හදවත අපගේ ශරීරයේ ඉතා වැදගත් අංගයක් වන අතර එය දින 24 ක් වෙහෙස නොබලා කටයුතු කරයි. නමුත් ඉතා සුළු පිරිසක් මෙය ශරීරයේ ඇති දැඩි ශරීරයයි. සාමාන්ය රිද්මයානුකූලව එය නිසි පෝෂණය 150 ක් දක්වා සේවය කිරීමට සූදානම්ය. ඔබේ ජීවිතය දිගු කිරීම සඳහා, ඔබ හදවත සතුටු කිරීමට අවශ්යයි. මන්ද, අපි වැඩ කරන්නේ ටැන්ඩෙම් ලෙසයි.
අපගේ හදවත සතුටු වන්නේ කුමක්ද? මෙන්න උපදෙස් කිහිපයක්.
1. චලනය.
නින්දිත ජීවන රටාව නූතනත්වයේ කම්පනයකි. නව තාක්ෂණය, යන්ත්ර, රොබෝවරු අපේ ජීවිත වඩාත් සුවපහසු කර ඇතත්, ඒ සමගම ඔවුන් සෞඛ්යයට අහිතකර වේ.
දැන් සුප් සාදා ගැනීම සඳහා, ළිඳට වතුර සඳහා යාමට අවශ්ය නැත, ගින්දර සඳහා ගස් කපන්න සහ එළවළු වගාවන් වර්ධනය වේ. එදිනෙදා කටයුතු, දුරකථන, පරිගණක, ප්රවාහනය වැනි එදිනෙදා කටයුතු වලින් අප කොපමණ වාහන ගමනාගමනයක් ද? නමුත් මෙම සැනසිල්ල නොමැතිව අප කොතැනකවත් නැති අතර, එබැවින් ක්රීඩාව වන්නේ එකම මාර්ගයයි.
ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන ආකාරයේ ක්රියාකාරකම් සොයා ගන්න. ඔබගේ හදවත ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ පිහිනීම, aerobics, යෝග, නැටුම්, සහ පවා ධාවනය. ප්රධාන වශයෙන් එය නිතිපතා සිදු කිරීමයි - එවැනි අභ්යාස හදවතට ඉතා වැදගත් වේ.
2. ප්රීති වන්න!
නපුරු ලොක් හෝ අසාධාරණ ගුරුවරයා පවා උත්සාහ නොකරන්න - ඔවුන් ඔබේ මනෝභාවය කොල්ලකෑමට නොහැකි වනු ඇත! මානසික පසුබිම තුළ ඇතිවන මානසික පසුබිම සහ නිතර නිතර වෙනස්කම් හදවතට ඉතා හානිකර වේ. ඒ නිසා කිසිම වෙහෙසක් නොදක්වන්න - ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න!
ඔබ අවිනිශ්චිත නම්, ප්රතිචාරයක් ලෙස සිනාසෙන්න, නොහික්මුණු ලෙස - යමක් කාදමන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ ආශ්චර්යවත් හැඟීම, අභ්යන්තර සමබරතාවය හා මතක තබා ගැනීම නොවේ - අපහසුතාවයන් සහ හිස් කබලි ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ. ඔබේ නැන්දම්මාගේ මුතුන්මිත්ත මෙය කරන්නේ මෙයයි. ඔබ සංස්කෘතික කෙල්ලෙක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, දවස ඉතා අලංකාරයි. හෘදය වස්තුවේ සමනළයා ප්රීතියෙන් ඉවතට!
3. නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම.
ගමනාන්තයට නම් ඇවිදින කම්මැලි නොවන්න. ඔබේ ප්රයත්නය අගය කරන සිත! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීම ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් එකක් වන අතර, නිසැකවම සරලම ආකාරයේ aerobic අභ්යාසයකි.
හොඳයි, ඔබ නගරයෙන් පිටත ජීවත් වනවා නම් නැවුම් වාතය ඔබ පුදුමයට පත් නොවනු ඇත. එහෙත් නාගරික පදිංචිකරුවන්ට වාසනාවන්තයි. ඔවුන්ගේ නිරන්තර හානිකර සගයන් (පිටකිරීමේ වායු, ශබ්දය සහ පිරිස්) සෞඛ්යයට හානිකර වේ. කවුන්සිලය - අවම වශයෙන් සති අන්තයේ නගරයෙන් පිටතට යාමට උත්සාහ කරන්න. එය ඩැචයක් ඇති කිරීම සඳහා සුදුසු වනු ඇත - නමුත් මෙය හැම විටම දැරිය නොහැකි ය, එය සැමවිටම අවශ්ය නොවේ.
ගොඩක් චලනය කිරීම සහ නැවුම් වාතය තුළ ගමන් කිරීම සඳහා අපගේ හදවත හොඳින් කන්න. එනිසා ඊළඟ කාරණය.
4. රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න.
මෙය කළ හැකි ය. වේගවත් ආහාර, පැණිරස කාබෝහයිඩ් බීම සහ ලුණු අධික ලෙස අතහැර දැමීමට උත්සාහ කළහොත් ඔබේ මෝටර් රථය ඔබට මහත් උපකාරයක් වනු ඇත. දෙවන හා තුන්වන අතුරුපස වෙනුවට මිහිරි අතුරුපසක් වෙනුවට පවා පළතුරු (බොහෝ විට හිරිඟු, මිදි හා පර්සිමොන් වැනි) තෝරාගත යුතුය, සහ ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් සහ පිටි නිෂ්පාදන වෙනුවට එළවළු තෝරන්න. හදවත ඉතා ප්රයෝජනවත් මසුන්, මුහුදු ආහාර, බිත්තර, ඕනෑම හරිතයන්, බෙරි සහ සමස්ත ධාන්ය ආහාර නිෂ්පාදන වේ. ෆයිබර් ශරීරයෙන් අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, රුධිර වාහිනී වළක්වා ගැනීම, සහ විටමින් සහ ඛනිජ ලක්ෂණ වැඩි කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. සත්ව පාප්තු සහ පිටි බහුල වශයෙන් බහුල ලෙසින් වළක්වා ගත යුතුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් හෘදයට ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, එය ඔබට අලංකාරය සහ කරුණාව එකතු කරනු ඇත. ප්රධාන රීතිය වන්නේ, එය ක්රමක්රමයෙන් සීමා කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම නොවේ. කෙසේ වෙතත්, අවස්ථා දෙකේම මතක තබා ගැනීමට අප වරින් වර අමතක කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
5. හොඳ නින්ද.
විනෝද වීම සහ ක්රීඩා කිරීම හොඳය, නමුත් විවේකයක් ගැන ඔබට මතක තබා ගත යුතුය! සුහදශීලී කාමරයක හොඳ සිහින් නින්දක් හදවතට ආදරය කරයි. එකවරම රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. හදවත යනු විනය බලධරයෙක් වන අතර, එය තන්ත්රයට ආදරෙයි. මීට අමතරව, ශක්තිමත් නින්දක් ඔබේ මනසෙහි පෙනෙන අඳුරු සහ රතු පෙනුමකින් පුරුෂයින් විසින් නොසලකනු ඇත!
දැන් හදවත අකමැති දේ ගැන.
පළමුවෙන්ම - ඉහත විස්තර කර ඇති දෙයෙහි ප්රතිවිරුද්ධයයි. නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, නිසි ජීවන රටාවක්, සංවෘත නොලැබූ කාමරවල නිරන්තරව රැඳී සිටීම හා වෙහෙස සහ කෝපය නිතර නිතර පැමිණෙන අතර වඩාත් ප්රබලතම හදවත පවා අසනීප වේ.
දෙවනුව - නරක පුරුදු. මේ ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත. සිගරට් ඇතුලත පුද්ගලයෙකුගේ අවයව දිරවීම, දත්, ශ්වසන ඉන්ද්රියයන්, සම, කොණ්ඩය සහ නියපොතු වල රෝග ලක්ෂණ වේ. ඔව්, දුම් පානය කළ කාන්තාවෝ සියලු දෙනාටම සෞන්දර්යාත්මකව ප්රසන්න නොවේ. ඇගේ දත් තුළ සිගරට් සහිත ලිංගික මව්පියන්ගේ රූපය අතීතයේ දීර්ඝ වී ඇත. මෙය හෘදයේ ප්රීතියෙන් නොවෙයි.
මත්පැන්වලින් ඔබත් ප්රවේශම් විය යුතුයි. සතියකට හොඳ මිළදී ගන්නා මිදියුංවල වීදුරු කීපයක් මිල දී ගත හැකිය.
ඊට අමතරව, විවිධ විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ මගින් හෘදය ශක්තිමත් කළ හැක. ප්රථමයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පමණි. සමහර විටමින් ශරීරයට හානි කරයි.
ජන වෛද්ය විද්යාවේදී, හෘදයාබාධයක් පවත්වා ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. මෙන්න ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක්.
අඳුරු මධ්යම ප්රමාණයේ මිදි කිලෝ එකක් මිලට ගත යුතු අතර එය කොටස් දෙකකට බෙදා වෙන් කිරීම අවශ්ය වේ. අපි එක පැත්තකට පැත්තකට දමමු. අනෙක් අතට ඔබ පහත සඳහන් පරිදි ඉදිරියට යන්න. රාත්රී ආහාරයට පෙර සෑම උදෑසනකම අපි මිදි 20 ක් කන්නෙමු. මෙම කොළයේ අන්තර්ගතය අවසන් වූ පසු මිදි දෙවන කොටස ලබා ගන්න. පළමු වතාවට මිදි 20 ක් අනුභව කරමු, දෙවනුව - 19, තුන්වන - 18 වැනි දින වලදී අපි කන්න. මිදි 5 පසු පස් කොටස තවදුරටත් අඩු වී නැති නිසා, අපි සියලු මිදි කන්නෙමු. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් ගැන අනතුරු අඟවන්න. හොඳයි, ඕනෑම ජනක පිළියමක් වෛද්ය ප්රතිකාර ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. එය ඔබට පවරා ඇත්නම් - ප්ලාස්ටික් අවලංගු නොකරන්න!
අන්තිමේදී, ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කල්පනා කිරීමට කම්මැලි වීමට මා කැමතිය. මන්ද, ඔහුට කෘතඥතාව පුදුම සහගතය. අපට එක් හදවතක් තිබේ, ඒ ගැන බලා ගන්න!