සීතල වැළැක්වීමේ පියවර

සාමාන්ය සීතල වැළැක්වීම ශරීරයේ ආරක්ෂක සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට එරෙහි සටන ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් සමන්විත අංගයකි. සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම්: ඔබේ ආහාර වේලට, ආතතියට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය, ඔබේ නිදහස් කාලය වැය කරන්නේ කෙසේද යන්න ... වඩා හොඳ සඳහා සුළු වෙනස්කම් කිහිපයක් - ඔබේ ප්රතිශක්තිය වැඩි වනු ඇත, සහ ජීවිතය නව වර්ණ සමඟ සෙල්ලම් කරනු ඇත. වාර්ෂිකව සීතලට එරෙහිව බරපතල ආරක්ෂණ පියවර ගත යුතුය.

කවුරුන් දෝෂාරෝපණය කරන්නේ කවුද?

සෑම විටම "ඇඟිලි තුඩු 100% ක්" ඇති අතර, ඔබ සීතල සඳහා ස්ප්රේ, ඇටෙන්ස් කිලෝග්රෑම් අනුභව කර ඇති අතර ඔබේ හොඳම යාළුවා වහාම ඔබගේ මඟ පෙන්වීම තුළදී "සතුරන්ගේ" තත්ත්වය පිළිබඳ තත්වයට පත්වේ. එහෙත් තවමත් ඔබ සියලු ශීත ඍතුවේ සෑම පියවරක්ම අනුගමනය කරමින්, සියලු සීතල තුළ "සියලු ප්රමාණයේ සවනට" යනවා. මනෝභ්ාවය සහ සෞඛ්යය එක් ඒකකයක සංරචක දෙකකි. ඔබ මෙය වටහා ගත්තොත්, ඔබට නිතිපතා සීතලෙන් තොරව "ශීත" කිරීමට හැකි වනු ඇත, බ්ලූස්ගේ චමත්කාරයන් නොමැතිව!

1. හත්වන දහඩිය දක්වා පුහුණු වන්න

සීතල ශීත ඍතුවේ අප අතර සිටි සියලු දෙනාටම හිපොකොන්ඩ්රියා ප්රහාරය එල්ල කළ හැටි කවුන්සලය මත රැඳී සිටියහුද? නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, සතුට - "පරිපූර්නව ප්රතිවිරුද්ධ": මධ්යස්ථ යෝග්යතා පුහුණුව අවම වශයෙන් පැය 1 ක් පමණ සතියකට වරක් එන්ඩෝෆෝනය සමග ශරීරය saturates. මෙම "ප්රීතිමත් හෝමෝන" ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කරයි, සිරුර "ප්රති වෛරස් ප්රති ප්රහාරය" විට ලේයිකොසයිටේ ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කරයි. එහෙත් අවධාරණය පුහුණුවෙහි සංකීර්ණත්වය මත නොව, කාලසීමාව මත විය යුතුය. ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ දහඩිය දැමීමයි. මෙහිදී, දහඩිය යනු එන්ඩර්ෆින් නිපදවන ලල්මස් කඩදාසියකි. නමුත් ඔබේ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති කර නොගෙන පුහුණු කරන්න. රුධිරයේ අතිරික්ත බර නිසා කොට්ටිසෝල් ප්රමාණය, ආසාදනය සමඟ ලේුකෝසයිට් සටන වලක්වන ආතතිය හෝමෝනයක් වැඩි වේ. ශාරීරික යෝග්යතාවයෙන් පසුව ඔබට වෙහෙසට පත්වන විට ඔබට නිදා ගැනීමට අමාරු නම්, සිමියුලේටර් හා විවේකයක් ගැන අමතක නොකරන්න - හෘද සාක්ෂියකින් තොරව දින කිහිපයකට නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න.

2. හෘදයෙන් සිනාසෙන්න

ස්මයිම ප්රතික්රියාකාරක මගින් ප්රතික්රියා කරයි. ඉන්දියානා විශ්ව විද්යාලයේ විශේෂඥයන්ගේ විද්වත් අධ්යයනවලින් තහවුරු වී ඇත්තේ ශරීරයේ ආරක්ෂිත ක්රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා ප්රශංසා කරන විට කාන්තාවන් හෘදයාංගමව හිනා වූ බවය. සිහින ධ්රැවයේ ඇතුළත කවචය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි - එන්ඩොතලියම්, බාහිර යෝග්යතාවයට අනුකූල වන අතර හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ඉතා සාධනීය බලපෑමක් ඇති කරයි - ඇමරිකානු හෘද විශේෂඥයින් විශ්වාස කරයි. එබැවින් නිවාඩු කාලය සඳහා නිවාඩු ගත කිරීම ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, ප්රසංගවලට ප්රියජනක, ආශ්වාදජනක සංදර්ශන හෝ හොඳම මිතුරන් සමඟ විනෝද වන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, සිනහවෙන් අමතක කරන්න එපා!

3. වැඩි වැඩියෙන් කතා කරන්න

ඔබ සමාගම තුළ වියදම් කරන කාලය වැඩිපුර ආයෝඡනය වීමට ඉඩ ඇති බව ඔබ වැරදි ලෙස විශ්වාස කළ හැකිය. ඍජු යැපීම: බොහෝ මිනිසුන් - බොහෝ ක්ෂුද්ර ජීවීන්. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුළුල් පරාසයක සන්නිවේදනය අපගේ "නිරෝගී" විභව ශක්තියට සහාය දක්වයි. කාන්ජේ මැලන්හි පීටර්ස්බර්ග් විශ්ව විද්යාලයේ අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ, තනිකම පිලිබඳ හැඟීම ගැන පැමිණිලි කළ අයගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, තම මිතුරන් සහ පවුල සමග ක්රියාශීලී ලෙස සන්නිවේදනය කළ අයට වඩා ෆියුට් එන්නත අනුවර්තනය වීමට වඩා අපහසු විය. ප්රේම සම්බන්ධය, මිත්රත්වය පුදුම හැඟීම්, නූෙරපිනෙප්රීන් වැනි ප්රතිශක්තිකරණය ලිහිල් වන හෝමෝන මට්ටම අඩු වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රවේශයක් සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඒකාබද්ධතා ඖෂධ වර්ධනය වේ. මෙම වෛද්ය උපදෙස්වල විශේෂඥයන් මෙම රෝගය ස්වභාවික, මිනිසා සහ සමාජය අතර බලශක්ති සහ තොරතුරු සම්බන්ධතා උල්ලංඝනය කිරීමක් වන අතර තනි ඉන්ද්රියයන්ගේ ව්යාධිවේදය නොවේ. නිවාරණය හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ශාස්ත්රීය හා විකල්ප ක්රම යොදා ගනී. සමෝධානික ඖෂධයට ස්තූතිවම, ෙහෝමිෙයෝපති, ආයුර්ෙව්දියා, පිෙටෝ, ලිතෝ, වර්ණය, කලාත්මක චිකිත්සාව සහ ස්වභාවික විපර්යාස විද ාත්මක බව ඔප්පු කර ඇත. මෙම ඒකාබද්ධ ප්රවේශය නූතන වෛද්ය විද්යාවේ අනාගතය බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති.

4. ඔබේ ඇඳ මෘදුයි

අපි අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නින්දක් අවශ්ය වන අතර, (වැදගත් සාධකය!) දකුණු පාදය සමඟ සිටීමට දිගු කලක් පොදු සත්යයකි. කෙසේ වෙතත්, ස්වල්ප දෙනෙක් ඔබ තව ටිකක් නින්දක් නම්, සීතල පළමු රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කළ හැකිය. සෑම රාත්රියකම අපි නින්දේ අදියර කිහිපයක් හරහා ගමන් කරමු. නමුත් අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අවසන් පැය ගනනාව තුළ වඩාත් ශක්තිමත්ව සහයෝගය ලබයි.

5. ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න

විද්යාඥයන් විසින් දැනට පවතින නෝට්ටු වල සංකලනයකට ස්තුති කිරීමෙන්, වික්රමාන්විත ක්රියාවෙන් පමණක් දේවානුභාවයෙන් කළ හැකි (උදාහරණ ලෙස, පොලිතීන් සහිත සුපිරි මිල අධික ජංගම දුරකථනයක් තෝරන්න), නමුත් සීතල සමඟ සටන් කරන්න. මහාචාර්ය චාර්නට්ස්කි විසින් මෙහෙයවන පර්යේෂකයන් පිරිසක් කණ්ඩායමක් විසින් රසවත් අත්හදා බැලීම් කිහිපයක් සිදු කළ අතර විශේෂයෙන් ආතති තත්වයන් තුළ IgA Igu immunoglobulins බලපාන ආකාරය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුවත්පතේ එක් පුවත්පතක (පුවත්පත් කලාවේදී වඩාත් ම උත්සන්න වූ මොහොතේ) දිනකට පැය ගණනක් ලබා දීමෙන් ඔවුන්ගේ ජනප්රිය ජෑස් ගායනා කළහ. IgA මට්ටම පමණක් නොව, සංගීතය නතර වීමෙන් පසුව විනාඩි 3-5 ක් පමණ දිගටම වර්ධනය විය. ඉතින්, සංගීතයට හැරෙන්න!

මානසික පීඩනය අඩු කරගැනීමට උපකාරවත් වන්නේ කුමන සංගීතයද?

සම්භාව්ය කෘති වෙත විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය: බ්රාහ්ම්ස්, හේඩ්න්, මොසාර්ට්, ටේචොක්ස්කි, ග්රීග්, විivalද්දී. ජපන් විශේෂඥයන්ට අනුව, මොසාර්ට්ගේ සංගීතය තරමක් තරගකාරී නොවේ. නවීනතම - පෝල් මොරියාගේ කෘතීන්, J. Last, Battainini, F. Papetti. මෙම සංගීතය ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කරයි, දිලීර නාශකයක් ලෙස ක්රියා කරයි, මානසික ආතතියෙන් පසු සන්සුන් වීමට උපකාර කරයි. වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව වැඩිවීම, විශේෂයෙන් ඒකාකාරව වැඩ කිරීමේදී, නිදිබර භාවය ඉවත් කරයි. හඬ සමඟ වැඩ කිරීම ප්රබල චිකිත්සක මෙවලමක් වේ. මගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට මා කළ යුත්තේ කුමන ශබ්ද ව්යායාමද? වසා මුත්රා කරන්න, "oh-uh-m-m" නිකුත් කිරීම.

රිය පදවන විට සවන් දීමට හොඳම වර්ගයේ සංගීතය කුමක්ද?

උදාසීන ලෙස ජේස්, උදාහරණයක් ලෙස, නමුත් මන්දගාමී "නිදි පෙති" නොවේ.

6. අලංකාර සහ විවිධාකාර කන්න

ඔබ සලාදුවා නොසලකා හරිනු හා රාත්රී කෑම සඳහා හැමවිටම එකම චිකන් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ආහාරයට ගන්නද? ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්යයට අහිතකර පෝෂණය, ප්රතිශක්තිය දුර්වල කරයි. විටමින් හා ලෙඩේට අඩු මූලද්රව්ය නිසා පවා ශරීරයට අසමත් විය හැක. එබැවින්, විවිධාකාර මෙනු මත ඔට්ටු තැබීම. මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර ගැන අමතක කිරීම වැදගත් නොවේ: ඒවා තුළ අසංතෘප්ත මේද අම්ල ශරීර ආරක්ෂක පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. නමුත් දිගු තාප පිරියම් කිරීම ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විනාශ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට එළවළු හෝ එළවළු සමඟ 5-9 ක් ආහාරයට ගැනීම. එසේම, සිතන්න: ඔබ සැබැවින්ම කනවාද? කෑමට හිඳ ගැනීමෙන් ඔබට කැලරි ප්රමාණවත් නොලැබෙනු ඇත - මේක තෙහෙට්ටුව සහ උද්යෝගය නොමැති වීමයි.

7. ඔබගේ අත් නිසි ලෙස සෝදන්න

ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට එරෙහි සටන ඇරඹෙන්නේ අත් සේදීමෙනි. එහෙත් වඩා වැදගත් වන්නේ සබන් භාවිතය පමණක් නොවේ. නමුත් තාක්ෂණය යනු ඔබ ඒවායේ සෝදා ගන්නා ආකාරයයි. තත්පර 20 ක් වත්, ඔබේ දෑත් තෙත් කර දමන්න. ජල ක්ෂීරපාය යටතේ නොව, එසේ ම ක්ෂුද්ර ජීවීන් විනාශ නොවේ, සෝදා නැති නමුත්, හුදෙක් සම වෙනත් ප්රදේශයකට මාරු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉදිමුණු නාසය, ලිංගික හැසිරීම් වලදී ලිංගික හැසිරීමක් දැකිය නොහැක. ලිංගික සම්බන්ධතා සහ සාමාන්ය ලිංගික ලිංගික සම්බන්ධතා සතියකට 1-2 වාරයක් හෝර්මෝන පසුබිම සහ ප්රතිශක්ති පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. කිසිම කුමාරයෙක් නැද්ද? ප්රශ්නයක් නෑ! මැලේමියා විශ්ව විද්යාලයේ පර්යේෂණයට අනුව, වෘත්තීය සම්බාහනය තුළ දී වැනි දැඩි කිට්ටු සම්බන්ධතා, ලේයිකෝසයිට් ක්රියාත්මක කළ හැකිය.

9. ඖෂධීය තේ වර්ග බොන්න

සමහරවිට ඔබ දැනටමත් ශාක සම්භවයක් ඇති සතාගේ ප්රතිචක්රීකරණ නිෂ්පාදිතයේ ප්රියතම කට්ටලයක් තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, චීන වෛද්ය විද්යාවෙහිදී, තාරකාව්යකරණය බොහෝ ශත වර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. ඹaceෂණය, ගින්සෙන්ග්, රතු කැකර්, කහ-මූල, යාපහුව බලකොටුව, කිරි thistle, ශාන්ත ජෝන් වොට්, celandine, elecampane, වැල්මිරිස් ආදිය උත්තේජනය කරන ඖෂධ විශාල ලැයිස්තුවකි. ගුප්ත කෝලා (ගෝටෝ කෝලා), විල්සකෝරා (Uncariatormentosa) වැනි නිවර්තන, දකුණු ඇමෙරිකාවේ හා අග්නිදිග ආසියාවේ ඖෂධවල ඖෂධ ගබඩාවල පෙනී සිට ඇත. ඖෂධීය හා රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා ඖෂධීය පැල්ලම් සහ කුණු කන්දරාවන් දෙදෙනාම විය හැකිය.