සතියකට කිලෝ 5 ක් නැති කරගන්නේ කෙසේද?

අලුත් අවුරුදු නිවාඩුව පුරාම අපි හැම විටම, බර අඩු කර ගැනීමට ඵලදායී හා සරල මාර්ග සොයමින් සිටිමු. ඔවුන් අතර - හුරුබුහුටි හා හොඳින් හඳුනන ආහාර වර්ග. නමුත් ඒවා නිවැරදිව අනුගමනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද? අපි ප්රධාන මූලධර්ම ගැන කියනවා.

අම්බෙලිෆර් ආහාර

අග්න්යාශය බලවත් ප්රතිරෝධී බලපෑමක් ඇති කරයි. එය අක්මාවෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම, ප්රයෝජනවත් ලක්ෂණ සහිත රුධිර සංසරණ පද්ධතිය "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්රණය අඩු කරයි. ඔබ අම්බෙලිෆර් ආහාරයට කැමති නම් - "පමා" ආකාරයෙන් හිස් කවන්න. තාපාංක තුනක් හෝ හතරක් කෝප්ප තුනක් සහිත ධාන්ය වර්ග 200 ග්රෑම් වත් කර තාපය තුළ රැඳී රැඳී සිටින්න. ප්රතිඵලයක් ලෙස සතිපතා ආහාර වේලෙහි ප්රධාන ආහාරය වනු ඇත. ඔක්ටිව් තෙල් හෝ තම්බා බිත්තරයක් සමඟ කෆීර්, හරිතයන්, ඔලිව් තෙල් හැන්දක් සමඟ එය අතිරේක ආහාරයට ගත හැකිය.

බාර්ලි ආහාරය

සිහින් රූපයක් සොයා ගැනීම සඳහා අරගලයේ තවත් සහායකයෙක් - බාර්ලි. වටිනා තන්තු, විටමින්, යකඩ, මැග්නීසියම් - රත්රන් වල අඩංගු කුඩා ද්රව්ය ලැයිස්තුවකි. පිරිසිදු ජලය තුළ කුළු බඩු නොමැතිව කපු බඳුනක් සහ තම්බා හෝ බේක් කළ එළවළු සමග අනුභව කරන්න. ඔබ එය බටර් මිල්ක් හෝ අඩු මේදය යෝගට් සඳහා තේ එක එකතු කළ හැකිය. බාර්ලි කැඩ්බ්රියර් ඉතා කැලරි වේ. හදිසි කුසගින්නක් ඔබට අත් නොහරිනු ඇත.

තිරිඟු ආහාර

තිරිඟු පිටි වල සංයුතියේ වටිනාකමට වඩා පහත් නොවේ: පෝෂ්යදායී ධාන්ය ආහාර පරිවෘත්තය වැඩි දියුණු කරයි, ස්නායු පද්ධතිය ස්ථාවර කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි සහ මැලවීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ. සූදානම් නොකරන ලද ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගත හැකි අතර එළවළු අච්චාරු හෝ නැවුම් සලාදයක් සමඟ දිවා ආහාරයට ගැනීමෙන් ටිකක් කන්න. මතක තබා ගන්න: ඔබ හට නිදන්ගත සැහැල්ලු රෝගයක් තිබේ නම් - ඕනෑම දිගු ආහාරයකින් ඉවත් කළ යුතුය.