තට්ටුවක්, සිහින් ඉණ, ඇත්දළ සිරුරක්, ඕනෑම ගැහැණියක්ගේ සිහින ය. සිහිනයකට වඩා වෙනස්. ක්රීඩා ලෝලීන් කැඩපතකින් අභ්යවකාශයේ යෙදෙන ඇල්ගොරිතම පැය ගණනක් වැය කරන අතර, ආහාරපාන පංකා භාජන මත භාජන එල්ලී ඇත - වික්රමණිකයන් පහසුවෙන් මාර්ග සොයයි. ඒ වගේම, පුදුම හිතෙන තරම් ප්රමාණවත් ඒවා සොයා ගනී. සැහැල්ලු අභ්යාස තුනක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත: එකම අවශ්යතාවය වන්නේ නිත්යභාවයයි. හිස් බඩ මත දිනපතා ශ්වසන පද්ධතිය ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබ ඉක්මණින් ප්රත්යාස්ථ ශරීරයක් සොයා.
"රික්තය". කෙළින්ම නැඟිට, ඔබේ උරහිස් කෙළින්ම, ඔබේ ආලේපය සමතලා කරන්න. ඔබේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ කකුල් පැතිර, ඔබේ හිස මත ඔබේ අත් තැබිය යුතුය. මැනීම ආකාරයෙන් හුස්ම ගැනීමට පටන් ගන්න: ආමාශයේ වටා ගැඹුරු ආශ්වාසයක් ඇති විට, වාතයෙන් පිටවීම - ප්රතික්ෂේපය. මුද්රණවල මාංශ පේශී පටලැවීම, ඒකාකාරව හා ප්රවේශමෙන් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම "රික්තකය" මඟින් ඔක්සිජන් සමඟ සංසරණ පද්ධතිය සන්තෘප්ත කිරීම, ශක්තිය හා යහපැවැත්ම සැපයීම සඳහා ඔබට ඉඩ සලසයි.
"අවහිර රික්තකය." ක්රියාවන් අනුපිළිවෙල පළමු අභ්යාසයේ දී සමාන වේ, දැන් පමණක් ඔබ හුස්ම ගැනීමේ අනුපාතය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. එක් ගැඹුරු ආශ්වාස හා එක්ස්වානය වෙනුවට, කුඩා ප්රමාණයේ වේයන් සමග, හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාද හා ක්රියාකාරී මාංශ පේශි ආතතිය සමග කරන්න. "අවහිරතා රික්තකය" මෘදු, නමුත් බලවත් පාලන තන්ත්රයක මුද්රන මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. ප්රසන්න පාරිතෝෂිකය: ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කිරීම.
"හුස්මක් සමඟ නැමී." ආරම්භක ස්ථානය ගන්න - උරහිස්වල පළල, උකුලේ දෑතින් අතට ගන්න. ආශ්වාසය වටා බඩවැල් වටා ඇති අතර, මෙම ස්ථානයේ සෙමින් නැවී, හුස්ම හිරවීම. වාතය අවට වාතය හා හුස්ම ගැනීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු පැමිණීම. මෙම ව්යායාම සෙමින් හා නිවැරදිව කිරීමට වැදගත් වේ.