ග්රීසියේ වෙරළ ගැන ප්රමාද වූ හෝ මිහිරි සිහිනවල සුපිරි හැඟීම් පිළිබඳ සුපරීක්ෂාකාරී ප්රතිචාරය අමතක කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද? සාමාන්යයෙන් කෝපි කෝප්ප තුනක් සහ චිත්තවේගාත්මක විසිකිරීමේ පැය කීපයක් සාන්ද්රණය සඳහා අවශ්ය වේ. අප සියල්ලම රඳා සිටින්නේ, අප විඩාවට පත්ව, වෙහෙසට පත්ව, අසතුටින්ය. නමුත් ඔබ භාවනාව සඳහා ඉඳගන්නවා නම් ඔබට ඉක්මනින් අවධානය යොමු කළ හැකිය. මිනිත්තු 20 ක් පුරුදු පුහුණු කිරීම මොසෙෆ් කාර්ය සාධනය මෙන්ම espresso කෝප්ප 3 ක් වැඩි දියුණු කරයි, උතුරු කැරොලිනාවේ විශ්ව විද්යාලය (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) විසින් අධ්යයනය කර ඇත. ඔක්සිජන්හි ප්රබල ගලායාම අපට ඉක්මනින් සිතීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් ඒ සමගම හිසරදය සහ නින්ද නොයෑමට හේතු වේ. පළමු භාවනාව විපෂියානු, "දර්ශනයක් මෙන්" පරිවර්ථනයෙහිදී, සිද්ධාර්ථ ගෞතමාට වසර දෙදහසකට පෙර ඉගැන්වූ සේක. මේ කාලය තුළ විවිධ රටවල නේවාසිකයන් එහි කාර්යක්ෂමතාව ගැන විශ්වාස කළා. Vipashyan සුවිශේෂී වන්නේ එය ඕනෑම ස්ථානයක දී භාවිතා කළ හැකිය. මාස හයකට පසුව, පළමු වෙනස්වීම් දැකිය හැකිය. ඔවුන්ගෙන් පැත්තෙන් හොඳින්ම දැක ගත හැකිය. පුද්ගලයා සන්සුන් වන අතර, ඔහු වටා ලෝකය තුළ ක්රියාශීලී උනන්දුවක් දක්වයි.
Vipashyanu සරලව උගන්වන්න. ඔබට සැප පහසු කොට්ටයක් සහ මිනිත්තු 5 ක් පමණ අවශ්ය වේ.
ඉතින්, අභ්යාස. ඔටුන්න දිදුලන පෙනුම දෙස බැලූ විට, ඔබේ දැක්ම අභ්යවකාශය තුළ පෙරළයි. කකුල් හරස් වන අතර, අත් දණහිසට පහළින් පහළට පහළින් පහළට පනිනවා (දකුණේ දකුණු අතට, අතේ අතේ සම්බන්ධ). ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න. එවිට ඔබ පිටතට යන විට ඔබේ උරහිස් මිරිකා ගන්න. දැන් ඔබට ඊතලයක් මෙන් දිගු වූ අතර, ඒ අතරම ගැඹුරට ලිහිල් කළ හැකිය. වෑයමකින් තොරව හුස්ම ගන්න. සන්සුන්ව සිටීමට අවශ්ය ප්රමාණයෙන් 21 හෝ 108 වතාවක් හුස්ම ගන්න. සිතුවිලි ගංගාවක් මෙන් ඔබ වෙරළෙහි වාඩිවන අතර, ඔබ එය ගලා යන ජල ගලා බසිනු ඇත. සිතුවිලි ඇති වන විට, ඔබ එය නොසැලකිලිමත් වන අතර, එය සිතා බැලීමට ඉක්මන් නොවන්න, නමුත් පමණක් බලන්න. ඒ සමගම ඔබ ඒවා ඇගයීමට ලක් නොකර ඒවා යහපත් හා නරක දෙකට බෙදී නැත. සිතුවිලි නැති බව ඔබ දකින විට, එසේ සිතන තැනැත්තා දකින්න උත්සාහ කරන්න. මිනිත්තු කීපයක් සතුටින් ලබා දෙන අතර භාවනාවේ දී රැඳී සිටින්න. ශරීරයේ අප්රසන්න සංවේදනයන් ඔබට දැනෙන විට වේදනාව ඇති ස්ථානයේ අවධානය යොමු කරන්න. එය ගණනය නොකරන්න. වරින් වර ඔබේ පිටට කෙළින්ම, ඔබේ පිටේ දිගුකරන්න. ඔබ නිදාගන්නට පටන් ගන්නවා නම්, තත්පර කිහිපයක් ඔබේ ඇස් ඔසවන්න. ඔබ වැඩි වේලාවක් ඇත්නම්, ටික වේලාවක් බලා සිටින්න. වපෂ්යානා හි අර්ථය වර්තමානයෙහි පවතී. මෙය ඉතා සරල සහ පහසු තත්ත්වයකි. භාවනා කරන්නා ප්රන්සයට වැටෙන්නේ නැති අතර තවත් එසැරික් අත්දැකීමක් අත් නොහරියි. මෙය ආරම්භකයින් සඳහා මෙය මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
මෙනෙහි කිරීම සැබවින්ම සිත්ගන්නා සුළු ය. ඔබගේ ශරීරය ආත්මික සහජීවනය පමණක් ලිහිල් කිරීමෙන් පමණක් නොව, හැඟීම් සහ විවේකීභාවයෙන් පිරි නව ශක්තියක් ජනනය කරයි. භාවනා අධ්යනය සඳහා නිවසේ මෙන්ම විශේෂිත සමාජයක භාවනා කළ හැකි නමුත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සමාජ ශාලා සෑම නගරයකම මෙන්ම රටේ පවා නැත. ඔබ හා ඔබේ ශරීරයේ යහපත උදෙසා සෞඛ්යය ගැන මෙනෙහි කරන්න, ඔබ හැම විටම අධි ස්ප්රීතු වලින් යුක්ත වනු ඇත, පහසුවෙන් සහ පහසු ලෙස හැසිරෙනු ඇත. මෙනෙහි කිරීම, ඊට අමතරව, ආත්මය ශක්තිමත් වන අතර පුද්ගලයා ස්වයංපෝෂිත හැඟීමක් ඇති කරයි. ආත්මික අනුගාමිත්වය ඇති කිරීම පිළිබඳව මෙනෙහි කිරීම සඳහා නිවසේ හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ පවා විය හැකිය.