ලිපියෙහි මාතෘකාව.

එවැනි ගැටළුවලින් එකක් වන්නේ ශ්රෝණිවල ඇති පේශිවල දුර්වලතාවයි. ඒවාට මස් මාංශ පේශී යනුවෙන් හැඳින්වේ. මෙම මාංශ පේශි සයාේනිය, මුත්රා ඇරීම සහ මුත්රා ආවරණය වන අතර එකට ස්ථර තුනකින් සමන්විත බලගතු පේශි තවරුවක් සාදයි. ඔවුන් අතර ගැඹුරුම වන්නේ ගුදය පසාරු කරගෙන යාමයි. කැපීම, ඔවුන් ගුදමාර්ගය හා සයාේනියෙහි ලුමිනම් පටුය, එමෙන්ම ලිංගික හිඩැස් වසා දමන්න. පෘෂ්ඨයට සමීපව පිහිටා ඇති අතර ඊයම් මොළයේ ඇති සෛලීය ප්රාචීරය යනු සෘජුකෝණාස්රාකාර මාංශ පේශි මගින් සවි කළ සයාේනිය සහ මුත්රා මාර්ගය හරහාය. අන්තිමේදී, පිටත තට්ටුව යට සමේ, පේශීන් හතරක් ඇත. ඉන් වඩාත් ම "ප්රසිද්ධය" වන්නේ ගුදය සෛලයක් සහ බුබුළු කබාය සහිත ඝනකමයි. අන්තිම ජීවිතයේ විශේෂයෙන් වැදගත්ම දෙය වන්නේ එය සයාේනියට පිවිසීමේ අඩුවීමයි. මූලිකව, අස්ථි කොටස්වල ගැඹුරට වඩා ගැහැනු ළමයෙකු සඳහා මෙම පේශි සමහර විට නොඅඩු වැදගත්කමකි. ඒ අතරම, පළමු අභ්යාසවලදී ඔවුන්ගේ වර්ධනය සඳහා නැඟෙනහිර තුළ දිස්වන ලදි. පළමුව, නව ලිංගික සංසර්ගයන්ට නව ලිංගික සංසර්ගයන් හඳුන්වා දීම, එවිට එය පැහැදිලි විය. දරුවාගේ දරු ප්රසූතියෙන් ඉක්බිතිව වඩාත් ඉක්මණින් සෞඛ්යය පුනස්ථාපනය කිරීම සඳහා එවන් පුහුණුවක් තවමත් දරුවාට දරා ගැනීමට දරා සිටීමට උපකාර කරයි.

වලිගය සඳහා අයකිරීමක් තිබේ ...

නවීන වෛද්ය පර්යේෂණ මගින් නැගෙනහිර අතීතයේ ප්රඥාව තහවුරු කර ඇත: සමීප ජිම්නාස්ටික් ගර්භිණී හා පසුව ගර්භනී සමය තුළම උපකාර කරයි. ශ්රෝණියගේ මස් මාංශපේශී දරු ප්රසූතියට දායක වේ. ගර්භණී කාන්තාවගේ වැඩෙන බඩවැල් මත රඳා පවතී. එය වඩා බරයි. එය වඩාත් ගැඹුරින් පෝෂණය වන මස් මාංශපේශීන් මත වැඩි වැඩියෙන් යෙදෙන අතර, පිළිසිඳීමට පෙර පවා ඒවායේ ශක්තිය තහවුරු නොකිරීමටද, ගැබ්ගැනීමේ අවසන් මාස හා දරු ප්රසූතියෙන් පසු දුර්වල හා දිගුකළ මාංශපේශීන් හට බොහෝ කරදර ඇති විය හැකිය. බොහෝවිට නිතරම මුත්රා සායනයේ දුර්ගන්ධය හේතුවෙන් අඛණ්ඩව පවතී. මීට අමතරව, අභ්යන්තර මාංශ පේශිවල හොඳ වර්ධනයක් උප්පත්තිය ඇති ඇල හරහා දරුවා ප්රවාහනය කිරීම පහසු කරයි. කෙසේවෙතත්, සෑම දෙයක්ම හොඳින් අනුමත කර ඇත. අධික බුරුලක් සහිත, අධික ශක්තිමත් මාංශ පේශි අවශ්ය නම්ය නම්යතාව අහිමිවිය හැකි අතර, දරු ප්රසූතියේදී මෙය කැඩී බිඳී යා හැක. වසර 60 කට පෙර එනම් 1950 දී ඇමෙරිකාවේ නාරීඥයෙකු වන ආර්නෝල්ඩ් Kegel විසින් ප්රථම (නමුත් තවමත් නොපැමිණෙන!) සමීප ජිම්නාස්ටික් පද්ධතියේ විද්යාත්මක පද්ධතියක් වර්ධනය විය. එතැන් පටන් "Kegel", "Kegel complex", Kegel අභ්යාස "(සමහර විට අපි Kegl වෙත" කපා ", සමහර විට ව්යායාම සමහර විට" අල්ෙපෙනේ "යනුවෙන් හැඳින්වේ) ලොව පුරා වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?

පුහුණුව ආරම්භයට පෙර ප්රථම "පරීක්ෂණය" වන්නේ කේශනාලික මනෝභාවයන් දැන ගැනීමට ඇති හැකියාව තීරණය කිරීමයි. යමෙකු විමසා බැලීම සැලකිලිමත් විය හැකිය: වැසිකිළි නැරඹීමට පැමිණි විට අත්තනෝමතික ලෙස මුත්රා කිරීම නවත්වන්න. සාමාන්යයෙන් කිසිවක් සංකීර්ණ නොවේ - නමුත් මේ සඳහා ඔබට පේශී ශ්රෝණියගේ පේශී මාංශ පේශි සමග එක්ව ග්ලූටමේට් හා උදර ආතතිය යන දෙකම දැඩිලෙස පවතියි නම්, කුඩා කුඩා පෙති පසෙහි පැටලී සිටිය යුතු නම් අන් සියල්ලන්ගෙන් අනූන වූ මස් මාංශ පේශිවල භාවිතා කළ යුතුය. ඔබ මේ ප්රතිඵලය ළඟා වන විට, එවිට "අමතර" මාංශ පේශි ලිහිල් මුත්රා නතර කිරීමට නිෂ්ඵල උත්සාහයන් දැරූ උත්සාහ, සහ ශ්රෝණි මහලේ මාංශ පේශී, උණුසුම් දැනෙනවා ඇත සහ ලකුණින් සෙසු නිදහසේ වැටීමට කැමති -. ඔබ සැබෑ පුහුණු වෙත ගමන් කළ හැක.

අක්රමිකතා

මෙය, සියල්ලටමත් වඩා, විවිධ නාරීරීය රෝග - ගැබ්ගෙල, ගර්භනී, ගර්භනී වීම, මෙන්ම මුත්රාශයේ සහ මුත්රා වල රෝග. පොදුවේ, අභ්යාස ආරම්භ වීමට පෙර ඔබ නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳයි. ඔබට බරක් සහ අභ්යාස ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එය බැහැර කළ යුතුය.

ඔබේ සංකීර්ණ

1. ව්යායාමයේ තීව්රතාවයේ ක්රමික වැඩිවීමක් සහිතව ශ්රෝණිය (මිනිත්තු 10 දක්වා) මාංශ පේෂිවල මාංශ පේශිවල ආතතිය ආරම්භ කරන්න. පළමු සතියේ දී - ශ්රේණියක් සඳහා අඩු කිරීම් 10 දක්වා, දෙවැනි හා පසුව අඩු කිරීම් සංඛ්යාව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම දිනකම, ඔබ එවැනි පුහුණුවීම් මාලාවක් 6 ක් කළ යුතුය. මාසය අවසානය වන විට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා කප්පාදු කිරීම් සංඛ්යාව 25 දක්වා ඉහළ දැමිය හැකිය.

2. ලිංගිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් වම්බඩි කිරීම, යෝනි මාර්ග ව්යායාම උපකරණ පුහුණු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරයි (උදාහරණයක් ලෙස, සමීප භාණ්ඩවල අලෙවි කරන ලද බෝල) නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, ෛවද්යමය අරමුණු සඳහා - ගර්භණීභාවය හා පශ්චාත් පතිසාධනය කලින් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම - එවැනි සමාකෘති සාමාන්යයෙන් අවශ්ය නැත. අවසාන තීරනය වෛද්යවරයා විසින් සිදු කරන ලද නමුත්, ශ්රෝණියගේ පේශිවල සාමාන්ය තත්වය මත පදනම්ව. මේ සඳහා විශේෂ වෛද්ය උපාංගයක් ද තිබේ. මෙම උපකරණයෙහි සංවේදකය සයාේනිය තුලට ඇතුල් කරනු ලබන අතර යෝනි මාර්ගයෙහි සෛලවල සංකෝචන ශක්තිය මඟින් වෛද්යවරයාට තවදුරටත් පුහුණුවීමේ අවශ්යතාවය හා උපයෝගීතාවය පිළිබඳ ප්රමාණවත් නිගමනයකි.

3. මීට අමතරව, වෛද්යවරුන් විසින් යෝනි මාර්ගයේ ශෛල්යකර්මයට බලපෑම් කිරීමට තවත් අවස්ථාවක් ඇත - භෞත චිකිත්සක ක්රියා පටිපාටි, දුර්වල විදුලි විසිරීම් මගින් ඉන්ටිමේට් පේශි උත්තේජනය කරනු ලැබේ. සංකෝචන සංඛ්යාලේඛන, ක්රියා පටිපාටිය හා අනෙකුත් පරාමිතීන් වල කාල පරිච්ඡේදය, ජීවීන්ගේ ලක්ෂණ, යෝග්යතාවය, සංවේදීතාවයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් තනි තනිව තෝරාගනු ලැබේ. එවන් තාක්ෂණයක් හොඳය. එය වෙනත් අයගේ පසුබිමක් සඳහා නිශ්චිතවම නිශ්චිතවම යොමු කර තැබීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මාංශපේෂීන්ගේ හිසරදය පිළිබඳ අවබෝධයේ සුවිශේෂීතාවයන් නිසා, මාංශ පේශිවල නොසිටින්න.

4. කම්පන ශක්තියෙන් පීඩිත පේශිවලින් සම්පීඩනය සඳහා ප්රමාණවත් පුහුණුවක් ලබා දී ඇති අතර, ඒවායේ පාලනය අසීරුතාවට පත් නොවන අතර ඊළඟ අදියරේදී ඉදිරියට ගමන් කළ හැක. ඔවුන් සමග දැනටමත් සම්පුර්ණ සම්පීඩනය සමඟ එවන් පීඩනය මාරු කිරීම සඳහා සුළු වශයෙන් (වෑස්සීමකදී මෙන්) පීඩනය අඩු කිරීමටත්, පහතට යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීමටත් අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, යෝනි මාර්ගයේ ඇති වූ ආතතියට අමතරව, උදර වාහනයේ ආතතිය හා විශ්ලේෂක සින්ෆෙන්ටර්හි සුළු ලිහිල් වීමක් දැනිය යුතුය. අධික ලෙස තල්ලු නොකරන්න! පොදුවේ වම්බන්ධයෙන් යුත් වෑයමක් දැරීමේ උත්සාහය අවසානය නොවේ, නමුත් සෞඛ්යය සඳහා වූ මාර්ගයක්, ඉක්මන් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. එක් ප්රබලයකුට වඩා ව්යායාම කිහිපයක පුනරාවර්තනය කිරීම වඩා හොඳය.

නැවත Kegel

 Kegel අනුව සම්භාව්ය ජිම්නාස්ටික්, ව්යායාම සම්පීඩනය හෝ සිදුරු කිරීම පමණක් සීමා නොවේ - මේවා හුදෙක් මුලික ශිල්පීය ක්රම, විවිධ සංයෝජනයන් ඒකාබද්ධ කර ඇත. උදාහරණ ලෙස, සම්පීඩනය හදිසියේම සිදු නොවනු ඇත, නමුත් ක්රමයෙන්, යම් කාලයක් සඳහා ප්රමාදයක් සහිතව. ආරම්භ කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි ආතතිය උපරිම වශයෙන් දක්වා ඉහළ යා හැකි අතර, සෙමින් තුන දක්වා ගණනය කරන්න (තත්පරයක්, දෙකක්, තුනක් නොවන තත්පර ගණන් ගණනය කිරීම හොඳම වේ) - ඔබට ඉක්මන් විය හැක - නමුත් "විසිඑක් වන, විසිඑක් වන, විසිඑක්වෙනි. .. "සහ මුල සිටම ස්ටෝවාව් එකේ ගණන් බැලීම), සහ පසුව සෙමින් ලිහිල්. කාලයත් සමඟ, තත්පර 5 ක් දක්වා රඳවා තබා ගැනීම හොඳින් පුහුණුව ලත් කාන්තාවන්ගෙන් - තත්පර 20 දක්වා. තෙහෙට්ටුව දැනෙනවා නම්, පේශීන් "කීකරු නොවන්න" නම්, ඒවා තත්පර කිහිපයක් සඳහා විවේක ගත යුතුය, පසුව ව්යායාම නැවත කිරීම: දුර්වල පාලනය දුරාචාරයේ ප්රතිඵලය වනුයේ, ඔබේම ජීවියා "බිඳීමට" උත්සාහ නොකරන්න, නමුත් ඔබ පුහුණුව නොතැබිය යුතුය.

♦ ප්රමාදයක් සහිත සම්පීඩන සම්ප්රදායන්ගෙන් පසුව, ඊළඟ අභ්යාස සැකසීම සඳහා ඉදිරියට යා හැකිය. - "එසවුම්" යනු "සම්පීඩන" උත්සාහයන් ක්රමයෙන් වැඩිවීමයි. "පළමු මහලේ" මත පේශි තදින් තරමක් තදින් පවතින අතර, ශාරීරික යෝග්යතාවය අනුව තත්පර 2 - 5 තත්පර සඳහා "ඉහළ තට්ටුවේ දෙවන මහල" අනුගමනය කරයි. - සම්පීඩනය, නව ප්රමාදයක් වැඩි කිරීම - එවිට සෑම දෙයක්ම "සීමාව" දක්වා සීමා වේ. "කෙනෙකුට" හතරවන මහලට "උත්ථාන වීම" සහ "කෙනෙකුට" "හත්වන" වන "නව වැනි" දක්වා පමණක් "උත්ථාන වන්නේය." කෙසේ වෙතත්, මෙහිදී මෙහි වැදගත් ප්රතිඵලය වන්නේ "නැඟීමේ උස" නොවේ. එක් එක් "බිම" අඩු කිරීම හා අඩු කිරීමේ කාලය. "පහළට" හි ප්රමාදයන් සහිතව "සුනඛයන්" පැටලී තිබිය යුතුය. - තියුණු ලිහිල් කිරීම, "වැටීම", මාංශ පේශි දුර්වල පුහුණුව පෙන්නුම් කරයි.

♦ යෝනි මාර්ගයේ මස්පිඬේ ඇතිවන වේගවත් සම්පීඩන වලට අමතරව, Kegel ගේ ජිම්නාස්ටික් වලදී වේගවත් සංකෝචනය ද, හැකි තරම් ඉක්මනින් ආතතිය සහ ලිහිල් කිරීම සිදු විය යුතු ය. "හොඳයි." ඔවුන් හොඳින් හුරුපුරුදු තල්ලු සහිත මූලික ව්යායාම සම්පූර්ණ කර ඇත. විශේෂයෙන් පසු කාලයේදී නිර්දේශ නොකරනු ඇත, නමුත් ගර්භනීභාවයට (සහ උපදේශය මත සහ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සූදානම් කිරීම - මුල් අවධියේදී දරු උපත් සඳහා සූදානම් කිරීමේදී) සුදුසු හා ප්රයෝජනවත් වේ.

♦ පොදුවේ Kegel සංකීර්ණය ආරම්භ වන්නේ මන්දගාමී හැකිලීම් 10 ක්, සමාන්තරව සිදුවන හානි අවම කිරීම හා 5-6 වරක් කපා හැරීම සහ පුනරාවර්තනය සඳහා 25 වතාවක් පමණි. එවන් සංකීර්ණ ඕනෑම ස්ථානයක හා ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය - අඩුම තරමින් මේසය තුළ ඇවිදීමේදී පවා, මේසය තුළ. "උඩුකාව" සංවර්ධනය කිරීම සඳහා වාඩි වීමට හෝ සැතපීම වඩා හොඳය - හුස්ම පාලනය කිරීම පහසු වනු ඇත. සෑම අභ්යාසයකදීම ප්රමාද නොවී, ප්රමාදයන් හා වික්රියා වලින් තොරව උත්සහ කිරීමට උත්සාහ කළත්, සුමට තැනූ වෝල්ටීයතාව සහ හුස්ම පවා බද්ධ කිරීම සඳහා නිදසුනක් ලෙස ඇවිදීම ඉතා අපහසු විය හැකිය .

♦ Kegel අභ්යාසවලදී "ශ්වසන ජිම්නාස්ටික්" වර්ගයක් සහ ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශිවල ආතතියට අමතරව, ශ්වසන තාක්ෂණය ද ප්රගුණ කර ඇත. මිනිත්තු දෙකක් පමණ කෙටි කලකින් සයාේනියෙහි සහ මුත්රා ඇටසැකිල්ලේ ඇති පේශීන් සහ පහත සඳහන් ශ්වසන තන්ත්රය සමඟ ඇතිවන පේශීන්ගේ මානසිකත්වය සහ ලිහිල් කිරීම: ශ්වසන මාංශ පේශි ආබාධතා, ආශ්වාස කිරීම, ආශ්වාසය - සියලු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, ශ්වසනය, හුස්ම තබා ගැනීම - ව්යායාම නැවත සිදු කරයි gt;

♦ ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භණීභාවය හා දරු ප්රසූතිය සඳහා වූ මාංශ පේශි පෝෂණය නොකළ යුතුය. ගැහැණු ශාරීරික යෝග්යතාවය සඳහා විශේෂ ව්යායාම් තිබෙනවා. පෙල්ස්ට්, ඉණ, උදර හා ඇටසිස් වැනි මාංශ පේශි සංවර්ධනය කිරීම. ඔවුන් නව කුඩා මිනිසෙකුගේ උපත තුළ සෘජුවම දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි අභ්යාස බොහෝමයක් ස්ත්රී උපදේශන කටයුතු පිළිබඳ විශේෂඥයන් බොහෝ කලක් තිස්සේ හොඳින් දැන සිටි අතර, එබැවින් නිවැරදිම සංකීර්ණ සොයා ගැනීමට අපහසු නැත. එහෙත් බොහෝමයක් වෛද්යවරුන් විසින් ඉතා කිට්ටු විශ්වාසයකින් යුත් ජිම්නාස්ටික් තවමත් විශ්වාස කර නොමැත. කෙසේ වෙතත්, මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ගෙන් විමසිලිමත් විය යුතු ය. එනම්, ආධුනික ක්රියාකාරිත්වය අතිශයින් අනතුරුදායක ය, විශේෂයෙන් ම ගැබ්ගැනීම් සංකීර්ණ අවස්ථාවන්හි දී, එහි අකාලන බාධකයේ අන්තරාය විය හැකිය.

සහ සම්බාහනය?

ඉහත සියල්ලම ස්වාධීන Crotch සම්බාහන සඳහා අදාළ වන අතර, බොහෝ විට කිට්ටුවෙන්ම ජිම්නාස්ටික් සමග එක්ව සිදු කළ යුතු ය. මෙම ගැටළුව පිළිබඳ වෛද්යවරුන්ගේ මතය මුලුමනින් ම ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස බෙදී ඇත. ඇතැම් අය හට විවේක වළක්වා ගැනීම සඳහා විශේෂයෙන් උපදෙස් දෙනු ලැබේ (විශේෂයෙන් පළමු වතාවට උපත ලබා නොදෙන කාන්තාවන් සහ පළමු උපත සංකීර්ණ වූ විට) පළමු වරට ගර්භනී සමයේ සිට අවසානයේ සිට. තවත් අය සංසිඳුවීමේ අවදානමක් නිසා සයාේනිසේ සගාසනාේරියා ආසාධිත තෙල් වලට තෙල් ආසාධනය කිරීම නිසා අනිත් අයට එරෙහිව එවැනි ක්රියාවලියකට එරෙහිව විරෝධය දැක්වීය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ කාන්තාවන් ඔවුන්ගේම තීරණ ගනී. හා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබේ නම් - සමහර විට ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය පමණක් නොව ඔබේ දරුවාටද ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් නොවිය යුතුය. ඔබ ගැන සිතා බලන්න, ප්රසිද්ධ ගීතයක ගායනා කරන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කරන්න.