සියලුම සිදුවීම්, කරුණු සහ විස්තර මතක තබා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?

නිතර නිතර මානසික පීඩනයෙන් හා අධික වැඩවලින් අපේ මතකය අඩු වී ඇති බව වෛද්යවරු පවසති. බොහෝ අය මතකය ගැන පැමිණිලි කරන්නේ නම්, ළමා කාලය පිළිබඳ මිතුරෙකුගේ නම, කැමති දුරකථන අංකය වහාම මතක තබා ගත නොහැක. විශේෂයෙන්ම මහලු වියේදී මතකයේ තියුනු ලෙස පිරිහීමක් දක්නට ලැබේ. නමුත් මෙම ගැටළුව සිසුන්ට සහ පාසල් දරුවන්ට අදාළ විය හැකිය. සියලුම සිදුවීම්, කරුණු සහ විස්තර මතක තබා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද? දිගු කාලීනව මතකය තබා ගැනීමට පමණක් නොව, එය පුහුණු කිරීම සඳහා සමහර සාධාරණ නීතිරීති නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

අසම්පූර්ණ චෙක්පත්.
පළමුව, විකල්ප වශයෙන් විකල්ප විවේකයක් සහ වැඩක් අවශ්ය වේ. පැය 2-3 කට වඩා එක දෙයක් කරන්න එපා. ඔබට වෙනත් ක්රියාකාරකමක් මාරු කිරීමට හා වෙනත් ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමට හැකි වන විට, සිතේ පැහැදිලිතාව, මනසේ පැහැදිලි කිරීම සහ නව බලවේගයන්ගේ බලපෑම් ඔබට ලබා දිය හැකිය.

ඔබ වාඩි වී සිටියදී කියවීමට අවශ්ය බව සියලු දෙනා දන්නවා. මෙම සත්යය ඇස්වලට පමණක් නොව අපගේ මතකයට අදාළ වේ. පුද්ගලයෙක් තිරස් තත්වයක සිටින විට, ඔහුගේ මොළය රුධිරය සැපයීම දුර්වලයි. ඕනෑම වයසක පුද්ගලයෙකු චෙස්, චෙක්පත්, ක්රොසොඩ් ප්රහේලිකා විසදීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ක්රියාකාරකම් මගින් අවධානය සහ මතකය වර්ධනය කිරීම සඳහා දායක වන අතර මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වඩා ක්රියාකාරී වේ.

බුරුමය හා සරල ශබ්දය කොයිතරම් අල්පයි ද, ඔබ කාව්ය ඉගෙන ගත යුතුය. දිනපතා කුඩා කුඩා ක්ත්රීරයක් ගැන මතක තබාගන්නවා නම්, ඉන් මාසයකට පසු ඔබ අමතක කරවන අමතක බවක් පෙනෙනු ඇත.

මතකය අනවශ්ය ලෙස නොගැලපෙන්න, දිනපොත, නෝට්බුක් පරිගණක, විද්යුත් සිහිගැන්වීම් භාවිතා නොකරන්න. සාප්පු සවාරියේ යෙදී සිටින විට, දුරකථන සහ ලිපින පොත් නිතරම භාවිතා කරන්න.

මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය තොරතුරු නැවත නැවතත් කරනු ලැබේ. ඔබගේ නව මිතුරාගේ නම ලෙස ව්යාකූල කිරීමට හා අමතක නොකරන්න, ඔබ ඔහුව නමට යොමු කළ යුතුය. මින්ට් තේ භාවිතය, සිහි කුරුල්ලෙකුගේ රසය ආශ්වාස කිරීම, සිහි කිරීම සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ ප්රදේශ උත්තේජනය කරනු ඇත. විවේක ගන්න, සම්පූර්ණ රාත්රී නින්දක් ඔබගේ මතකයේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

සියලු වර්ගවල මතකයන් භාවිතා කරන්න. සමහරවිට ඔබට එම ලිපියේ ලිවිය හැකි නම්, ලිපිනයන් හෝ නියමයන් මතකයේ හොඳින් මතක තබාගන්න. බොහෝවිට සංසන්දනාත්මකව, සංසදයන්, හැඟීම්.

අවසාන වශයෙන්, මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ටිකක් කතා කරමු. ඔබට නරක මතකයක් ඇති බව කිසිවෙකුට කියන්නට අවශ්ය නැත. සිතුවිලි සෑදීමේදී හා වැඩ කිරීමේදී ප්රකාශයට පත් කරන ලද එම වාක්යයන් ගුවන්යානය සඳහා අපේක්ෂකයන් වෙත ගෙන එනු ඇත.

මේදය ආහාර.
ඔබ මතකය අසමත් වන බව ඔබ දකිනවා නම් එය පෝෂණය කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආහාර සමබර හා උපරිම විවිධත්වයක් තිබිය යුතුය. ආහාරය පාන්, පාන්, එළවළු, ධාන අඩංගු විය යුතුය. තානයෙහි මතකය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ 1-2 වතාවක් දිනකට නොව තුන් වතාවක් දිනකට අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.

ක්රියාශීලී, මානසික ක්රියාකාරිත්වය සමඟ, ඔබට අධික තෙල් අම්ල අවශ්ය වේ. මැස්ටි අම්ල පොහොසත්: මැකරල්, හෙරින්ග්, ට්රැට්ට් හා සැමන්ඩෝ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ මේසය මත, අඩුම වශයෙන් එක් මාළු වර්ග එකක් හෝ සතියකට වඩා 2 කට නොඅඩු ඇත.

ආහාර සඳහා විවිධ තෙල් වර්ග එකතු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔලීව තෙල් හැර, මතකය පිළිබඳ තත්ත්වය, තල, තට්ටුව, ලිනෝපීය තෙල් මගින් හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔවුන් සූදානම් ආහාර වේල සඳහා එකතු කළ යුතු බව දැන ගන්න. අණු මූලද්රව්ය සහ බහුකැටිනම් වර්ග නොසලකා නොහරින්න.

මතකය දිගුකාලීන හා කෙටිකාලීන වේ.
මතකය ක්රියාකාරී හෝ කෙටි කාලීන හා දීර්ඝ කාලීන වේ. ශිෂ්යයින්ගේ මතකය ඔවුන්ගේ විභාගයට පසු අතුරුදහන් වන තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට සමත් වේ. අතීතයේ සිටි මහලු අයට වඩා වැඩි විස්තර මතකයට නැංවුවද පැයකට පෙර සිදු වූ දේ සිහිපත් කළ නොහැකිය.

මතකයේ හැකියාව අසීමිතයි.
වචන 100,000 ක් දක්වා මතක තබා ගැනීමට පුද්ගලයෙකු වයසට යෑමට තරම් වයසැති බව විශ්වාස කෙරේ. මැසිඩෝනියාවේ ඇලෙක්සැන්ඩර් ඔහුගේ හේවායන්ගේ නම් දැන සිටියහ. වින්ස්ටන් චර්චිල් ෂේක්ස්පියර්ගේ මුළු හදවතින්ම දැන සිටියා. බිල් ගේට්ස් විසින් නිර්මාණය කරන ලද ක්රමලේඛන භාෂා සිය ගණනකින් හදවතින්ම මතකයේ.

මතකය තනි ය.
කෙනෙකුට වඩා හොඳින් මතක තබා ගත හැකිය, කෙනෙකුට වඩා නරක ය, කෙනෙකුට වඩා හොඳ දෘශ්ය මතකය ඇති අතර, කෙනෙකුට ශ්රවණ මතකය ඇත. ශාරීරික ජීවිතයක් ගැන කතා කරන විට, විදේශීය රටකට පහර දීමෙන් භාෂාවක් ඉගෙන ගැනීමට නොහැකි බව සිතන පුද්ගලයෙකුට භාෂාව ඉගෙන ගැනීමට හැකි වේ.

භයානක මතකයේ සංඥාවක් නොවේ.
සමහර විට දුර්වල සිතුවිලි නරක මතකයක් සමඟ ව්යාකූල වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, විසිරී සිටින ජනයා ඔවුන්ගේ ලෝකයෙහි ගිල්වනු ලබති. කුටුම්භ තොරතුරු ඒවාට සැලකිල්ලක් නොදක්වයි. බොහෝ විට, මතකයට නොසැලකිලිමත් වීම, නොසැලකිල්ල, අසනීප වීමෙන් පසුව, අසනීප වීමෙන් පසුව හෝ පුද්ගලයාගේ මොහොතෙහි පවතින තත්වයකි.

මතකය සෑම විටම වයසට යාමත් සමඟම පිරිහෙන්නේ නැත.
නරක මතකයක් මත අවුරුදු හතළිහක් හා මහලු විය පසු පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගනියි. මෙය මුළුමනින්ම එසේ නොවේ, එය සරල දෙයක් ඉගෙන ගැනීම අවශ්ය වන අතර පසුව මතක "බැහැර කිරීම්". සියළුම ජීවිත ඔවුන්ගේ දිගු කාලීන චරිත ඉගෙන ගන්නා, මහලු වයසේදී විශාල පෙළපොත් සමඟ කටයුතු කිරීම.

මතක පුහුණු.
1. විනාඩි පහකට පසු, ඔබ අවදි වූ පසු, හැකි ඉක්මණින් හැකි ඉක්මනින් ප්රතිවිකුණුම් අනුපිළිවෙල 100 සිට 1 දක්වා.

2. අක්ෂර මාලාව නැවතත් අක්ෂරය නැවත නැවතත්, සෑම ලිපියක් සඳහාම වචනයක් ගැන සිතන්න, ඔබ වචනයක් හෝ අමතක කළ ලිපියක් සිතා ගත නොහැකි නම්, ඔබට නතර කිරීමට අවශ්ය නැත. මෙහි වේගය ඉතා වැදගත් වේ.

3. කාන්තා නාමයන් 20 ක් හා සමාන පිරිමි සංඛ්යාව සමානද?

4. අක්ෂරයේ ඕනෑම අකුරක් අරගෙන, එය ආරම්භ වන වචන 20 ක් නම් කරන්න.

5. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ගණන් කරන්න.

6. ඔබට කවි ඉගෙන ගත හැකිය. මෙය නිතිපතා සහ ක්රමානුකූලව කරන්න, ඔබ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වන පෙළ නිරන්තරයෙන් වැඩි කරන්න.

7. ඔබගේ අතීත මතකය මතක තබා ගන්න. ඇඳට පෙර ඇඳේ, උදෑසන සිට උදේ සිට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පුරාම දිශාවට ගමන් කරන්න. දිනයේ සිදුවීම් මතක තබාගන්නා ලෙස, ඍණාත්මකව අවධානය යොමු නොකරන්න.

සියලු සිදුවීම්, කරුණු හා විස්තර මතක තබා ගැනීමට කුමක් කිරීමට සිතා බැලිය යුතු නොවේ, ඔබ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ මතකය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ප්රධානතම දෙය වන්නේ මෙම පුහුණුව ඔබට ප්රීතිය ගෙන දෙයි, ඔබ අවශ්ය දේ දැන සිටි බවය. වෙනත් අවස්ථාවක, ඔබ බොහෝ සෙයින් කැමති චිත්රපටයේ ක්රීඩා කළ ඔබේ අසල්වැසියා හෝ නළුවාගේ නම බොහෝ වේලාසනින් අමතක නොකළ යුතුය.