ලස්සන ගීතයක් පුහුණු කරන්න
වර්තමානයේ නූතන කාන්තාවක් නිසි ලෙස හා අලංකාර ලෙස හැසිරවිය යුතුය. ඇවිදීම යනු අප සඳහා වඩාත්ම ප්රවේශය සහිත ක්රීඩාව වන නිසා, ඉතිරි කාලය සඳහා අපට ප්රමාණවත් කාලයක් නැත. එය බොහෝ අය වාඩි වී වැඩ කරන උදෑසන අභ්යාසයකි. ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන නැවුම් වාතය ඔස්සේ ඇවිද යෑමට ලැබීම සතුටක්. ලෙඩුන් වාතාශ්රය, ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි හා රුධිර සංසරණය වැඩි වේ.
ඇවිදීම නවත්වන්න. එය කෙළින් තැබිය යුතුය. පළමුව, බිම හෝ විලුඹ ස්පර්ශ කළ යුතු අතර, ඇඟිලි උඩට නොගෙන, නමුත් ටිකක් ඔසවන්න. සාමාන්යයෙන් පියවරක් නොගෙන කුඩා හෝ විශාල නොවන පියවරක් ගත යුතුය. ඒ අනුව පියවරේ වර්ධනයට අනුකූල වේ. ඔබේ පාදවලින් ඇවිදින විට, දණහිසට හරස් විය යුතුය.
ඉහළ වේගයකින් ගමන් කරන බොහෝ කාන්තාවන් ඉතා සියුම් දණ ගසති. බාහිර පෙනුමෙන් ඉතා ලස්සනයි නොවේ. එවැනි ඇවිදීමෙන් තරුණ ගැහැනු ළමයින් මහලුයි.
කලවා ඇවිදින විට තරමක් ඉහලට හා පහලට ගමන් කරන්න. පාදයේ ආධාරක කකුල පසු වන විට උඩු රැවුල ඉහල යයි. මීලඟ පියවරේ බිම ස්පර්ශ වන විට පහත් වන්නේය. ඇවිදීමෙන් පසු කෙළින්ම කෙළින් විය යුතුය. හිස උත්ථාන වන අතර, දෑත් වළලු තුළ තරමක් නැමිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් අතකින්, ආහාර සමඟ මල්ලක් ගෙන යාමට ඔබට නොහැකි ය. ඒ අතරම, ඔබේ සිල්වතිය දුක් විඳිනවා: එක උරහිස අනෙක් පැත්තට වඩා ඉහළින් සහ කොඳු ඇටය ඇඹරී ඇත. බර අඛණ්ඩව අතින් හෝ එක් අතකින් තවත් එකකට මාරු කිරීම අවශ්ය වේ.
ඇවිදින විට පියවර ආලෝකය, වසන්ත හා වේගවත් විය යුතුය. ඉතා සවිකළ අඩි නොසැලකිය යුතු ය. මන්ද, එවැනි සපත්තු ඇවිදීමේදී කකුල අස්ථායී තත්වයක පවතී. දිගු ඇවිදින අඩු පාඩු සඳහා නිර්දේශිත සපත්තු. ගෙදර හැදූ ගෙදර හැඩැති මෘදු සෙරෙප්පු හැසිරවිය යුතුය.
නිතිපතා සහ වැදගත්ම ලෙස, ඔබේ පාදවල වැදගත්කමක් සහිත අඩි පෝෂණය කිරීම ඉතාම වැදගත් වේ. එය ඉතා අලංකාර ගීතයකි.
අඩුම තරමින් සතියකට වරක් ඔබට විනාඩි 20 ක් පමණ පිහිනුම් ගත කළ යුතුය. ප්ලාස්ටික් ස්ථීර වූ ස්ථාන පිස දැමීමේදී ස්නානය කළ යුතු අතර පතුලේ අඩි ටිකක් ක්රීම් අඹරන්න. ඔබ මේ වන විට විඩාපත් කකුල් ඇති විට මේ සියල්ල කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබ නැවත උපන් බව ඔබ දැන ගනු ඇත.
හයිට් පුහුණුව තුළ සරල අභ්යාස කිහිපයක්ද ඇතුළත් විය යුතුය:
- බිම පිටින් නොගෙන නොපෙනී යන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ නැගීම සඳහා - කකුල් හෝ අඩි බ්රෙචියම් පළල මත තැබිය යුතුය. වම් පාදයේ විලුඹ පොඩි කරන්න, ඉන්පසු බිමට ඇඟිල්ල ගන්න. ඊළඟට වමට පහළ වැස්මක් ඇති කරන්න. පාදවල බිම ඉරා දමන්නේ නැත. අනිත් කකුලත් එක්ක කරන්න. ස්ථීර කකුලේ දණහිසම කෙළින් විය යුතු අතර උසුලන ලද - නැමී. හිසකෙස් කොළ වල නැඹුරුවිය යුතු අතර ඔවුන්ගේ පාදවලින් උපායශීලීව කටයුතු කළ යුතුය. වේගවත් වේගයකින් ඉටු කරන්න.
- පාදයේ චක්රලේඛය. මෙම අභ්යාස සඳහා ඔබ පුටුවක් මත වාඩි වී පාදයේ පාදය තැබිය යුතුය. ඉහලින් ඇති පාදය, විශාල සහ පුළුල් කවයන් විස්තර කරයි. වම් පැත්තෙන් පැත්තක හතරක්, ඉන්පසුව දකුණට සමාන සංඛ්යාවක දී. අනිත් කකුලත් එක්ක කරන්න.
- ඔබේ හිස මත පැටවීමෙනි. මෙම අභ්යාසය ප්රයෝජනවත් වේ. එය විශේෂිත වේලාවක් ලබා නොදී, සෑම තැනකම සහ විනාඩියකටම එය භාවිතා කළ හැකිය. හිස මුදුනේ පොතක් තැබිය යුතුය. එය ඉතා පහසු නොවන නමුත් බර නැත. සෙමින් යන්න. මෙම අභ්යාසය ගැහැණු ළමයින්ගේ අලංකාරය හා එය පැරණිම එකක් ලෙස සැලකේ.
- ව්යායාම කරන්න. නිදසුනක් ලෙස, මෙම ව්යායාම ව්යාපාරය තුළ දී ගමන් කළ යුතු ය. පඩිපෙළ මත හතරක් සකස් කර ගත හැකි පියවර හතරක්, හැකි තරම් ඉහල නැංවීම, සාමාන්යයෙන් සිව් දෙනෙක්.
එසේම, විශේෂයෙන්ම මිනිසුන් තම කාලය වැය කරන කාලය සඳහා විශේෂයෙන්ම මිනිසුන්ගේ විවේක ගැනීමේ ප්රයෝජන ගැන අමතක නොකළ යුතුය. එවැනි තරාතිරම්වලදී පේශි ශබ්දය ඉක්මනින් ඇතුල් කිරීමට, පෙණහළුවලින් හෘදයට හා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වේ. විශේෂයෙන්ම සවස් යාම, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
බොහෝ විට එය වැරදි හා කැත ගාමින්, උඩඟුකම අනාරක්ෂිත බව දක්වා ඇත. සෑම කාන්තාවක්ම ඉතාම අද්විතීය හා ලස්සන බව දැන සිටිය යුතුය. අලංකාර හා නිවැරදි ගීත පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම රඳා පවතින්නේ ඇගේ ආශාව මතය.