ආතති සටන් සඳහා පවතින මාධ්යයන්

අවධානය යොමු කිරීම අපහසු විය හැකිය, සිතුවිලි වැඩිවීම, අප්රසන්න යමක් ගැන හැඟීමක්, භීතියක් වැනි, මේ සියල්ලම සාමාන්යයෙන් රොටිවලින් අපව තල්ලු කරන ආතතියේ ලක්ෂණ වේ. මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඉගෙනීම අවශ්ය වේ. මන්ද එය ආකෘතියට ආපසු හැරවීමට උපකාරී වන අතර, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර රෝගය සමනය වේ. මානසික පීඩනය මැඩපැවැත්වීම සඳහා දැරිය හැකි මිලකට, මෙම ප්රකාශනයෙන් අපට ඉගෙනගත හැකිය.

අපේ රටේ ජාතිකයන්ගෙන් 60% ක් ස්නායු පද්ධතියේ බිඳ වැටීම් නිරීක්ෂණය කරයි. ආතතියෙන් මිදෙන්නට, එවැනිම ස්නායු පද්ධතියේ බිහිවීම හේතු කොට ගෙන ඔබට සොයාගත හැකි නම්, පසුව පමනක් ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. මෙම අසාර්ථකත්වයේ හදවත තුළ අප තුළ අප තුළ ඇති භීතියයි. අපි බිය වෙමු:
- ඔවුන්ගේ ආදරණීයයන් සහ ඔවුන්ගේම රෝගාබාධ,
- අසරණභාවය, මහලු වයස,
- නීති විරෝධී, බලධාරීන්ගේ අත්තනෝමතිකත්වය,
- දරිද්රතාවය,
- තනිකම

නමුත් වෙනත් හේතූන් නිසා ඔබට මානසික ආතතිය ඇති විය හැකිය. රළු විකුණුම්කරුවෙකු, නරක් වූ ප්රවේශයක්, ප්රවාහනයෙහි අධික මිලක්, අධික මිලක්, සොච්චම් වැටුපක්, ඩෙස්පොට් ලොක්කා ආදී ය.

ඔබට බොහෝ කරදරවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි නමුත්, ඒවායේ බලපෑම අවම කර ගත හැකිය. ඔබ පමණක් ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යයි. ඔබ මෙය ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරනු ඇත, ජීවිතයෙන් වැඩි සතුටක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ මානසික ආතතිය අඩු නම්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට සහ හෘද වාහිනී වල අවදානම අඩු කළ හැකිය.

මට විවේක ගන්න පුළුවන් කොහොමද?
ලිහිල් කිරීමට ඔබට විනාඩි 5 ක් අවශ්ය වේ. පුටුවේ වාඩිවී වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, පහත දැක්වෙන දේ කරන්න:
1. සෙමින් හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. මෙය ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා උපකාරී වේ. ඔබේ උරහිස් සහ ආයුධ අතට ගන්න, ඒ නිසා අපි අනවශ්ය ආතතිය ඉවත් කරමු.
2 . අපි මුඛයේ සහ මුඛයේ පේශි ලිහිල් කරමු.

3. අපි උදරය හා පිටුපස ඇති පේශීන් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරමු.

4. අපි අපේ පාද සහ අපේ කකුල් ලිහිල් කරමු.

මෙම ක්රියාවන් ඔබට බලශක්ති රැල්ලක් දැනෙන අතර, අනවශ්ය ආතතිය ලිහිල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට අවශ්යයි. ඔබේ සිතුවිලි ගැටලු විසඳාගැනීම ඉතා කාර්යබහුල වුවහොත්, ශරීරයේ ලිහිල් කිරීම දුෂ්කර වේ. ඔබ ටිකක් ලිහිල් කරන විට, ඔබට වත්මන් කනස්සල්ලට නැවත පැමිණෙන සිතුවිලි ප්රවාහය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

උද්යානය හෝ වෙරළේ ඔබ නිහතමානි ජනප්රිය ස්ථානයක සිටින බව ඔබ සිතන්න. ඔබේ සුරතල් මුහුණ දෙස බලන්න. මොහොතකින්, ඔබට ශබ්දය වට කර ඇති දේ, සුවඳ, මෙම ස්ථානය පෙනෙන්නේ කුමක් ද? ඔබේ හැඟීම් ගැන අවධානය යොමු කර එය සතුටින් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමින්, වෙහෙසකර හා ආතතියෙන් ඈත්ව සිටින්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, අද ඔබට සිදු වූ දෙය ප්රසන්න දෙයක් මතක තබා ගත හැකිය:
- සුබ ආරංචිය ඔබට ආරංචි වුණා,
"ඔවුහු තමන්ගේ පොරොන්දුව ඉටු කළෝය.
"යමෙක් තම පොරොන්දු ඔබ වෙත තබා,
"කවුරුහරි කෙනෙක් ඔබට සමාව දුන්නා,
- මට වඩා දුර්වල කෙනෙකුට උදව් කරන්න මට පුළුවන් වුණා.

කෙනෙකුට ප්රසන්න සිදුවීම් මත අවධානය යොමු කිරීමට හැකි නම්, මෙය මානසික, නිදන්ගත මානසික ආතතියට එරෙහිව හොඳ ආරක්ෂාවක්. සෑම දිනකම ඔබ ටිකක් සිනාසීමට නිදහසට කරුණක් සොයාගත යුතුය.

මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කළ යුත්තේ කෙසේද?
ඔබ මානසික පීඩනයෙන් වැළකී සිටීමට නොහැකි නම්, එසේ නම්, කෙසේද? ප්රතිකාර ක්රම සහ නිහඬ පිළිවෙත් විශේෂ ක්රම නොමැත. පුද්ගලයෙකුට ඇතැම් ප්රකෝපකාරී අවස්ථාවලින් වැළකී සිටීමට නොහැකි වී තිබේ. ලොක්කා ඔබට නරකයි නම්, ඔබ අතහැර දැමීමට අවස්ථාවක් නොතිබිය හැකිය. නමුත් ආතති තත්වයන් විසින් ප්රතිප්රහාර එල්ල කළ හැකි ඇතැම් ක්රියාමාර්ග සහ ක්රියාමාර්ග තිබේ.

ඔබගේ වේදනාව මෙන්ම ඔබගේම වේදනාව දකින්නාවූ ඔබේ ආදරණීය තැනැත්තෙකුට කියන්න, අවංකවම ඔබට ප්රේම කරන්න. ඔබ ආදරය කරන කෙනා සමඟ සංවාදය සැනසෙනු ඇත, එවිට වෙනත් ආලෝකයකින් සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න ඔබට පෙනෙනු ඇත, සහ නිවැරදි විසඳුමක් සොයා ගත හැකිය.

ඔබේ ගැටළු අතිශයෝක්ති නොකරන නමුත් හුදෙක් අහුලක් අහුලන්න එපා. දැන් ඔබට කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඔබ වසර 10 ක කාලයක් තුළ මේ ප්රශ්නය කුමක් වනු ඇත්ද?

ඔබ නිරන්තරයෙන්ම හදිසියේ නොපැමිණෙන පරිදි ඔබේ ව්යාපාරය සැලසුම් කරන්න.

ඔබට කණගාටුයි, හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

විවේක ගැනීම සඳහා කාලය සොයාගත යුතුය. ඔබ විවේක ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති බව ඔබ සිතන්නේ නම්, මානසික පීඩනයෙන් විවේකයක් හා සැහැල්ලු වීමෙන් පමණක් ඔබට අවශ්ය වන අතර, එය ඉතා ඉක්මනින් ඔබට කළ හැකිය.

සමහර ශාරීරික අභ්යාස, ඇවිදින්න යන්න, මේ සියල්ල ඔබට සතුටක් ලබා දෙනවා. මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල භෞතික බරක් විශිෂ්ටයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න. පුද්ගලයෙකු මානසික පීඩනය යටතේ සිටින විට, ඔහු ආහාරයට ගැනීම අමතක වන අතර, ඒ සියල්ල සඳහා සූදානම් කර ඇති ආහාර මිලට ගැනීම, රසකැවිලි, තෙල් මිළදී ගැනීම. නිසි පෝෂණය, පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා, සහල්, රයි පාන් ප්රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය, මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

අනාගතයේදී ඔබට කුමක් සිදු විය හැකිද යන්න ගැන කරදර නොවන්න, පෙර සිදු වූ නරක දේ ගැන සිතන්න එපා. වර්තමානයේදී අවධානය යොමු කරන්න. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම දේවල් ඔබ කරන්නේ නම්, කිසිවක් සඳහා ඔබට වැඩක් නැත, විශේෂඥවරයෙකු අමතන්න.

ආතතිය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
එහි ප්රතිවිපාක වලට මුහුණ දීමට වඩා ඕනෑම ගැටළුවක් වළක්වා ගැනීම පහසුය.

1. එකවර එකකට වඩා වැඩ කරන්න එපා.

2. වැඩ කාලසටහන අවුල් නොකරන්න. කාලයත් සමඟ පීඩාවට පත් වූ විට හා අපහසුතාවයෙන් තොරව කළ හැකි දේ සඳහා සැලසුම් කරන්න.

3. පිළිගත හැකි වේගයකින් ධාවනය. මාර්ගයේ ගමනාගමනයට හසු වූ කාරනය ගැන නිහඬව සිටින්න.

4. මෝටර් රථය ටිකක් ඉක්මන් කරන්න.

5. ව්යායාම සහ විනෝදය සඳහා දිනපතාම කාලය ගත කරන්න. ලිහිල් කිරීමට පරිපූර්ණ ක්රමයක්, සවස් යාමයේ හෝ උදෑසන සාමාන්ය වැසිකිළියක් ඇත.

6. විනෝදාංශ හා රැකියා සඳහා වැය කරන කාලය කැපකිරීමට සිදු වුවද, මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීම.

7. වෘත්තියක් වෙනුවෙන් අමතර කාර්යයක් හෝ වගකීමක් භාර නොගන්න. විවේක ගැනීම සඳහා කාලය කෙටි කිරීමකින් තොරව කළ හැකිදැයි සිතා බලන්න.

8. ඔබ කොහේ ගියත්, අලංකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න, අසාමාන්ය මෝටර් රථ, ආකර්ශනීය ගොඩනැඟිල්ල, හිරු එළිය හෝ හිරු බැස යෑම, අහසෙහි වලාකුළු ආදී ය.

9. පුද්ගලයෙකුට වඩා දෙයක් සෙමින් යමක් කරනවා නම් මැදිහත් නොවන්න.

10. නව කාර්යයක් පිහිටුවීමට පෙර, මේ සියල්ල ඔබට අවශ්යදැයි සිතා බලන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට එය වහාම කළ යුතු අතර, සමහරවිට ඔබ කෙනෙකුට හුදෙක් ඔබ වෙනුවට ඔබ වෙනුවට.

11. ඔබට යම් විනෝදාංශයක් තුළ සාමය සොයාගත හැකිය. බොහෝ අය එසේ කරනවා නම්, කවුරුහරි කුරුසයක් බැඳ, කෙනෙකුට ටෙනිස් ක්රීඩාව සෙල්ලම් කරයි. ඔබේ විනෝදාංශය ආදායම් මාර්ගයක් බවට හැරවීම අවශ්ය නැත, ඔබේ රැකියාවෙන් සතුටක් ලැබීමට අවශ්ය නොවේ.

12. වැඩ කිරීමේ අවස්ථාවක් ඇත්නම් විනාඩියක විනාඩි නිවාඩුවක් නිතර නිතර සකස් කරන්න.

13. සෑම දිනකම, මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන්, සේවකයින් සමාව ගැනීම සඳහා නිදහසට කරුණක් සොයන්න.

ආතතියෙන් ඇතිවන බලපෑම් රඳා පවතින්නේ සිදුවීම් වලින් නොව, සිදුවීමට ඇති දේට ඔබේ ප්රතික්රියාව මතය. තත්වය වෙනස් කිරීම සඳහා ශක්තිය වැය කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවක් නැත, නමුත් සිදුවීමට ඇති දේ වලට ප්රතික්රියාව වෙනස් කළ හැකිය.

ආතතිය අඩු කිරීමට මාර්ග
නවීන ජීවිතයට විවේකය හා විවේකය සඳහා බොහෝ අවස්ථාවන් ලබා දෙන්නේ නැත. දෛනික පීඩනය, දැඩි හා දැඩි රිද්මයක්, ස්නායු පද්ධතියට බෙහෙවින් බලපායි. ආතතියේ ඇති අහිතකර බලපෑම් ඉවත් කිරීමට ක්රමයට සෑම කෙනෙකුටම ප්රවේශය තිබේ. මෙම සරල ඉඟි අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබේ ජීවිතය වඩාත් ප්රසන්න හා පහසු වනු ඇත:

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්රමවේදය. හොඳම නිසි කලට ගැඹුරු අපහසුතා සහ ආශ්වාසයන්. මැනීමෙන්, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබ ශක්තිය සහ ඔබේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නංවයි. මෙය අතිරේක උපාංග, පිරිවැය සහ කාලය අවශ්ය නොවේ සරල ක්රමයකි.

යෝග. එය ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයකි. ශාරීරික ව්යායාම වැඩසටහන සහ භාවනා වැඩසටහනක් යයෝගයක් ඒකාබද්ධ කරයි. මෙම විශේෂ වැඩසටහන ඔබට වඩා හොඳින් දැනෙනු ඇත.

කල්පනා කිරීම. ඔබ කණගාටුදායක හා දුක්බර වන විට, ඔබේ සිතේ අලංකාර පින්තූර සිතාගත හැකිය, පුදුම සහගත මතකයන් මතක තබා ගන්න, කුමක් කළත්, ජීවිතය කෙතරම් අලංකාරද, පුදුමයි.

සංගීතය මෙලන්චෝලියේ හා මෙලන්චෝලියට ඔප්පු කරන ලද පිළියමක් ලෙස ඔප්පු කර ඇත. ඔබගේ ප්රියජනක ගීත ගයන්න, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඇති කර ගන්න. ගෙදර නර්තනය. සංගීතයට චලනය මගින් මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාර වේ. නිවසේදී නර්තන විනෝදාස්වාදය ලෙස සලකනු ලබන අතර, ඔබ නිවැරදිව ගමන් කරන ආකාරය පිළිබඳව කනස්සල්ලට පත් විය යුතු අතර, ඔබ කුමන කාලසටහනක් නිරීක්ෂණය කරන්නේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්විය යුතුය.

ඇරෝමැටික් චිකිත්සාව. බොහෝ විද්වතුන් ස්නායු පද්ධතියට ඇරෝමැටික තෙල්වල බලපෑම තහවුරු කර ඇත. වැනිලා හා දෙහි ගෙඩිවල සුවඳ ද්රව්ය ප්රයෝජනවත් වේ. සුවඳ සංවේදී මතකය සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. එවන් සුවඳක් ඇති කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, අත්දැකීම් සහිත මිනිත්තු, ප්රීතිය හා ශක්තිමත් සන්තෘප්තිය සමග සම්බන්ධ වනු ඇත. නිතරම ඔබේ සුවඳ හුස්ම ගන්න. එය හොඳ සහ හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

සුරතල් සතුන්. ඔවුන්ගේ අවංක ආදරය සහ භක්තිය කිසිවිටකත් නොසැලී සිටියහ. ඔබ මත්පැන් මාළු පිරික්සන්නත්, මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ.

ශාරීරික පුහුණුව. ඔබ ක්රියාකාරී අභ්යාස 10 හෝ 15 ක් සඳහා නම්, ඔවුන් ඔබට ප්රීතිමත් කළ හැකිය. දැඩි ක්රියාකාරීත්වයේ බලපෑම යටතේ ශරීරය තුළ "සතුටේ හෝමෝන" වර්ධනය වී ඇති අතර පීඩනය සමඟ අරගලය ආරම්භ වේ.

උණු බීම. උණුසුම් චොකලට්, තේ, කෝපි කෝප්පයක් ඔබේ ශරීරයේ අභ්යන්තර ශක්තිය ක්රියාත්මක කරයි.

ආතතිය ඉවත් කිරීම කෙතරම් ඉක්මණින්?
කොණ්ඩය. මුළු වැඩ කරන දින ම мониකය ඉදිරිපිට වියදම් කරන විට, මනෝචික මාංශ පේශි දැඩිව පීඩාවට පත්වන විට, හිස තුවාල වීමට පටන් ගනී. මානසික පීඩනය වැලැක්වීමට එක් මාර්ගයක් නම්, ඔබේ හිසකෙස් මිනිත්තු 10 හෝ 15 ක් සඳහා කපන්න. මෙම ක්රියා පටිපාටිය මගින් පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිරය විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ

අයිස් ක්රීම් කන්න . රසවත් ආහාර මානසික ආතතිය සඳහා විශිෂ්ට පිළියමක් වේ. එය හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන අතර තෙල් සහිත මත්ස්යයන් මානසික පීඩනය ලිහිල් කරයි. එය ඔමේගා-3 අම්ල අඩංගු වේ. ස්නායු පද්ධතියට ඒවා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒත්, ඔබ මාළු කැමති නැහැ නම්, කෙසෙල් හෝ අයිස් ක්රීම් කන්න. එවැනි නිෂ්පාදන ක්රියා විරහිත වේ. එමෙන්ම ස්වාභාවික ස්වාභාවික සංකෝචන ද්රව්යයක් වන ට්රිප්ටෝපාන් වැනි ද්රව්යයක් ඒවා අඩංගු වේ.

සම්බාහනය. මානසික පීඩනය හා ගැටුම් ඔබ ඔබේ වැඩ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැත. ශක්ති සුරැකීම සඳහා, තත්පර 30 සඳහා නහය යට ඇති ඇහිබැමි අතර පහළ පාදය යටතේ තාලයේ කේන්ද්රය කේන්ද්රගත කර තබන්න.

ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. මානසික පීඩනය වැලැක්වීම සහ ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම පහසුය. ඔබ උණුසුම් වීමට නම් එකිනෙකා මත ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. මේ කාලය තුළ පාම් පෙත්ත ඇතිවන ක්ෂුද්රපකරණ ලක්ෂ්ය සියල්ලම සම්බන්ධ වන අතර මෙම ක්රමය ඉතාමත් කාර්යක්ෂම වේ. ඔබේ කන් මදක් කපන්න උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔබ වැඩ කිරීමට අවධානය යොමු කළ හැකිය.

ආතතිය සහ ගැටුම් ඉවත් කරන්න. චිත්තවේගාත්මක ඍණාත්මක ප්රතික්රියාවක් සහිතව, විනාඩි 15 ක කුණාටුවක් උපකාර වනු ඇත. එය ඔවුන්ගේ උරහිස් සහ හිස සම්බාහනය කිරීම සඳහා ජලය උණුසුම් ජල යට තබා සිටීම අවශ්ය වේ. එවිට ජලය අනවශ්ය ලෙස ඉවතට ගෙන යන බව ඔබට දැනේවි.

නැගෙනහිර පුරුදු උගන්වන පරිදි, දුකෙන් මිදීමට ඔබට අවශ්ය නම් , මහල් නිවාසයේ භාණ්ඩ 27 ක් රැගෙන යන්න . මේ අනුව බලශක්ති ශක්තිය මුදාහරිනු ලබයි. එවිට ශක්තිය නිසි දිශාවකට ඇද දැමිය හැකිය. ඔබ මෙම ක්රමය භාවිතා කරන්නේ නම්, මොළයට ගැටලුව විසුරුවා හැරීමට සහ මොළයට උපකාර කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

පඩිපෙළ. පඩි මත ඇවිදින බව බ්රිතාන්ය වෛද්යවරුන් විසින් සොයා ගත් හෙයින්, එය cortisol මට්ටම - ස්ථර හෝර්මෝනයක් මට්ටම ස්ථාවර කළ හැකිය. තත්පර 30 තත්පර 30 ක කාලයක් පවත්වා ගැනීම, මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා මොළයට ඔක්සිජන් ප්රවාහය වැඩි කරයි. එවිට ඔබේ මනෝභාවය පාලනය කිරීමට හා පීඩනය ලිහිල් කිරීමට හැකිය.

පිරිසිදු කිරීම. යම් පුද්ගලයෙකු යම් දේවල් ස්ථානගත කරන විට එය අවධානය යොමු කිරීම, සිතුවිලි ඇණවුම් කිරීමට උපකාර කරයි. ලාම්පු, රාක්ක වල සුපැහැදිලි පෙනුම, මනෝවිද්යාත්මක බලපෑමක් - සංවිධානයක් හා බාහිර පර්යායක් ඇති අතර, පුද්ගලයා ඔවුන්ගේ ජීවිතවලට නොදැනුවත්වම මාරු කරයි.

හිතන්න විනාඩියක්. ඔබේ සිතුවිලි සංවිධානය කිරීමට නම්, ඔබ නිවසේ තනිව සිටීමට ඉඩ ප්රස්ථා සෙවිය යුතුය. සංගීතයට සවන් දෙන්න, ශීතකරණයේ සිට ප්රතිකාර කරන්න, ඔබේ ප්රියතම පුටුවේ පදිංචි කරවන්න. සැප පහසු පරිසරයකින්, සුන්දර තනු නිර්මාණයක්, රසවත් ආහාරවලින් සතුටක් දැනෙන අතර, එය රස විඳින්න. ඔබ කැමති බොහෝ දේ ගැන සිතන්න, කඩදාසි මත ඔබේ ආශාව සටහන් කරන්න. පැහැදිලි සැලැස්මක් සහිතව, ඔබ තවදුරටත් කටයුතු කිරීම තීරණය කරනු ඇත.

මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට මෙම ලබා ගත හැකි ක්රම දැන ගැනීමෙන්, එය ඔබට පාලනය කළ හැකිය. මන්දයත් මෙම සරල මෙවලම් සියල්ලම ප්රායෝගිකව භාවිත කළ හැකිය. එමනිසා, එය සැමවිටම හැඩගස්වන අතර බොහෝ රෝගවලින් ඔබව ආරක්ෂා කරනු ඇත.