අද වයසට යෑම නතර කරන්නේ කෙසේද?

"මෙන්න මේ මොහොතේ, මේ දෙවැන්න, මේ මොහොතේ ඔබට කිසිසේත් නොලැබේ." මෙම ප්රඥාව ජීවිතය, තරුණයින් අගය කිරීම සඳහා කැඳවුම් කරමින් "මෙතැන සහ දැන්" භුක්ති විඳිනවා. ඔබ විසිහතරක් හෝ විසි දෙනෙක් නම් කීමට පහසුය. යෞවනය යනු දිග්ගැස්සුණු සංකල්පයක් වන අතර, කිසිවෙකුට වයසට යෑමට නොහැකි නමුත් මා නොවෙයි. නමුත් වයස අවුරුදු එකහමාරකටත් වඩා වැඩියි. ඇස්වල කෙළවරේ ඇති රැලි තැන්පත් කර ඇති අතර, සමට වියළී යයි, හිසකෙස් තෙතමනය හා ස්විස් ඔරෙලෝසුවල නිරවද්යතාව සමඟ වැඩ කිරීම නතර කරයි. මොකක්ද මේ? මේ වන විටත් පුරුදුවී සිටින අය විසින් මහලු වියට පත් වී ඇති අතර, යෞවනය දීර්ඝ කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී අරගලයකට පිවිස ඇත. නමුත් වයසට යෑම වැළැක්වීමට ක්රම තිබේද?

ශරීරය අභ්යන්තරයේ සිට විනාශ කරන ලද වයෝවෘද්ධ සාධක

විද්යාඥයන් පවසන පරිදි මහලු වයස ප්රමාද විය හැක. එහෙත්, ඔබ වඩාත්ම ද්රෝහී හා ප්රබල විරුද්ධවාදීන් සමඟ සටන් කිරීමට පෙර, ඔහුගේ "චරිතාපදානය" දැන ගැනීම වටී. රටාවන්, ගුණාංග, මහලු ස්වභාවය ස්වභාවිකවම අධ්යයනය කර ඇත. වයසට යාමේ ක්රියාවලිය සෞඛ්යය තීරණය කරයි. බලශක්තිය, මනසෙහි පැහැදිලිතාව, මතකය, සියලු පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය සහ ශරීරයේ චලනය වනාහි දිගු පෙට්ටියක මහලු වයස කල් දැමීම පාලනය කරන සමස්ත ජීවියාගේ හොඳින් සම්බන්ධීකරනය කිරීම මත රඳා පවතී.

වයස්ගත වීමේ ක්රම ගැන අධ්යයනය කරන ප්රසිද්ධ ඇමරිකානු වෛද්යවරයෙක් වන මයික් මොරෙනෝ ඔහුගේ ක්රියාවලියට බලපා ඇති ප්රධාන සාධක පහෙන් ඉදිරිපත් කළේය.

1. ප්රදාහය. ශරීරයේ ආසාදන හා ව්යාධිජනක ප්රතික්රියා කරයි. ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාවලිය ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය මගින් පාලනය වේ. එය ප්රතිශක්තිකරණ හෝමෝන මගින් ඇති වන හානිය සුව කළ හැක. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී ආසාධනය පාලනයෙන් පිටතට ගොස් ශරීරයේ පටකවල සුව වීම ප්රමාද වී පවතී.
2. ඔක්සිකරණය. ඔක්සිකරණ ක්රියාවලීන් පැහැදිලි කිරීම සඳහා එය යකඩ මළ බැඳීම සමඟ සැසඳිය හැක. සිරුරේ තත්වය තුළ අධික ඔක්සිකරණයක් එහි සෛල විනාශ වී ආපසු හැරවිය නොහැකි වෙනස්කම් ඇති කරයි. මෙම ක්රියාවලියේදී, බොහෝ නිදහස් රැඩිකලුන් නිදහස් කරනු ලබන අතර, ඉතා වේගයෙන් වයෝවෘද්ධ වීම පමණක් නොව පිළිකා රෝග වැනි භයානක රෝග. සියලුම ඔක්සිඩෝඩන්ට් ඔක්සිහාරක නාශක අතුගා දැමීම.

3. එන්සයිමීය ග්ලූකෝසිලිකරණය. එවැනි සංකීර්ණ පදයක් යනු ශරීරයට ආහාර ලබා දෙන ප්රෝටීන් සහ සීනි අණු සම්බන්ධ කිරීමයි. මෙම ද්රව්යය ඉන්ද්රීන් ආවරණය කරයි. ඒවායේ නම්යතාවය ඉවත් කිරීම, සෛලීය පරිවෘත්තය බිඳ දැමීම, වේගයෙන් වයෝවෘද්ධ වීමේ ක්රියාවලීන් ආරම්භ කිරීම සහ තරුණයන් පමණක් නොව ජීවිතයට පමණක් බරපතල රෝගයක් ඇති කරයි.
4. මෙතිලීකරණය. මෙය විටමින් සහ අනෙකුත් මූලද්රව්ය උකහා ගැනීම හා ව්යාප්තියේ වැදගත් ජෛව රසායනික ක්රියාවලියකි. එය ඍජුව සම්බන්ධ වන්නේ DNA. ඔහුගේ කාර්යය සම්බන්ධීකරණය කළ විට, පරිවෘත්තීය සමබර වීම, වයසට යෑම හා ජීවිතයේ දිගුකාලීන කිරීම අත්හිටුවීමට දායක වේ.
5. අඩු ප්රතිශක්තිය. වයසට පැමිණීම, ප්රතිශක්තිකරන බැක්ටීරියා සහ වෛරස් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණය සම්පූර්ණ ලෙස ක්රියා කිරීම නවත්වයි. ජීවීන් මිලියන ගණනක් ව්යාධිජනකවලට ගොදුරු වී ඇති අතර, වෙනත් කාරණා අතර, යෞවනයන්ගේ ගොදුරක් බවට පත්ව ඇත.

වයසට යෑම අද නතර කරන්නේ කෙසේද?

වයස්ගත වීම ආපසු හැරවිය නොහැකි නම්, මයික් මොරෙනෝ විශ්වාස කරන්නේ නම්, එය එක් එක් අවදානම් සාධකය අතුගා දැමීම හෝ අඩු කිරීම අවම කිරීම සඳහා එහි ක්රියාකාරිත්වය නැවැත්විය යුතුය. වයසට යෑමේ සියලු සාධක එකිනෙකට සම්බන්ධ වන අතර, අවම වශයෙන් එක් අයෙකුගේ ධනාත්මක බලපෑම අනෙක් සාධක හතරෙහි වෙනස්කම් ඇති කරයි.

1. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය වැලැක්වීම සහ නතර කිරීම

ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි වල අවදානම අවම කිරීමට ඍජු මාර්ගය මයිකල් මොරෙනෝ විසින් අධික බර ඉවත් කිරීම ලෙස හඳුන්වයි. අතිරික්ත බර දැවිල්ල පෙනීමේ අවුලුවකි. රුධිරයේ අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් එකක් සමඟ, C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන් කොළ ඉහළ මට්ටමක ඇති අතර, එහි පෙනුම සහ එහි ප්රදාහණ ක්රියාවලිය තීරණය කරයි. ඔබ ඵලදායී ආකාර දෙකකින් අක්මාව ඉවත් කර ගත හැක.

• භෞතික අභ්යාස. ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ ගැන, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවියෙකු සඳහා වුවද, එය කොතරම් වැදගත්ද කියා, එය මත රැඳී නොතිබිය යුතුය. ආචාර්ය මොරේනෝ උපදෙස් ලබා දෙන්නේ ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව ව්යායාම කළ හැකි ව්යායාම මාලාවයි. අභ්යාස යටතේ ඔහු අදහස් කරන්නේ ඕනෑම බරක් - පැය භාගයක් පමණ පාගමනක් සිට ශක්තිමත්ව නැටුම් දක්වා, පද්ධතියට ගෙන එන පාඩම්.

• ඉහළ ශ්රේණියේ ආහාර. දෛනික මෙනුවේ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි මේද අඩංගු විය යුතුය: ඔමේගා-3 මේද අම්ල (අමතර නූල් එළවළු තෙල්, මාළු, හණ, ගෙඩි ආදිය) දෙවන කරුණ නම් නිවැරදි කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය. පළතුරු, එළවළු, අධික කෙඳි, C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන මට්ටම සැලකිය යුතු ආකාරයකින් අඩු කරවන, ප්රවේග ක්රියාවලීන් වැළැක්වීම හෝ නවතා දැමීම ද සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. විරෝධී ගිනි අවුලුවන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ මොෙරෙනෝට කිරි හා උසස් තත්ත්වයේ මත්පැන් (උදා: දිනකට වැඩි කොටස්) නොලබයි.

2. ඔක්සිකරණය වැළැක්වීම සහ නතර කිරීම

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ නිදහස් විකිරණශීලී බන්ධන ඇති ඔක්සිඩෝඩන්ට් සමග ඔබගේ ආහාරය වැඩිදියුණු කළ යුතු අතර හොඳම ප්රතිඔක්සිකාරක වේ. විශාල ප්රමාණයේ දී, ඔවුන් දීප්තිමත් එළවළු, පළතුරු සහ හරිතයන්ගෙන් සොයාගෙන ඇති අතර, ඒවා වර්ණවලට කැරොටින් සහ වර්ණකවලට සම්බන්ධ කර තිබේ. ඔවුන්, විටමින් C, A, E සහ සෙලේනියම් සමග නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ය.

3. ග්ලිසීරියා වැලැක්වීම සහ නතර කිරීම

පළමුව, නිෂ්පාදකයන් විසින් සඟවා ඇති නිෂ්පාදන: සැහැල්ලු බීම, රසකැවිලි, උදෑසන සීරියල්, චිප්ස් ආදිය සීනි අධික ලෙස සීනි අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකිය යුතුය. බ්ලූබෙරීස් අඩංගු ඇන්තෝසියානින්වල සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත්වීමට Glikirovanie සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත්විය යුතුය. , බ්ලූබෙරීස්, රතු බ්ලූබෙරීස්. නිල් සහ වයලට් දී, බෙරි නිතිපතා ඇන්තෝසියානීන් වර්ණ ගැන්වීම, රුධිර සංසරණය හා සෛල නැවත සමනය වන.

4. ශේෂය මෙතිලීකරණය

විටමින් වඩා උකහා ගැනීම හා බෙදා හැරීම වඩාත්ම ඵලදායී වන්නේ සරල නිෂ්පාදන දෙකක්:

• බිත්තර. විටමින් B-12 සහ ෆෝලික් අම්ලය සමබර ලෙස සමතුලනය කරයි. බිත්තරවල අඩංගු කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට හානියට වඩා ශරීරයට වැඩි ප්රතිලාභ ලැබෙන බව විද්යාඥයන් ඔප්පු කර ඇත. Norm: 1 කහ මදය සහ දිනකට ප්රෝටීන දෙකක්.
• බීජ (සූරියකාන්ත, වට්ටක්කා හෝ තල). බීජ වල ඇති ෆෝලික් අම්ලයේ ත්යාගශීලී අන්තර්ගතය මගින් ඔවුන් මෙතිල්කරණය පිළිබඳ ප්රධාන නියාමකයන් ලෙස හැඳින්විය හැක.

5. ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීම

වෛද්ය මොෙරෙනෝ ශරීරයේ ආරක්ෂක ගුණාංග ශක්තිමත් කරන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු පහක් ඉදිරිපත් කළේය.

• අත් සේදීම (කෑමට පෙර සහ වැසිකිලියට පසු).
• ඉහළ ශ්රේණියේ ආහාර.
• දුම් පානය, මත්පැන් හා මත්ද්රව්ය ප්රතික්ෂේප කිරීම.
• ප්රතිජීවක ඖෂධ සාධාරණීකරණය කිරීම සහ පාලනය කිරීම.
• ජීවිතයට ධනාත්මක ආකල්පයකි.