දරුවා බිහිවීමෙන් පසු මව්කිරි දීම නිසි පරිදි සංවිධානය කර ඇත්නම්, දරුවා හොඳින් දැනෙනවා නම් එයින් අදහස් වන්නේ එය ඔහුගේ අවශ්යතාවන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපෙන බවයි. මවගේ මව බිහිවීමෙන් පසු කිරිවල අඩංගු ආහාර සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ.
එසේ නොමැති නම්, එය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකි ජනප්රිය පිළිවෙත් වෙත යොමු කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස කිරිවල අඩංගු මේදය සඳහා ගෙඩි භාවිතා කරන්න. ඕනෑම ගෙඩි හොඳයි: walnuts, වනාන්තර, සුදු කජු ගෙඩි,
මෙම වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්න: පිසින ලද කිරි වීදුරුවක් වීසි කිරීම සඳහා භාවිතෙය්දී ඇට වර්ග 2 හැදි භාවිතය, එය පැය භාගයක් බීර, වීදුරුවෙන් තුනෙන් එකක් දිනකට 2 වරක් ගන්න. ගෙඩි මව් කිරිවල මේදයේ ප්රමාණය වැඩිවීම, නමුත් දරුවා තුළ අපිරිසිදුකම ඇති කිරීමට අමතක නොකළ යුතුය.
සාත්තු සේවයේ යෙදෙන කාන්තාවගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නිසි ලෙස සකසා ගත යුතු බව සෑම දෙනාම දන්නවා.
සාත්තු සේවිකාවකගේ කිරිවල අඩංගු මේද ප්රමාණය සම්පූර්ණ සහ විවිධ විය යුතුය. ආහාරවල සියලුම ප්රධාන කාණ්ඩවල ආහාර ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. අම්මේ කන්න මොනවද? කිරි දීමෙන් පසු මේදය අඩංගු ආහාර සඳහා කුමක් විය යුතුද?
කිරිපිටිවල අඩංගු ආහාර සඳහා තමන්ගේම නීති ඇත:
කිරිවල අඩංගු මේදයේ ප්රධාන රීතිය - "හිස්" කැලරි වලින් "බැහැර කළ යුතුය. එවැනි ආහාර අඩංගු වන්නේ: කිරි චොකලට්, පැණිරස ආහාර (රසකැවිලි), ක්ෂණික ආහාර, කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, සායම්, සාන්ද්ර ආහාර වේ.
කිරිවල ඝනත්වය සඳහා ඊළඟ රීතිය විවිධාකාර කෑම පිළියෙළ කිරීමයි. එහෙත්, මුළු දෛනික ආහාර වේලෙන් අඩක් පළතුරු හා ධාන වලින් පැමිණිය යුතුය. තුනෙන් එකකට දෛනික ආහාර වේලෙහි පූර්ණ මේද මේදයේ ප්රමාණයයි. ප්රෝටීන සඳහා 20 ප්රතිශතයක් වෙන් කරනු ලැබේ.
කැල්සියම් කිරිවල අඩංගු මේද ප්රමාණයට අවශ්ය මූලද්රව්යවලින් එකකි. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ එළදෙනට අකමැති නම්, එළු පානයක්, එය ප්රෝටීන් ඉතා කුඩා වන අතර, මව්කිරි වලට මේදය එකතු කිරීම සඳහා සියයට සියයක් විසින් සංසන්දනය කර ඇත. තවමත් කැල්සියම් හා අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ රනිල මාංශ, සැමන්, ගෝවා, බ්රොකොලි, හරිතයන්, මුද්දරප්පලම්, කැරට් යුෂ වලින් ලබාගත හැකිය.
සුප් දින 3 -4 පමණ දිනකට කෑම කන්න! එය ගෝවා ආහාරයට - බ්රොකොලි හෝ වර්ණ භාවිතා කරයි. බ්රොකොලි දී, ඔබ නොකැළූ පුෂ්ප මංජරිය භාවිතා කළ හැකිය. එහි සියුම් රසය නිසා මෙම ගෝවා මේවා ඇතැම් විට ඇස්පරගස් ලෙස හැඳින්වේ. ඔබ රීරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, බ්රොකොලි රස රඳවා ගැනීමට - ජීර්ණය නොකරන්න. ඔබ පුෂ්ප මංජුසියේ පිසිනවා නම්, එවිට ප්රමාණවත් මලක් ඇතිවීම, ජලය උණු කිරීම සිදු නොකරනු ඇත, i.e. අවසාන කාලයේදී බ්රොකොලිට එකතු කරන්න. සුප් කන්න සහ ඝන අවස්ථාවේ සුප් උණුසුම් විය යුතුය. වහාම ඔබට වෙනස දැනෙනු ඇත. උපදෙස්: රාත්රිය, ටිකක් කුසගින්න, ඉක්මනින් පෝෂණය කිරීම, ගොස් සහ සුප් සුපිරි බොල් "හාරා". මුලදී, විශේෂ ආහාරයක් නොතිබෙනු ඇත. එවිට සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත!
සලාද කිරිවල අඩංගු මේද ප්රමාණය හොඳය. පිසීමට සරලයි: තම්බා ලුණු සහිත ජලය තුල බ්රකෝලි පහතට විනාඩි 5-7 විනාඩි උයන්න, ජලය කාන්දු කර සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. කුඩා කෑලි කපා තම්බා චිකන් හෝ තුර්කිය. බ්රොකෝලි පුෂ්ප මංජරියකට බෙදී ඇත. විශාල කෝණයන් මත ඝන චීස් දැලක හා සියල්ල මිශ්ර. ඔලීව තෙල් සමඟ කන්නය.
ඇපල් හා පෙයාර්ස් කන්න. මෙම ආකෘතියේ මෙම පලතුරු වල අසාත්මිකතා අහිමි වේ.
ආහාර බෙදා හැරීමෙන් පසුව කිරිපිටිවල අඩංගු ආහාරවල ආහාර සඳහා අපි බටර් සමඟ ධාන්ය අඩංගු වේ. නමුත් දරුවාට මල බද්ධයෙන් පෙලෙන්නේ නම්, සහල් කැඳ විය යුතුය.
කිරිවල අඩංගු මේද ප්රමාණයට අපි කළු පාන්, චීස්, බටර් ආහාරයට ඇතුළත් කරමු. කුකීස් "මාරියා", බිස්කට්, තේ සමග වියළීම.
ඔබ කැමති හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන (මේද රහිත) වගේද? මව්කිරි තුළ කිරිවල අඩංගු මේද ප්රමාණය හා කැල්සියම් සම්භාරයක් ඇති පෝෂ්යදායි ආහාර වේ.
හීමොග්ලොබින් සෑදීම සඳහා යකඩ අවශ්ය වේ. එය ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් පෝෂණය කිරීම සඳහා ශරීරයේ පටක සහ අවයව ප්රසූත කිරීමට උපකාරී වේ. යකඩේ ප්රධාන මූලාශ්රය - විවිධ වර්ග හා වර්ගවල මස් වර්ගයක් බව රහසක් නොවේ. මස් සමඟ යකඩ උකහා ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, විටමින් සී - හරිතයන් (විශේෂයෙන් parsley, ඩිල්, මහදුරු), එළවළු යුෂ, ආහාරවල සංයුතිය ආහාරයේ සංයුතියට ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
මස් වෙනත් විවිධ භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳය: දිව, අඩු මේද ඌරු මස්, සුදු කුකුළු ආහාර. වඩා හොඳ තම්බා, ස්ටූව් හෝ පුළුස්සන ලද, සහ ආහාර පිසීමට - කුකුළු මස් වර්ග, ෆොස්බෝල්, vareniki.
අඩු මාළු කිරිපිටි අඩු මාළු වර්ග (කාප්, පයික් පර්චේ, කොඩ්, කේක්) සඳහා භාවිතා කරන්න; ඔවුන් හොඳින් තාපාංක ආකාරයකින් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් භාවිතා නොකෙරේ. සමහර විට, අච්චාරු දැමීම හෝ ලුණු සහිත මාළු අච්චාරු දැමිය හැකිය, සමහර විට ශරීරය තුළ ද්රව දැඩිව පවතී.
කිරිවල අඩංගු මේද ප්රමාණයට අධික දියර පානය කරන්න. ඒ වගේම, එය පළතුරු යුෂ සහ තේ, ඉංග්රීසි කිරිපිටි සමග වඩා හොඳ කොළ. සහ මෙන්න ගස්සාකා විසින් කුඹුරට කරදර කරන්නේ නම්, ඔබට වට්ටෝරුවකි: අපි ෆාමසිය තුළ වියළි අසල, මහදුරු, සිමෙන්ති, ලෙමන් උර්බාන සහ මෙලිසා ගන්නෙමු. එක් එක් තේ හැන්දක එක් තේ හැන්දක. උතුරන වතුර ලීටරයක් තම්බා, අපි විනාඩි 5-7 විනාඩි අවධාරනය කරනවා. කිරිවල අඩංගු තරබාරුකම සඳහා ගබ්සාවන් බොන්නෙමු!
පිපාසයෙන් පෙනෙන විට ජලය පානය කරන්න (වකුගඩු හෝ වෙනත් අවයවවල වැඩීම හේතුවෙන් ව්යාධිජනක නොමැති නම්). කෙසේවෙතත්, කිරිපිටිවල අඩංගු මේද ප්රමාණය ආහාරයට ගන්නා කැෆේන් අඩංගු බීම වර්ගයක් නොවේ: තේ, කෝපි, කෝලා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මත්පැන් පානය කළ නොහැකියි.
ඔබේ දරුවාට සෞඛ්යය හා ආහාර දීමෙන් පසුව කිරිපිටිවල අඩංගු ආහාර සඳහා ආහාර අනුභව කිරීම.