1. ඔබේ වාම පාදය සමඟ පුළුල් පියවරක් තබන්න. වම් පසින් හා ශරීරය විහිදුවන්න, පහළට සිරුරට ඇලවීම සහ පාදයේ දෙපැත්තේ දෙපැත්තටම අල්ලන්න. කකුල් වල මාංශ පේශීන්, පසුබිම, ආපසු. වම් පාදය වළලන්න සහ ඔබේ ලොම් යට බිම ස්පර්ශ කරන්න. දකුණු පාදය සමඟ නැවත නැවතත් කරන්න.
2. ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ දෙපා පුළුල් කරන්න. ඔබේ ඔටුන්න දිගු කර ඔබේ අත් මගින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සහ දරයි.
3. සමතලා කරන්න. ඔබේ දකුණු දිග අතට උරහිස් මට්ටම ඉහළට ඔසවා, ඔබේ වැලමිට මත ඔබේ වම් අත තබන්න. තියුණු චලනයකින් තොරව, දකුණට උරහිස් වැලමිට ඇදගෙන යන්න. දකුණු අතට දිශාව නැවත නැවත කරන්න.
4. සංගීතය. Hip hop, rap, gangsta rap, වාණිජ, සැහැල්ලු අනුවාදයක් සඳහා රංගනය සඳහා ඔබට නර්තනය කළ හැකිය - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. වයස සහ බර. ඔවුන් භූමිකාවක් ඉටු නොකරයි. ඔබට ලෙඩක් කොඳු ඇට පෙළ හෝ දණහිස් සන්ධිස්ථානයක් ඇත්නම්, අඩු විස්තාරකයක් සහිතව අඩු හා නොගැලපෙන ලෙස වෙනස් නොකරන්න.
6. ඇඳුම් පැළඳුම්. පෑන්ට් සහ ටී-ෂර්ට් සාමාන්යයෙන් වඩා ප්රමාණ ගණනාවක් අවශ්ය වේ. ග්ලාස්ටික් බිම උඩ තල්ලු කරනු ලබන ඝන තලීය ඒකකය මත තෝරා ගනී. ඔබේ දකුණතේ පාදය ඔබේ දකුණු පය තබා උරහිස් මත දකුණු පැත්තට හරවන්න. දකුණු පාදයේ දණ නඟින අතර එය ශරීරයේ බර මාරු කිරීම. බිම සම්පූර්ණයෙන්ම පාදය. බිමට සමාන්තරව ඇති පරිදි ඔබේ දකුණු අතට දකුණු පසට පහත හෙළන්න. වම් පාදය නැමෙන අතර වම් අතට වස්තූන් දිගු කරන්න. දණහිස් මත තබන්න. වම් කෙළවරේ බිමට සමාන්තරව වමනය පහළට තල්ලු කර දමන්න. පසුපස වටේට, ඔබේ දෑත් අතට ගත් විට, බිමට ලඟා වීමට උත්සාහ කරන්න. පසුබෑම. සමතලා කරන්න. පාදය සම්පූර්ණයෙන්ම නැගී සිටීම, ස්වල්ප වම්පසට පෙනෙන අතර, ටිකක් නැමුණු දණිස්. හෑන්ඩ්ස් උරහිස් තල්ලු කරයි, පපුවේ පිට පැටවීම සහ පේශි තියුණු සංචලනය හා පසුපස වටය වටා ගමන් කරන අතර එය පීඩනය යොදන්න. ඔබේ දකුණත හරස් අතට හරවන්න. හෑන්ඩ්ස් ශරීරය පහළට තල්ලු වී ඉණ මට්ටමේ නැවත්විය යුතුය. නැවත වරක් තට්ටුව පිටුපසට දමා, පීල්වීසයේ පහත් ස්ථානය ඉහළට සහ ඉහළට පිටුපසටය. සෑම ව්යාපාරයක්ම ක්රියාත්මක වන විට, අත් සහ මුද්රණ ආතතිය පිරී යයි.
7. ඉදිරියට, ආපසු. වම් පාදය සමතලා කර වම් පාදය සමතලා කරන්න. හිස් කොට්ටේ ඉදිරිපස තබාගන්න. නැවතත්, තියුණු නංවාලීම. පසුබිම පිටුපස, ඔබේ දකුණු කකුල කෙළින්ම. ශේෂය සඳහා වොච්. පිටුපස මාංශ පේශී ආතතියක් ඇති වීම, හැකි තරම් දුරට ශරීරය ඇලවීමට. ඔබගේ වම් අත ඔබ ඉදිරියෙන්ද, දකුණතට ඉහළින් ඉවතට ගන්න. ඔබේ අත් සෘජු කෝණයක් හෝ රේඛාවක් සෑදීමට වගබලා ගන්න. ඔබේ ශේෂය අහිමි නොවී ඔබේ දකුණු පයට තබන්න.
8. නෙලන් හිස දකුණට - කකුල් උරහිස්වලට වඩා තරමක් පළල, දකුණ පිටු පස පසුවී ඇත. ඔබගේ උකුල තුල ඔබේ කකුල් වළලන්න. දණහිස් දකිනවා. ඔබේ හිස මත දකුණු අත දමන්න. ඇඟිලි සමග වම් අත, පපුව මට්ටමේ වැලමිට පැත්තට නැමී. ඔබේ දකුණතෙන් ඔබේ හිසට දකුණට ඇද දමන්න. ඔබගේ උරහිසෙන් සමීපව ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න (ඔබගේ ගෙලෙහි මාංශ පේශීන්ගේ ආතතිය), ඔබේ වම් අත නොකෙරේ. මෙම අවස්ථාවේදී, දකුණු පාදයේ දණ විවෘත වේ, දකුණු පස දිග හැරෙයි. නර්තනයට පෙර, හිස වටා භ්රමණය කිරීමෙන් බෙල්ල පේශි උණුසුම් කිරීමට අමතක නොකරන්න. කෙළින්ම කෙළවර කකුලක් සමඟ පයිය. සිරුරේ බර වම් පාදය වෙත මාරු කරන්න. කම්මුලට නැමී, පැත්තට ඉහළට ඔසවන්න. අඩි 90 ක් උස දකුණු පාදය උඩට ඇද දැමීම මෙන් නැමී. ඔබගේ වම් පාදය තල්ලු කිරීම, පැනීම. දණහිසට දකුණු පසට පතිත වන පරිදි දණහිස දකුණු දකුණු කකුලේ තරමක් නැමිය හැකි ය. පැනීමේදී, උරහිස් හිස ඔසවා උරහිස් බ්ලේඩ් ඉවත් කරන්න. මෙම කට්ටල නැවත නැවත සිදු කරන්න - දණහිස සිට එකවරම පපුව වෙතට ඇද දමනවා - නමුත් දකුණු පාදය නැගී සිටීම.
9. කෙඳි මත කපා, කෙළින් කෙළවර, හිස ඉහළට ඉහළින්, ඔහු ඉදිරිපිට අත්, කකුල් කෙළින්ම. දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙන යනු ඇත, අඩි සම්පූර්ණයෙන්ම බිම පාදයි. ඔබේ කම්මුල්වල තියුණු ලෙස ඔබේ අත් ඔසවන්න, ඔබේ අත අතැතිව වම් අත ඔසවන්න, දකුණු අතෙහි වැලමිට ස්පර්ශ කිරීම, වම් පැත්තෙන් වැලමිට පැත්තට දකුණට ඇඟිල්ල අල්ලන්න. මෙය සිදු වූ වහාම, ඔබේ දණහිස් දිගේ ඔබගේ ඇඟිලි මත තබන්න. අභ්යාස සිදු කරන අතරතුර, සමබරතාවය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. වේශ්යාකම් කළ හිසකින් ඔසවා ගනිති.
10. එක් කකුලක් මත පැටලීම, කොඳු ඇට පෙළට කකුලුවන්න, උරහිස් අසල අස්ථි, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට එකතු වී ඇති අතර, මුද්රණාලය සංසිඳෙයි. කකුල් කෙළින් වන අතර, දකුණු පාදය අඩක් ඉදිරියෙන්. ඔබේ වම් පාදය සමඟ පියවරක් තබන්න. පැන නැගීමෙන්, හැකි තරම් ඉහළින් දණගැසීමට උත්සාහ කරන්න. තියුණු ලෙස ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. උරහිස්වල පළල දිශාවට දකුණු දිශාව දිගේම දකුණු පාදය කෙළවනු ඇත. බිමට සමාන්තරව කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් දකුණට දමන්න. දැන් ඔබේ දකුණු අත ඔසවා, ඔබේ ශරීරය දිගේ වම් පැත්තෙන් පහලට යන්න. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාව තුළ ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න. ඔබ අනුපිළිවෙළට ගමන් කරනවා නම්, පළමු සිට දෙවැනිය දක්වාම ගමන් කරනවා නම්, ඔවුහු නර්තනයක් සාදනු ඇත.
11. හෑන්ඩ්ස් සෘජුකෝණාස්රය ඇඳීම. උරහිස්වල පළල IP IP අඩි, වම් පාදය ඉදිරියට තල්ලු කරයි. කම්මුල්වල ඇඹරුණු දෑල වම් පැත්තට වැටෙන දකුණු පසෙහි පඩිපෙළ ඉදිරිපිට පැත්තට ගෙන තිබේ. බිමට තල්ලු කිරීම, දකුණු පාදය, ආපසු හැරී යයි. දකුණු අත, ඇඟිලි වෙන් නොකර, පහළට පහළින්, ඍණ මට්ටම දක්වා වමට ඉහළට. එම ආලේප සමඟ නිවැරදි කෝණයක් සාදා ගැනීම සඳහා බුරුසු සාදන්න. අතෙහි දකුණු අත තබා, වම් අත තබා, මැණික් කටුව හා ඉදිරිපස දෙපැත්තේ ඇති නිවැරදි කෝණය, හිස ඉහලට ඔසවන්න. වම් අත අල්ලා, දකුණු අතට - ශරීරය දිගේ. ප්රතිවිරුද්ධ දිශාව තුළ ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.