සියලුම ගැටළු සහිත ප්රදේශ, කාන්තා අභ්යාස

ඔබේ ශරීරයේ යම් ගැටලූ ඇති කලාප තිබේ නම්, මෙම ගැටළු වලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට මෙම විවිධ අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය. තවද, මෙම ගැටළු අපගේ ජීවිතයේ ඇති බවක් අවශ්ය නොවේ, අප චොකලට් හා ෙබ්කිං සම්බන්ධ වීමට අවශ්ය නැත. ප්රශ්න ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු. මෙම ගැටලූ සහිත ප්රදේශය, මෙම ප්රකාශනයේ කියවන කාන්තාවන්ට අභ්යාස.

පියයුරු වල හැඩය
සෑම කාන්තාවක්ම ලස්සන පපුව පාගමනක් ඇත. නමුත් පියයුරු පරිපූර්ණව සිටීම හොඳ දෙයක් නොවේ නම් සෑම දෙයක්ම නැති වී යයි.

විශේෂ ව්යායාම
1. කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වීම, ඉලාස්ටික් පටියක් හෝ දිගුකරුවා ගන්න. උරහිස් මට්ටම් ඉදිරියට ගෙනයන්න. ඔබේ උරහිස් සහ පසුපසට සවි කරන්න. හැකි නම් හැකි තරම් දුරට විස්තෘත රැහැන් හෝ දිගුකුලක් අතට ගෙන, හැකි පරිදි හැකි තරම් දුරට අපගේ දෙපැත්තට ඉහළට ඉහළින් තත්පර 10 ක් රැඳී සිටින්නෙමු. අපි 15 හෝ 20 නැවත සිදු කරනු ඇත.

අතිරේක අභ්යාස
1. අපි සෝෆා එකෙන් එළියට එනවා. සෝෆා, කකුල් කෙලින්ම, බිම වැතිරීම මත අත් දිගු කළ දෑ දිගු කරනු ලැබේ. අපි පඩිපෙල සෝපානය ස්පර්ශ කරන ලෙස අපි අපේ හිස පිටුපසට නැගෙමු. එල්ටීටීඊය පරම්පරාගත නොකෙරේ. එය 15 හෝ 20 වාරයක් කරන්න

2. අපි බිම දිගේ වැතිර සිටිමු. කකුල් වල නැමී අපි බිමට බිම වැගිරෙමු. අපි අපව ඉදිරියේ අත්දකිනු ඇත. අපි හැම විටම පාර්ශවයන්ගෙන් අපි අත් ඔසවන්නෙමු. අපි අතින් බිමට ස්පර්ශ නොකරන අතර අන්තයටම තත්පර 10 ක් ප්රමාද වනු ඇත. අත්හැරීම අතරතුරදී, කොඳු ඇට නොකැඩී නොසිට, නමුත් බිමට තල්ලු කරයි. මෙම අභ්යාසය 20 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න.

පූර්ණ අත්
ඔබ දිගු කලිසම් ඇඳුමක් අඳින්නෙහිය. ඔබේ දෑත් ඉහළට නොගනිමු. එසේත් නැත්නම් ඔබේ පැල්ලම් සමය, වැලමිට සිට වැලමිට දක්වා ඇති බව පෙනේ.

විශේෂ ව්යායාම
1 . අපි සෘජුවම නැඟිටුවෙමු, නැතහොත් පුටුවක වාඩි වනු ඇත. කිලෝ ග්රෑම් 2 සිට 5 දක්වා බර කිලෝග්රෑම් දෙකක බරකින් යුක්ත වන අතර හිස ඉහලට ඔසවන්නෙමු. අපගේ හිසට ඉහළින් දෑත් දෙකම ඔසවා, අපගේ දෑත් ඔසවා ගැනීම. දෙවැන්න සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු නම්, අපි එය එක් කර ගනිමු නම්, එය සඳහා අපි දෙකේ අත් කර ගතහොත්, අපි බර වැඩි කරනු ඇත. අපි අනුගමනය කෙළෙමු, කෙළින්ම නොපෙනී යන්නෙමු. පුළුල් වැලමිටු නොකළ යුතුය, ඒවා හිසට සමීපව තබා ගන්න. 10 හෝ 20 වතාවක් ව්යායාම කිරීම 2 හෝ 3 ප්රවේශයන් සාදන්න.

අතිරේක අභ්යාස
1. කෙළින් නැඟී, උරහිස්වල පළල, කොඳු ඇට පෙළේ කුඩා නැමිණි. දෙපැත්තට ඔබේ දෑත් අතැතිව, පහළට පහලට ඇද දමන්න. අපි ව්යායාම 8 හෝ 10 වතාවක් කරන්නෙමු.

2. කෙළින් සිටගෙන, උරහිස් මට්ටමින් පිටතට දෑස් දිගු කරන්න. කෙළින්ම අතට එක් විනාඩියකට එක් දිශාවකින් සම්පූර්ණ රවුම් විස්තර කර පසුව, අනෙක් දිශාවෙහි අනෙක් කෙළවරේ රවුම් විස්තර කරමු. අපි සෑම දිශාවකටම රවුම් 15 ක් කරන්නෙමු.

3. ඔබේ බඩ මත තබන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයේ දෑත් ඔසවන්න. බෙල්ල බහින්න, ආමාශයේ සහ පිටුපසටය. මෙම ස්ථාවරය අනුව, ඔබේ අත් වේගයෙන් ඉහළට ඔසවන්න. අපි නැවත නැවතත් 10 කින් පටන් ගනිමු.

බ්ලේඩ් - ගැටළු කලාපය
පිහිනුම් තටාකයේ අඩු පටි, උරහිස් බ්ලේඩ් යටි තට්ටුව යටින් අවධාරණය කර ඇති නිසා, ඔබ වෙරළේ පින්තූර නොගනිමු නමුත්, ඔබේ කාචය ආපසු හැරවීමට කැමැත්තක් දක්වයි.
විශේෂ ව්යායාම
1. ඔබේ බඩට වැතිරීම, අප අතට ගත්තෙමු. දිශාවන් දෙකම දිගේ චක්රලේඛය, 20 හෝ 25 වතාවක්ම අපි කරමු.

අතිරේක අභ්යාස
1. ඔබේ බඩට වැතිරීම, අප අතට ගත්තෙමු. අපි දෙපස පැති දෙමු, ඒවා ඉහළට ඔසවා තබා 20 හෝ 25 වතාවක් මෙම ස්ථානයේ තබන්න.

2. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න. පක්ෂවල අප තෙගුණ කරන අතර බිම පිට අත තබා බලමිනි. පීඩනය 25 කි.

ගැටළුව යටින් අඩු සම
ඔබේ පෙනුම අවට නොගැලපෙන අස්ථිවල නොගැලපෙන පරිදි ටී-ෂර්ට් ඇඳීම හා අශ්ව කරත්තය පැළඳීමට ඔබ අකමැති ය.

විශේෂ ව්යායාම
1. පපුව මැද ඇති කොකුවලින් ඔබේ අත්, ඔබේ ඇඟිලි සමඟ ගස්. අපි එකිනෙකා මත එකිනෙක අතට ගන්නවා, අපි ඒවාට යමක් තල්ලු කරන බව පෙනේ. සම්පීඩනය තත්පර කිහිපයකින් ලිහිල් කිරීම සමඟ විකල්පයක්. අපි අඩුම තරමින් 30 වතාවක්වත් කියනවා.

අතිරේක අභ්යාස
1. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණහිස් නැමී, බිමට විවේක ගන්නෙමු, ඔබගේ අතෙහි ගර්ල් කෙටීම් සහ ඔබගේ උරහිස් ඉහලට ඔසවන්න. ශරීරය සමඟ හිස වලාකුළුවලින් යුක්ත වීමයි. එවිට අපි දෙපැත්තේ දෙපස පැතිර යා යුතුය. අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු. අපි 15 හෝ 25 වතාවක් නැවත කියමු.

2. නැඟිටින්න, උරහිස් වලට වඩා අඩි පුලුල් කරන්න. විකල්පයක් වශයෙන් වැලමිටේ, එක අතකින්, පසුව අනෙක් පැත්තට නැමෙන්න. අපි හැම අතින්ම 20 වතාවක්ම නැවත කියමු.

ව්යාධි ගැටළු ප්රදේශය
ඔබට බඳ පටියක් හෝ පටියක් අවශ්ය වන්නේ නැත.

විශේෂ ව්යායාම
1. කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව, අත් දෙක දෙකට සමාන්තරව පැතිර යා යුතුය. දකුණු දෙසට හැරෙන්න, ඔබේ දකුණතට ආපසු ගෙන, ඔබේ වම් අත දකුණට හැරෙන්න, පපුවේ ස්පර්ශ කරන්න. හිස ශරීරයේ දිශාවට අනුගමනය කළ යුතුය. අපි කෙළින්ම කෙළෙමු, ඉණ බැඳීම්. උපරිම විස්තාරණය අපි ලබා ගනිමු. ඊළඟට වමට හැරෙන්න වම් අතට ගන්න. අපි සෑම පැත්තකින්ම 30 ක් හැරෙනවා.

අතිරේක අභ්යාස
1. ලෙයා, දණහි පාද කපා, බිම අඩි තබා, දෙපස පැති දෙයි. අපි වමට දණ දෙකම දණහිසට ද වම් අත දකුණට දකුණට ඇද දමමු. එක් දිශාවකට චලනයන් 20 ක් කරන්න.

බඩේ ගැටළුව ප්රදේශය
තද පැහැති ඇඳුමක් සහිත සැහැල්ලු ඇඳුම් සඳහා ඔබ සෑහීමකට පත් වනු ඇත. අනිත් අයට ඔබේ බඩ සැඟවිය නොහැකිය
විශේෂ ව්යායාම
1. බිම වැතිරීම, ඔබේ පාදය තබා ගැනීම සඳහා පාදයේ පාදය දැමීම, කකුල් කෙළින්ම. බිම ඉහලින් 40 ත් 50 ත් අතර උසකින් යුත් කකුල් ඉහළට බිම පහළට පහළට ඇද දමන්න. එය 20 හෝ 30 වාරයක් කරන්න.

අතිරේක අභ්යාස
1. අපි පුටුවේ ඉස්සරහ වාඩි වී සිටිමු . අපගේ කකුල් කෙළින් කකුල්, ශරීරය හා කකුල් අතර ඇති නිවැරදි කෝණයකට ළඟා වන්න. අඩු මුද්රණාලයක් සමඟ වැඩ කරන්නේ, අපගේ පිටුපස නැමෙන්නේ නැත. අපි අපේ කකුල් අඩු කරන්නෙමු, අපි 15 ක් ඉක්මවයි.

බොකා - ගැටළුව
ජීන්ස් හා කෙටි ටී ෂර්ට් පැළඳ නොසිටින්න. ඔවුන් අතර කලිසම් තීරුවේ ඇති පටියක් ඉක්මවා තිබියදීත්, අධික තෙල දැකිය හැකිය.
විශේෂ ව්යායාම
1. කෙළින්ම නැඟ, උරහිස්වල පළල අඩි තබා ගන්න. කඳවුරේ කිලෝග්රෑම් 2 ත් 5 ත් අතර බරකින් අතට අත තබා අප අත හැර දමමු. අපි බෑවුමේ දකුණු පැත්තට බෑවුම ඉස්සරහට ගත්තෙමු. දකුණු කකුලේ සිට කකුලෙන් පහළට වම් අත දමමු. ඊට පස්සේ අපි ආරම්භක ස්ථානයට යනවා. අපි අභ්යවකාශයේ දී ව්යායාම කරන්නෙමු. අපි එක් පැත්තක බෑවුම් 15 ක් හෝ 25 ක් සාදා ගන්නෙමු.

අතිරේක අභ්යාස
1. කෙළින්ම නැඟිට, ඔබගේ උරහිස්වල පළල මත තබන්න. හෑන්ඩ්ස් ඔබේ පටිය මත තබා හෝ උරහිස් මට්ටම් දක්වා ඉහළ නැංවීය. අපි උරහිස්වල දකුණට තල්ලු කරමු. අපි පිටුපසින් ශරීරය අදින්න.

කලවා වල අභ්යන්තර මතුපිට
තාපය තුළ, ඔබ කලිසම් ඇතුළත, කකුල්, කකුල් කුඩා යන්තමක් පෙනෙනු ඇත, ඔබ ලිහිල් සම පෙනෙනු ඇත.

විශේෂ ව්යායාම
1. අපි බිම වැතිර සිටිමු. ඔවුන් අතර තියුණු කෝණයක් ලබා ගැනීම සඳහා අපි ටිකක් පැතිරෙමු. අපි සිහින් හිරු දාලා, දණහිස කෙළින්ම, තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න.

2. ඉන්පසුව අපි අපේ කකුල් නිවැරදි කෝණයට පැතිරලා තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්නෙමු. අවසාන වශයෙන්, අපගේ කකුල් ඉතා පුළුල් ලෙස විස්තීරණ කර ගනිමු. එබැවින් දණහිස විසන්ධි වී ඇති අතර, අපි තවදුරටත් අපගේ මලුවලට අඳින්නෙමු. තත්පර 15 ක් රැඳී සිටින්නෙමු. තත්පර 15 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය පවත්වා ගනිමින් ව්යායාම හා රීති කෝණයෙන් දැනටමත් ප්රතිලෝම නියෝගය කරගෙන යන්න. තත්පර 15 ක් සඳහා අපගේ කකුල් බිඳ දමමු. අපි ව්යායාම ආරම්භ කරමු.

ක්රම ක්රමයෙන්, සංවේදීතාවන් අනුව, සුළු ආතතිය, මාංශ පේශි සොලවා ඇත, අපි විනාඩි එකකින් ප්රමාද කාලය ගෙන එනු ඇත 10 වාරයක් දක්වා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව.

අතිරේක අභ්යාස
1. කෙළින් සිටගෙන, කකුල් එකට, පුටුව පිටුපස කකුලක් හෝ පටියක් මත තැබිය යුතුය. දිගු දකුණු කකුල ඉහළට ඉහළට ඉහළට, එය නැමී හෝ අඩු කරන්න එපා. අපි 20 ක් කරන්නම්. එවිට ඔබේ ව්යායාමයේ ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.

ඇටකටු මත සෛලීය
මෙම සළුව ඔබගේ ගැලවීම වනු ඇත, එය සෙල්සියම් පිට්ටනි සඟවා ඇත.
විශේෂ ව්යායාම
1. Lie, කකුල් දණහිසට නැමී, බිම අඩි තබා, දෙපස පැති දෙයි. තට්ටුව පාගා දමන්න. උඩු රැවුල ඉහල නංවන්න, බිම සිට කකුලෙන් ඉරා දමන්න. උරහිස් ඉරා දමන්න. අපි ආරම්භක ස්ථානයට යමු, පසුබිම ලිහිල් කරමු. අපි 15 හෝ 20 වතාවක් නැවත කියමු.

අතිරේක අභ්යාස
1. අපි බිම වාඩි වී සිටිමු. අපි දකුණු අත මත පැටවුණා. වම් පාදයේ පාදය, දකුණු පාදයේ උකුලේ හරස් අතට තබන්න. එවිට දකුණු පාදය වම්පස තුල බිමට නැංවුණු අතර වම් කෙළවරේ වම් අතට තබන්න.

2. දකුණු පාදය දකුණු බෑවුමෙන් 40% ක් ඉහළට, තරමක් නැමීට හා නොකැඩෙන ලෙස තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. අපි පේශිවල ආතතියක් ඇති වන තෙක් අපි එය කරන්නේ. එවිට අපි වම් පාදය සඳහා ව්යායාම කරන්නෙමු.

සම්පූර්ණ දණිස්
ඔබ ඔබේ අතේ ඝන දණිස් කිසිවක් නොදක්වන පරිදි ඔබ මාක්ස් දිගින් අඳින්න
විශේෂ ව්යායාම
1. කෙළින් සිටගෙන, අඩි උරහිස් පළල වෙන්ව, අතට ගත්තවුන් අතට ගෙන උරහිස්වලට තල්ලු කරන්න. අපි පහර 15 ක්, කෙටීම් කරනවා.

අතිරේක අභ්යාස
1. කෙළින් සිටගෙන, ශරීරයෙන් පහළට දිගු, අත් දෙකේ පළල වෙන් වන්න. අපි මේස මත නැඟී, පසුව අපි හිස මත වැටෙනු ඇත, අපි ටිකක් ඉඳගන්නෙමු, සමබරතාවය නැති කිරීමට අපි ඉදිරියට අත දෙන්නෙමු. එවිට අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැවත ගොස් නැවත වරක් වාඩි වනු ඇත. අපි 15 හෝ 25 නැවත සිදු කරනු ඇත.

2. අපි පුටුවේ වාඩි වී සිටිමු, දණහිසට නැඹුරුවන්න, අත දිගු කරමු. මෙම ස්ථානයේ දී, අපි තවදුරටත් පවතිනු ඇත, හොඳ ප්රතිඵලයක් සඳහා, අපි මෙම ස්ථානයේ 10 හෝ 15 විනාඩි වේ. දින 2 හෝ 3 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.

සියලු ගැටලු ක්ෂේත්ර දැන, ව්යායාම කරමින්, මෙම ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකිය. කාන්තාවන් සඳහා, ඔබගේ චරිතය නිරාකරණය කිරීමට සහ එය සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන ඒම සඳහා හොඳ මග පෙන්වීමක් වනු ඇත.