පුහුණු අවස්ථා තුනක්.
අදියර 1 - ශරීරයේ සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම.
බාහිර උත්තේජක නොමැතිව හුදකලා, තරමක් අඳුරු, නිහඬ කාමරයක පන්ති පැවැත්විය යුතුය. සැහැල්ලු පිළිවෙළකින් සිටියදී ස්වයංවාරණය සඳහා අභ්යාස කළ යුතුය. ඔබට උඩු රැවුල මත තබා ඇති තත්ත්වය, සියලු මාංශ පේශි විහිදුවන්න, කකුල් ටිකක් පැතිර, කකුල් ටික තරමක් දුරට, ශරීරයෙන් ලිහිල්ව තබාගැනීම, ගෙලෙහි මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර හිස ස්වභාවිකවම වම් හෝ දකුණු පැත්තට හැරේ. ඔබ ඇඳට යාමට පෙර ඔබ නිරත වී ඇත්නම්, ඔබ ඇඳ මත අභ්යාස කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ හිස කොට්ට මත තබා නැත. සුවපහසු පුටුවක වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සැහැල්ලු රංගනයක් ගත හැකිය. පුටු පිටුපස පිටුපස සැඟව සිටින අතර, අත් දෙපැත්තට විහිදී ඇති දෑත්, කකුල් සැහැල්ලුවෙන් හා අංශක 90 ට වඩා වැඩි නැමිය හැකි අතර, එම කට්ටල තරමක් දුරට බෙදී ඇත.
ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. දැන් ඔබ දැන් නිරෝගී වාතාවරණයක වායුගෝලය තුළ ගිලී ඇති බව ඔබට දැනෙන අතර, සාමය, සුවපහසුව සහ සැහැල්ලු ප්රසන්න සුවඳක් ඔබට ගෙන එනු ඇත. මානසිකව සිතන්න: "මගේ දකුණ ටිකෙන් ටික ලොකු බරක් වෙමින් ... මගේ දකුණු අත දැනටමත් බරයි" (වම් අතට නම්, වම් අත පටන් ගන්න). මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ අතෙහි සෑම පේශි සෙමින් ලිහිල් වන බව සිතමු. ඇඟිලිවල ඉඟි අතරින් උරහිස් වලින් සෑදූ දැලක් ඉසින්නේ ය; ඇය කසයක් මෙන් බලසම්පන්නය; ඔබ එය චලනය කිරීමට අවශ්ය නැත, කිසිදු බලවේගයක් නොමැත. ඊළඟට යෝජනාව: "මගේ දකුණට ක්රමයෙන් උණුසුම් වෙමින් ... එය උණුසුම්ය." මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබගේ අත ආලෝක වංචාවක් ආවරණය කර ඇති බව හෝ ඔබේ අත උණුසුම් ජලය සමග මූලාශ්රය තුළ නොනවත්වා සිටින බව සිතමු. පළමු ප්රතිකාර පේශි ලිහිල් කරයි, සහ දෙවන - රුධිර වාහිනී පුළුල් කරයි.
ඔබේ දකුණතෙහි උණුසුම හා තද සංවේදීතාව ඇති කර ගැනීමෙන්, එවැනි අනුපිළිවෙලෙහි තාපය හා ගුරුත්වාකර්ෂණය සඳහා සූත්රයක් ඇති කර ගන්න: වම් අත, දකුණු පයට, වම් පාට, මුළු සිරුර සහ ගෙල. එවිට මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට. මුහුණේ ඇති පේශීන් ලිහිල් කිරීමට ඔබ තුළ පෙලඹීමක් ඇති කරන්න. නළා මාංශපේශී හිස ඔසවයි, ඔබේ මුහුණ මෘදු වන අතර හකු ලිහිල් වන අතර, එල්ලෙන අන්තිම තරමක් අත්හිටුවන ලද අතර දිවයේ අක්ෂය ඉහළ අහසේ සහ දත් අතර වේ. ඇහිඳ ගන්නේ නැත. ඊළඟට සූත්රය: "නළල සීතලයි." උණුසුම්ම ගිම්හාන දිනදී පුද්ගලයෙකු සිසිල් සුළං හෝ සිසිල් වතුරෙන් එය සෝදා හරින්න. මුලදී මුලින්ම එය සංකීර්ණ අක්රමිකතා, නොසිතූ විරූ සිතුවිලි සහ මතකයන් වැළැක්වීම දුෂ්කර වනු ඇත. ඔබ අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, ඉච්ඡාභංගත්වයට පත් නොවී, ඉවසිලිවන්තව, දැඩි ප්රයත්නයක් දැරීමෙන් තොරව, ස්වයං යෝජනාවල සූත්රවලට සිතුවිලි ආපසු ලබා දෙන්න.
පුහුණුවීමේ පළමු අදියරේ දී අවසන් වේ. පාවීමට පිටත් වීම සඳහා මානසික ආඥාවක් ලබා දෙන්න: "අත් දිගු කර ඇත. හුස්ම ගන්න. මම මගේ ඇස් විවෘත කරමි. ඔබ ඇඳට පෙර ඇඳේ අභ්යාස කළොත්, ඔබ තවමත් නිදා නොගියොත් නිදා වැටීමට උදව් වනු ඇත. ඔසවා ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, ඔබේ හිස යට තබන ලද කොට්ටයක් දමා ඔබේ සැහැල්ලු ස්ථානයට හෝ ඔබ සැතපෙන ස්ථානයක් මත තබා, ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක් පවත්වාගෙන යාමේදී උපක්රම භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ.
පුහුණුවෙහි පළමු අදියරේ පාඨමාලාව හැදෑරීම සඳහා, ඔබට සති 1-4 ක පුහුණුව අවශ්ය වේ.
අදියර 2 - විඤ්ඤාණ ලිහිල් කිරීම.
ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමෙන් පසුව, ඔබට අවශ්ය පරිදි සැකසීම් අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට අවශ්යයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, 1 අදියරෙන් පසු, ස්වයංජාත ජලයේ ගිල්වීමෙන් ඉවත් නොවී, මානසික වශයෙන් ඔබ තුළට ආවේණික වන්න: "මම සන්සුන්ව ... සාමය ... මම එය භුක්ති විඳින්නෙමි". ඒ සමඟම ඔබ විවේකයක් සමඟ ඇසුරු කරන චිත්රයක් මවාගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ හරිත ආවරණ, බොරුවක් සහ ඉහළ පැහැති අහස අඳුරු වන අතර, ඔබ ඖෂධ පැළෑටි සුවපහසු ලෙස භුක්ති විඳිනවා. හෝ සමහර විට ඔබ ක්ෂිතිජය මත එම නිමක් නැති නිල් අහස සමග ඒකාබද්ධ වන නිල් පාෂාණ මුහුදේ වෙරළෙහි පිහිටා ඇත, සැප පහසු පුටුවක වාඩි වී සහ මුහුදු පැලෑටි සුවඳ දී හුස්ම. අවම වශයෙන් මිනිත්තු 5 කට පසුව, තෙවන අදියර කරා යන්න.
අදියර 3 - ස්ථාපන යෝජනා.
ඔබ නිවාඩු විවේකයක් කරා ගොස්, ඔබගේ ශරීරය ලිහිල් කර ඇත. මෙම තත්වය තුළ ආතතියට සම්බන්ධ සියලු ගැටලු සාර්ථක විසඳුමක් සඳහා ඔබට දැනටමත් සූදානම් විය හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ඉලක්කය සැකසීම් සවි කිරීමට අවශ්යයි (සියල්ලටම පසුව, මෙම තත්වය තුළ ඔබේ උගතුන්ගේ මනස ඔවුන්ගේ සංජානනය සඳහා වඩාත් සූදානම්ව තිබිය යුතුය). ගැටළු වලට සෘජුව අදාල වන අතර, ධනාත්මක ප්රකාශ ආකෘති පත්රය සකස් කර ගත යුතු ය. ඔබ විසින් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් පසුව, සැකසීමේ ගැටළුවේ හදවතට පැමිණීමෙන් කල්තියා සැකසීම් සකස් කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ ගැටළුව ඔබගේ කාර්යයට සම්බන්ධ නම්, ස්වයං යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සුදුසු ක්රමවේදයක් වන්නේ: "මමම මා ගැනම විශ්වාසයි ... මම මගේ කාර්යය සමග පොරබදනවා ... මම හැමදේම හොඳයි ... මම අවධානය යොමු කරමි. අවධානය යොමු කරමි ... මම අතිශයින්ම දුෂ්කර තත්වයන්ගෙන් නිවාඩු ... මට මගේ උපරිමය සමග සන්නිවේදනය කිරීමට හැකි ... මම සන්සුන්ව හා සීතලයි. "
අවශ්ය සූත්රයන් සමග ඔබම ආක්රමණය කිරීමට සමත් වූ පසු, ඔබ නිසි පිටවීමේ සිට පිටව යා යුතුය. පිටවීම සඳහා සූත්රය රඳා පවතින්නේ ඔබ විසින්ම ඉගැන්වූ දේ මතය. කෙසේ වෙතත්, එය ඉතා දැඩි ලෙස ප්රකාශයට පත් කළ යුතුය (ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික), වහාම ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැඩ කිරීමට සූත්රයක් උපුටා ගත්තා නම්, ප්රතිදාන සැකසුම මෙය විය යුතුය: "මම මහත් විවේකයක් ලැබුණා. මම සන්සුන්ව, මා ගැනම විශ්වාසයි. මනෝභාවය පුදුමයි. ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇත. මම නැඟිට ගෙදර වැඩ කරන්න පටන් ගන්නවා. එක, දෙක, තුන. " මෙම සැකසුමෙහි සෑම සූත්රයක්ම වඩාත් ප්රබල ලෙස ප්රකාශයට පත් කළ යුතු අතර, ඔබ "තුන" කරා ළඟා වූ වහාම ඔබේ ඇස් විවෘත කර ගන්න.