රීතියක් ලෙස අප සෑම දිනකම දිනපතාම ස්ථීර තත්වයක ජීවත් වන අප එකිනෙකාට වෙනස් විය හැකි හේතු: වැඩ ගැන ස්නායු, ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතයේ යහපත, යහළුවන් සමග ගැටළු ආදිය නොවේ. බොහෝ විට, විනාඩි කිහිපයක් ඇතුළත නොනවත්වා අපෙන් බොහෝදෙනෙකුට සැතපෙන්නට ඉඩ නොතැබිය හැකිය. මේ අනුව, මේ තත්ත්වය අනුව, මෙම තත්වයෙන් පිට විය හැකි විකල්ප ක්රම සොයා ගැනීම තවමත් අවශ්ය ය. ජිම්නාස්ටික්, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කළ හැකි - ඔබට අවශ්ය කුමක්ද!
ඉතින්, ඔබ චිත්තවේගීය අපහසුතාවයකට මුහුණ දුන්නොත්, අපි ඔබට සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක්ම මෙම ව්යායාමයේ ව්යායාම් මාලාවේ සවස් කාලයේදී ඉදිරිපත් කරන්නෙමු. පැරණි තාක්ෂණික ක්රම මත පදනම්ව, එය සමුච්චිත මාංශ ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා, මිනිත්තු 20 කින් ඔබට නිශ්චිතවම උපකාර කරනු ඇත, ඔබේ සිතුවිලි සම්පූර්ණ නියෝගයට ගෙන නිදාගෙන නිදාගන්න.
පහත සඳහන් සියළු ව්යායාමයන් නිශ්ශබ්ද වූ සුන්දර සංගීතයක් සහිත ශබ්දකෝෂයක් සහිත ඇඳක් හෝ සෝෆා ස්ථානයක සැතපීමකදී අනිවාර්යයෙන්ම සිදු කළ යුතු ය. (මෙම කාර්යයන් ශබ්ද ශබ්ද, කුරුල්ලන් ගායනා කිරීම, වනාන්තරයේ කොළ වහනය හෝ සාගරයේ රළ සැඩ සුළං) විය යුතුය. මෙම සංකීර්ණය ඔබේ ස්ථානගත සිතුවිලි හා මතකයන් "මග පෙන්වීම" යටතේ සිදු කළ යුතු බව සැලකිය යුතුය. ඍණ හෝ ද්විත්ව සිතුවිලි සහ අත්දැකීම් සමඟ ඔබේ මනස පිරවීම සඳහා අභ්යාසවල කාලය අවශ්ය නොවේ!
අභ්යාස 1
ඔබගේ පිටුපස ලඟ තබා ගන්න (කොට්ටය භාවිතා කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්!), ඔබේ ඇස් වසාගෙන, කෙළින්ම හා කෙළින් අතට දිගු වන අතර ශරීරය දිගේ දිගට ම ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. මාර්ගය වන විට, මේ මොහොතේ, අපට වඩාත් ශ්රේෂ්ඨ ධනාත්මක හා ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කරන දෙයක් ඉදිරිපත් කිරීම අවශ්ය වේ. අපි නහය හරහා හුස්ම ගන්නෙමු. අනෙක් පසින්: මුඛය තුළට ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම - නාසය හරහා!
අභ්යාස 2
අපි සෙමින් හුස්ම ගන්නෙමු. නමුත් සෙමින්, නමුත් දැඩි ලෙස අපි වම් අත මිරිකිමු, curl forming, සම්පූර්ණ කෙළවර අතට හා මානසිකව ගණන් කිරීම දක්වා හත දක්වා. ඊට පස්සේ, මනාලයා විවේකයෙන්, අප අතට අත හැර දමා අපගේ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු පැමිණෙන අතර, මෙම අභ්යාසය සෑම අතින්ම දෙවරක් ඉටු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ව්යායාම 3
දැන් අපි අපේ වම් පාදය ගෙන එය අපව ඇදගෙන යමු. ඒ අතර ම, පැටවුන්ගේ මාංසය සහ බෑවුම් ඔවුන්ගේ සෘජු ආතතිය හරහා අමතක කළ යුතුය. නැවතත්, මානසිකව කාලය ගණනය කළ යුතුය. මෙම ව්යායාම සඳහා දෙවරක් එක් එක් කකුල සඳහා නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
අභ්යාස 4
ශ්රෝණි මාංශ පේශි භාවිතා කළ යුතුය. මේ සඳහා අප දැනටමත් ආදරණීය චරිතය "හත" අර්ථවත් ලෙස අපගේ මිටි අර්ථවත් කරගත යුතුය! එවැනි ව්යායාමයක් තුන් වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
අභ්යාස 5
අපි නැගී සිටීමට අවශ්ය නම්, අපගේ උරහිස් තද කර පසුව ඇඳෙන් ඉරීම. ව්යායාම කිරීම සඳහා හැකි උපරිමය කළ හැකි පරිදි, අපේ උරහිස් නගා සිටුවීමේ මොහොතේ, අපි අප විසින්ම ඉහළට ඇදගෙන යන බව සිතීම අවශ්ය වේ. දැන් අටදෙනාගේ වියදමින් සැළකිමු. අපි සම්පූර්ණයෙන්ම විවේකයට හා අවසාන වශයෙන් නැවත සිය මුල් ස්ථානයට පැමිණෙමු. අවම වශයෙන් අට ගුණයකින් මෙම අභ්යාස නැවත නැවතත් කිරීම අවශ්ය වේ.
ව්යායාම 6
බෙල්ලේ මාංශ පේශීන් දැඩි ලෙස හා කැපී පෙනෙන ලෙස අපගේ හිස ඔසවයි. ඊට පස්සේ, අටදෙනාගේ වියදමෙන් අපි හදිසි තත්ත්වයට ආපසු යා යුතුයි. මෙම ව්යායාම නැවත නැවතත් තුන් වතාවක්ම නිර්දේශ කෙරේ.
අභ්යාස 7
අපි මුහුණේ මාංශ පේශි වෙත ගමන් කරනවා. අපි ඇහිබැමි සහ කොන්ඩමය පේශිවල තද කළ හැකිය. තත්පර හතක් පසු සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න. දැන් අපගේ සියලු ශක්තියෙන් අපගේ ඇස් වසා දැමිය යුතු අතර, තත්පර 7 කට පසු ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු. අපි අපේ තොල් මිරිකා ගන්නෙමු. අපගේ තොල් දැඩි ලෙස සම්පීඩිත කර ගැනීම සඳහා මෙය සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. මේ මොහොතේ දී, ඔබ ඉතා සතුටින් සිනාසෙන්න උත්සාහ කළ යුතුයි. විනාඩි හතක් පසු ඔබට ලිහිල් කළ හැකිය. නැවතත් සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න.
සම්පූර්ණ ව්යායාම මාලාව නිවැරදිව සිදු කරන විට, ඔබට පූර්ණ හා ගැඹුරු සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා විය හැකිය. ඒ මොහොතේ ඔබ සන්සුන්ව හා රහිතව කිමිදීමට හැකිය. එමනිසා, මෙම හා මෙම ගතික සංකීර්ණයට ඉතා සුළු කාලයක් කැප කිරීමට කම්මැලි නොවන්න, එවිට ඔබේ මානසික තත්වය සැමවිටම ස්ථාවර හා පීඩන තත්වයන්ට ඔරොත්තු දෙයි!