සෑම කාන්තාවක්ම තම ගැහැනු පෙනුම, ආකර්ෂණීය පෙනුම, ලිංගික ආකර්ෂණය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එමනිසා, විවාහක වයසේ සිටින සැම ගරුක හා ආදරණීය කාන්තාවක් ස්වාධීනව හැසිරීමෙන් පසු හැඩගස්වන ආකාරය පිළිබඳ මාතෘකාව ගැන උනන්දු වෙයි.
ගර්භණීභාවය හා දරු ප්රසූතියෙන් පසුව මෙම රූපයේ දෝෂ තිබේද? පළමුව, එය කුප්රකට අතිරික්ත බරකි. සමහර කාන්තාවන් ගර්භනී අවධියේදී කිලෝග්රෑම් 30 ක් ලබා ගැනීමට සමත් වේ. Vo-දෙවන, එය කඩා වැටෙන ආමාශයකි. එය විශාල ගර්භයක්, polyhydramnios, බහු ගර්භනී සමග ගැබ්ගැනීම් අතර ඇති බව පැහැදිලිය. විශේෂයෙන්ම බොහෝ විට මෙම උදරයට කාන්තා වශයෙන් දුර්වල වූ මාංශ පේශී මාංශ පේශි වේ. තෙවනුව, එය හිසරස් වේ. කුඩා පියයුරු හා හොඳ මව්කිරිත්වල සෑම විටම පාගා දමන හා දිගු කිරීමයි.
උපතෙන් පසු හැඩගස්වන්නට වඩාත් ඵලදායී මාර්ගය නම්, නිසැකවම ශාරීරික අධ්යාපනයයි. ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සංකීර්ණ තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, මෙහි ව්යායාම කිහිපයක් වේ.
පළතුරු සහ පැති නිවැරදි කිරීම සඳහා ව්යායාම්
අභ්යාස # 1
ආරම්භක ස්ථානය වන්නේ දණහිමේ ආස්ථානයයි. පිටුපස කෙළවර වේ. දකුණු කකුල පසට රැගෙන යා යුතුය. අවධාරණය කළ යුත්තේ වම් පාදයේ දණහිසට ය. අපි දකුණු කකුලේ කඳට මුදුනේ 20 ක් සෑදෙමු. ඉන්පසු ඉරියව්ව වල් අඩි 20 ක් බෑවුම් කරන්න.
අභ්යාස 2
ඔබේ වම් පැත්තට වැටෙන්න, ඔබේ කකුල් සවි කරන්න. ඔබේ වම් පාදවල තරමක් පිටුපසින්, දකුණු පසින් ඉදිරියට යන්න. ඔබේ වම් පස බිම දිගේ බිමට නැමෙන්න. හරි - ඉණ බැඳගෙන ඉන්න. කකුල් වලට ආධාර නොවී, අත් (වම්) හා පාද මත රදවාගෙන, කඳට ඉහළට ඉහළට ගන්න. දකුණු පැත්තෙහි උඩු හා උරහිස දැඩි ලෙස සිවිලිමට යොමු කළ යුතුය. තත්පර 3 ක් ඉහළ ස්ථානයේ තබන්න, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. ව්යායාම සිදු කරන විට, සිරුර දිග හැරෙන්නේ නැත - පපුව සහ මුහුණ බිමට යොමු නොකළ යුතුය. අවම වශයෙන් 8-10 වාරයක් (සිරුරේ එක් එක් පැත්තට) නැවත ව්යායාම කරන්න.
ව්යායාම 3
ඔබේ හිසට යටින් අත්, ඔබේ දකුණු පාදය, ඔබේ වම් පාදයේ උඩු රැවුලට තල්ලු කර දමනු ලැබේ. බිම මතුපිටට දකුණු උරහිස් සමඟ සැතපීම, දකුණු දන දෙසට වම් උරහිස සමග ප්රතිවිරුද්ධ චලනය කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. එය එක් එක් පැත්තෙන් 10-15 නැවත සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
අභ්යාස 4
ආරම්භක ස්ථානය - පිටුපස සැතපී, හිස පිටුපස දෑස් කොන් දෙයි. අපි බිම ඉවතට නොගෙන අපේ පාද ඉවත් කරමු. මුල් ස්ථානයට ගලා ගියේය. 10-15 පුනරුත්ථාපනය කිරීම අවශ්ය වේ.
පියයුරු නිවැරදි කිරීම සඳහා අභ්යාස
අභ්යාස # 1
ඔබේ දණ පිට නැඟී, සෝෆා කෙළවරේ ඔබේ දෑත් දිගු කර ගන්න (ඔබේ උරහිස් පළල මත තිබිය යුතුය), ඔහුගේ පපුවේ අද්දර ස්පර්ශ කරන අතර, කණ්ටයට ප්රතිවිරුද්ධ චලනය කරන්න. එවිට, ඔබගේ අත් ශක්තිය පමණක් භාවිතා කරමින්, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න. ආලෝකය වෙහෙසෙන තෙක් ව්යායාම කිරීම. මාංශ පේශි සඳහා භාවිතා වන විට, සෝෆා සිට push-ups එකතු, පසුව බිම සිට.
අභ්යාස 2
දකුණු මැණික් කටුවෙහි වම් අත තබා, දකුණට - වම් පසින්. තත්පර කිහිපයක් සඳහා උපරිම ස්ථානයක් තබාගැනීමෙන් තියුණු ප්රතිවිරෝධී ක්රියා සිදු කරන්න.
ව්යායාම 3
ඔබේ පාදයේ අතකින් ඔබේ අත දිගු කර, ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ වී ඉහළට පෙන්වන. පාදයේ පතුලේ මිරිකිමු.
අභ්යාස 4
කලින් ව්යායාමයේ ආරම්භක ස්ථානය. එකිනෙකා කෙරෙහි බුරුසු මිරිකා මිරිකා, අපි ඔවුන් ඇතුළට, ඉන් පසුව සිට - 20 වතාවක්.
ඔබ ආඩම්බර අභ්යාසවලට කැමති නම්, නර්තනය සඳහා යන්න. නූතන ශාරීරික යෝග්යතා විවිධාකාරයන් ඉදිරිපත් කරයි. ගැහැණු ළමුන් අතර විශේෂයෙන් ජනප්රිය වන්නේ ශාරීරික වැඩසටහන ටී-බෝ. මෙය ඉතා දැඩි හා ශක්තිජනක වාඩිලෑමක් වන අතර, එය ඉක්මනින් පිළිවෙළට ගෙන ඒමයි. සටන් ශිල්ප ක්රම උපයෝගි කරගනිමින් ඔවුන් ජ්යෝතිඃ ශාස්ත්රය වේ. ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිස්සීම, ප්ලාස්ටික්, නම්යශීලීතාව, සමබරතාවය සහ හොඳ ප්රතිචාරය වර්ධනය කිරීම, කන්තුක වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කිරීම. ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී ඉගෙනීමට CD තැටියක් මිලදී ගැනීමට ප්රමාණවත්. එවන් ආකාරයේ රැකියාවක් ඔබ සපුරා තහනම් හෝ "ඇතුළත නොසිටින්න" නම්, එම රූපය සහ හැඟීම් සහිත පසුබිම සඳහා, නැටුම් සඳහා යෙදවිය යුතුය. මෝස්තර සහිත පෙරදිග නැටුම් මේ විශේෂයෙන්ම හොඳයි. උපතෙන් සති දෙකකට පසුව ඒවා කළ හැකිය. පෙරදිග නැටුම් ඇතුලුව චලනය හා අභ්යන්තර අවයව වලට සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇත. ඉඟල් වඩාත් අලංකාර සහ අලංකාර කරන්න.
උපත ලැබීමෙන් පසු ස්වරූපයෙන් ස්වයං හැඩය ගැනීම සඳහා ඔබට පුලිඟු භාවිතා කළ හැකිය. රැවුලේ අවිවාදිත වාසිය නම් ප්රති-සෛලය, පෝෂ්යදායි, ටෝනිං ආචරණ. රූපය නිවැරදි කිරීම සඳහා හොඳින් උදව් වේ. මුළු ශරීරයටම සහ දේශීය කලාපවල ආවරණවලට ලක් වේ. ලිපිද්රව්ය හා අපිරිසිදුකම සඳහා ඉතාම ජනප්රිය සහ පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි උපකරණයකි. ඔවුන්ගේ සංයුතිය සඳහා, ඔබ සගන්ධ ෙතල් එකතු කළ හැකි අතර, ඔබ කිසිදු contraindications නොමැති නම් කැෆේන් එකතු කළ හැකිය. මෙම නඩුවේ ප්රතිවිරෝධතා ගැබ්ගැනීම් සහ හෘද වාහිනී රෝග, අධි රුධිර පීඩනය. කැම්පේන් ඇම්පියුලේ ස්වරූපයෙන් ඖෂධය මිලදී ගත හැකිය. අමුද්රව්යවලට අමතරව, දිගු චිත්රපටයක් අවශ්ය වේ.
තවත් ඵලදායී මෙවලමක් වන්නේ සම්බාහනයයි. නිවසේ කථිකයින් නොමැති නම්, කරදර නොවන්න, අතින් සම්බාහනය භාවිතා කරන්න. උඩු රැවුල හා ඉණිමඟ ප්රදේශය ස්නානය කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. අලංකාරය සඳහා අරගලයේ වැදගත් අංගයක් වනු ඇත. රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තය වැඩිදියුණු කිරීම, වසා ගැටිති ජලාපවහනය ලබා දෙනු ඇත. සමේ සිට සමේ තරුණයින්ට නිරෝගී සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වේ. නිවසේ විවිධාකාර සම්බාහන ක්රම තිබේ. මෙය බුරුසුවක්, මී පැණි සම්බාහන, ටින් සහිත මාදිලියකි. සම්බාහනය කිරීමේ ක්රමයක් තෝරාගැනීමේදී, contraindications ගැන අමතක කරන්න එපා. එසේ නොමැතිනම්, අලුත් කරදරයක් ඇතිවීමට අවස්ථාවක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කුඩා රුධිර නාල වල පාදවල කැත නොවන රටා රටාව. රූපයේ නිවැරදි කිරීම සඳහා සම්බාහනය තුල, ප්ලීසර්, ප්ලාස්ටික්, මාස්ටි පැටවුන් රෝල් කිරීම, ඇඹරීම නිතරම භාවිතා වේ.
බාරදීමෙන් පසුව ඔබ හැඩගස්වනු ලබන ආකාරය දැන ගැනීම ඔබට එය කළ හැකිය. එහෙනම් - ඉදිරියට යන්න! සමහර විට ඔබේ රූපය ගැබ්ගැනීම් හා දරු ප්රසූතියට වඩා ලස්සන හා ආකර්ෂණීය වනු ඇත.